Główny / Cyst

Skuteczne ćwiczenia dla tarczycy

Bardzo często pacjenci endokrynologów są zaniepokojeni pytaniem, czy istnieją ćwiczenia na tarczycę. Oczywiście, tak. Bezpośredni wpływ na tarczycę może skrócić okres rehabilitacji, wzmocnić układ odpornościowy. Gruczoł tarczycy jest organem układu hormonalnego, który syntetyzuje ważne hormony. Hormonalna nierównowaga rozwija się na tle wadliwego funkcjonowania gruczołu, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Leczenie patologii wymaga złożonego efektu: terapii lekowej, rekreacyjnej, prawidłowego odżywiania.

Wellness Wychowanie fizyczne

Kompleks ćwiczeń dobierany jest zgodnie ze wskazaniami klinicznymi: wyniki badań, obecność współistniejących chorób, zaostrzenie chorób przewlekłych.

Wskazania do korzystania z rekreacyjnego wychowania fizycznego:

  1. Poprawa ogólnego stanu pacjenta.
  2. Brak patologii w pracy układu sercowo-naczyniowego.
  3. Brak objawów.

W przypadku diagnozy niedoczynności tarczycy pacjentowi przydzielany jest kompleks ćwiczeń aerobowych. Aktywność fizyczna przyczynia się do syntezy hormonów, aktywuje tarczycę.

Ostateczna decyzja pozostaje dla endokrynologa, ponieważ nadmierne obciążenie może niekorzystnie wpływać na organizm (z niedoczynnością tarczycy).

Przeciwwskazania do ćwiczeń:

  1. Nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego.
  2. Rozwój procesu zapalnego w płatach tarczycy.
  3. Powiększenie tarczycy.
  4. Pojawienie się bólu w narządzie.
  5. Ogólne złe samopoczucie.

Podczas ćwiczeń pacjent powinien monitorować częstość tętna. Nagłe ruchy są surowo zabronione, najmniejsza zmiana pozycji ciała powinna przebiegać płynnie.

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń stymuluje procesy metaboliczne organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na organizm.

Ćwicz

Kompleks ćwiczeń wellness zapożyczonych z jogi. Charakterystyczną cechą filozofii wschodniej jest to, że ciało ludzkie traktowane jest jako całość.

Joga tarczycy koncentruje się na osiągnięciu ogólnej równowagi w ciele, odrzucając monogamiczne leczenie.

  1. Złota żaba. Pozycja wyjściowa: pionowy stojak, nogi razem, ręce obniżone na szwach. Po złożeniu połowy siedzenia wyciągamy szyję jak najdalej; ręce pochylone przed tobą przy łokciu. Odsunęliśmy ręce od siebie (okrężne ruchy imitujące pływanie żaby). Ćwiczenie wykonuje się w 8-12 powtórzeniach. Alternatywą są okrągłe ruchy rąk względem siebie.
  2. Złoty Kogut. Pacjent jest ubrany w lekkie szaty, brakuje butów na nogach. Powoli zamknij oczy, mentalnie nawiązując połączenie z biciem serca. Ciężar ciała zostaje całkowicie przeniesiony na lewą nogę, prawa kończyna powoli podnosi się, aż osiągnie najwyższy punkt. Pozycja równowagi musi być utrzymywana przez maksymalny czas (mentalnie liczymy czas trwania podejścia).
  3. "Odbicie". Pozycja wyjściowa: pozycja lotosu, broda przyciśnięta do górnej części klatki piersiowej, oczy. Aby osiągnąć równowagę, zaleca się zamocowanie rąk za plecami. W wolnym tempie pacjent zaczyna odsuwać głowę, zanim osiągnie maksymalną amplitudę. Ruchy wykonywane są bardzo powoli, aby uniknąć uszczypnięcia nerwu, co jest niezwykle niebezpieczne dla tarczycy. Liczba powtórzeń: 8-12 razy.

Ćwiczenia wykonuje się bardzo powoli, aby uniknąć uszkodzenia nowotworu (węzła) i zawrotów głowy.

Oprócz indywidualnych ćwiczeń do leczenia tarczycy, gimnastyka (technika) różnych szkół jogi jest szeroko praktykowana:

  1. Technika oddechowa pomaga nasycić organizm tlenem, aktywuje płuca i "odnawia" aktywność współczulnego układu nerwowego. Regularna praktyka pozwala nasycić gruczoł krwią i wzmocnić układ hormonalny.
  2. Metoda czyszczenia Shatkarma pomaga wyeliminować toksyny z organizmu. Przewód pokarmowy wraca do normy, zaparcia i uczucie ciężkości znika. Często praktykowane płukanie żołądka solą wodą powoduje, że napięcie mięśni prasy wywołuje nieodpartą skłonność do wymiotów. Hindusi wierzą, że wszystkie choroby pochodzą z żołądka, więc mycie jelit pozwoli uniknąć chorób tarczycy.

Ćwiczenia należy rozpocząć po konsultacji z endokrynologiem.

Leczenie tarczycy z ćwiczeniami - Webinar A. Mamatova od 9 listopada

Dla wszystkich nie jest oczywiste, że można leczyć, a nawet całkowicie przywracać tarczycę nie tylko za pomocą hormonów, preparatów jodu, odpowiednio zbudowanego odżywiania, ale także przy pomocy ćwiczeń. Alexey Mamatov, w ramach swojego treningu "Hormone i ja", wyraźnie pokazał najprostszy kompleks podobnych, odnowy biologicznej dla tarczycy, technik.

  • Wideo A. Mamatov - Praktyki odzyskiwania tarczycy
  • I Część ćwiczeń na zdrowie tarczycy.
  • II Część ćwiczenia

Poprzednio umieściłem pierwsze dwie części tego szkolenia (pierwsza teoria: tarczycy i drugi test zdrowia tarczycy), mam nadzieję, że ta praktyczna część będzie dla ciebie przydatna.

Złożone ćwiczenia, oczywiście, lepiej spojrzeć na wideo. Ale jest to wygodne, po zapoznaniu się z kompleksem, a następnie "podważać" w tekstach i instrukcjach fotografowania, zamiast trwonić wideo za każdym razem, jeśli nie udało się zrobić coś z moderatorem. Dlatego zamieszczam na blogu i wideo, i to, ts tekstowy storyboard dla wygody.

Wideo A. Mamatova - Praktyki odzyskiwania tarczycy

Praktyki i ćwiczenia do odzyskiwania tarczycy od Alexeya Mamatova (wersja tekstowa webinara od 09.11.17)

UWAGA! Podczas wykonywania tych ćwiczeń mogą wystąpić różne objawy, czasami bolesność. Zawsze proszę, aby nie narażać się na silny ból, jeśli czujesz się nieswojo - przestań. Jeśli masz wystarczająco dużo uwagi, aby odróżnić ból (słaby) od bólu traumatycznego (ciężkiego), możesz leczyć ból bez lęku.

I Część ćwiczeń i ćwiczeń na zdrowie tarczycy

1 Ćwiczenie "Radość"

Wyobraź sobie małe jasne słońce pośrodku twojego ciała. Uściskaj go dłońmi, a następnie otwórz ramiona - z radością, szeroko, jakbyś rano otwierał okiennice w domu i wpuszczał światło słoneczne. Ty także otwierasz swoje światło w sobie. Ra-ah-a-do-o-o-st! - Zaśpiewaj to słowo długo, długo. Powiedz to w taki sposób, że brzęczenie przechodzi do klatki piersiowej i do tarczycy. Zrób to kilka razy.

2 Ćwiczenia - masaż karku

Delikatnie pociągnij za mięsień szyi, przesuwając dłonie od góry do dołu, naprzemiennie wzdłuż przedniej powierzchni szyi. Wykonaj 10 takich lekkich ruchów masujących.

3 Ćwiczenia - bezdotykowy masaż tarczycy

Obróć palce rąk, trzymając je przed szyją. Wyprostuj środkowe palce i skieruj je do obszaru tarczycy. Bez dotykania ciała, niech te palce poruszają ruchy w lewo iw prawo. Jest to bardzo prosta, bezdotykowa procedura, którą można przypisać psychoterapii, aby oddziaływać na podświadomość. Można to przypisać do mudry leczniczej.

Mudra w hinduizmie i buddyzmie - symboliczne, rytualne ułożenie rąk, rytualny język migowy.

Można je przypisać odkryciu centrum Vishuddha - gardła. W każdym razie. Po prostu to zrób - przesuń środkowe palce na poziom tarczycy.

4 Ćwiczenie "Ciągnięcie"

Ręce w zamku za plecami. Wyciągamy ręce, odwracamy głowę do tyłu i wykonujemy kilka ruchów połykania. Łopatki rozciągają się ku sobie, pochylając klatkę piersiową do przodu, rozciągając się.

5 Ćwiczenie węża

Wyobraź sobie, że jesteś wężem czołgającym się z dziury. Wykonuj ruchy głową i szyją, kierując je od dołu do góry. Oczywiście nie jesteśmy w stanie odtworzyć tych ruchów, ale wyobrażając siebie jako węża, zrobimy coś podobnego. Porusz swoją szyję - poprawi to stan tarczycy.

6 Ćwiczenie "Płaszcze na język"

Dociskamy brodę do klatki piersiowej i wystawiamy język tak daleko, jak to możliwe, próbując dosięgnąć mostka językiem. Tył jest prosty. Wydajemy dźwięk "Aaaaaa..." Jednocześnie wyobrażamy sobie, że wyrzucamy wszystko, co chore, wszystko, co stare, wszystko, co złe, wszystko, co nieczyste. "Buzz" trochę dłużej - co najmniej 10 sekund, po czym wykonaj kilka ruchów połykania. Zrób to kilka razy (co najmniej 3).

7 Ćwiczenie "Popijając szyję"

Przesuń ramiona w tym samym czasie z powrotem, a następnie - do przodu, kilka razy. Bardzo często w tej strefie powstaje stagnacja - trzeba się z nią uporać.

Odwróć głowę na bok, ucho "przyciśnij" do ramienia, pociągnij po przeciwnej stronie szyi, aby rozciągnąć ten mięsień szyi, poczuj to napięcie. Zrób to samo - w innym kierunku. Ważne jest, aby rozszerzyć boczne powierzchnie szyi, uruchamiając tutaj przepływ krwi.

8 Ćwiczenie - "Uderzanie w mostek"

To ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne nawet dla tych, którzy mają nadczynność tarczycy i jest niezwykle przydatne dla tych, którzy mają zmniejszoną czynność tarczycy (większość z nich).

Kaszel może się otworzyć, a płuca będą wyrzucać nie tylko flegmę, ale także ciasne grudki śluzu. Nie trzeba powstrzymywać takiego kaszlu. Okazuje się, że wszystkie złe rzeczy, które wchłaniamy z powietrza w mieście, a nawet z wioski - jeśli w domach jest ogrzewanie pieców - nasze płuca pochłaniają pył węglowy.

Zaczniemy wykonywać gojenie w okolicy klatki piersiowej, bez wpływu na samą tarczycę. Z równoczesnym dźwiękiem - "AU" lub "E". Kobiety nie powinny mieć wpływu na obszar gruczołów mlecznych (uderzając wyżej, na solidny mostek), dobrze jest uchwycić okolice boczne i pod pachami, a także żebra - pod piersią (puknąć tam, gdzie mocno omija okolice piersi).

Głowę można wyrzucić z powrotem, co zwiększy wpływ na tarczycę.

Następnie dobrze się samemu masuj okolice obojczyka. Palcami, z wysiłkiem, masuj okolice nadobojczykowe, znajdź i przeprowadź wszystkie bolesne miejsca i punkty. Zmiażdżyć obojczyki ze wszystkich stron.

9 Ćwiczenie - "Usuń negatyw"

Teraz po umyciu twarzy i szyi dokładnie wytrzyj dłonie jak ręcznik Wyobraź sobie, że wszystko, co jest złe, bolesne lub niewłaściwe, trafia na twoją skórę. I zrywamy, usuwamy i wyrzucamy tę starą skórę, tę grudę negatywności. Możesz sobie wyobrazić, że zdejmujesz swoją zmęczoną maskę gazową, chorobę tarczycy, złe samopoczucie, starość, niedowierzanie, brak energii - zgniatasz go i wyrzucasz!

Podczas tego ruchu staraj się uchwycić uszy, wypracować oczy, szczęki, mocno naciskając czaszkę pod skórą. Zrób to kilka razy.

Posłuchaj swojej kondycji, zaznacz - jak bardzo stała się wyższa i lepsza.

II Część ćwiczeń i ćwiczeń dla zdrowia tarczycy

Aby wykonać tę część ćwiczenia, potrzebujemy maty do jogi, dywanu lub grubego koca.

Jeszcze raz przypominam o ostrożności. Jeśli masz nadczynność tarczycy, kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi, pocenie się, uderzenia gorąca itp. - ćwiczyć, odpoczywać okresowo. Unikaj nadmiernej duszności, bólu. Mały ból związany z tym, że przezwyciężysz sztywność związaną z wiekiem, jest całkiem do przyjęcia, normalny. Dbaj o siebie! Czego nie możesz zrobić - nie rób tego.

Przede wszystkim ćwiczenia te ukierunkowane są na główne, regulujące aktywność tarczycy - przysadkę mózgową. Są to specjalne "mieszadła" na szyję, specjalne wibracje.

Jeśli chodzi o pracę z szyją, to nie tylko dopływ krwi do obszaru tarczycy, ale także praca z kręgosłupem, jego rejonem szyjnym, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu tarczycy.

10 Ćwiczenie na szyi

Głowa w górę - głowa w dół. Staramy się trzymać zęby zamknięte, plecy - proste. Nie zmagamy się z bólem, robimy 10 razy.

Odwróć głowę w bok - w lewo, w prawo. Robimy to ostrożnie, nie przynosząc bólu. Jeśli odczuwa się asymetrię ruchów szyi (w jednym kierunku głowa obraca się lepiej niż w drugiej), nie od razu staraj się naprawić wszystko! Pamiętaj, że problemy nagromadziły się przez ponad miesiąc, a nawet lata. Musisz stopniowo zacząć pracować z szyją.

Kłaniamy się głową, kierując ucho do ramienia - w prawo iw lewo. Staramy się nie podnosić naszych ramion, tylko głowa się porusza.

Bardzo miękki i zgrabny okrągły obrót głowy. Wielu nieufnie się go boi. Ale jeśli zrobisz wszystko powoli i ostrożnie, nawet przepuklina kręgów w szyi nie będzie przeciwwskazaniem do tego ćwiczenia. Tylko nie zadawaj sobie bólu!

Teraz wyobraź sobie, że twoja głowa to jabłko, a ty rzucasz nią na talerz w kółko (to znaczy, że płaszczyzna "talerza" leży na twoich ramionach). Wykonaj również około 10 razy.

I tutaj kładziemy naszą konwencjonalną "płytkę" na boku i obracamy naszą głowę w kółku położonym pionowo. Łatwiej powiedzieć - wykonujemy ruchy "ptasie" za pomocą szyi (my myjemy pióra!) W dół do przodu w górę, jednocześnie lekko popychając podbródek.

Dalej w tej samej płaszczyźnie poruszamy głową w przód iw tył.

11 Ćwiczenia - masaż karku

Jeśli masz rozlany wole lub zwiększoną czynność tarczycy, następuje stan zapalny - to ćwiczenie lepiej jest pominąć.

Masowanie szyi od środka - w prawo, potem w lewo. Poprawiamy dopływ krwi do mięśni szyi, a dzięki temu dopływ krwi do tarczycy. Nacisk kładziony jest na przesunięcie mięśnia w kierunku do tyłu i do dołu, aby uwolnić odpowiedni odpływ krwi.

Ostrożnie weź się za lufę dwoma palcami i przesuń ją z prawej do lewej - nie do bólu. W takim przypadku może wystąpić kaszel - to całkiem normalne, nie bój się.

Połóż dłoń na swojej głowie i, nie pokonując oporu ręki, ale tylko ciężaru własnego ciężaru - przechyl głowę w dół i lewo-prawo kilka razy.

Połóż palce na brodzie, a także, pokonując lekki opór palców, odwróć głowę w prawo iw lewo.

12 Ćwiczenie - styl grzbietowy

Usiądź na macie, jak chcesz (jeśli jest ci ciężko, możesz wykonywać to ćwiczenie nawet na krześle), z powrotem prosto.

Połącz dłonie wyciągniętych ramion nad głową, zawężając szyję i okolice klatki piersiowej, wdychaj. Następnie - ręce w dół, zginać szyję, wydech.

13 Ćwiczenie - "Kot"

Ulubiony przez wielu "kitty" - stojąc na czworakach, wygina łuk w górę, pochylając głowę w dół. Następnie odbijamy w przeciwnym kierunku, głowa jest odrzucana z powrotem.

14 Ćwiczenie - "Cat Plus"

"Modernizujemy" nasz kotek - od dolnego koryta (wdech) podchodzimy do wyciągniętych nóg i ramion, w stojaku, zwanym jogą "pies twarzą w dół" (wydech).

Dla bardziej zaawansowanych - jednocześnie podnoś jedną nogę w górę, jak na zdjęciu poniżej.

Próbujemy podnieść nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Kolano nie zginać.

Zamień prawą i lewą nogę.

15 Ćwiczenie - "Toczenie"

Zaakceptuj "pozę modlitwy, czoło spoczywa na dywanie. Następnie, opierając się na rękach, przewijamy od czoła do korony i pleców kilka razy.

16 Ćwiczenie - "Leżenie"

Położyliśmy się na brzuchu, stawiamy stopy na palcach. Punkty podparcia to podbródek (głowa wyprostowana, zakryta), dłonie (ramiona zgięte w łokciach na poziomie klatki piersiowej), kolana i palce. Odbijamy plecy, "wystawiamy" tyłek. Jeśli ból jest z tyłu - wykonujemy niewielkie ugięcie, nie dochodzimy do silnego dyskomfortu. Jeśli pozwala na to plecy i elastyczność, miednica jest jeszcze bardziej odsłonięta od maksymalnej możliwej.

Następnie przejdź do następnej pozycji. Kilka razy upadamy na dywan, wstajemy.

Następnie kładziemy się do łóżka z oparciem na łokciach, jak na poniższym zdjęciu. Próbujemy odciągnąć łopatki. W miarę możliwości pochylamy głowę do klatki piersiowej, starając się dotrzeć językiem do podbródka. I dodaj śpiewanie dźwięku. Uh-uh.

Druga część tego ćwiczenia to ugięcie w innym kierunku (podrzucamy głowę), a także ciągnięcie dźwięku "E". Kiedy dobrze jest ciągnąć język do czubka nosa, a jego oczy są wysyłane. Robimy kilka razy.

Jeśli w dolnej części pleców narasta napięcie, można lekko wysunąć ramiona do przodu, aby zmniejszyć stopień ugięcia kręgosłupa.

Następnie ponownie przyjmujemy "pozę modlitewną" - w miarę możliwości, ciągnąc ramiona wzdłuż podłogi, z naciskiem na palce (01). Płynnie wyginając grzbiet, powoli i stopniowo cofaj się, odchylając głowę (02).

17 Ćwiczenie - "Twist"

Skręcamy na przemian w lewo i w prawo. Tutaj musisz zwrócić uwagę na utrzymanie prostego grzbietu - ten moment jest ważny.

18 Ćwiczenie - "Twist Plus"

Siadamy, nogi w języku tureckim, ręce zgięte w łokciach, dłonie skierowane są ku sobie i opierają się na kolanach. Bierzemy jedno ramię jak najdalej, jak to możliwe, lepiej odwrócić głowę w kierunku drugiego ramienia, wzmacniając skręt. Ten sam ruch odbywa się w przeciwnym kierunku.

19 Ćwiczenie - Rotacja ramion obrotowych

Obie ręce obracają się w tym samym czasie w kółko. Zrób kilka okrążeń z ramionami do przodu, kilka - z powrotem. Skoncentruj się na ruchu ramienia do tyłu i do dołu - odbywa się to z wysiłkiem. Ruch z ramionami do góry jest wolny, bez wysiłku.

Usiądź prosto, napinając się z napięcia - uwolnij napięcie, rozluźnij ramiona, pochyl się i zwiesić głowę. Powtórz kilka razy.

Gratulacje, zrobiłeś to!

Słuchaj siebie, swojego ciała, dobrego samopoczucia. Napraw swój sukces, swoje dobre samopoczucie, cudowny stan umysłu! Regularnie wykonuj ten trening, aby zapewnić zdrowie tarczycy!

Najbardziej przydatne ćwiczenia w celu przywrócenia tarczycy

Jeśli dana osoba nie jest w porządku na tak ważnym narządzie, jak tarczycy, można ją leczyć nie tylko za pomocą środków terapeutycznych, ale także za pomocą ćwiczeń fizycznych, które wykazują bardzo wysoką skuteczność. Należy jednak od razu zauważyć, że każdy kompleks ćwiczeń może być przydzielony tylko przez lekarza. Osoba nie powinna mieć żadnych przeciwwskazań, nie wolno również fizycznie obciążać ludzi, którzy mają ostry przebieg choroby, w przeciwnym razie konsekwencje mogą być najbardziej negatywne.

Ważne jest, aby pamiętać, że wykonywanie regularnych przebiegów jest bardzo użyteczne dla stanu tarczycy, nie tylko pod względem regeneracji po operacji, ale także jako doskonałe narzędzie zapobiegawcze w zapobieganiu nowym chorobom.

Jednak musisz ściśle przestrzegać zaleceń lekarskich i brać udział w ładowaniu pod nadzorem doświadczonego instruktora, aby uniknąć możliwych komplikacji.

Co to jest tarczyca

Ten najważniejszy organ znajduje się w szyi, składa się z dwóch płatków, które mają połączenia. Jego średnica wynosi około 3 cm, a jedną z jego funkcji jest wytwarzanie hormonu zawierającego jod. Ten hormon nazywa się tyroksyną, jest odpowiedzialny za zapewnienie, że tlen jest stymulowany w tkankach. Pod jego kontrolą człowiek się rozwija, aktywność ludzkich komórek jest regulowana.

W przypadku naruszeń pracy takiego narządu może powstać wiele powikłań, na przykład może wystąpić nadczynność tarczycy (narząd działa w trybie nadmiernie aktywnym, ponieważ pokarm spożywany przez osobę nie zawiera wystarczającej ilości jodu, głównym objawem tej choroby jest wola). Węzeł chłonny może cierpieć z węzłami dotkniętymi różnymi dolegliwościami, bardzo ważne jest, aby nie angażować się w samodiagnozę i samo leczenie, tylko pogorszy się.

Ciało wytwarza związki hormonalne, a cały proces jest kontrolowany przez przysadkę mózgową. Należy zauważyć, że tarczycy, przysadka mózgowa, a także podwzgórze działają razem w trybie skoordynowanym, a więc liczba produkowanych hormonów jest pod stałą kontrolą.

Praca takich ciał jest odpowiednia do porównania z pracą termostatu w domu, który utrzymuje temperaturę pod kontrolą. Gdy występuje niedobór, przysadka mózgowa zaczyna produkować więcej hormonów tarczycy, więc tarczycy otrzymuje sygnał, że konieczne jest wytwarzanie większej ilości hormonów. Jeśli taki dobrze skoordynowany mechanizm jest przedmiotem pewnych naruszeń, należy natychmiast podjąć działania, z których niektóre są ćwiczeniami dla tarczycy.

Jakie są przeciwwskazania

Oczywiście, wykonanie specjalnych ćwiczeń jest korzystne, ale nie we wszystkich przypadkach zdarza się, że takie działania mogą spowodować poważne szkody dla zdrowia. Konieczne jest podanie wykazu objawów, w których konieczne jest zaniechanie ćwiczeń:

  • zwiększa się puls osoby, stałe złe samopoczucie o charakterze ogólnym;
  • zjawiska o charakterze zapalnym w ogólnej postaci;
  • jeśli dotkniesz tarczycy, stanie się to bolesne;
  • Istnieją pewne zaburzenia neuropsychiatryczne.

Jeśli tego wszystkiego nie ma i można ćwiczyć ćwiczenia, należy przez cały czas kontrolować puls i ruchy oddechowe. Kompleks takich ćwiczeń odbywa się w trybie mierzonym, obciążenie nie może być wykonane bardzo intensywnie, nawet jeśli takie pożądanie powstaje. Bardzo ważne jest, aby utrzymywać oddech pod kontrolą, musi on być szybko przywrócony, to samo odnosi się do regeneracji po ukończeniu zestawu ćwiczeń. Należy pamiętać, że gimnastyka dla korzyści tarczycy tylko wtedy, gdy wszystkie ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.

Przykładowy zestaw ćwiczeń w celu przywrócenia tarczycy

Oto przykładowe ćwiczenia, które są z natury aerobowe, które, odpowiednio wykonane, najskuteczniej przywracają funkcję tego narządu, co jest najważniejsze dla organizmu człowieka. Oprócz efektu terapeutycznego występuje również efekt zapobiegawczy:

  • nogi rozstawione są na szerokość barków, ciało powinno być w pozycji prostej, ręce wyciągnięte, dłonie skierowane w dół. Głowa jest odrzucona, musisz wziąć głęboki oddech, a następnie wstrzymać oddech w miarę możliwości i połknąć ślinę. Następnie osoba stopniowo powraca do poprzedniej pozycji, po czym można bezpiecznie wydychać. Co się tyczy powtórzenia takiego ćwiczenia, zdecydowanie zaleca się uciekanie się do niego kilka razy dziennie, jednak tutaj wszystko jest wprost proporcjonalne do dobrostanu osoby, więc nie bądźcie gorliwi;
  • głowa powinna być obracana z boku na bok, tylko tempo jest bardzo ważne - nie powinno być szybkie. Aby tarnik mógł być masowany jeszcze skuteczniej, dobrze byłoby przycisnąć brodę do klatki piersiowej z maksymalną gęstością;
  • konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu, podbródek jest pochylony tak bardzo, jak to możliwe, pozycja ta musi być mocno ustalona, ​​bardzo ważne jest utrzymywanie oddechu pod kontrolą. Następnie musisz przejść do następnego etapu - wdech i wstrzymaj oddech, a następnie podnieś swój podbródek tak bardzo, jak to możliwe. Ćwiczenie to powinno zostać powtórzone co najmniej 10 razy;
  • specjalne ćwiczenie o nazwie "Brzoza" pomaga dobrze, najprawdopodobniej wiele osób zna je od dzieciństwa. Osoba leży na plecach, jego nogi są uniesione pionowo, tak aby łopatki były w jakości głównego podparcia. Schody są podparte, powinny być solidnie podparte dłońmi, a łokcie powinny opierać się o podłogę. Byłoby tak dobrze, jak to możliwe, aby nogi za głową jak najwięcej. Następnie osoba powraca do poprzedniej pozycji, aby przywrócić oddychanie. Aby takie ćwiczenie było jak najbardziej skuteczne, konieczne jest dociśnięcie brody do klatki piersiowej tak blisko, jak to możliwe.

Przydatne rekomendacje

Cóż, pomaga specjalny masaż, można również wziąć udział w samodzielnym masażu, częściej pływać w basenie. W ten sposób można nie tylko skutecznie rozładować napięcie, ale także znormalizować krążenie krwi w warstwach znajdujących się pod skórą w obszarach, w których znajduje się tarczycy. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, że bez względu na to, jakie ćwiczenia fizyczne są wykonywane, kiedy są wykonywane, w żadnym wypadku nie powinno być żadnych odczuć bolesnej natury, a nawet odczuć dyskomfortu. Jeśli tak się stanie, kompleks ćwiczeń powinien zostać natychmiast zakończony i przejść do konsultacji ze specjalistą.

Aktywność fizyczna w celu odzyskania schzh może wzrosnąć w miarę poprawy stanu, ale nic nie może być zmienione niezależnie, wszystkie działania muszą być zatwierdzone przez specjalistę. Wówczas wychowanie fizyczne będzie przydatne i stanie się nawykiem.

Ćwiczenia do odzyskiwania tarczycy

Tarczyca jest bardzo delikatna, wykonuj wszystkie ćwiczenia delikatnie i delikatnie

Gruczoł tarczowy znajduje się w szyi i składa się z dwóch płatków połączonych ze sobą. Jego rozmiar wynosi około 3 cm i produkuje hormon bogaty w jod, tyroksynę, która stymuluje zużycie tlenu w tkankach, a także kontroluje wzrost ludzkiego ciała i reguluje aktywność komórkową organizmu. Jeśli tarczycy nie działa prawidłowo, może wystąpić nadczynność tarczycy (nadmierne funkcjonowanie tarczycy z powodu niedoboru jodu, wole jest objawem) lub niedoczynność tarczycy.

Gruczoł tarczowy znajduje się w szyi pod krtanią przed tchawicą. U ludzi ma kształt motyla i znajduje się pod chrząstką tarczycy. Hormony tarczycy T3 i T4 - ich funkcją jest produkcja, przechowywanie i dostarczanie hormonów tarczycy we krwi. Hormony te działają na prawie wszystkie komórki ciała. Produkcja hormonów tarczycy jest kontrolowana przez przysadkę mózgową.

Tarczyca, przysadka mózgowa i podwzgórze działają razem, aby kontrolować ilość hormonów tarczycy. Ciała te działają analogicznie do termostatu, który reguluje temperaturę w domu. Jeśli nie są wystarczające, przysadka wydziela więcej hormonu pobudzającego tarczycy, co powoduje, że tarczycy ma za zadanie wytwarzać więcej hormonów. Jeśli poziomy hormonów mieszczą się w normalnych granicach, przysadka obniża produkcję TSH do normalnego poziomu. Tarczyca produkuje hormon tyroksyny. Tyroksyna zawiera jod, a także reguluje podstawową przemianę materii i szybkość oksydacji komórkowej, innymi słowy metabolizm tlenu.

1. Szyja jest rozciągnięta pionowo w górę, podbródek jest utrzymywany prosto, następnie podbródek jest rozciągnięty do maksimum i utrzymywany w stanie rozciągniętym. Powtórz kilka razy.

2. W tej samej płaszczyźnie spróbuj wykonać ruch okrężny kilka razy, najpierw do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku.

3. Połóż brodę na klatce piersiowej. Następnie, w tej samej płaszczyźnie, popchnij głowę do przodu. Powtórz kilka razy.

4. Następnie powoli podnieś głowę gładko, nie zapominając o utrzymaniu podbródka w napiętej pozycji i kontynuuj wykonywanie okrągłych ruchów głowy w tej płaszczyźnie, powoli cofając głowę do przodu - do tyłu z okrągłymi ruchami. W takim przypadku uzyskasz doskonały masaż w tarczycy.

5. Wykonaj takie samo ruchy okrężne w płaszczyźnie, zaczynając od punktu: podbródek i stopniowo opuszczaj, aż broda dotknie klatki piersiowej. Powtórz kilka razy.

  • palce znajdują się w pobliżu obojczyka.
  • Umieść palce nieco wyżej.
  • palce na poziomie jabłka Adama.


ĆWICZENIE 3.


ĆWICZENIE 4.

2. Następnie w drugą stronę. Skoncentruj się na tarczycy podczas ćwiczeń.

Materiały mają charakter eksploracyjny. Pamiętaj, że samoleczenie stanowi zagrożenie dla życia, aby uzyskać porady dotyczące metod leczenia, skonsultuj się z lekarzem.

Specjalne ćwiczenia dla tarczycy

Ćwiczenia na tarczycę w jej chorobach są bardzo skuteczne i znacznie pomagają w leczeniu. Dlatego nie zaniedbuj ich.

Terapia zajęciowa w chorobach tarczycy odgrywa istotną rolę w złożonej terapii.

Charakterystyka i funkcje tarczycy

Gruczoł tarczowy należy do narządów endokrynologicznych. Oznacza to, że narządy wytwarzają hormony regulujące aktywność całego organizmu. W tarczycy powstają dwa główne hormony - tetrajodotyronina i trójjodotyronina. Są produkowane z udziałem jodu, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem i wodą. W przypadku niedoboru lub nadmiaru jodu dochodzi do zaburzeń funkcji gruczołu.

Główne funkcje hormonów tarczycy:

  • tworzenie mózgu i szkieletu podczas rozwoju płodu;
  • regulacja funkcji skurczowej serca;
  • regulacja ruchliwości jelit;
  • stymulacja tworzenia czerwonych krwinek;
  • zwiększony metabolizm w tkance kostnej;
  • stymulacja metabolizmu białek;
  • przyspieszenie rozpadu cholesterolu.

W tarczycy powstają dwa główne hormony - tetrajodotyronina i trójjodotyronina. Są produkowane z udziałem jodu, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem i wodą.

Jak widać z listy, rola przydzielona hormonom tarczycy jest dość wysoka. W chorobach tarczycy występuje zwiększone lub zmniejszone wydzielanie hormonów pobudzających czynność tarczycy.

W nadczynności tarczycy zwiększa się funkcja tarczycy, a zawartość hormonów tarczycy we krwi jest wyższa niż normalnie. W niedoczynności tarczycy organizm nie ma hormonów tarczycy.

W obu przypadkach są to dość poważne choroby, ich specyficzność jest bezpośrednio związana z rolą hormonów tarczycy w ciele.

Terapia zajęciowa w chorobach tarczycy odgrywa istotną rolę w złożonej terapii. Doskonałą opcją takiej fizycznej terapii może być joga.

W jodze ćwiczenia na tarczycę, ze zmianami o różnych formach, są znacząco różne. W przypadku chorób tarczycy, którym towarzyszy zwiększone uwalnianie hormonów pobudzających czynność tarczycy, należy wykluczyć z ćwiczeń fizycznych, które zwiększają dopływ krwi do narządów i tkanek, a także techniki zwiększające napięcie układu nerwowego.

Dobre praktyki, takie jak Chandra Bhedana i Brahmarie, mogą dać dobre wyniki. Kiedy niedoczynność tarczycy nie jest specjalnymi ograniczeniami. Nie należy nadużywać praktyki relaksacyjnej.

Doskonałą opcją do fizjoterapii może być joga.

Na początku stosowania technik jogi w celu poprawy stanu pacjentów z chorobami tarczycy należy zrozumieć, że joga działa tylko w codziennym, długotrwałym stosowaniu. Ponadto pacjenci powinni wykonywać ćwiczenia jogi pod nadzorem doświadczonego instruktora lub lekarza, który jest w stanie poprawić je we właściwym czasie, jeśli nie zostanie to zrobione poprawnie lub całkowicie przerwać zajęcia, jeśli wykryje się niepożądane efekty. Najlepiej wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie, rano i wieczorem, przez miesiąc, albo przed posiłkiem, albo półtorej godziny po jedzeniu.

Główne rodzaje ćwiczeń i ich opis

Odwrócone pozy. Głównym rezultatem użycia odwróconych ujęć jest w rezultacie zwiększenie dopływu krwi do mózgu, a zatem podwzgórza i przysadki, w wyniku czego pobudza się działanie tarczycy. Oprócz tego efektu, odwrócone pozycje zwiększają odpływ krwi z kończyn dolnych i narządów miednicy, co zmniejsza obrzęk i stagnację, które są powszechne w niedoczynności tarczycy.

Postawa z ugięciem. Rozciągnięcie przedniej połowy ciała podczas ugięć zwiększa ruchliwość jelit i łagodzi zaparcia.

Techniki oddychania jogi. Techniki te są bardzo zróżnicowane i mogą zwiększać aktywność współczulnego układu nerwowego, poprawiać wentylację płuc, normalizować zbyt podekscytowany stan psychiczny, osiągnąć spokój i relaks. Są w stanie masować gardło i poprawić dopływ krwi do tarczycy.

Mudry i Bandhowie. Te techniki jogi również stymulują dopływ krwi do gardła. Ponadto stymulują pracę praktycznie wszystkich narządów przewodu pokarmowego, nerek i narządów płciowych, a mianowicie jąder u mężczyzn i jajników u kobiet. Jednak ta grupa ćwiczeń stymuluje układ przywspółczulny, co budzi wątpliwości co do celowości ich stosowania w niedoczynności tarczycy.

Praktyki dynamiczne. Takie ćwiczenia znacznie zwiększają napięcie i pobudzają współczulny układ nerwowy. Poprawiają również spalanie tłuszczu i pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Shatkarma. Te oczyszczające praktyki Hatha Jogi pomagają oczyścić wnętrzności, co jest przydatne w zaparciach. Ponadto mają silny efekt tonizujący, szczególnie w narządach trawiennych. Obejmują one takie techniki, jak mycie żołądka lekko osoloną wodą, a następnie wywoływanie wymiotów. Pobudzenie narządów wewnętrznych przez wpływ na mięśnie brzucha na nich. Długie skupienie na płomieniu świecy.

Savasany. Ta technika przyciemniania pozycji pozwala radzić sobie ze stresem, zwiększonym napięciem i upośledzeniem w stanie psychicznym pacjenta. W tej technice joga zazwyczaj odbywa się medytacji. Będzie harmonijny dla pacjentów z nadczynnością tarczycy.

Pomimo faktu, że problem chorób tarczycy jest dość ostry na całym świecie, a joga może naprawdę pomóc w łagodzeniu przebiegu takich chorób, efekty ćwiczeń nie zostały w pełni zbadane, ponieważ są akceptowane w celu zbadania terapii ruchowej w tradycyjnej medycynie. Ale takie badania są przeprowadzane niezwykle rzadko, liczba osób uczestniczących w nich jest znikoma, dlatego społeczność medyczna w osobie lekarzy omija tę bardzo obiecującą metodę.

Dlatego należy rozumieć, że joga może być jedynie uzupełnieniem kompleksów leczenia, ale nie główną metodą radzenia sobie z chorobami tarczycy.

Nie można zastąpić ćwiczeń hormonoterapią lub innymi lekami i manipulacjami zaleconymi przez lekarza. Ponadto w złożonej kontroli i profilaktyce chorób tarczycy należy uwzględnić specjalną dietę.

MirTesen

Uroda i zdrowie - przepisy ludowe

5 specjalnych ćwiczeń pomagających przywrócić pracę tarczycy

Od autora: "Siły zaczęły znikać..." - moja mama kiedyś skarżyła się na zły stan zdrowia. I wszystko nie byłoby tak źle, gdyby taka sytuacja nie trwała długo. Już pół roku jest najbardziej energiczną kobietą, o której wiedziałem, że nie może pozbyć się uczucia wyczerpania i zmęczenia.

Wcześniej moja matka miała wystarczająco dużo sześciu godzin, aby w pełni zasnąć, ale teraz zaczęła często chodzić spać w ciągu dnia. W tym samym czasie, oczywiście, czuje ogromne poczucie winy, pozostawiając zadanie domowe niedokończone.

Niedawno siostra mojej matki odkryła naruszenie tarczycy. Lekarz natychmiast ostrzegł o przeniesieniu choroby na dziedziczenie. To wtedy przeczytałem niefortunną listę objawów podstępnej niedoczynności tarczycy: depresyjny nastrój, depresję, częste zaparcia, wypadanie włosów i nie tylko...

Niedoczynność tarczycy

Zwracając się do lekarza, moje domysły zostały potwierdzone: moja matka również cierpiała na tę chorobę. Oprócz leczenia, endokrynolog zalecił jej praktykę specjalnych asan jogi, które przyczyniają się do przywrócenia gruczołu tarczowego...

Po dwóch miesiącach terapii i codziennej praktyce jogi matka poczuła się znacznie lepiej. Spróbuj wykonać te pięć najskuteczniejszych ćwiczeń, aby wzmocnić ważny narząd układu hormonalnego.

  1. Matsiasana
    Jest to jedna z pozycji jogi, która pozwala aktywować nie tylko tarczycę i gruczoły przytarczyczne, ale także cały system hormonalny. Aby wykonać ćwiczenie, musisz położyć się na plecach. Zginając nogi w kolanach i przyciskając stopy do podłogi, powinieneś wsunąć dłonie pod pośladki.

Następnie musisz wziąć oddech i połączyć łopatki, unieść górną część ciała. Następnym krokiem jest odwrócenie głowy. W tej pozycji musisz pozostać między 15 a 30 sekund.

  • Ushtrasana
    Ta szczególna asana pomaga poprawić funkcjonowanie tarczycy i gruczołów płciowych. Jest również niezwykle przydatna w skrzywieniu kręgosłupa i zaburzeniach układu moczowo-płciowego.

    Aby wykonać ćwiczenie tak poprawnie i skutecznie, jak to tylko możliwe, musisz uklęknąć i przymocować je do szerokości miednicy, stopami na podłodze. Następnie powinieneś się oprzeć i trzymać pięty w dłoniach, odrzuć głowę do tyłu. W tej pozycji musisz odczekać 30 sekund i starać się swobodnie oddychać.

  • Bhujangasana
    Bhujangasana, czyli kobra, ma potężny wpływ na ludzki układ hormonalny. Pobudza funkcję nadnerczy i ma korzystny wpływ na funkcjonowanie genitaliów. Starożytne legendy mówią, że bhujangasana ma na celu rozpalić wewnętrzny ogień w człowieku i obudzić moc Kundalini.

    Aby poprawnie wykonać tę asanę, musisz położyć się na podłodze, twarzą w dół i oprzeć się na podłodze stopami. Następnie powinieneś położyć dłonie pod ramiona i powoli podnieść ciało. Odchylając głowę do tyłu, konieczne jest pozostawanie w tej pozycji przez kilka cykli oddechowych.

  • Sarvangasana
    Szczególnie przydatny dla osób cierpiących na choroby dróg oddechowych. Ważne jest również położenie świecy dla gruczołów dokrewnych.

    Aby wykonać klasyczne ćwiczenie, po prostu połóż się na plecach i przyciągnij nogi do brzucha. Następnie trzeba oderwać miednicę od podłogi, a dłońmi w niej sięgnąć, wyciągnąć nogi do góry. Czas trwania asany wynosi 5 minut.

  • Halasana
    Halasana, czyli poza pługiem, pomaga wzmocnić i odmłodzić system nerwowy ciała. Aktywnie pobudza zarówno przysadkę, jak i gruczoły dokrewne.

    Aby wykonać ćwiczenie prawidłowo, musisz położyć się na plecach i rozciągnąć ręce za głową. Wynika z wydechu, bez pomocy rąk, podnieść kolana do klatki piersiowej i postawić stopę za głową. Jeśli trzymasz ręce na nogach, powinieneś stać w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę.

    Zobacz w tym filmie szczegółową lekcję mistrzowską na temat realizacji ćwiczeń leczniczych!

    Ważne jest, aby zrozumieć, że takie ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób cierpiących na nadczynność tarczycy, choroby kręgosłupa, urazy kolana, wysokie lub niskie ciśnienie.

    Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich! Nie zapomnij podzielić się z przyjaciółmi przydatnym artykułem.

    Ćwiczenia na tarczycę

    Zwycięstwo nad chorobą - częstą przyczyną lekarza i pacjenta. Niemal zawsze możemy wziąć mniej lub bardziej aktywną rolę w zwycięstwie nad własną chorobą. Ale robiąc to lepiej pod nadzorem lekarza, przypomina "Rossiyskaya Gazeta". Jak można pomóc sobie z naruszeniem funkcji tarczycy, mówi kandydat nauk medycznych Alexander Shishonin.

    Jak pomóc tarczycy?

    Czy możliwe jest usprawnienie funkcjonowania tarczycy poprzez ćwiczenia? Okazuje się, że tak

    - Większość niepowodzeń w tarczycy jest nieodłączną cechą kobiet. Potem przekracza swoje funkcje, a potem kobieta staje się zbyt nerwowa, nie może poradzić sobie z nadmiarem potu, źle spać, schudnąć. Jeśli funkcja, wręcz przeciwnie, jest zmniejszona, kobieta staje się letargiczna, nie chce wstać i chodzić, jej ręce, nogi, twarz puchną.

    Gruczoł tarczowy zna hormony człowieka, dlatego też, gdy nie działa prawidłowo, zwykle przepisuje się hormonoterapię. Wielu się jej boi. Chociaż jest to daremne - hormonoterapia udowodniła swoją skuteczność. I w żadnym wypadku, jeśli nie został przepisany przez lekarza, nie odmawiaj. Jednak bardzo pożądane jest uzupełnienie go wysiłkiem fizycznym, ponieważ, jak pokazuje doświadczenie, tarczycy najczęściej cierpi, ponieważ 7. kark szyjny nie działa dobrze. A jeśli tak, to taka pacjentka ma tak zwaną usychanie na karku. Oczywiście ćwiczenia te najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza. Ale coś można zrobić na własną rękę, bez wychodzenia z domu.

    Pierwsze ćwiczenie nazywa się "pompą". Usiądź na krześle, trzymając dłonie przy biodrach. Mocno wyprostuj plecy i łokcie. Spowoduje to napięcie w okolicy szyi. W tej pozycji musisz pozostać 10 sekund. Następnie musisz się zrelaksować. Oddychaj łatwo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

    Ćwicz drugi. Wstań. Stopy szerokości na szerokość. Rozłóż ręce prosto. Podciągnij brzuch. Rozciągnij ramiona ruchem obrotowym. Wszystko to przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.

    Ćwiczenie 3 wymaga współsprawcy: musi wziąć kawałek lodu z lodówki i masować obszar kłębu przez 30 sekund. Następnie wytrzyj szyję do sucha. Ćwicz powtórzyć 5-6 razy.

    Ta cała procedura jest zaprojektowana na miesiąc. Doświadczenie pokazuje: funkcja tarczycy jest znormalizowana.

    Joga tarczyca

    Czy to nie prawda, wszyscy słyszeliśmy i powtarzaliśmy kilka razy: "wszystkie choroby od nerwów". Ale czy zawsze rozumieli, że te słowa są tak poważne. Nerwowość i bezsenność mogą być nie tylko wynikiem stresu i przepracowania - często są one towarzyszami nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy. Tarczyca "odpowiedzialna" za proces metabolizmu, funkcje umysłowe człowieka, normalny sen, apetyt, pracę wszystkich narządów wewnętrznych, wytrzymałość kości, stan ogólny, a nawet ciężar i nastrój zależą od jego funkcji. Aby przywrócić pracę tarczycy, odwołać się do tradycyjnej medycyny (w ciężkich przypadkach - chirurgii), środków ludowej.

    Aby poprawić wyniki leczenia, zaleca się szybką rehabilitację pacjenta, wykonuje się ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które służy również jako profilaktyka chorób tarczycy.

    Wskazania

    Ćwiczenia na tarczycę są zalecane w przypadkach, gdy:

    • poprawiono ogólne zdrowie;
    • praca serca jest normalna;
    • bez bólu;
    • brak zaostrzeń.

    Pacjenci z niskim poziomem hormonów są przepisywani ćwiczeniami aerobowymi - przyczyniają się do ich rozwoju. Decyzja o wykonaniu lub nie wykonywania tarczycy, lekarz akceptuje, ponieważ takie ćwiczenia mogą zamiast spowodować korzyści powodują komplikacje.

    Przeciwwskazania

    • zaostrzenie procesów zapalnych w gruczole;
    • zwiększone tętno;
    • gruczoł tarczycy jest powiększony, pojawiają się bolesne odczucia;
    • różne zaburzenia nerwowe;
    • ogólne osłabienie.

    Wszystkie ćwiczenia należy rozpoczynać od sprawdzenia tętna, a podczas wykonywania - kontrolować jego częstotliwość i oddychanie.

    Chodzenie jest bardzo przydatne rano i wieczorem przez 30 minut.

    Chodzenie jest jedynym ćwiczeniem, które możesz wykonać na własną rękę. To powinien być spokojny spacer rano i wieczorem przez 30 minut.

    Zestaw ćwiczeń do fizykoterapii dobierany jest w zależności od ciężkości choroby. Powinny być wykonywane w wolnym lub średnim tempie. Po każdym ćwiczeniu musisz przywrócić oddech. Zawód trwa 5-30 minut. Zabiegi wodne i ćwiczenia masażu rozładują napięcie nerwowe, poprawią przepływ krwi i stan ogólny osoby.

    W ćwiczeniach zalecanych do wykonania, nie powinno być żadnych zwojów ciała, głowa od pozycji wyjściowej, różne zakręty. Zmiana pozycji ciała powinna być płynna. Emocje podczas ćwiczeń fizycznych są tylko pozytywne. Zawody powinny zostać zatrzymane, jeśli występują nieprzyjemne uczucia, ból.

    Korzystny wpływ na ćwiczenia aerobowe tarczycy:

    • stymulacja procesu metabolicznego;
    • dać impuls do produkcji hormonów tarczycy;
    • pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
    Powrót do spisu treści

    Niektóre ćwiczenia

    1. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, ramiona opuszczone. Podczas wdechu wstrzymaj oddech, powoli rozładuj głowę, przełknij, wracaj do pozycji wyjściowej, wydychaj powietrze.
    2. Stań prosto, przyciskając brodę do klatki piersiowej, wykonuj powolny obrót głowy w lewo iw prawo.
    3. Wydychając, przyciśnij brodę do klatki piersiowej, wstrzymując oddech na kilka sekund. Maksymalnie podnosząc brodę, wdychaj, wstrzymuj oddech na kilka sekund, wydychaj, upuszczając brodę.
    4. Dobry efekt masażu gruczołu z ćwiczeń "Brzoza". Robiąc to, nie powinieneś dążyć do uzyskania idealnie wysuniętych nóg, ważne jest, aby mocno przycisnąć brodę do ciała.

    Każde ćwiczenie powinno być zwracane kilka razy dziennie, w zależności od tego, jak się czujesz.

    Lepiej jest, aby pacjenci z nadczynnością tarczycy powstrzymywali się od uprawiania jogi, ponieważ zasadniczo wszystkie techniki pomagają stymulować pracę tarczycy. Brak hormonów nie jest przeciwwskazaniem do jogi.

    Joga z całą gamą pozy i technik pomaga wspierać organizm poprzez rozwiązywanie wielu zadań:

    • wpływa na produkcję hormonów przez gruczoł;
    • aktywowanie przepływu krwi;
    • dostosowanie procesów w jelitach;
    • wyeliminować obrzęki, dostosowując pracę nerek;
    • znormalizować stan psychiczny osoby;
    • wyeliminować duszność, zwiększyć wentylację płuc;
    • normalizować ciężar;
    • wyeliminować skurcze mięśni.
    Powrót do spisu treści

    Takie techniki są najbardziej skuteczne.

    • Odwrócone pozycje: nogi podniesione, głowa znajduje się poniżej. Pęd krwi aktywuje mózg i tarczycę.
    • Ugięcie z nieostrym grzbietem głowy - masaż okolicy gardła, poprawa krążenia krwi, ugięcia stymulują procesy w nerkach i jelitach.
    • Techniki oddychania. W rezultacie - aktywacja płuc, zwiększony przepływ krwi, korzystny wpływ na układ nerwowy.
    • Ćwiczenia dynamiczne obniżają poziom cholesterolu, promują spalanie tłuszczu, normalizują masę ciała.
    • Techniki jogi dla lepszej aktywności jelit.

    Aby poczuć zmiany na lepsze w pracy całego organizmu, techniki jogi powinny być również prowadzone z doświadczonym instruktorem.

    Gimnastyka oddechowa w chorobach tarczycy

    Gimnastyka oddechowa w chorobach tarczycy

    Niedotlenienie lub brak tlenu jest jedną z konsekwencji zakłócenia normalnej produkcji hormonów tarczycy. W rezultacie cierpią tkanki wszystkich narządów wewnętrznych, ale najważniejszą rzeczą jest mózg. Ćwiczenia oddechowe pomogą nie tylko nasycić krew tlenem, ale także uspokoją ciało i poprawią dopływ krwi do tarczycy.

    Musisz oddychać prawidłowo, a do tego musisz przestrzegać kilku zaleceń.

    • Oddychanie musi być całkowite. Oznacza to, że uczestniczy w nim nie tylko komórka klatki piersiowej, ale także mięśnie przedniej ścianki brzucha i przepony. Cykl oddechowy wygląda tak: podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, a przednia ściana brzucha się wypukła, a podczas wydechu klatka piersiowa kurczy się, a przednia ściana brzucha się cofa.

    • Potrzebujesz oddychać przez nos. Wdech musi być wykonywany przez nos, a najlepiej, jeśli wydychana jest również. Zwykle wydech jest o ćwierć dłuższy niż oddech. Powinien być wykonany płynnie, bez napięcia. Przechodząc przez nos, powietrze jest ogrzewane, nawilżane iw dużej mierze wolne od kurzu. Przy dużym wysiłku fizycznym, kiedy zaczyna brakować powietrza, wydech może być wykonywany przez usta i przez nos w tym samym czasie, a przy jeszcze większym wzroście obciążenia można oddychać przez usta podczas wydechu i wdechu. Również takie oddychanie przez usta jest dozwolone w warunkach kąpieli lub sauny.

    • Konieczne jest dostosowanie oddechu do charakteru ruchów. Tak więc łatwiej jest wdychać, prostować lub podnosić dłonie i wydychać w momencie głębokiego przysiadu, przechylania lub opuszczania ramion. Inhalacji mogą towarzyszyć ruchy, prostowanie klatki piersiowej (rozcieńczanie ramion po bokach, prostowanie ciała) i wydychanie - w ruchach, które przyczyniają się do zmniejszenia objętości (zbocza pnia, skurcz ramion). Maksymalne obciążenie podczas podnoszenia ciężarów powinno znajdować się na początku wdechu. I w pierwszej połowie wydechu najlepiej wstrzymać oddech. Jeśli nie synchronizujesz ruchu z oddychaniem, praca fizyczna zawsze męczy człowieka i jest dla niego trudniejsza, w wyniku czego osoba nie może w pełni zrealizować swojego potencjału.

    Oto kilka ćwiczeń z oddychaniem, które należy wykonywać 2 razy dziennie, aby właściwy nawyk stał się nawykiem.

    Przed rozpoczęciem ćwiczeń policz częstotliwość oddechu kilka razy. Zapamiętaj ten wskaźnik, aby dowiedzieć się, jak zmieniał się twój rytm oddychania w czasie: jeśli prawidłowo oddychasz, liczba ta będzie mniejsza. Osoba prawidłowo oddychająca oddycha rzadziej.

    W ćwiczeniach oddechowych musisz wybrać wygodną pozycję dla siebie. Najczęściej wolą robić to w pozycji leżącej, ale można to również zrobić siedząc lub stojąc. Najważniejsze to śledzić sekwencję ćwiczeń, ponieważ ich złożoność wzrasta z jednej na drugą.

    Oddychaj rytmicznie, przez nos i zamknij usta w swoim zwykłym tempie. Jeśli jednocześnie nie potrzebujesz otwierać ust, aby "pomóc" im uzyskać więcej powietrza, spróbuj opanować rytmiczne oddychanie jednym nozdrzem (przytrzymaj w tej chwili drugi palcem). W tym samym czasie powinieneś mieć wystarczającą ilość powietrza wchodzącego przez jedno nozdrze. Ponadto komplikują równomierne oddychanie przez nos, utrzymując gwałtowny wdech, w 2 - 3 dawkach, z wydychaniem przez usta. Wystarczy powtórzyć to ćwiczenie 3 - 6 razy.

    Ćwiczenia oddechowe brzucha. Starając się utrzymać klatkę piersiową w miejscu, podczas wdechu, staraj się zmaksymalizować brzuch. Oddychaj przez nos. Podczas wydechu energicznie ściśnij żołądek. Aby kontrolować poprawność ruchów, trzymaj ręce na klatce piersiowej i brzuchu. Powtórz ćwiczenie 8 do 12 razy.

    Ćwiczenie na oddychanie klatki piersiowej. Próbując utrzymać stacjonarną ścianę jamy brzusznej podczas wdechu, należy zwiększyć klatkę piersiową we wszystkich kierunkach. Wydychanie następuje z powodu silnego ucisku klatki piersiowej. Oddychaj tylko nosem. Aby kontrolować poprawność ruchów, trzymaj ręce na talii. Powtórz ćwiczenie 8 do 12 razy.

    Pełny oddech. To ćwiczenie można rozpocząć, jeśli opanowałeś poprzednie trzy odwierty. Podczas inhalacji rozszerz klatkę piersiową i jednocześnie (lub nieco później) wybrzuszaj przednią ścianę brzucha. Aby wydychać, zacznij od cichego wciągnięcia w ścianę brzucha, a następnie ucisku klatki piersiowej. Oddychaj tylko nosem. Aby kontrolować poprawność ruchów, najpierw trzymaj jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powtórz ćwiczenie 8 do 12 razy.

    Oddychaj głową To ćwiczenie jest bardzo dobrze rozwiniętą koordynacją ruchów oddechowych. Podczas inhalacji klatka piersiowa rozszerza się, a żołądek się cofa, wydychając klatkę piersiową i żołądek. Jest to doskonały trening przepony, dzięki któremu wykonywane jest oddychanie brzucha. Ćwiczenia wykonuj rytmicznie, bez napięcia i bezgłośnie. Oddychaj nosem. Powtórz ćwiczenie maksymalnie 12 razy.

    Następnym krokiem w opanowaniu oddychania jest trening w kontrolowaniu rytmu oddychania. Powoli zwolnij rytm oddechu i osiągając pewien limit (gdy tylko poczujesz dyskomfort), nie zakłócając gładkości, stopniowo zwiększaj go, aż powrócisz do pierwotnego rytmu. Ćwicz oddzielnie, płynnie pogłębiając oddech bez zmiany rytmu. W tym ćwiczeniu nie trzeba ustawiać rekordów, ważne jest po prostu eksplorowanie swoich możliwości w celu ich rozszerzenia w miarę upływu czasu. Oddychaj nosem. Pracuj nieprzerwanie przez nie więcej niż 2 minuty z rzędu.

    Rytmiczne oddychanie przez nos z wydłużonym wydechem. Wdychaj przez 2 sekundy i wydychaj przez 4, następnie wdychaj przez 3 sekundy i wydychaj 6, itd. Stopniowo wydłużaj wydech do 10 sekund. Maksymalny czas trwania ćwiczenia wynosi 12 ruchów oddechowych.

    Teraz połącz oddychanie z regularnymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Najprostsze to połączenie jednolitego oddychania przez nos i chodzenia w wolnym tempie. Skup całą uwagę na rytmie i czasie chodzenia i oddychania. Wybierz najlepsze, zwyczajowe tempo. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wdech powinien być nieco dłuższy niż wydech lub być mu równy. Ćwiczenia wykonuj w ciągu 2 - 3 minut.

    Pozycja wyjściowa - ręce w dół, nogi razem. Podnieś ręce do góry, wdychając, a następnie przywróć je do pierwotnego położenia i wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie 3 - 6 razy.

    Arbitralne oddychanie jednocześnie z obrotem ramion w stawach barkowych tam iz powrotem na przemian 4 razy w każdym kierunku. Powtórz 4 - 6 razy.

    "Oddarty" oddech. Powoli wdychaj przez nos, następnie wydychaj powietrze jednym szybkim ruchem przez usta, a następnie wstrzymaj oddech na 3 - 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 4 - 8 razy.

    Następnie zmień kolejność: szybki głęboki oddech przez usta i powolny wydech przez nos. Powtórz 4 - 8 razy.

    Synchronizacja ruchów nóg z oddychaniem. Pozycja wyjściowa - nogi razem, ręce na pasku. Weź prostą nogę na bok i wróć do pozycji wyjściowej, wdychając, a następnie wydychaj powietrze po przerwie. Powtórz ćwiczenie 6 do 10 razy z każdą nogą.

    Możesz wykonać to ćwiczenie w inny sposób. Proste nogi złożone razem, ręce w dół. Pochylaj kolana na przemian. W pozycji leżącej przypomina jazdę na rowerze, w pozycji stojącej - bieganie w miejscu. Podnosząc nogę, wydychając i obniżając - wdychaj. Powtórz ćwiczenie 6 do 10 razy z każdą nogą.

    To ćwiczenie pozwala zwiększyć oddychanie ze względu na zbocza. Pozycja wyjściowa - nogi na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Rozpocznij przechylić do pozycji poziomej i poniżej. Zgięcie, wydech, wyprostowanie - wdech. Zwróć uwagę, w jaki sposób ułatwia to pracę membrany. Powtórz to ćwiczenie od 6 do 10 razy. Komplikacja ćwiczenia - przechyły w bok. Pozycja wyjściowa - nogi razem, ramiona z boku. Przechylić tułów w różnych kierunkach. Podczas przechylania, wydychania i powrotu do pozycji wyjściowej - wdychaj. Powtórz ćwiczenie 6 - 10 razy.

    Możesz jeszcze bardziej skomplikować zadanie. Wykonuj skręty torsu w różnych kierunkach. Podczas skręcania, wydychania i powracania do pozycji wyjściowej - wdech. Powtórz ćwiczenie 6 - 10 razy w każdym kierunku.

    Oddychanie z ładunkiem. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Przejściu do pozycji siedzącej towarzyszy wydech i powrót do pozycji wyjściowej, wdech. Powtórz ćwiczenie 6 - 8 razy.

    Przysiady. Usiądź, zrób wydech, wstań - wdychaj. Powtórz 10-15 razy.

  • Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

    Najczęstsze przyczyny śpiączki gardłaBardzo nieprzyjemne, uciskające uczucie, które powoduje dyskomfort, jest najczęściej spowodowane śpiączką w gardle. Dla niektórych może powodować pieczenie, swędzenie, a u innych utrata oddychania, klatka piersiowa, ręce i nogi drętwieją.

    W jaki sposób nasiona lnu mogą być przydatne w cukrzycy? Lekarze na całym świecie jednoznacznie deklarują, że len jest nie tylko przydatny, ale niezwykle potrzebny ludziom prowadzącym walkę ze wzrostem poziomu cukru we krwi.

    W rzeczywistości zaburzenia równowagi hormonalnej często powodują zwiększoną utratę włosów. Na przykład, przy hiperprolaktynemii - podwyższonym poziomie hormonalnej prolaktyny - ciężka utrata włosów jest jednym z głównych objawów.