Główny / Cyst

Jak zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie?

Serotonina jest specjalną biologicznie aktywną substancją wytwarzaną przez epifizę - drobny gruczoł wydzielania wewnętrznego, który jest odpowiedzialny za wiele ważnych funkcji. Inną nazwą tego związku jest "hormon szczęścia". Naukowcy tak go ochrzcili z powodu znacznego wzrostu jego koncentracji w okresie dobrego samopoczucia danej osoby. Wpływa na apetyt, stan ogólny, aktywność seksualną. Im więcej, tym lepiej.

Ale jak podnieść poziom serotoniny i czy warto to robić ogólnie? Wszystko zależy od każdej osoby. Jeśli czuje się przygnębiony i nic nie może go pocieszyć, to pacjent potrzebuje pomocy.

Jak przejawia się niedobór serotoniny?

Wiele osób nie wie nawet o istnieniu w mózgu małego szyszynki. Ten miniaturowy gruczoł wpływa na rytm snu, zmiany nastroju, seksualną i ogólną aktywność człowieka. Aby wyprodukować hormon szczęścia, ten narząd wymaga specjalnego aminokwasu tryptofanu, który jest substratem do syntezy serotoniny. Bez wystarczającej ilości w ciele występuje szereg charakterystycznych przejawów. Najczęstsze objawy takiego niedoboru są następujące:

  • chwiejność emocjonalna z przewagą złego nastroju,
  • permanentna depresja bez wyraźnego powodu
  • pogorszenie koncentracji i pamięci
  • roztargnienie, sztywność,
  • poczucie beznadziejności wraz z pojawieniem się myśli samobójczych,
  • zaburzenia rytmu sennego
  • chęć zjedzenia dużo słodyczy.

Ludzie na ogół nie zwracają należytej uwagi na te objawy. Brak hormonu szczęścia często staje się przypadkowym znaleziskiem laboratoryjnym w procesie diagnozowania i leczenia innych chorób. Musisz jednak w pełni zadbać o swoje ciało. Ponadto, adekwatność reżimu snu danej osoby zależy od ilości serotoniny. Melatonina jest syntetyzowana z tej substancji, która jest odpowiedzialna za prawidłowy proces zanurzenia w śnie i przebudzenie. Dlatego niedobór hormonu szczęścia prowadzi do bezsenności i zmiany normalnego rytmu snów.

Jak zwiększyć poziom serotoniny?

Istnieją leki i nielekowe metody oddziaływania na produkcję serotoniny w mózgu. Aby zachować wewnętrzną równowagę ciała i zmaksymalizować naturalność wpływu na ciało, lepiej zacząć od metod, które nie wymagają użycia różnych leków lub rozwiązań.

Najbardziej skuteczne metody, które pomogą zwiększyć ilość serotoniny we krwi to:

  1. Wystarczające nasłonecznienie. Statystycznie udowodniono, że najwyższy poziom samobójstw wśród mieszkańców Skandynawii. Większość naukowców przypisuje to najmniejszej liczbie słonecznych dni w porównaniu z innymi krajami UE i światem. Po badaniu 15 mężczyzn w Szwecji stwierdzono, że wszyscy cierpią z powodu braku hormonu szczęścia. Po intensywnym opalaniu udało im się podnieść wskaźnik serotoniny do normalnej wartości. Wszyscy zauważyli poprawę nastroju i ogólne samopoczucie.
  2. Dobry sen. Niezwykle ważne jest spanie w ciemności. Tak więc, bez użycia leków, możliwe jest znormalizowanie syntezy serotoniny i melatoniny. Nocne oglądanie filmów lub taniec w klubie do rana zmniejsza poziom hormonu szczęścia. W rezultacie rozwijają się wszystkie charakterystyczne objawy choroby.
  3. Joga, medytacja, ćwiczenia, seks. Każda aktywność, która jest przyjemna dla osoby (ulubione hobby, granie na instrumentach muzycznych, słuchanie muzyki, oglądanie ciekawych filmów) może podnieść poziom serotoniny.
  4. Jedzenie słodyczy. Dziwne, ale to glukoza pobudza epifizę i zaczyna wytwarzać niezbędną substancję. To wyjaśnia pragnienie ludzi po kolejnej kłótni lub stresie, aby zjeść coś słodkiego. Jednak nie możesz brać wszystkiego zbyt dosłownie i rzucić się na różne wypieki.

Metody medyczne

W przypadkach, w których nie można zwiększyć poziomu serotoniny w organizmie, należy zacząć stosować specjalne leki. Ze względu na mechanizm działania należą one do antydepresantów i są przydzielane do grupy selektywnych blokerów wychwytu zwrotnego serotoniny. W prosty sposób - nie pozwalają na jej usunięcie w zakończeniach nerwowych i utrzymanie ich stabilnego stężenia we krwi. Są bardzo popularne wśród psychoterapeutów ze względu na ich łagodne działanie i niewielką ilość działań niepożądanych. Najczęstsze leki są następujące:

  1. Fluoksetyna. Dostępne w postaci tabletek do użytku wewnętrznego. Użyj 1 zakładki. raz dziennie rano. Przebieg leczenia jest zalecany przez lekarza prowadzącego i zależy bezpośrednio od stopnia zaawansowania patologii.
  2. Paroksetyna. Analogicznie do poprzedniego leku. Pojedyncza dawka wynosi 20 mg. Konieczne jest stosowanie 1 tabletki rano z jedzeniem. Średni czas leczenia tym lekiem wynosi 2-3 tygodnie.
  3. Sertralina. Dawkowanie od 0,05 do 0,2 g dziennie na dzień. Przebieg leczenia jest zalecany przez lekarza, w zależności od indywidualnych cech każdego pacjenta.
  4. Fluwoksamina. Jeden z najłatwiejszych leków. Może być stosowany na 50-150 mg w jednym użyciu dziennie przez sześć miesięcy.
  5. Mirtazapin. W dzień spożywać 15-45 mg przed snem. Efekt terapii odnotowano po 21 dniach.

Leki należy przyjmować tylko po wcześniejszej konsultacji z lekarzem i przepisaniu odpowiednich dawek. Samoleczenie jest zabronione. Terapia z niedoborem serotoniny jest odpowiedzialnym procesem, który musi być przeprowadzany prawidłowo.

Moc

Prawidłowe i zdrowe odżywianie może również pomóc w zwiększeniu ilości substancji biologicznie czynnej w organizmie. Najważniejsze jest zwracanie większej uwagi na produkty mleczne, banany, zboża, warzywa, gorzką czekoladę i owoce. Nie zawierają bezpośrednio serotoniny, ale są źródłem tryptofanu - podstawy do stworzenia niezbędnego hormonu szczęścia. Dieta powinna zawierać rośliny strączkowe, jaja kurze i przepiórki, różne suszone owoce, owoce morza, tłuste ryby, naturalną kawę.

Fast food, żywność o wysokiej zawartości konserwantów, kawy rozpuszczalnej i napojów spirytusowych powinny być wyłączone z diety. Takie jedzenie niekorzystnie wpływa na stan organizmu.

Aby uniknąć obniżenia poziomu serotoniny w organizmie, musisz uważnie monitorować swój styl życia, odpowiednio się spać, starać się być mniej nerwowym. Powinien mieć czas na wysiłek fizyczny, spacery na świeżym powietrzu. Kobiety powinny zrezygnować z diety, jeśli nie są konieczne.

Jak zwiększyć serotoninę w organizmie środków ludowej?

Ludzie często szukają szczęścia, nieświadomi, że mają go w pobliżu. Mówimy o serotoninie wytwarzanej przez organizm i nazywanej hormonem szczęścia. Produkcja i produkcja serotoniny w ciele: 5% jest produkowane w epifizie i 95% w jelicie. Niewielka część znajduje się w układzie nerwowym i płytkach krwi.

Funkcje hormonów

Hormon szczęścia serotonina jest odpowiedzialny za pozytywne nastawienie, silną pamięć, koncentrację, adaptację społeczną, odporność na stres. Kiedy wystarczy, nic nie może zaciemnić osoby, jest pewny siebie i optymistyczny. Jest również neuroprzekaźnikiem, który przesyła impulsy informacyjne z mózgu do komórek lub między samymi neuronami.

Ogromna rola hormonu szczęścia polega na tym, że jest on prekursorem melatoniny - jej produkcja w nocy zamienia się w produkcję melatoniny, hormonu snu; Tak więc hormon jest aktywnie zaangażowany w normalny rytm okołodobowy - sen i czuwanie. Przyczynia się również do aktywności zawodowej, krzepnięcia krwi, ma lekki efekt przeciwbólowy, wpływa na aktywność ruchową.

Podobnie jak wszystkie hormony, hormon szczęścia może się zmieniać, gdy występuje niedobór serotoniny - występuje całkowicie przeciwny stan: chaos w myślach, roztargnienie, zahamowanie myślenia, uwaga jest wyciągnięta z trudem, osoba jest w depresji, staje się drażliwa. Krótko mówiąc, hormon radości odpowiada za pełną aktywność psychofizyczną.

Mechanizm produkcji

Serotonina wytwarzana jest z aminokwasu tryptofanu, który pochodzi z pożywienia. Ponadto stymulują produkcję jasnego światła słonecznego. To wyjaśnia jesienne i zimowe bluesy człowieka. Aby odczuć pełnię życia, serotonina w mózgu i ciele powinna wynosić co najmniej 40-80 μg / litr krwi.

Serotonina szyszynki jest wykorzystywana przez sam mózg. A potrzeba całego ciała pokrywa się ilością, która powstaje w jelicie. Hormony są na ogół bardzo kapryśnymi związkami, ale zawsze są bardzo ważne.

Objawy niedoboru

Brak serotoniny w mózgu daje charakterystyczne objawy:

  • spadek i depresja nastroju bez wyraźnego powodu;
  • bezsenność i ociężałość po przebudzeniu; niewyjaśniony lęk paniki;
  • drażliwość i temperament.

Niski poziom serotoniny w organizmie powoduje:

  • podwyższony próg bólu;
  • zanurzenie w sobie
  • nieuwaga, nieadekwatność w społeczeństwie;
  • łaknienie słodyczy i mąki, ponieważ poprawia nastrój przez 1-2 godziny.

Niedobór serotoniny: uczucie chronicznego zmęczenia, zaczynające się rano; wszystko wydaje się szare i nudne.

Szczególnie pod tym względem są wrażliwe na brak hormonalnej kobiety szczęścia. Również objawy: wygląd również nie jest szczęśliwy - włosy są matowe, blada skóra i zmarszczki, obwisła twarz.

Oznaki spadku i zmiany fizjologiczne:

  • mialgia;
  • ból w dolnej szczęce;
  • skurcze w nogach;
  • częste migreny;
  • przyrost masy ciała;
  • zaburzenia jelit.

Powody spadku

Główne powody to:

  • okres jesienno-zimowy;
  • brak snu;
  • stres;
  • brak równowagi sił;
  • hypowitaminoza, zwłaszcza brak wit. gr. B i magnez;
  • hipodynamia;
  • brak świeżego powietrza;
  • depresja u osób chorych psychicznie.

Jak pomóc?

Jak zwiększyć (podnieść) serotoninę w ciele? Można i należy je podnosić, nie ma co do tego wątpliwości. Do tego istnieje wiele prostych na pierwszy rzut oka sposobów. Wszystko, co musisz omówić z lekarzem. Może również przepisywać i leczyć, ale leki to środek skrajny, najpierw trzeba próbować w naturalny sposób podnieść poziom serotoniny.

Przede wszystkim musisz w pełni zasnąć, normalizować dietę, przestrzegać normalnego trybu pracy i odpoczywać. Udowodnione dane: dobry sen to nie jest spokojna godzina w ciągu dnia, ale nocny sen, ponieważ w ciemności powstaje melatonina. Dlatego tak trudno jest ciału tolerować codzienną pracę.

Środki ludowe

Na syntezę hormonu za pomocą środków ludowych doskonale wpływa samo wyrażanie się osoby w różnych typach sztuki: modelowanie, rysowanie, rzeźbienie, dzianie, szycie, haftowanie i wiele innych. dr Serotonina może być silnie hodowana z ciemną czekoladą - uznanym stymulantem.

Możesz poprawić ilość serotoniny i poprawić samopoczucie po prostu rozsuwając zasłony rano, gdy promienie słoneczne wpadają do pokoju. Przyjemne wspomnienia mogą również zwiększyć ilość produkcji - komunikować się ze znajomymi, przeglądać stare magazyny, albumy rodzinne - chronić przed złymi myślami.

Z dodatkowych warunków, aby stymulować nastrój: ulubiona muzyka i hobby; pozytywne filmy, spotkania z przyjaciółmi, udane imprezy towarzyskie, wycieczki krajowe itp.

Wszystko to powoduje emocjonalne rozładowanie i poprawia stan. Zwiększ produkcję serotoniny w ciele poprzez ekspozycję na słońce. Bez słońca - utwórz sztuczne oświetlenie.

Takie popularne metody, jak medytacja, joga, masaż, pływanie, kultura fizyczna z przyjemnością, a nie wyczerpujący trening siłowy, komunikowanie się z tymi, którzy cię kochają, również pomagają doskonale.

Zmiana diety

Dobrymi źródłami tryptofanu są:

  • banany;
  • twarde sery;
  • sfermentowane produkty mleczne;
  • mięso z indyka;
  • rośliny strączkowe (fasola i soczewica);
  • suche i świeże owoce;
  • jajka;
  • wątroba;
  • mięso i ryby morskie;
  • zboża i zboża.

Ważne jest, aby uwzględnić żywność bogatą w magnez i kwas foliowy (które zwiększają produkcję hormonu): orzechy, warzywa, nasiona lnu i dyni, nasiona, owoce cytrusowe, czekolada. To, oczywiście, nie podniesie bezpośrednio twojej serotoniny, ale pośrednio będzie produkowane więcej.

Trzeba również zmniejszyć produkty, które zmniejszają serotoniny. Takie też: produkty zawierające kofeinę; frytki, krakersy, konserwy, alkohol.

Alkohol - hamuje syntezę hormonu i blokuje pracę już istniejącą. Normalizuj mikroflorę jelitową - wytwarza się tu większość hormonów. Użyj ziołolecznictwa. Należy zauważyć, że serotonina gwałtownie wzrasta w obecności onkologii w jamie brzusznej; tylko wtedy sprawdzany jest jego poziom krwi.

Oczywiście, stres może być słodki i możesz dopingować siebie. Ale gdy tylko powstaje z tego hormon szczęścia, rośnie tak szybko i jak spada. Wynika to z cukrów prostych zawartych w ciastach, słodyczach, ryżu i makaronie, białym pieczywie. O wiele bardziej przydatne jest stosowanie złożonych węglowodanów lub pokarmów o wysokiej zawartości SCI - nie będą one dawać skoków glukozy i będą powoli wchłaniane. Skomplikowane to rośliny strączkowe, zboża, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, karczoch jerozolimski itp. Oprócz tych składników serotonina może pomóc w produkcji: witaminy B, kwasów tłuszczowych omega-3, cynku i glukozy.

Gdzie jest prawda i gdzie jest kłamstwo?

Mity o serotoninie:

  1. Jedz banany to mit. Banany zawierają serotoninę - to prawda. Jeśli masz brak serotoniny, nie podniosą jej, ponieważ ich serotonina nie przechodzi przez BBB i jest niszczona przez enzymy żołądkowe. Zwiększanie poziomu hormonu w ten sposób nie ma sensu.
  2. Jedzenie potraw z tryptofanem to także mit. Hormon wzrośnie, ale pośrednio. Nawiasem mówiąc, tylko 1% tryptofanu z produktów idzie do produkcji serotoniny. Ponadto potrzebujesz insuliny, która zawsze bierze udział w syntezie serotoniny.

Aktywność motoryczna i właściwy odpoczynek

Ćwiczenia stymulują produkcję serotoniny poprzez zwiększenie syntezy białka do regeneracji mięśni. Aby zrekompensować niedobór hormonów, możesz po prostu robić codzienne spacery przez co najmniej pół godziny.

Nocny sen - czas odpoczynku i regeneracji ciała. Serotonina i melatonina są bardzo blisko spokrewnione. Melatonina jest produkowana w epifizie tylko w nocy, z tego samego serotoniny. Częste nocne bezsenności niszczą biorytmy, a chaos występuje w produkcji serotoniny i innych hormonów.

Medytacja i joga

Jak zwiększyć poziom serotoniny? Medytacja - jej celem jest psychologiczna restrukturyzacja ciała i jego powrót do zdrowia. Mózg ma czas, by w pełni odzyskać swój czas.

Medytacja i relaks doskonale łagodzą stres - źródła tłumienia hormonu radości. Masaż jest również uważany za naturalny sposób - obniża poziom kortyzolu, dostarczając wiele pozytywnych emocji.

Zioła, które normalizują nastrój, łagodzą stres emocjonalny podczas stresu i poprawiają sen: korzeń i liście waleriany, oregano, bazylię, lawendę, melisa, ziele dziurawca i chmiel. Serotonina również wzrasta.

Używanie leków

Zignoruj ​​depresję nigdy nie jest. Ale jeśli twoja sprawa nie pochodzi z praktyki psychiatry, a lekarstwa nie są wymagane, będziesz wspomagany tradycyjnymi metodami i środkami.

Kiedy żadne inne próby podniesienia serotoniny nie zakończyły się sukcesem, konieczne jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych. Arsenał takich leków i środków jest dziś ogromny, ale wizyty zawsze powinny być dokonywane tylko przez lekarza, a nie według własnego uznania.

Leki przeciwdepresyjne normalizują uwalnianie neuroprzekaźnika, który podczas depresji jest zmniejszany i blokowany. Jeśli istnieje nadwyżka, przywrócenie serotoniny do normy nastąpi już tylko po zażyciu leku. To jest obszar wspaniałej psychiatrii; rozwija się z nadmiaru zespołu serotoninowego - SS.

Hormon szczęścia serotoniny, jak zwiększyć

Serotonina to hormon, który pomaga czuć się szczęśliwym, pewnym siebie, zadowolonym przez długi czas. Ale nie jest to jedyna funkcja jednego z najważniejszych neuroprzekaźników.

Dobra pamięć, ciągła uwaga, adaptacja w społeczeństwie, odporność na stres - wszystko to jest niemożliwe bez udziału serotoniny.

Ogólna aktywność, procesy metaboliczne, krzepnięcie krwi, pełny sen - jest to niepełna lista procesów fizjologicznych, w których bierze udział serotonina.

Badania nad tym, jak zwiększyć hormon szczęścia w ciele ludzkim są liczne i sprzeczne. A jednak istnieją sprawdzone metody ćwiczeń, zgromadzona wiedza o tym, jak wpływać na powstawanie serotoniny.

Hormon szczęścia substancji serotoninowej jest nieprzewidywalny i kapryśny.

Objawy niedoboru hormonu szczęścia

Jeśli reakcje psycho-emocjonalne danej osoby są zakłócane przez długi czas, może to być spowodowane zmniejszeniem ilości serotoniny w organizmie. Na zewnątrz wygląda to następująco:

  • ciągle zły nastrój, depresję, mdłości, a co za tym idzie, początek depresji;
  • nieodparte podświadome pragnienie słodyczy;
  • bezsenność;
  • zwątpienie;
  • fałszywe obawy, niewyjaśniony lęk, ataki paniki.

Te negatywne objawy ze strony układu nerwowego wiążą się z zaburzeniami fizjologicznymi:

  • spontaniczny ból mięśni;
  • skurcze i ból w dolnej szczęce;
  • częste migreny (zlokalizowany silny ból tylko w jednej części głowy);
  • niedorzeczne zaburzenia jelit;
  • otyłość.

Jeśli na tle objawów depresji wystąpi którykolwiek z objawów o charakterze fizjologicznym, należy skonsultować się z lekarzem. Te patologie mogą przekształcić się w poważne choroby przewlekłe.

Osoba sama syntetyzuje hormon, więc za pomocą prostych metod można zwiększyć produkcję serotoniny w ciele.

Sposoby na zwiększenie serotoniny

Produkcja serotoniny występuje w epifizie (5%) oraz w jelicie (95%). Hormon szczęścia to specyficzna substancja chemiczna - biogenna amina, utworzona z aminokwasu zwanego tryptofanem.

W diecie muszą być obecne produkty - źródła tego aminokwasu.

Aby zwiększyć poziom serotoniny, musisz stworzyć dodatkowe warunki. Możesz ulepszyć syntezę za pomocą następujących metod:

  • medytacja;
  • masaż;
  • ćwiczenie;
  • sztuczne oświetlenie;
  • słońce;
  • sukces społeczny;
  • właściwe odżywianie;
  • normalizacja mikroflory jelitowej;
  • ograniczenie alkoholu i kofeiny;
  • leki;
  • środki ludowe.

Jedzenie

Ludzie, którzy wiedzą, że serotonina jest produkowana w organizmie na własną rękę, nie będą poszukiwać produktów zawierających ten hormon. Istnieją ugruntowane nieporozumienia dotyczące połączenia pewnych pokarmów i zwiększenia stężenia serotoniny w ciele.

Jednym z mitów jest codzienne spożywanie bananów.

Niestety, trudno jest rozpocząć wytwarzanie serotoniny w mózgu, w jelicie w ten sposób. Banany naprawdę zawierają hormon szczęścia, jest on w rybach i mięsie, ale w tej formie nie jest wchłaniany przez organizm. Aby przenikać przez ściany żołądka, jelit, nie może, więc enzymy trawienne całkowicie go niszczą. Banany, mięso, ryby wpływają pośrednio na syntezę hormonu radości, czyli dzięki substancjom, które przyczyniają się do syntezy hormonu.

Drugie błędne przekonanie wiąże się z użyciem żywności bogatej w tryptofan. Produkcja serotoniny w ciele faktycznie wzrasta z powodu obecności tego aminokwasu. Warto zauważyć, że tylko 1% tryptofanu, którego organizm używa do produkcji hormonu radości.

Nie mylcie się, że jedzenie indyka, twardego sera (te produkty są bardzo bogate w tryptofan), automatycznie zwiększa się poziom hormonu. Aby aktywować syntezę, oprócz obecności wystarczającej ilości tryptofanu, niezbędny jest pewien poziom insuliny we krwi. Tylko w tej kombinacji organizm może wytwarzać serotoninę.

Wielu zapamięta słodycze, dzięki którym poziom insuliny wzrasta niemal natychmiast, a jej stężenie przekracza granicę. Efekt ten jest krótkotrwały, poziom glukozy szybko powróci do normy z powodu intensywnej pracy trzustki.

Dlatego wytwarzanie insuliny jest lepiej stymulowane przez złożone węglowodany. Zapewnią one nie tylko obecność insuliny, ale także zapewnią dodatkowe warunki dla zwiększonej produkcji serotoniny. Jeśli podsumujesz wszystkie warunki, w których organizm zsyntetyzuje neuroprzekaźnik serotoninowy, wówczas dieta powinna zawierać pokarmy, które są źródłami:

  • tryptofan;
  • Witaminy z grupy B;
  • kwasy tłuszczowe omega-3;
  • glukoza;
  • magnez.

Produkty zawierające wszystkie te substancje muszą być obecne w codziennej diecie, aby zapewnić nieprzerwaną syntezę jednego z najważniejszych neuroprzekaźników.

Biorąc pod uwagę, że 95% hormonu radości powstaje w jelicie, warto zadbać o jego mikroflorę. Wymaga to warzyw i owoców (są bogate w witaminy, pierwiastki śladowe, błonnik) i wysokiej jakości produktów kwasu mlekowego (są one źródłem tryptofanu i korzystnych bakterii).

Aktywność motoryczna

Regularne ćwiczenia aktywnie stymulują syntezę hormonu szczęścia. Po wykonaniu ćwiczeń fizycznych aktywowane są procesy mające na celu przywrócenie tkanek mięśniowych.

Wzrasta stężenie aminokwasów we krwi, które są niezbędne do syntezy białek naprawiających mięśnie. Kieruje materiał budowlany do miejsca syntezy insuliny (utrzymanie równowagi cukru we krwi nie jest jedyną funkcją tego hormonu).

Jedynie tryptofan nie ulega wpływowi insuliny. Dowolnie dociera do miejsc syntezy serotoniny. Pozytywny wpływ na syntezę hormonu mają ćwiczenia, które wykonywane są z przyjemnością, a nie wyczerpujące do granic możliwości.

Doskonałą alternatywą do treningu może być chodzenie na świeżym powietrzu. Chodzenie to prosty naturalny ruch. Podczas spaceru wszystkie grupy mięśniowe są zaangażowane w pracę, więc za 30 minut organizm wydaje przyzwoitą ilość kalorii.

Jedną z najważniejszych funkcji serotoniny jest zapewnienie dobrego snu w nocy. Serotonina jest hormonem dziennym, dlatego ważne jest, aby spędzać wystarczająco dużo czasu na słońcu, aby zapewnić dobre oświetlenie w pomieszczeniu i miejscu pracy. Melatonina jest hormonem nocnym, jej zadaniem jest zapewnienie pełnego odzyskania ciała.

Serotonina i melatonina są ze sobą nierozerwalnie związane. Oba hormony są produkowane przez szyszynkę (epifizę). Ta para hormonów odpowiada za codzienne biologiczne rytmy osoby, fizjologiczną reakcję organizmu na przemianę dnia i nocy.

Wraz z nadejściem ciemności w epifizie serotonina przekształca się w melatoninę.

Poranne promienie słoneczne rozpoczynają się w pełni odnowionym syntezie serotoniny, cykl się zamyka. Dlatego tryb dnia, zdrowy sen - świetne sposoby na utrzymanie stężenia hormonu szczęścia są normalne. Energia elektryczna pozwoliła na wydłużenie dnia, ale częste nocne czuwanie prowadzi do awarii zegara biologicznego. Wpływa to niekorzystnie na poziom serotoniny i melatoniny.

Medytacja i joga

Medytacja jest specjalną praktyką psychologiczną, która ma na celu skupienie umysłu na stanie wewnętrznym, uwolnienie od negatywnych myśli. Jego celem jest poprawa ciała poprzez psychologiczne dostosowanie do pozytywnego postrzegania siebie i otaczającego świata. Ta praktyka jest niezbędna do nauki, ale warto zachować zdrowie ciała.

Osoba musi nauczyć się radzić sobie w sytuacjach stresowych, ponieważ znacznie zmniejszają poziom serotoniny. Dlatego w przypadku wystąpienia problemów życiowych zaleca się medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe, aby odwiedzić kilka sesji masażu. Te metody są naturalne, aby przezwyciężyć stres.

Leki

Brak serotoniny w dłuższym okresie czasu prowadzi do depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych. Nie ignoruj ​​takich stanów. Jeśli różne praktyki odnowy biologicznej, naturalne metody nie dają pozytywnych rezultatów, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Współczesna farmakologia ma znaczący arsenał narzędzi do zwalczania stanów depresyjnych. Powołanie leków przychodzi na ratunek normalizacji procesu fizjologicznego związanego z pracą trzech najważniejszych neuroprzekaźników. Jednym z nich jest serotonina.

Kiedy organizmowi brakuje silnego uwalniania endorfin, leki przeciwdepresyjne są przepisywane w celu radzenia sobie z depresją. Są oni wyznaczani wyłącznie przez lekarza i są przyjmowani ściśle według zalecanego schematu. Substancje te pomagają normalizować proces uwalniania neuroprzekaźników do krwi, która podczas depresji znajduje się w mózgu w stanie zablokowanym.

Zaletą tych leków jest to, że nie uzależniają i nie mają praktycznie żadnych skutków ubocznych. Od lat 50. ubiegłego wieku, kiedy leki przeciwdepresyjne zostały zsyntetyzowane przez farmakologów, prawie wyparły środki uspokajające, które były również stosowane w leczeniu depresji i innych zaburzeń nerwicowych.

Środki ludowe

Dobry efekt na syntezę tej substancji jest wyrazem człowieka w różnych formach sztuki. Mocna ciemna czekolada jest potężnym idealnym naturalnym stymulantem do produkcji hormonu szczęścia.

Uważa się, że kawę, napoje zawierające kofeinę, herbatę można uznać za naturalne leki przeciwdepresyjne. Ale fakt, że kofeina zmniejsza serotoninę i osłabia apetyt, jest potwierdzona przez naukę. Aby ograniczyć negatywny wpływ napoju na organizm, kawę i napoje zawierające kofeinę należy spożywać po posiłkach. Jeśli chodzi o herbatę i jej wpływ na syntezę hormonu szczęścia, ostateczna konkluzja nie została jeszcze podjęta przez naukę.

Nie powinieneś szukać wyjścia z depresji i próbować poprawić swój nastrój przy pomocy alkoholu. Na początku wydaje się, że działa. Ale interakcja "alkohol i serotonina" nie ma nic wspólnego ze szczęściem i radością.

Alkohol nie tylko silnie hamuje syntezę najważniejszego neuroprzekaźnika, ale także blokuje fizjologiczne funkcje hormonu już obecnego w ciele. Syndrom wycofywania stopniowo się rozwija, czemu można przeciwdziałać jedynie przy pomocy kolejnej porcji alkoholu. Z biegiem czasu prowadzi to do uzależnienia od alkoholu, a nawet cięższych objawów depresji.

Serotonina: czym jest ten hormon, gdzie i jak jest wytwarzany, przyczyny braku hormonu i jak zwiększyć jego poziom w organizmie

W procesie życia każda osoba ma chwile, kiedy przestaje odczuwać euforię, szczęście, radość, dobry nastrój. Znika z ufności, że wszystko się ułoży. Stopniowo życie maluje się na czarno iw takim stanie osoba nie jest ani jednym dniem, ani nawet miesiącem.

Ludzie są szczególnie dotknięci tym w okresie jesienno-zimowym, kiedy jest pochmurny i ponury za oknem. Gdy przez długie lata pogoda nie jest szczęśliwa na słoneczne dni, depresja, apatia, dekadencki nastrój zaczynają chwytać człowieka. Ostatecznie może to prowadzić do stanu samobójczego. Aby uniknąć takich niepożądanych konsekwencji, hormon serotoniny jest produkowany w ludzkim ciele.

Co to jest hormon serotoniny i gdzie jest produkowany

Czym jest serotonina? Jest to hormon, który pozwala poczuć całą radość życia, powoduje dobry nastrój. Dzięki niemu jest lekkość i pewność w przyszłości. Osoba pozostawia takie nieprzyjemne uczucia jak:

  • depresja;
  • zmęczenie;
  • lęk;
  • płaczliwość;
  • drażliwość;
  • stan beznadziejności.

Cząsteczki serotoniny 5-NT (nazwa warunkowa w świecie nauki) w ciele ludzkim znajdują się w centralnym, mięśniowym, nerwowym, nadnerczowym i we krwi.

Serotonina jest wytwarzana przez błony śluzowe jelit, wynosi 95%, pozostałe 5% powoduje epifizę. Fizyczny wpływ serotoniny objawia się na jakim typie receptora jest działanie hormonu szczęścia. W ludzkim ciele znajduje się kilka magazynów serotoniny, są to głównie błony śluzowe przewodu pokarmowego, płytki krwi, śródmózgowie.

Hormon szczęścia odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi, zwiększa aktywność płytek krwi i ich skłonność do tworzenia skrzepów krwi. Ponadto serotonina jest obecna w macicy. Hormon ten odgrywa dużą rolę w redukcji macicy i jajowodów. Ilość serotoniny znacznie wzrasta na kilka godzin przed porodem.

Serotonina wytwarzana jest w momencie ekstazy, poziom hormonu znacznie wzrasta w okresie euforii i znacząco zmniejsza się w czasie depresji.

Hormon serotoninowy wpływa na organizm ludzki, ze względu na niejeden czynnik:

  • wystarczająca ilość tryptofanu (aminokwasu, który tworzy serotoninę);
  • spożycie białka;
  • tyle światła dziennego, ile to możliwe;
  • aktywność mobilna;
  • dobry odpoczynek w nocy.

Wszystkie te czynniki wpływają na produkcję tego hormonu w ludzkim ciele. Formuła serotoniny jest dość prosta N2OC10H12, jest nawet używana przez mody jako tatuaż. Dla nich jest ona symbolem szczęścia, dobrego humoru, ducha walki, euforii. Osoba czuje się szczęśliwie prawdziwie tylko z pewną ilością serotoniny w ciele.

Jakie funkcje w organizmie człowieka ma hormon

Ten hormon ma następujące funkcje:

  • przywraca pamięć, uwagę i postrzeganie życia;
  • zwiększa mobilność fizyczną;
  • przy pewnej ilości tej substancji próg bólu maleje;
  • wspiera normalne libido i aktywność reprodukcyjną organizmu;
  • zapewnia całkowity odpoczynek;
  • ma pozytywny wpływ na ruchliwość jelit;
  • prowadzi aktywną walkę z zapaleniem i reakcjami alergicznymi;
  • krzepnięcie krwi jest przyspieszone;
  • bierze udział w pracy ciała;
  • zmiana postrzegania życia;
  • zapewnia więcej pozytywnych emocji.

Objawy niedoboru serotoniny

Serotonina jest produkowana w organizmie i ma korzystny wpływ na wydzielanie hormonów przysadkowych. Brak serotoniny u ludzi przyczynia się do rozwoju następujących objawów:

  • depresja;
  • narażenie na stres;
  • stan ciągłej przygnębienia;
  • ogólne pogorszenie stanu zdrowia;
  • zmniejszona odporność;
  • chroniczne zaburzenia bezsenności i zaburzeń nocnych;
  • pojawiają się moczenie, skaza;
  • schizofrenia i inne zaburzenia psychiczne;
  • bóle głowy;
  • u kobiet w ciąży zatrucie jest toksyczne;
  • wzmożony apetyt lub jest całkowicie utracony;
  • istnieje upodobanie do napojów alkoholowych;
  • pamięć szybko się pogarsza.

Ponadto niedobór serotoniny w ciele wywołuje:

  • przez wystarczająco długi okres zły nastrój;
  • apatia, bez wyraźnego powodu;
  • podział;
  • utratę wszelkiego zainteresowania sprawami, które wcześniej przynosiły przyjemność;
  • myśli śmierci;
  • uzależnienie od palenia i ekspozycji na leki;
  • rozproszenie uwagi;
  • zbyt szybka utrata zdolności do pracy;
  • spontaniczny ból mięśni;
  • przedłużone napady migreny;
  • dysfunkcja w jelitach;
  • pojawienie się pierwszych objawów otyłości;
  • samobiczowanie, panika, strach, impulsywność, silna agresja.

Przyczyny braku tego hormonu

Zanim zaczniesz brać leki, powinieneś znaleźć główny powód, który wywołał powyższe objawy. Może mieć wpływ na takie choroby, jak:

  • idiopatyczny zespół parkinsonizmu;
  • Zespół Downa;
  • choroba wątroby;
  • zaburzenia psychiczne i inne choroby.

Żywność wpływająca na produkcję serotoniny

Seratonina jest wytwarzana przez żywność, taką jak:

  • groch;
  • kasza gryczana;
  • fasola;
  • twardy ser;
  • zboża;
  • boczniaki;
  • banany;
  • zielenie, sałata;
  • ciemna czekolada, gorzki;
  • daktyle, suszone morele, rodzynki;
  • kiełki pszenicy;
  • ziemniaki;
  • owoce morza;
  • otręby;
  • rośliny strączkowe;
  • drożdże piwne;
  • pasternak;
  • niskotłuszczowe odmiany mięsa;
  • twaróg (tłuszcz, o niskiej zawartości tłuszczu, beztłuszczowy);
  • jedzenie sojowe;
  • naturalna kawa (2 filiżanki dziennie);
  • wątroba z indyka;
  • drożdże;
  • płatki owsiane.

Leki pomagające przywrócić produkcję serotoniny

Możesz podnieść poziom serotoniny w organizmie w inny sposób, przyjmując tabletki zawierające sztuczną serotoninę. Pozytywny efekt przyjmowania tabletek, pacjenci odczuwają natychmiast, co z kolei daje im impuls energii, poprawia nastrój, jest skuteczną walką na stresujące sytuacje, przezwycięża się depresję. Leki te nie powodują zakłóceń narządów wewnętrznych. Aby zażyć serotoninę w tabletkach, konieczne jest już w najbardziej ekstremalnym przypadku, gdy ciało ludzkie sygnalizuje takie nieprzyjemne objawy jak: zmniejszenie pożądania seksualnego, sztywność i inne niepożądane konsekwencje.

Tabletki serotoniny należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego.

Wśród leków warto zwrócić uwagę na:

  • Reglucol - 1095 rubli - w połączeniu z odżywianiem i wysiłkiem fizycznym pomaga normalizować poziom cukru we krwi u pacjentów, pomaga kontrolować masę ciała i poprawia ogólne samopoczucie;
  • Demiryloaminoetanol - 980 rubli - tonizuje mózg i poprawia kondycję skóry;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubli - wpływa na przywrócenie równowagi hormonalnej i jest skuteczny w zmniejszaniu masy;
  • L - Tyrozyna (Brain Booster) - 1127 rubli - przywraca tarczycy;
  • L-fenyloalanina (Revord) - 1540 rubli;
  • Serotonina 5 hydroksytryptofan - 1817 rubli. Ten lek przeciwdepresyjny pomaga przywrócić niezbędne stężenie hormonu szczęścia. W układzie nerwowym hormon bierze udział w przekazywaniu sygnałów, które wpływają na: nastrój, sen, pobudzenie, układ sercowo-naczyniowy. Wpływa na organizm ludzki jako nieleczniczy lek przeciwdepresyjny.

5-hydroksytryptofan serotoniny jest przeznaczony do celów profilaktycznych dla pacjentów cierpiących na alkoholizm i uzależnienie od narkotyków. Ten lek przeciwdepresyjny zmniejsza apetyt, osoby cierpiące na przejadanie się w ciągu dnia i nocy. Jest przeznaczony do stosowania przez osoby cierpiące na następujące dolegliwości:

  • stan depresji;
  • naruszenie nocnego snu lub jego całkowity brak;
  • fobie;
  • poważne wyczerpanie;
  • migrena;
  • stan lęku i nerwowość;
  • stan agresywności, drażliwość itp.;
  • zmniejszony głód;
  • do stosowania w kompleksowym leczeniu pacjentów uzależnionych od alkoholu i narkotyków, ten antydepresant jest skuteczny w profilaktycznych celach uzależnienia od szkodliwych substancji;
  • wpływa na utrzymanie optymalnej zawartości hormonu "serotoniny" i naturalnie reguluje jego zawartość we krwi;
  • zastosowanie do wspomagania układu sercowo-naczyniowego organizmu;
  • przyczynia się do regulacji temperatury ciała;
  • wpływa na utrzymanie funkcji i prawidłowe działanie układu moczowo-płciowego, przewodu pokarmowego i dróg oddechowych itp.;
  • to źródło antydepresyjne do syntezy melatoniny.

Hydroksytryptofan serotoniny 5 jest przeciwwskazany:

  • kobiety w ciąży;
  • matki karmiące;
  • w schizofrenii;
  • Jeśli masz nadwrażliwość na składniki, nie zażywaj go z inhibitorami.

Istnieją również inne leki.

Wszystkie powyższe tabletki mają skutki uboczne na organizm ludzki, a mianowicie:

  • zawroty głowy;
  • bóle głowy;
  • zaburzenie czynności przewodu pokarmowego i snu;
  • niewydolność nerek.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny

Istnieje również taki termin, jak wychwyt zwrotny serotoniny. Aby podnieść poziom hormonu szczęścia, stosuje się selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Zasada oddziaływania na organizm jest następująca, lek ten blokuje wychwyt zwrotny hormonu w miejscu kontaktu komórek nerwowych. W rezultacie znacznie poprawia się stan psychiczny i nerwowy pacjenta.

Selektywne inhibitory są najbezpieczniejszymi antydepresantami dla ludzi, chociaż w szczególności mają skutki uboczne:

  • bezsenność;
  • biegunka;
  • ból głowy;
  • zwiększona drażliwość emocjonalna.

Pacjenci poddawani są leczeniu takimi środkami przeciwdepresyjnymi przez około miesiąc. Leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) należy przyjmować doustnie bez żucia. Dla lepszego wchłaniania leku przez żołądek. Leki muszą pić dużo płynów. Nagłe zaprzestanie stosowania leku nie jest zalecane, tutaj konieczne jest stopniowe zmniejszanie dawki, w przeciwnym razie może prowadzić do nawrotu.

W przypadku, gdy poziom serotoniny nie jest związany z zaburzeniami psychicznymi, niemedyczne metody produkcji hormonów pomogą bardziej efektywnie. Leki, które mają wpływ na serotoninę, nie powinny być przyjmowane przez kobiety podczas ciąży i laktacji. To przeciwwskazanie wynika z faktu, że leki nie zostały odpowiednio zbadane i nie wiadomo, jak wpłynie to na noworodka. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny mają takie same przeciwwskazania do stosowania jak inne leki, a mianowicie:

  • osobna nadwrażliwość na składniki leków;
  • dysfunkcja nerek;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • astma oskrzelowa;
  • ostra zakrzepica;
  • stan kodu zwiększone krzepnięcie krwi.

Możesz podnieść poziom hormonu szczęścia w organizmie niezależnie, używając określonych pokarmów lub szukając pomocy u odpowiednich specjalistów, w przypadku, gdy nie działa on samodzielnie.

Niemedyczne metody podnoszenia hormonu

Hormon szczęścia serotoniny można wzmocnić poprzez jogę, auto-trening, medytację, arteterapię, ćwiczenia oddechowe.

Zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie wspomaga pozytywne wspomnienia, aktywność fizyczną (wychowanie fizyczne), jak najwięcej światła słonecznego i spacery na świeżym powietrzu. Aby pomóc w opracowaniu procedur kąpieli hormonalnych, sauna fińska.

Serotonina wytwarzana jest w organizmie z powodu dzikiej róży z miodem, herbatą z lipy i herbatą z dodatkiem dzikiej róży. Z wyciągu z Hypericum wyprodukowano lek "Negrustin".

Tacy ludzie są w stanie przezwyciężyć negatywne, nie upadając do stanów depresyjnych. Ta kategoria ludzi nie musi już myśleć o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Tylko ci, którzy nareszcie są zawiedzeni w życiu, gdy dana osoba ma trudności z odnalezieniem pozytywnych chwil w życiu, to właśnie w tym okresie zaczyna się obwinianie siebie, przeważają myśli o śmierci i próby samobójcze. W takich przypadkach pilnie konieczne jest zwiększenie poziomu serotoniny w organizmie.

Powyższe metody znacznie zwiększają poziom hormonu w organizmie.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że serotonina jest wytwarzana przez takie podstawowe rzeczy jak ćwiczenia, chodzenie na świeżym powietrzu i pozytywne nastawienie do życia, są to ważne składniki dla dobrego zdrowia.

Przygotowanie pacjenta do dostarczenia analizy

Serotoninę przepisuje się do badania u pacjentów, u których zdiagnozowano nowotwory onkologiczne związane z jamą brzuszną we wczesnych stadiach, ostrą niedrożność jelit i białaczkę. Taka procedura jak analiza serotoniny nie znajduje się na liście znanych procedur szpitalnych, dlatego jest przeprowadzana w dużych laboratoriach. Materiałem biologicznym do tej analizy jest próbka krwi pobrana od pacjenta z żyłęą łokciową. Przed badaniem na serotoninę pacjent musi być przygotowany i przestrzegać pewnych zasad, a mianowicie:

  • analiza jest pobierana od pacjenta na czczo;
  • w ciągu dnia pacjent powinien wyłączyć z diety takie produkty jak napoje alkoholowe, kawa, herbata, ananasy, banany;
  • na dwa tygodnie przed przystąpieniem do testu pacjent jest zobowiązany albo do zakończenia przyjmowania leków, albo do zaprzestania go (dotyczy to wszystkich rodzajów narkotyków bez żadnych wyjątków);
  • przed wykonaniem testu pacjent powinien siedzieć przez chwilę (około 30 minut) w stanie odprężenia, aby emocjonalne pochodzenie osoby było znormalizowane.

Dla kobiet szczególnie ważne jest podniesienie poziomu tego hormonu, ponieważ to oni w tym względzie są dość płaczli, często doświadczają niepokoju i złego samopoczucia.

Negatywne skutki hormonu szczęścia dla ludzkiego ciała

Nadmiar serotoniny w ciele ludzkim powoduje u ludzi bardzo niebezpieczny stan - zespół serotoninowy. Ta patologia jest związana ze zwiększonym poziomem serotoniny. Zespół serotoninowy pochodzi z przyjmowania leków przeciwdepresyjnych i innych leków, a także leków i złego połączenia leków. W przypadku nadmiaru pacjentów obserwuje się zaburzenia psychiczne, takie jak:

  • euforia;
  • szybki oddech i puls;
  • gorączka.

Aby wyleczyć ten problem, możliwe jest tylko w szpitalu. Działania terapeutyczne dla pacjentów opracowywane są z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech danej osoby. Jeśli stężenie tego hormonu przekracza dopuszczalne limity, może stanowić zagrożenie dla życia.

Tempo serotoniny w organizmie

Standardowa zawartość hormonu szczęścia w organizmie wynosi 50-220 ng / ml. Jeśli liczby są zbyt wysokie, oznacza to guz rakowiaka w przewodzie pokarmowym, atypowych guzach rakowiaków. Jeśli u pacjenta występuje niewielki wzrost stężenia serotoniny, może to wskazywać na niedrożność jelitową, powstawanie włóknisto-torowe w obrębie przewodu pokarmowego. Informacja o podwyższeniu poziomu hormonu we krwi pacjenta pozwoli lekarzom na dokładniejszą diagnozę.

Podsumowując, można powiedzieć, że możliwe jest podniesienie poziomu hormonu, zarówno w domu, poprzez stosowanie jedzenia, medytacji, jogi, wysiłku fizycznego, a także korzystanie z zaleceń psychologów i przejść kurację z wykorzystaniem tabletek serotoniny.

Zwiększyć serotoninę - "hormon szczęścia"

Pytanie "jak zwiększyć poziom serotoniny w ciele" powstaje, ponieważ serotonina jest stale poświęcana na utrzymywanie pozytywnych emocji i ograniczanie negatywnych emocji. Współczesnym rytmem życia wielu zmaga się z problemami wynikającymi z wyczerpywania rezerw tego "hormonu szczęścia".

W artykule dowiemy się, czym jest serotonina, jak zwiększyć jej stężenie w naturalny sposób, skuteczność stosowania naturalnych i niezbyt skutecznych leków przeciwdepresyjnych.

Dlaczego występuje niedobór serotoniny?

Rzeczywistość jest taka, że ​​zaburzenia snu, zwiększone zmęczenie, ogólne osłabienie i apatia są coraz częstsze. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym nadchodzi złoty okres, kiedy wstajemy - jest ciemno, przybywamy z pracy - jest ciemno. Wygląda na to, że dzień jest, ale jest bardzo krótki i ulotny. Nie wystarczy, by przynajmniej rozproszyć ponury nastrój. Dodaj do tego ciągłe napięcie współczesnego życia i niski poziom aktywności fizycznej.

Zwiększenie poziomu serotoniny bez tabletek na depresję pomoże nam:

  • Właściwa organizacja pracy i wypoczynku;
  • Odpowiednia i regularna aktywność fizyczna;
  • Dobre oświetlenie w pokojach, zwłaszcza w godzinach porannych;
  • Regularne opalanie się bez fanatyzmu;
  • Medytacja, robienie tego, co kochasz (tupanie ciastek przed telewizorem nie znajduje się na tej liście);
  • Pełne żywienie. Zwracamy uwagę na produkty zawierające witaminy z grupy B, omega-3, lecytynę, tryptofan;
  • Wykluczenie alkoholu z diety

Listę można kontynuować w nieskończoność.

Zanim zwiększymy serotoninę, zrozumiemy, co to jest

Jeśli cierpimy na dziecięce pragnienie, potrzebujemy serotoniny nie jako "hormonu", ale jako neuroprzekaźnika. Oznacza to, że substancja znajduje się w tkance nerwowej i zapewnia transmisję impulsów nerwowych. Ten neuroprzekaźnik pomoże nam przezwyciężyć stany apatii i przygnębienia.

Serotonina znajdowana we krwi i innych tkankach spełnia swoje własne funkcje. Dlatego analiza jego zawartości we krwi służy do diagnozowania chorób onkologicznych narządów wewnętrznych, chorób krwi i innych patologii. Ta analiza nie dostarcza żadnych informacji na temat zawartości serotoniny w mózgu i tkance nerwowej, dlatego też nie jest stosowana do diagnozy depresji.

Serotonina nie jest tak cenna w rozwijaniu pozytywnych emocji, jak obniżaniu progu podatności na negatywne. To, co w zwykłej sytuacji wywoła podrażnienie i wściekłość, z wystarczającym poziomem serotoniny w tkance nerwowej będzie postrzegane jako znacznie spokojniejsze. Zwiększy to nasze szanse na zatrzymanie się w czasie i nie doprowadzi do obniżenia opinii, stołu, krzesła i podartej szafy.

Wśród nieruchomości wybierz te główne:

  • zmniejsza agresję, lęk, depresję
  • stymuluje sen
  • zmniejsza ogólne bolesne pochodzenie,
  • zwiększa dokładność transmisji sygnału w mózgu,
  • zwiększa koncentrację
  • promuje naukę.

Oznacza to, że naszym zadaniem jest zapewnienie bezpiecznego utrzymania niezbędnego poziomu w tkance nerwowej, aby zapewnić odpowiednią odległość zatrzymania dla naszych emocji.

Sposoby zwiększania poziomu serotoniny

Jak możesz wpływać na stężenie serotoniny w tkance nerwowej:

1. zapobiec zniszczeniu istniejącego serotoniny;
2. zapobiec reabsorpcji;
3. w razie potrzeby dostarczyć materiałowi do syntezy serotoniny.

W pierwszych dwóch punktach istnieje ogromny wybór leków (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, itp.). Bardziej zróżnicowany niż ten wybór może być tylko lista efektów ubocznych z nich. Szczególnie znany był przedstawiciel inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, fluoksetyny (Prozac). Takie leki przeciwdepresyjne powinny być przepisywane tylko przez lekarza.

Zatrzymamy wybór przygotowania do zwiększenia nastroju w ostatnim punkcie. Kiedy dajemy materiały do ​​budowy ciała do produkcji serotoniny.

Czy produkcja serotoniny zwiększa L-tryptofan

L-tryptofan jest aminokwasem, który jest częścią białek organizmów żywych. Skutki stosowania L-tryptofanu są określane przez fakt, że jest on prekursorem serotoniny i kwasu nikotynowego (witamina B3).

Zawartość tryptofanu w żywności:

Dość dużo produktów zawierających tryptofan w wystarczających ilościach. Ile potrzeba tryptofanu, aby podnieść poziom serotoniny w tkance nerwowej. Dużo.

W ciele co najmniej 3 sposoby na tryptofan. 95% wchodzącego tryptofanu jest wydawane na tworzenie kwasu nikotynowego lub witaminy PP, która w zasadzie jest również bardzo dobra.

Zwykle około 1% tryptofanu jest przekształcane w serotoninę. Oznacza to, że tryptofan wchodzi do organizmu, jego część zamienia się w 5-hydroksytryptofan, a pewna ilość 5-hydroksytryptofanu musi dostać się do tkanki nerwowej.

Po drodze, 5-HTP może przechwytywać inne tkanki, może przejść do innych potrzeb ciała, może przekształcić się w serotoninę w wątrobie - taka serotonina nie może już dostać się do tkanki nerwowej, ponieważ nie przechodzi przez barierę chroniącą centralny układ nerwowy.

Aby zamknąć niedobór neuroprzekaźnika tryptofanu serotoninowego i co najmniej podnieść poziom alkoholu, łagodzić objawy depresji, przepływ tryptofanu należy obliczyć w gramach.

Niemniej jednak w aptekach i sklepach można łatwo kupić tryptofan w dawce 200, 500 lub 1000 mg w całkiem przystępnej cenie. Często leki są optymistyczne w odniesieniu do witaminy B6, ponieważ jest ona potrzebna do przekształcenia 5-hydroksytryptofanu w serotoninę.

5-hydroksytryptofan jako stymulator syntezy serotoniny

Druga wersja źródła do tworzenia niezbędnego "dobrego hormonu nastroju" - suplementy z 5-hydroksytryptofanem. Jeden krok bliżej pożądanego neuroprzekaźnika, o rząd wielkości mniejszy niż utrata surowców w reakcjach chemicznych. Odpowiednio, wymagana dzienna dawka będzie kilkukrotnie mniejsza.

Z oczywistych zalet - 5-hydroksytryptofan może bezboleśnie przenikać do tkanki nerwowej, w przeciwieństwie do L-tryptofanu.

Przy wysokich dawkach leku może wystąpić biegunka i wymioty, które mogą być spowodowane szybkim tworzeniem się serotoniny w górnych jelitach. Który jest również regulatorem przewodu żołądkowo-jelitowego.

Od różnych firm można znaleźć oferty o zawartości 5-hydroksytryptofanu od 50 do 200 mg. Sensowny jest wybór żywności z zawartą witaminą B6.

Jakie inne opcje zwiększenia serotoniny

Poczuj dobry nastrój i jasność myślenia i nie ryzykuj swojego zdrowia. To znaczy, stabilizuj system nerwowy i nie przejadaj 5-hydroksytryptofanu.

Jest całkiem możliwe, aby poradzić sobie z tym zadaniem, dodając synergetyki. To znaczy, dodaj substancje, które będą wzmacniać i uzupełniać działanie 5-hydroksytryptofanu na układ nerwowy.

Istnieje szeroki zakres preparatów ziołowych i mikroelementów, które są korzystne dla układu nerwowego. Spośród roślin najbardziej znanymi i popularnymi przedstawicielami są korzeń kozłka, chmiel i imbir. Magnez, cynk, witaminy z grupy B pomogą także w ograniczeniu układu nerwowego.

5-HTP Power NSP jest złożonym produktem zawierającym 35 mg 5-hydroksytryptofanu. W tym samym czasie do kapsułki dodaje się witaminę B6, cynk, roślinę soum, Eleutherococcus.

Połączone działanie elementów zapewnia działanie przeciwdepresyjne, łagodzi napięcie nerwowe, eliminuje uczucie lęku i zapewnia głęboki sen. A wszystko to bez zbędnego ryzyka przedawkowania 5-hydroksytryptofanu.

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Biomaterial do badań musi przejść na pusty żołądek. Pomiędzy ostatnim posiłkiem a pobieraniem krwi powinno zająć co najmniej 8 godzin (najlepiej co najmniej 12 godzin).

Przedstawicielami glukokortykoidów są hydrokortyzon (kortyzol, ryc. 10., kortyzon i kortykosteron).Docelowe tkanki dla tej grupy hormonów: wątroby, mięśni, tkanki tłuszczowej, tkanki limfatycznej i tkanki łącznej.

Progesteron odgrywa ważną rolę w ciele kobiety, pomaga w poczęciu na czas. Nie tylko wspomaga endometrium, pozwalając zapłodnionej komórce jajowej przyłączyć się i przetrwać, hormon ten uniemożliwia układowi immunologicznemu kobiety odrzucenie zarodka jako obcego obiektu.