Główny / Testy

Melatonina funkcjonuje u ludzi i jej znaczenie

Do normalnego funkcjonowania organizmu potrzebuje odpowiedniej ilości hormonu snu melatoniny. Wikipedia nazywa to tym, ponieważ 70% tego hormonu powstaje podczas ludzkiego snu.

Czym jest hormon melatonina i za który jest odpowiedzialny

Inna nazwa melatoniny jest hormonem młodości, a to nie jest przypadkowe, ponieważ wpływa na wszystkie komórki w ciele, przywracając je, co powoduje odcień. W ten sposób następuje odmłodzenie, zwiększa się odporność, odmładza skórę, usuwa się zespół bólowy. Jeśli poziom hormonu jest normalny, po 8 godzinach zdrowego snu, budząc się odświeżony, pełen siły i energii, depresja znika, pojawia się uczucie radości i zadowolenia z życia. Dlatego sen jest tak ważny dla organizmu.

Melatonina jest produkowana w ciemności, więc lekarze nie zalecają sypiania z włączonymi światłami, oświetleniem nocnym i działającą telewizją. Co więcej, zaleca się włączać stłumione światło już od godziny 19, aw czasie snu nosić specjalną maskę. Najbardziej przydatny sen, przyczyniający się do produkcji melatoniny, zaczyna się o 21:00, a sam hormon syntetyzuje się od 00:00 do 04:00. Pójście do łóżka po 4 rano jest zupełnie bezużyteczne, odzyskanie ciała nie nastąpi, a całemu dniu następnego będzie towarzyszyć uczucie senności, drażliwości i zmęczenia.

Korzystne działanie hormonu na nasz organizm

Hormon został po raz pierwszy odkryty w 1958 r. - dość późno, na przykład w 1935 r. Mogli już syntetyzować testosteron. Suplementy diety i leki zawierające sztuczną melatoninę zaczęto sprzedawać dopiero w 1993 roku. Wiele osób błędnie wierzy, że hormon jest potrzebny tylko do snu i nie reprezentuje powodu, dla którego organizm potrzebuje melatoniny i dlaczego?

Oprócz regulacji codziennego schematu i promowania szybkiego snu, istnieje wiele bardzo ważnych funkcji melatoniny w organizmie:

  • hamuje produkcję hormonów stresu;
  • spowalnia proces starzenia;
  • promuje produkcję komórek odpornościowych;
  • reguluje ciśnienie krwi;
  • ma pozytywny wpływ na przewód żołądkowo-jelitowy;
  • wydłuża cykl życiowy komórek mózgowych, stymulując aktywność ośrodkowego układu nerwowego;
  • zapobiega otyłości i kontroluje masę ciała;
  • zmniejsza ból.

Rola melatoniny w organizmie jest bardzo duża, a jej wpływ na systemy życiowe wciąż jest badany, szczególnie wpływ hormonu na guzy nowotworowe.

Produkcja hormonów w ciele

Produkcja melatoniny u ludzi występuje we śnie. Za syntezę żelaza w mózgu odpowiedzialna jest - epifiza, nazywana jest również szyszynką. A raczej to nie jest sama produkowana epifia melatoniny, ale inny hormon, serotonina, która jest jego podstawą. W ciągu dnia, pod wpływem światła słonecznego, aminokwas tryptofan przekształca się w serotoninę. Bardzo ważne jest, aby każdego dnia spędzać co najmniej godzinę na świeżym powietrzu, nawet jeśli pogoda nie jest dość słoneczna. Im więcej serotoniny wytwarza się w ciągu jednego dnia, tym więcej melatoniny wytwarza się w nocy. Oczywiście pod warunkiem, że ciało odpoczywa, a sen trwa dłużej niż 8 godzin.

Przy długotrwałej depresji i bezsenności zaleca się przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej pięć godzin, następnie zdrowy sen, poziom melatoniny normalizuje się, a sedacja nie będzie potrzebna.

Co powoduje brak hormonu snu

Dzienna dawka produkcji melatoniny w organizmie wynosi 30-35 μg. Jeśli jest niewystarczająca, mogą wystąpić następujące objawy:

  • bezsenność;
  • osłabienie układu odpornościowego, aw rezultacie - częste przeziębienia i choroby wirusowe;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • załamania nerwowe;
  • zmniejszenie zdolności do pracy;
  • lęk, rozpacz.

Są to pierwsze objawy nieprawidłowego działania szyszynki w ciele i istnieje powód, aby zmienić swój styl życia, zwiększyć czas trwania snu, dostosować odżywianie lub skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.

Melatonina w organizmie nie kumuluje się - jest produkowana i konsumowana, więc jeden dzień zdrowego snu nie zapewni prawidłowego funkcjonowania organizmu przez tydzień.

Jeśli produkcja melatoniny jest niewystarczająca, po pewnym czasie można zaobserwować następujące efekty:

  • pojawienie się pierwszych oznak starzenia (zmarszczki, otępienie skóry, zmiana koloru);
  • znaczny przyrost masy ciała (w ciągu sześciu miesięcy możesz zyskać do 10 kg);
  • wczesny początek menopauzy u kobiet, nawet w wieku 30 lat;
  • Udowodniono, że kobiety o obniżonej zawartości melatoniny częściej cierpią na raka piersi o 80%.

Czy melatonina powstaje w ciągu dnia?

Melatonina nie jest wytwarzana tylko w nocy - około 30% hormonu syntetyzuje się w ciągu dnia, ale to tylko koniec procesów zapoczątkowanych we śnie. Jeśli osoba ma nocną pracę, częste loty z jet lagiem, wtedy lekarze radzą ci spać w ciągu dnia w ciemności. Konieczne jest ścisłe zamknięcie zasłon, wyłączenie wszystkich źródeł światła, użycie maski na oczach. Tylko w ten sposób, choć w mniejszym stopniu, można uzyskać niezbędną porcję hormonu.

Jak określić poziom hormonu

Oczywiście brak hormonu można podejrzewać o różne objawy, ale tylko analiza kliniczna krwi z żyły da wiarygodny obraz. Melatonina ma bardzo krótki okres półtrwania równy 45 minut, więc krew należy przyjmować kilka razy, w krótkich odstępach czasu. Takiej analizy nie przeprowadza się w zwykłych klinikach, a nawet we wszystkich prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, konieczne jest oddanie krwi w szpitalu.

Normalny poziom hormonu u osoby dorosłej wynosi 80-100 pg / ml - w nocy i do 10 pg / ml - w ciągu dnia. Po 60 latach obniża się poziom do 20% i poniżej. Maksymalne dawki obserwuje się u dzieci poniżej trzeciego roku życia - 325 pg / ml.

A jeśli poziomy hormonów są podwyższone?

Z dysfunkcją epifizą, jak również w obecności innych poważnych chorób, można zaobserwować zwiększony poziom melatoniny we krwi. Następujące objawy wskazują na wzrost normy hormonalnej w osoczu:

  • zmniejszenie pożądania seksualnego;
  • zespół klimakteryczny;
  • zmniejszona synteza estrogenu;
  • opóźnione dojrzewanie.

W schizofrenii występuje podwyższony poziom hormonu.

Jak zwiększyć, podwyższyć poziom hormonu w organizmie

Wiele osób interesuje się, jak zwiększyć poziom produkcji melatoniny, bez uciekania się do narkotyków syntetycznych. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad zdrowego życia:

  • iść spać nie później niż o 23:00;
  • nie używaj sztucznego światła w nocy;
  • zwiększyć spożycie produktów stymulujących produkcję hormonów;
  • być na zewnątrz co najmniej godzinę dziennie.

Zgodność z tak prostymi zasadami doprowadzi do naturalnej syntezy hormonu w wymaganych ilościach. Ale jeśli brak hormonu spowodowany jest poważnymi chorobami, wówczas lekarze przepisują leki zawierające melatoninę.

Leki, poziomy hormonów

Sztuczny hormon młodzieżowy wytwarza się w postaci tabletek i zastrzyków. Najpopularniejsze leki, które mogą podwyższyć poziom hormonu we krwi:

Aby naturalnie zwiększyć ilość hormonu, niektórzy lekarze zalecają wstrzyknięcie serotoniny.

Istnieje wiele suplementów diety, które są używane przez sportowców. Przy częstym i intensywnym wysiłku fizycznym w ciele dramatycznie zwiększa się liczba wolnych rodników, które powodują uczucie zmęczenia. Melatonina działa jako przeciwutleniacz i neutralizuje wolne rodniki.

Najczęściej stosowane suplementy diety:

  • Twinlab - czapki z melatoniny;
  • Źródło Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - Melatonina TR;
  • Teraz - Melatonina.

Melatonina w żywności

Hormonem snu jest melatonina, produkowana w ciele i nie zawarta w czystej postaci w pożywieniu. Ale niektóre pokarmy zawierają aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie hormonu.

Aby zwiększyć poziom melatoniny, musisz uwzględnić w swojej diecie:

W ostatnim posiłku białka należy łączyć z węglowodanami. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie użycia:

  • kofeina;
  • wędzone mięso;
  • czekolada mleczna;
  • napoje alkoholowe;
  • napoje energetyczne.

Banany pomagają w produkcji melatoniny - stymulują syntezę serotoniny. Ten produkt zawiera dużo magnezu i potasu, które przyczyniają się do rozluźnienia i podniesienia.

Melanina i melatonina, jaka jest różnica

Wiele osób błędnie uważa, że ​​melatonina i melanina są identycznymi pojęciami. Ale tak nie jest - poza konsonansami nie mają ze sobą nic wspólnego. Melanina jest substancją pigmentową występującą w komórkach skóry, włosach, paznokciach - plami ludzkie tkanki. Wzór melaniny zawiera:

W składzie są również aminokwasy:

A skład chemiczny melatoniny wygląda zupełnie inaczej: tryptofan przekształca się w 5-hydroksytryptaminę, następnie w N-acetylserotoninę, a przy udziale N acetylotransferazy i O-metylotransferazy w melatoninę.

Melatonina w onkologii

Ostatnio hormon melatoniny jest uważany za integralny element leków przeciwnowotworowych. Do końca jego użyteczne właściwości nie były badane, ale teraz istnieją dowody na to, że komórki odpornościowe, które powstają pod wpływem melatoniny, są w stanie zniszczyć raka. Ponadto hormon chroni organizm przed działaniami niepożądanymi podczas chemioterapii, przyspiesza proces gojenia się rany po usunięciu guzów.

Melatonina jest zdolna do zabijania komórek rakowych, a tym samym hamowania wzrostu guza. Wszyscy pacjenci z chorobą nowotworową mają niski poziom syntezy hormonów. Często z tymi chorobami lekarze przepisują kurację hormonalną, która przynosi namacalne korzyści:

  • zmniejsza ból;
  • zapobiega rozwojowi przerzutów nowotworowych;
  • stymuluje produkcję cytotoksyny, która niszczy komórki nowotworowe;
  • zmniejsza atrofię tkanek.

Leczenie substytucyjne melaniną jest wskazane u pacjentów nawet w późniejszych stadiach rozwoju raka.

Melatonina u dzieci

Dzieci produkują melatoninę w dużych ilościach, szczególnie w pierwszych trzech latach życia. Maksymalne dopuszczalne stężenie wynosi 325 pg / ml. Od trzech lat do początku dojrzewania we krwi obserwuje się stabilne i wysokie poziomy hormonu. Następnie synteza jest znacznie zredukowana do poziomu 10-80 pg / ml. Jeśli dana osoba ma zdrowy sen, to do 45 lat poziom hormonu pozostanie niezmieniony, a następnie stopniowo będzie spadał.

U dzieci z autyzmem brak melatoniny, nie śpią dobrze, więc przepisuje się im leki zawierające sztuczny hormon jako terapię. Efekty uboczne takich funduszy są praktycznie nieobecne i są bardzo dobrze tolerowane przez ciało dziecka.

Tajemniczy hormon - melatonina - kiedy i na co ją produkuje?

Jednym z najbardziej zadziwiających i tajemniczych hormonów w ludzkim ciele jest melatonina.

Odpowiada za normalizację procesu snu.

Uważa się, że melatonina jest wytwarzana w mózgu, w gruczole, zwany ze względu na swój wygląd szyszynka (epifizie).

Jednak hipoteza o pochodzeniu tego hormonu nadal nie ustępuje, ponieważ znajduje się w komórkach skóry, wątroby i nerek, a w jelicie stężenie melatoniny jest wielokrotnie wyższe niż w epifizie.

Kiedy powstaje hormon melatoniny?

Większość z nich jest produkowana w ciemności, a w świetle, ilość hormonu w szyszynce jest znacznie zmniejszona.

Maksymalne stężenie osiąga się rano, do piątej. Regulatorem rozwoju jest światło.

Wchodząc na siatkówkę, wysyła puls do mózgu i syntezę zatrzymań hormonów.

W ciemności lub tylko przy zamkniętych oczach zmniejsza się natężenie światła siatkówki, co służy jako sygnał do wzrostu poziomu melatoniny.

Co hamuje produkcję melatoniny?

Długotrwałe i regularne obniżanie poziomu melatoniny niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie.

Podrażnienie, nerwowość stopniowo zastępuje apatia, zmęczenie, bezsilność. Są bóle głowy i bezsenność.

Zaburzenia snu prowadzą do depresji i innych zaburzeń psychicznych. Pogorszenie układu sercowo-naczyniowego i odporności.

Głównym powodem prowadzącym do niskich poziomów produkcji melatoniny jest stopień światła. Zbyt jasne światło wieczorem zapobiega syntezie hormonu.

Czynniki takie jak:

  • wiek - badania wykazały, że stężenie hormonów u dzieci jest wielokrotnie wyższe niż u dorosłych, a u osób starszych stopniowo zmniejsza się;
  • ćwiczenia fizyczne - zbyt aktywne ćwiczenia i przeciążenia mogą również wywoływać bezsenność;
  • niewłaściwe odżywianie - brak aminokwasów z żywności prowadzi do braku materiału budowlanego do syntezy melatoniny;
  • złe nawyki - palenie, picie alkoholu, narkotyki i substancje toksyczne, hamują funkcjonowanie mózgu i niekorzystnie wpływają na podwzgórze i epifizę.

Aby dowiedzieć się, jak wziąć lek Melatonina i czy przedawkowanie jest możliwe, przeczytaj uważnie na naszej stronie internetowej.

Możesz również przeczytać instrukcje dotyczące stosowania preparatów melatoninowych tutaj.

Funkcje melatoniny u ludzi można znaleźć w tym temacie.

Suplementacja melatoniną

Oprócz regulacyjnej funkcji procesów snu i czuwania, melatonina wpływa na prawie wszystkie systemy organizmu: nerwowe, endokrynologiczne, sercowo-naczyniowe, immunologiczne itp.

Jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu wspomaga regenerację tkanek, regenerację komórek, zapobiega procesom autoimmunologicznym i nowotworom złośliwym.

Przy braku hormonu w organizmie i objawach klinicznych w postaci bezsenności, zwiększonego zmęczenia, znacznego pogorszenia wydajności, zalecana jest dodatkowa dawka leków zawierających melatoninę:

Są to syntetyczne analogi należące do grupy leków nasennych. Nie tylko przywracają normalny dzienny rytm, ale także poprawiają jakość snu, poprawiają proces zasypiania. Efekt odbioru odczuwany jest w ciągu dnia w postaci wigoru, energii, poprawy pamięci i uwagi, a zaburzenia emocjonalne i wolicjonalne są znacznie zredukowane.

Przepisać lek powinien być tylko specjalistą - endokrynologiem lub neurologiem, po przeprowadzeniu specjalnego testu w celu ustalenia poziomu hormonu we krwi.

Podczas przyjmowania leku mogą wystąpić działania niepożądane w postaci bólów głowy, nudności lub reakcji alergicznych. Ponadto nie wszyscy mogą przyjmować tabletki melatoniny.

Zabrania się:

  • kobiety w ciąży;
  • karmiące mamy;
  • pracownicy branż niebezpiecznych, wymagających wysokiej koncentracji;
  • pacjenci z epilepsją;
  • osoby z innymi patologiami endokrynologicznymi (cukrzyca itp.);
  • osoby leczone z powodu chorób onkologicznych (chłoniak, białaczka, szpiczak itp.).

Nie można wyznaczyć dodatkowego spożycia melatoniny w obecności chorób autoimmunologicznych lub idiosynkrazji.

Jakie produkty zawierają

Normalizacja poziomu melatoniny jest możliwa bez stosowania specjalnych leków. Pomimo tego, że hormon jest bardzo niestabilną substancją i nie występuje w przyrodzie w czystej postaci, jednak dla jego produkcji ważna jest zrównoważona zdrowa dieta bogata w białka.

W końcu zawierają niezbędny aminokwas tryptofan, który jest prekursorem melatoniny.

U ludzi tryptofan nie może być syntetyzowany, dlatego jego niedostateczne spożycie z pożywieniem prowadzi do zmniejszenia produkcji melatoniny.

Ogromna ilość tryptofanu zawiera:

A najbogatsze są orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i migdały.

Pomimo faktu, że produkty roślinne przewyższają białka zwierzęce o liczbę aminokwasów, największa ilość zawarta jest w soi, podczas gdy inne zboża i rośliny strączkowe mają znacznie mniej tryptofanu niż mięso królika, kurczaka lub indyka.

Chociaż owoce i warzywa znajdują się na ostatnim miejscu w zawartości niezbędnych aminokwasów, ale ich roli nie można lekceważyć. W końcu witaminy C i B6, a także kwas foliowy, są niezbędne, aby organizm prawidłowo przetwarzał tryptofan. A z ich brakiem, a także brakiem pierwiastków śladowych (np. Magnezu), nie będzie poprawy w produkcji melatoniny, nawet przy wystarczającym spożyciu żywności zawierającej tryptofan.

W warunkach niskiego spożycia owoców zaleca się okresowe picie przebiegu kompleksów witaminowych i mineralnych:

Aby uzyskać pozytywny efekt terapeutyczny i spać, aby powrócić do normy, konieczne jest, oprócz pełnej zbilansowanej diety, przestrzeganie codziennego reżimu, aby iść do łóżka nie później niż 23 godziny. Kilka godzin przed snem dobrze jest wybrać się na spacer na świeżym powietrzu lub zrelaksować się w wannie. Światła w pokojach powinny być wyłączone, ograniczając małe słabe światło nocy.

Chcesz zwiększyć produkcję melatoniny w naturalny sposób? Jakie produkty zawierają melatoninę, dowiesz się na naszej stronie internetowej.

Informacje o leczeniu zapalenia trzustki za pomocą miodu można przeczytać w tym materiale.

Zabronione jest także chodzenie ze słuchawkami do łóżka, nawet jeśli słuchanie spokojnej muzyki nie może spać w zadymionym pomieszczeniu, w obecności działającego komputera lub telewizora.

Pomieszczenie do spania powinno być umiarkowanie chłodne, ciemne i ciche. Dopiero wtedy zapewniony jest głęboki sen, właściwy odpoczynek, a rano - przypływ siły, witalności i dobrego samopoczucia.

Melatonina: kiedy powstaje hormon piękna i długowieczności

Melatonina jest wytwarzana u ludzi w naturalny sposób i wchodzi do organizmu z pożywieniem. Ten hormon snu jest nazywany źródłem młodości i długowieczności. Jest potrzebny do prawidłowego życia, ponieważ nie tylko kontroluje naturalne biorytmy, ale także jest silnym przeciwutleniaczem, eliminując wolne rodniki.

Dlaczego nie obejść się bez melatoniny?

Hormon faworyzuje dźwięk snu, podczas którego komórki ciała są aktualizowane i "naprawiane". Melatonina jest w stanie:

  • zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego;
  • zmniejszyć tempo starzenia;
  • pomóc organizmowi ludzkiemu w dostosowaniu się do zmieniających się stref czasowych;
  • wspomagają układ odpornościowy, zapobiegając rozwojowi poważnych chorób;
  • zwalczaj wolne rodniki, które niszczy błony komórkowe;
  • zmniejszyć poziom podniecenia nerwowego podczas stresu i depresji;
  • znormalizować ciśnienie krwi i przewód żołądkowo-jelitowy;
  • chronić przed zniszczeniem komórek mózgowych.

Przy niewystarczającej ilości tego hormonu, starzenie się osoby jest przyspieszone, skóra zanika, nadmiar tłuszczu zaczyna się odkładać, a ryzyko raka, zwłaszcza raka piersi, wzrasta. Oczywiście te niebezpieczne zjawiska są zwykle spowodowane przez połączenie czynników negatywnych, ale brak hormonu snu zwiększa ryzyko ich wystąpienia w czasie.

Nie mylić melatoniny i melaniny. Ta ostatnia jest pigmentem znajdującym się w komórkach skóry i chroni organizm przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego.

W przyszłości nie można gromadzić hormonu melatoniny, dlatego ważne są regularne snu wysokiej jakości i dobre odżywianie.

Skąd bierze się hormon życiowy?

Melatonina jest wytwarzana przez epifizę (szyszynka). Początkowo światło słoneczne, działając na aminokwas zwany tryptofanem, przekształca go w serotoninę. A następnie, na podstawie serotoniny, w nocy wytwarzany jest przydatny hormon. Ale nie należy sądzić, że melatonina jest wytwarzana tylko w nocy. W ciągu dnia proces ten również trwa, ale bardzo powoli. A ponieważ zdrowie takiej ilości jest zdecydowanie niewystarczające.

Ale nie tylko szyszynka produkuje hormon zdrowia i długowieczności. Komórki i inne narządy są połączone z produkcją:

  • trawienie;
  • oddychanie;
  • wydalniczy i układ krążenia.

Tutaj są w stanie zsyntetyzować hormon w ciągu dnia. Ale główny wydział - epifiza - jest w stanie utrzymać normalną produkcję tylko podczas snu. Jednocześnie konieczne jest spełnienie pewnych warunków. Aby nasycić organizm cennym hormonem, dana osoba musi spać tylko w ciemności.

Zwiększenie i zmniejszenie stężenia hormonów zależy od liczby impulsów świetlnych docierających do mózgu przez siatkówkę narządów wzroku. Ta wartość zwiększa się wraz z nadejściem ciemności. We śnie, epifiza syntetyzuje ponad siedemdziesiąt procent melatoniny niezbędnej do życia. Ważne jest, aby spać nie później niż o północy, ponieważ od zera do czwartej rano jest najlepszym okresem dla aktywności szyszynki do produkcji melatoniny.

Dla zdrowia osoba dorosła potrzebuje 30 μg cennej substancji dziennie. Sen w nocy pozwala wykonać ten standard. Ale jeśli przeżyjesz ten okres lub zdrzemniesz się w świetle, będziesz potrzebować dwóch nocy "ciemnego" snu, aby to nadrobić.

Jak inaczej można zdobyć cenną substancję?

Dodatkowo niektóre pokarmy nasycają nas hormonem. W postaci gotowej znajduje się w pomidorach, pietruszce, bananach, kukurydzy, marchwi, figach, rodzynkach, owsiance Herkulesa, ryżu. Ale niektóre produkty zawierają elementy niezbędne do syntezy melatoniny.

Co jeszcze należy uwzględnić w diecie, aby przedłużyć młodość:

Wytwarzanie melatoniny w ludzkim ciele zmniejsza się nie tylko pod wpływem światła. Negatywny wpływ na syntezę palenia, picia alkoholu, kawy, a także niektórych leków, takich jak paracetomol, beta-adenoblockery, tabletki nasenne i antydepresyjne. Nocne imprezy z alkoholem to pewny sposób na zapewnienie przedwczesnego starzenia się.

Jak podnieść poziom użytecznego hormonu?

Dzięki optymalnemu reżimowi stania i odpoczynku u osoby melatonina jest wytwarzana naturalnie i chroni przed nieprzyjemnymi objawami wczesnego wieku. Co należy zrobić, aby poziom użytecznych hormonów nie spadł:

  1. Idź do łóżka przed północą.
  2. W przypadku przymusowego snu w ciągu dnia, na przykład po nocnej zmianie, zamykaj okna grubymi zasłonami lub załóż specjalną maskę.
  3. Wyłącz telewizor, komputer i inne źródła światła i hałasu.
  4. Podczas wieczornego odpoczynku, aby zminimalizować jasność oświetlenia.
  5. Pracując na zmiany, wybierz opcję dzień po trzeciej, aby ciało odzyskało w nocy. Dotyczy to szczególnie kobiet.
  6. Włącz do produktów dietetycznych, które stymulują produkcję melatoniny.

Gęste zasłony na oknach i maseczki na sen są niezbędne dla mieszkańców północnych regionów podczas białych nocy, a także dla tych, którzy ciągle żyją w megalopolisach. Promienie reklamowe o jasnych promieniach mogą niekorzystnie wpływać na syntezę cennego hormonu.

Brak melatoniny u młodych ludzi prawie się nie odczuwa, ale z wiekiem reżim powinien być szczególnie uważnie monitorowany. Aby poprawić produkcję hormonu po czterdziestce, konieczne jest stosowanie specjalnych środków farmakologicznych i suplementów diety. Warto je wybierać zgodnie z zaleceniem lekarza, ponieważ takie środki mają przeciwwskazania. Dlatego nie należy ich stosować u kobiet w ciąży, alergii i dzieci.

Takie leki i suplementy będą wspierać ludzi, którzy są zmuszani do pracy w nocy, aby polecieć do innego kraju ze zmianą stref czasowych. Są czasem zalecane jako łagodny środek na bezsenność i podczas dnia polarnego w regionach Dalekiej Północy.

Melatonina - hormon snu

Wiele osób słyszało już o hormonie snu - melatoninie. Jest również nazywany hormonem życia lub długowieczności.

Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jego zapotrzebowanie na normalną aktywność życiową zostały już ustalone.

Melatonina pojawia się u ludzi na kilka sposobów:

  • naturalnie wytwarzany przez organizm
  • przychodzi wraz z jedzeniem,
  • może przyjść w postaci specjalnych leków i suplementów.

Produkcja melatoniny w ciele

epifiz.png

Ilość hormonu wytwarzanego w epifizie zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całkowitej ilości melatoniny w organizmie. Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu zmniejsza się, a oświetlenie zmniejsza się, wzrasta. Aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 8 wieczorem, a szczyt jej stężenia, kiedy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. U osoby dorosłej codziennie syntetyzuje się około 30 mikrogramów melatoniny.

Aby zwiększyć poziom produkowanej melatoniny w sposób naturalny, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • staraj się iść do łóżka przed północą;
  • jeśli istnieje potrzeba przebudzenia po godzinie 12 w nocy, należy zatroszczyć się o przytłumione światło;
  • upewnij się, że czas snu wystarcza na regenerację;
  • przed pójściem do łóżka, wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zamknij zasłony. Jeśli nie możesz wyłączyć światła - użyj maski snu;
  • kiedy budzisz się w nocy, nie zapalaj światła, ale używaj lampki nocnej.

zdorovyy_son.jpeg

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja dziennego rytmu ludzkiego ciała. Dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

formula-melatonina.jpg

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna starzeć się szybciej: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona zostaje regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet ryzyko wczesnego wzrostu menopauzy wzrasta ryzyko wystąpienia raka piersi.

Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina nie nagrzewa się w organizmie, tj. nie możesz spać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest regularne przestrzeganie prawidłowego snu i czuwania oraz monitorowanie diety.

Melatonina w żywności

Hormon melatonina jest produkowany w organizmie z urozmaiconą dietą, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. W niektórych środkach spożywczych melatonina zawarta jest w czystej postaci, w innych - w składnikach niezbędnych do jej syntezy.

Mówiąc o tym, jakie produkty zawierają melatoninę w formie gotowej, pamiętaj o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Tryptofan aminokwasu znajduje się w dużych ilościach w dyniach, orzechach włoskich i migdałach, ziarnach sezamu, serze, chudej wołowinie i mięsie z indyków, jajach kurze i mleku.

Witamina B6 jest bogata w żywność: banany, orzechy włoskie, morele, fasola, nasiona słonecznika, soczewica, czerwona papryka bułgarska.

Duża ilość wapnia znajduje się w roślinach strączkowych, chudym i pełnotłustym, orzechach, figach, kapuście, brukwi, soi, płatkach owsianych i innych zdrowych pokarmach.

Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie jest zakończona przez stosowanie alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: zawierających kofeinę, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i antydepresyjne.

Preparaty melatoniny

Wraz z wiekiem zmniejsza się wytwarzanie hormonu snu. Prowadzi to do zaburzeń snu: przebudzenie w nocy, słaby sen, bezsenność. Jeśli brak melatoniny w młodym ciele praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jego brak może wpływać na stan człowieka. Dlatego teraz lekarze zalecają sztucznie wypełnić brak melatoniny.

melatonin-excretion-age.jpg

Wytwarzaj różnorodne leki, w tym tabletki lub kapsułki z melatoniną. Przed zażyciem tych leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym wpływie, przeciwwskazaniach do stosowania itp.

W Ameryce leki na melatoninę są dostępne jako suplement diety. Następujące leki są dostępne w aptekach lub sklepach z artykułami sportowymi w Rosji: Melaksen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: przeciwwskazania

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efekty uboczne

Melatonina jest substancją nisko toksyczną. Prowadzone badania wykazały, że nawet w dużych dawkach nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu.

Zaletą leku jest to, że bardzo rzadko powoduje działania niepożądane, ale czasami czasami ujawniają się następujące możliwe reakcje: ból głowy, nudności, senność, biegunka. Możliwe są również reakcje alergiczne lub obrzęki. Jeśli przed użyciem leku omawiasz wszystkie szczegóły z lekarzem, można uniknąć wszystkich tych konsekwencji. Wszystkie działania niepożądane ustają po odstawieniu leku.

Biorąc pod uwagę pozytywne i negatywne właściwości leku Melatonina, jego szkodliwość jest szacowana znacznie niższa niż korzyści, jakie może przynieść.

Czym jest melatonina, hormon snu i młodości

Pełny sen zapewnia odbudowę ludzkiego ciała, wzmacnia jego zdrowie, poprawia efektywność. Wszystkie ważne procesy podlegają biorytmom. Sen i czuwanie są manifestacją cyklicznych (codziennych) wybuchów i spadków aktywności fizjologicznej organizmu.

Dobranoc w nocy zapewnia hormon melatoniny, który jest również nazywany hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczającej ilości, ciało jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby wytworzyć wysokiej jakości złożone biochemiczne, syntetyczne reakcje mające na celu pełne przywrócenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem codziennych rytmów. Hormon snu jest znany światu od 1958 roku, jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczają się w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być produkowana dopiero za trzy miesiące. Wcześniej dostają to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie tego hormonu jest maksymalne i przez lata zaczyna się stopniowo zmniejszać.

W ciągu dnia aktywność wykazuje hormon szczęścia, a wraz z nadejściem ciemnej pory dnia zastępuje go hormon snu. Istnieje biochemiczne powiązanie między melatoniną i serotoniną. Od około 23 godzin do 5 godzin najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje tego hormonu nie ograniczają się do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego aktywność przejawia się w dostarczaniu innych ważnych funkcji, ma działanie terapeutyczne na organizm:

  • zapewnia cykliczne codzienne rytmy;
  • pomaga wytrzymać stres;
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia obronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i ma korzystny wpływ na krążenie krwi;
  • kontroluje pracę narządów trawiennych;
  • neurony, w których znajduje się melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełną aktywność układu nerwowego;
  • sprzeciwia się rozwojowi nowotworów złośliwych (badania VN Anisimov);
  • wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w normalnym zakresie;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból podczas bólów głowy i zębów.

Te działania mają endogenną melatoninę (hormon wytwarzany w organizmie). Farmolodzy, wykorzystując wiedzę o działaniu terapeutycznym hormonu snu, stworzyli leki o zawartości sztucznie syntetyzowanej (egzogennej) melatoniny. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez niewidomych do normalizowania snu. Są przepisywane dzieciom z ciężkimi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w złożonej terapii u osób, które decydują się rzucić palenie (zmniejsza się głód nikotynowy). Należy przepisać hormon w celu zmniejszenia działań niepożądanych po chemioterapii.

Jak i kiedy wytwarza się hormon

Wraz z nadejściem ciemnej pory dnia rozpoczyna się produkcja melatoniny, do 21 godziny obserwuje się jej wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna, która pojawia się w epifizie (szyszynce). W ciągu dnia aminokwas tryptofan aktywnie tworzy hormon serotoniny. A w nocy pod wpływem specjalnych enzymów hormon radości zamienia się w hormon snu. Na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są ze sobą powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne dla życiowych funkcji organizmu. Melatonina jest wytwarzana w nocy, 70% dziennej ilości tego hormonu syntetyzuje się od około 23 do 5 godzin.

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście do łóżka nie później niż 22 godziny. W okresie po 0 i do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy, ścisłe zamknięcie zasłon. Jeśli chcesz pozostać przytomnym podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją produkty, które katalizują produkcję hormonu. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza grupa B), wapń. Ważne jest zrównoważenie spożycia złożonych węglowodanów i białek.

Jak wpływa na ciało

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwy sen i pełny głęboki sen. Zimą, w pochmurną pogodę, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon ma działanie obniżające na organizm. Jest letarg, senność.

W Europie Life Extension Foundation prowadzi badania kliniczne z wykorzystaniem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne, których skład jest podobny do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie z kombinacją hormonu tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie produkować komórki do ochrony immunologicznej.

W leczeniu depresji wystarczy spać lub brać leki zawierające melatoninę jako profilaktykę wielu zaburzeń psychicznych. Ważne jest również przebywanie w słońcu w ciągu dnia.

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, w których wprowadzono gen nowotworu, podzielono na 2 grupy.

Jedna część zwierząt była utrzymywana w warunkach naturalnych, grupa miała światło dzienne i ciemność w nocy.

Druga grupa była objęta całą dobę. Po chwili złośliwe guzy zaczęły się rozwijać u myszy eksperymentalnych z drugiej grupy. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i ujawniono w nich:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoka częstość występowania nowotworów.

Brak i nadmiar melatoniny

Konsekwencje przedłużającego się braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat pojawiają się pierwsze oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników rośnie pięciokrotnie;
  • w ciągu sześciu miesięcy wzrost masy wynosi od 5 do 10 kg;
  • w wieku 30 lat kobiety mają menopauzę;
  • 80% wzrost ryzyka raka piersi.

Przyczyny braku hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • praca w nocy;
  • obrzęki pod oczami;
  • zaburzenia snu;
  • niepokój i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroby naczyniowe;
  • wrzód żołądka;
  • dermatoza;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawy jawnego nadmiaru hormonu to:

  • kołatanie serca;
  • brak apetytu;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcz mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonowe stany depresji.

Analizy i tempo melatoniny

Dzienna dawka hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego koncentracja o jeden rano jest 30 razy wyższa niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę kwotę, wymagany jest 8-godzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat wysoki poziom jest obserwowany;
  • poniżej 40 lat - średnia;
  • po 50 jest niski, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Melatonina nie pasuje do długich wątrób

Z reguły analizy przeprowadzane są tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie należą one do powszechnych badań laboratoryjnych.

Ogrodzenia biomateriału wykonuje się w krótkich odstępach czasu z ustaleniem pory dnia. Dostarczenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można używać narkotyków, alkoholu, herbaty, kawy;
  • krew lepiej oddawać do cienkiego żołądka;
  • Dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego powinieneś najpierw skonsultować się z ginekologiem;
  • dawka krwi powinna wynosić do 11 godzin;
  • Nie zaleca się poddawania ciała innym procedurom medycznym i procedurom przed analizą.

Melatonina hormonu snu nie kumuluje się. Nie ma możliwości snu, aby oszczędzić lub zrekompensować brak snu. Naruszenie naturalnych dziennych biorytmów prowadzi do rozpadu syntezy substancji, co powoduje nie tylko bezsenność, ale także eksponuje rozwój chorób.

Brak światła słonecznego wyzwala naturalną produkcję melatoniny w organizmie w celu snu, zakłócając ten proces, traci ważny ludzki zegar biologiczny.

Melatonina - hormon snu

Często mówimy, że matki potrzebują po prostu pomocników w sprawach poprawy snu dziecięcego. Ale tak naprawdę jedna z matek, jaką ma matka, to melatonina. Aby uzyskać ścisły związek ze snem, melatonina jest nazywana hormonem snu. Zobaczmy, jaką rolę odgrywa ta użyteczna substancja w normalizacji odpoczynku dziecka (a nie dziecka).

Czym jest melatonina - hormon snu?

Po pierwsze, melatonina jest hormonem, którego synteza dostosowuje się około trzeciego miesiąca życia dziecka. Jest produkowany we krwi cyklicznie, zgodnie z codziennym rytmem dnia i nocy. Wiele czynników zewnętrznych i wewnętrznych wpływa na produkcję melatoniny - od rotacji ziemi po styl życia człowieka, ale ważne jest, że jest to hormon nocny - ciemność jest niezbędna do jego syntezy. Głównie hormon produkowany jest w ciemności. W ciągu dnia poziom wydzielania hormonu snu jest minimalny. Aktywnie melatonina, hormon snu, zaczyna być produkowana wieczorem, około 19-20 godzin dziennie, późno w nocy od 2 do 4 godzin, jego stężenie osiąga szczyt, a rano jest szybko eliminowana z organizmu, jej poziom krwi gwałtownie spada i pozostaje niski przez cały dzień

Gdy melatonina wejdzie do krwi w wystarczających ilościach, wszystkie mięśnie ludzkiego ciała rozluźniają się, stężenie glukozy we krwi zmniejsza się, procesy w organizmie spowalniają, temperatura ciała spada nieco i występuje stan ciężkiej senności. Jeśli w tej chwili, aby wyłączyć światło i pójść spać, bardzo łatwo będzie zasnąć. U dzieci w wieku od 3-4 miesięcy do 5 lat, niezbędne stężenie hormonu z reguły gromadzi się w dniach 19-20.30. Sen, który rozpoczął się w tym "właściwym" czasie, będzie najgłębszy i najspokojniejszy. Melatonina pomaga w nocy budzić się rzadziej, poprawiać odpoczynek ciała podczas snu i zmniejszać zmęczenie w ciągu dnia.

Ponadto, jeśli osoba nie idzie spać wczesnym wieczorem, pozostaje aktywna, synteza melatoniny, hormonu snu, spowalnia. I wpływ światła na siatkówkę po zachodzie słońca niszczy go. Zamiast melatoniny, hormon stresu kortyzol zaczyna płynąć do krwi, a jego funkcją jest utrzymanie siły i wigoru w krytycznej sytuacji. Kortyzol jest powoli wydalany z krwi. Spanie w takim stanie przyjdzie mocniej i będzie bardziej niespokojne: częste przebudzenia w środku nocy i wschodzenie rano, zanim osoba będzie spać. Nic dziwnego, że w firmie z kortyzolem nie da się zregenerować jakościowo, bo to on budzi nas rano.

Tak więc system hormonalny dyktuje osobie, kiedy należy się zrelaksować i kiedy nie zasnąć. Tak działa zegar biologiczny organizmu. I trudno im się oprzeć, zwłaszcza dla małego dziecka, którego układ nerwowy jeszcze się nie uformował. Budząc się, gdy ciało jest spane (na przykład późnym wieczorem) - stres dla małego ciała.

Jakie procesy wpływają na melatoninę - hormon snu?

Ważne jest, aby powiedzieć, że oprócz snu, melatonina ma korzystny wpływ na wiele innych procesów fizjologicznych. Spowalnia proces starzenia się, zwiększa skuteczność układu odpornościowego, wpływa na adaptację organizmu do środowiska i zmieniając strefy czasowe, uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, funkcji przewodu pokarmowego, komórek mózgowych, układu hormonalnego i jest silnym naturalnym blokerem złośliwych nowotworów. Właściwy rytm przebudzenia i snu prowadzi do zwiększenia poziomu melatoniny, co oznacza, że ​​maksymalizuje ona korzystny wpływ na daną osobę.

Jak pomóc ciału w produkcji i utrzymaniu jak największej ilości melatoniny?

Oto kilka technik, które mogą poprawić zaopatrzenie ciała w tę leczniczą substancję:

1. Codziennie znajdź czas na przebywanie w słońcu (w świetle dziennym), szczególnie rano. Ekspozycja na światło dzienne w ciągu dnia zwiększa produkcję hormonu snu w ciemności w nocy. Jeśli nie możesz wyjść na spacer, wskazane jest, abyś nie spał w ciągu dnia w jasnym, sztucznym świetle.

2. W godzinach, które są przeznaczone na sen, ciemnienie powinno być maksymalne. Szczególnie ważne jest unikanie niebieskich i zielonych promieni, które dramatycznie obniżają poziom użytecznego hormonu snu. Takie promienie są obficie zawarte w "białym" świetle dziennym, jak również w świetle, które pochodzi z ekranów telewizyjnych, tabletów i telefonów komórkowych. Jeśli pokój potrzebuje światła nocnego, pozwól mu świecić ciepłym, żółtym, pomarańczowym lub czerwonym światłem. Przyciemnienie sypialni w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu minimalnych dawek melatoniny i ułatwić jej spanie w ciągu dnia.

3. Możesz jeść banany, ryż, pestki dyni, kawałek indyka lub kurczaka, ser lub orzechy migdałowe na noc. Wszystkie te produkty są bogate w tryptofan - substancję, z której melatonina jest syntetyzowana w organizmie. Kofeina spowalnia syntezę hormonu - sen można poprawić, odmawiając kawy i herbaty zawierającej kofeinę po południu. Zwykłą czarną lub zieloną herbatę, zwłaszcza w menu dla dzieci, można zastąpić rumiankiem, limonką lub dowolnym ekstraktem ziołowym, który nie wywołuje alergii.

4. Jeśli mówimy o osobie dorosłej, wskazane jest ograniczenie spożycia alkoholu po południu, palenie papierosów i przyjmowanie niektórych leków przed snem - w szczególności witamin i aspiryny, które mogą obniżyć poziom melatoniny, hormonu snu.

W życiu człowieka ilość melatoniny jest różna. Od początku wydzielania w trzecim miesiącu życia dziecka osiąga swój szczyt we wczesnym dzieciństwie - od około 2 do 5 lat. W okresie dojrzewania (dojrzewania) produkcja melatoniny zmniejsza się, a następnie pozostaje niezmieniona przez długi czas - do około 40-45 lat. Następnie ilość melatoniny w organizmie zaczyna gwałtownie spadać, wpływając między innymi na problemy ze snem u osób starszych.

Melatonina jest hormonem snu: co jest potrzebne i jak zapewnić normalną produkcję

Jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych w ludzkim ciele jest melatonina. Jest również nazywany hormonem snu, ponieważ jego produkcja odbywa się w nocy, gdy osoba śpi. Czym jest ten hormon, jaką pełni funkcję i jak jego poziom może wzrastać w ciele?

Czym jest melatonina?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę, epifizę i odpowiedzialna za cykle snu i jawy ludzkiego ciała. Główna część tego hormonu jest produkowana, gdy osoba śpi. W 1958 r. Dr Lerner Aaron pierwszy odkrył tę substancję. Później naukowcy odkryli, że melatonina hormonu snu wytwarzana jest przez organizm niemal wszystkich żywych istot.

W inny sposób melatonina jest również nazywana hormonem młodości, ponieważ jej działanie ma na celu przywrócenie komórkom ciała podczas snu i odmłodzenie ich. Zwiększa to odporność organizmu na różne choroby, w tym na raka.

Rola tego hormonu jest bardzo ważna dla normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Utrzymanie normalnego poziomu korzystnie wpływa na zdrowie i przyczynia się do długiego życia.

Jego funkcje

Oprócz regulacji cykli snu i wybudzania hormon melatonina spełnia wiele ważnych funkcji:

  • chroni organizm przed stresem;
  • spowalnia proces starzenia, przyczynia się do przedłużenia młodości;
  • wzmacnia system odpornościowy;
  • uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, rozcieńcza krew;
  • wpływa na pracę układu trawiennego;
  • odpowiedzialny za normalne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • hamuje rozwój komórek nowotworowych;
  • zapobiega przybieraniu na wadze i otyłości, kontroluje metabolizm;
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • kontroluje tarczycę;
  • zmniejsza wrażliwość na ból.

Jak przebiega proces produkcji hormonów

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebuje dużo witamin, makro i mikroelementów, aminokwasów. Jednym z najważniejszych aminokwasów jest tryptofan. W ciągu dnia, pod wpływem światła słonecznego, tryptofan jest przetwarzany w hormon serotoniny, zwany inaczej "hormonem szczęścia", ponieważ jest odpowiedzialny za dobry nastrój, wigor i aktywność.

Wraz z nadejściem nocy serotonina wytwarzana w ciągu dnia ulega złożonemu procesowi chemicznemu, a hormon melatonina jest z niego syntetyzowany. Jest on przydzielany w określonym czasie - od 23:00 do 04:00. Wczesnym rankiem tryptofan zaczyna być ponownie przetwarzany w serotoninę. Aby utrzymać te hormony w równowadze, bardzo ważne jest, aby osoba spędzała dzień na słońcu, a nocą odpoczywała w ciemności.

Przy prawidłowym śnie i czuwaniu ciało działa dobrze i wyważnie, przywracane są wszystkie funkcje życiowe, wzrasta odporność, a rano czuje się przytomny, wypoczęty i pełen energii.

Co zapobiega normalnej produkcji melatoniny?

Istnieją pewne czynniki, które zapobiegają wytwarzaniu hormonu w wystarczającej ilości. Co to obejmuje?

  • Obudź się w nocy. W przypadku normalnej produkcji melatoniny, osoba musi spać w nocy. Jeśli nie śpi, ilość hormonu zsyntetyzowanego przez organizm jest znacznie zmniejszona.
  • Oświetlenie pokoju podczas snu. Aby melatonina była w stanie w pełni zsyntetyzować, musisz spać w ciemności. Źródła światła, takie jak lampa, jasne światło nocne, ekran telewizora lub monitor komputera, a nawet jasne światło za oknem pochodzącym z lamp ulicznych lub znaków reklamowych zakłócają proces melatoniny w wystarczających ilościach.
  • Niektóre rodzaje narkotyków. Niektóre leki mogą zakłócać naturalną syntezę melatoniny. Należą do nich: fluoksetyna, piracetam, deksametazon, leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a także beta-blokery. Dlatego nie zaleca się przyjmowania tych leków wieczorem i bezpośrednio przed snem. Zwykle w instrukcjach takich leków wskazano tę informację.
  • Palenie, picie mocnych napojów alkoholowych, nadmierne spożywanie herbaty i kawy. Substancje szkodliwe zawarte w tych produktach zakłócają prawidłową syntezę hormonu.
  • Niektóre choroby. Należą do nich: cukrzyca, zaburzenia depresyjne, w których zmniejsza się poziom serotoniny, oraz nowotwory złośliwe.
  • Nerwowy stres. Pod wpływem stresu zdolność organizmu do wytwarzania hormonu melatoniny normalnie spada znacząco. Im dłużej człowiek doświadcza stresu, tym większy jest brak melatoniny.
  • Brak pełnego snu w nocy. Ludzie, którzy nie śpią dużo w nocy, cierpią na obniżoną odporność, ich ciało starzeje się szybciej i zużywa.
  • Za mało żywności w diecie zawierającej melatoninę. Ciało otrzymuje część tego hormonu z pożywienia, ponieważ jest w pożywieniu. W których konkretnych produktach zostaną opisane poniżej.

Jak zwiększyć poziom hormonu snu w organizmie?

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, konieczne jest zapewnienie mu warunków, w których hormon snu będzie produkowany w wystarczającej ilości. Jak możesz zwiększyć swoją produkcję?

  • Przestrzegajcie snu i czuwania. Nocny sen jest obowiązkowy dla osoby, więc nie należy ich lekceważyć. Jeśli organizm nie odpoczywa w nocy, hormonu snu nie można normalnie zsyntetyzować. Niestety, sen dzienny nie jest w stanie zastąpić nocy. Lekarze zalecają pójście spać nie później niż o 23:00, ponieważ jest to od 23:00 do 04:00, kiedy następuje najbardziej aktywny proces syntezy melatoniny. Sen w godzinach produkcji hormonów jest po prostu niezastąpiony - zapewnia pełny odpoczynek, przywraca organizm, spowalnia proces starzenia się i wzmacnia system odpornościowy.
  • Codziennie bądź na świeżym powietrzu. Aby hormon snu został zsyntetyzowany w wystarczającej ilości w nocy, konieczne jest przebywanie na ulicy codziennie, co najmniej pół godziny lub dłużej, ponieważ serotonina wytwarzana jest pod wpływem światła słonecznego. W nocy zostanie przetworzony na melatoninę.
  • Śpij w ciemności. Aby normalna produkcja melatoniny we śnie, ciało potrzebuje ciemności. Dlatego w nocy konieczne jest wyłączenie wszystkich źródeł światła i ścisłe zamknięcie zasłon w oknach, aby światło nie przeniknęło na zewnątrz. Możesz nosić specjalną maskę do spania.
  • Unikaj nerwowego nadmiernego podniecenia przed snem. Wieczorami nie zaleca się oglądania filmów akcji, horrorów, programów kryminalnych, kłótni i kłopotów z członkami rodziny, grania w gry komputerowe, słuchania głośnej muzyki, rozwiązywania skomplikowanych problemów. Wszystko to zakłóca system nerwowy, zakłócając normalny sen.
  • Przewietrzyć sypialnię i spać przy otwartym oknie. Świeże powietrze poprawia jakość snu i zwiększa produkcję hormonów.
  • Dawanie ciału obciążeń sportowych. Zajęcia sportowe przyczyniają się do rozwoju hormonu snu, więc musisz poświęcić przynajmniej kilka razy dziennie na ćwiczenia fizyczne.
  • Jedz pokarmy zawierające melatoninę lub raczej aminokwas tryptofan, z którego jest syntetyzowany. Zrównoważona dieta z użyciem pokarmów bogatych w tryptofan pomaga zwiększyć poziom melatoniny w organizmie.

Jakie produkty pomagają

Istnieje wiele produktów spożywczych, które zawierają aminokwas tryptofan, niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny. Produkty te obejmują:

  • banany, czereśnie, pomarańcze, kiwi, daty;
  • marchew, pomidory, rzodkiewka, szparagi, brokuły;
  • kurczak, indyk, wątroba;
  • ryby, owoce morza;
  • płatki owsiane, jęczmień, kasza gryczana, kasza ryżowa, proso;
  • rośliny strączkowe, kukurydza;
  • ser, twaróg, mleko;
  • jajka;
  • miód;
  • orzechy włoskie i orzeszki piniowe, migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni.

Czym jest syntetyczna melatonina?

W dzisiejszym świecie większość ludzi nie ma melatoniny. Wielu młodych ludzi pracuje w nocy lub pracuje do późna w nocy, ale to nie ma większego wpływu na ich dobre samopoczucie. Jednak po 35 latach osoba zaczyna odczuwać brak hormonu snu, który wyraża się w spadku odporności, zmęczenia, napięcia nerwowego i innych nieprzyjemnych objawów. Jeśli nie jest możliwe zwiększenie poziomu endogennej melatoniny w naturalny sposób, można użyć jej syntetycznego odpowiednika.

Leki oparte na syntetycznej melatoninie poprawiają sen, zwiększają odporność na stres, wzmacniają odporność, obniżają poziom cholesterolu we krwi, spowalniają proces starzenia, zapobiegają pojawianiu się przedwczesnych siwych włosów.

Jednakże, aby używać tych leków, należy zachować ostrożność, ściśle stosując się do zaleceń lekarza, aby nie zaszkodzić ciału. Naukowcy twierdzą, że wpływ na organizm leków zawierających syntetyczną melatoninę nie został jeszcze w pełni zbadany, więc w niektórych krajach takie leki są zabronione.

Przyjmowanie sztucznej melatoniny jest przeciwwskazane: kobiety w ciąży i laktacji, z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, cukrzycą, rakiem, padaczką, chorobą nerek. Dlatego nie należy rozpoczynać przyjmowania leków na bazie syntetycznej melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Funkcjonowanie ludzkiego organizmu regulują złożone związki białkowe - hormony. Zapewniają funkcjonowanie wszystkich tkanek i narządów, wpływają na metabolizm wewnątrzkomórkowy, kontrolują procesy zachodzące w ludzkim ciele.

Progesteron w żywności i ziołach nie jest zawarty w czystej postaci. Ale specjalna dieta i stosowanie wywarów, ustawienia oparte na roślinach leczniczych wpływa na stężenie jednego z głównych hormonów żeńskich.

Jeśli podany skrót skrótów jest niewystarczający, możesz odwołać się do zasobów: skrót tpo na sokr.ru interpretacja skrótów tpo na stronie dic.academic.ru
Szukaj więcej:Skróty i skróty KLMN 2018
,. -., . ?