Główny / Przysadka mózgowa

Jak zwiększyć testosteron: najlepsze metody

Ciągłe uczucie zmęczenia, spadki w łóżku, szybka utrata masy ciała, depresja, wzrost gruczołów sutkowych u mężczyzn - te objawy są sygnałem ostrzegawczym spowodowanym niskim poziomem testosteronu - dominującego męskiego hormonu.

Zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest jednym z głównych zadań utrzymania zdrowia fizycznego i seksualnego.

Rola wiodącego hormonu

Testosteron jest uznawany za naturalny steryd, który zwiększa sprawność fizyczną, jest ważnym elementem w kształtowaniu męskiego ciała, a także ma dobry wpływ na zdrowie emocjonalne mężczyzn.

Poziom androgenu w organizmie męskim zależy od wieku i podejmuje najważniejsze zadania w każdym okresie życia:

  1. okres zarodkowy - hormon określa płeć nienarodzonego dziecka, bierze udział w tworzeniu się prostaty i pęcherzyków nasiennych;
  2. okres dojrzewania (od 13 do 16 lat) - pod jego działaniem klatka piersiowa i ramiona rozszerzają się, zwiększa się masa mięśniowa, tworzą się formy nadnerczy, włosy pojawiają się na całym ciele, zwiększają się narządy płciowe i pojawia się funkcja rozrodcza;
  3. okres dojrzałości (od 35 lat) - obniżenie poziomu testosteronu prowadzi do zmniejszenia libido, patologii układu krążenia, a także zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.

Zalecamy przeczytanie artykułu o tym, czym jest testosteron i jego stawką.

Przyczyny niskiego poziomu testosteronu

W medycynie ustanawia się normę, mianowicie 11-33 nmol / l. Odchylenie od ustalonego wskaźnika w kierunku redukcji może być spowodowane różnymi przyczynami, z których najczęstsze to:

  • złe nawyki;
  • pasywny styl życia;
  • obecność chorób przewlekłych;
  • problemy z wagą;
  • skutki stresu i niepokoju;
  • zły i uszkodzony koszyk na żywność.

Przy określaniu niskiej zawartości danego pierwiastka pomocne są badania diagnostyczne, które powinny zostać przekazane, zanim specjalista powie ci, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą naturalnych metod lub warto użyć specjalnych leków, aby zwiększyć poziom testosteronu.

Sztucznie zwiększ poziom testosteronu

Aby sztucznie zwiększyć ilość hormonu, możesz użyć narkotyków. Ważne jest jednak, aby wszystkie zostały wyznaczone przez specjalistę, który określa dopuszczalną dawkę.

Leki stymulują nadnercza i jądra, które są odpowiedzialne za produkcję hormonu lub całkowicie go zastępują.

Leki, które zwiększają testosteron i zakupione w aptece, są podzielone zgodnie z formą wydania:

  • w postaci tabletek i kapsułek;
  • w postaci rozpuszczonej do wstrzykiwań;
  • plastry przezskórne, żel i krem.

Poniższa tabela zawiera najpopularniejsze preparaty farmaceutyczne (tabletki itp.), Które zwiększają stężenie testosteronu, a także ich zalety i negatywne cechy.

Tamoksyfen i jego postacie dawkowania są popularne wśród sportowców, ponieważ zwiększają masę mięśniową, co niektórzy lekarze uważają za nieuzasadnioną miarę.

Należy pamiętać, że spadek hormonu u mężczyzn powyżej 35 roku życia o około półtora procent rocznie jest normalnym objawem fizjologii, dlatego nie zawsze konieczne jest zwiększanie jego poziomu w tak radykalny sposób dla organizmu.

Aby uchronić się przed możliwymi negatywnymi skutkami leczenia lekami zwiększającymi poziom testosteronu (w szczególności tamoksyfenu), mężczyzna musi być pod stałym nadzorem specjalisty.

Komplikacje z metodą leku

Powikłania podczas zażywania narkotyków, które zwiększają produkcję męskiego elementu, najbardziej różnorodnego, od problemów skórnych, aż do jego podwyższonego poziomu.

Zwiększony poziom testosteronu u mężczyzn niesie następujące zagrożenia, pokazując, że wysoki poziom cząsteczek testosteronu jest również ujemny dla organizmu:

  • obrzęk;
  • niepłodność;
  • łysienie;
  • agresywność;
  • wzrost włosów w całym ciele;
  • możliwe choroby serca i naczyń.

Występowanie objawów powikłań w leczeniu leków aptecznych jest sygnałem do zaprzestania przyjmowania tamoksyfenu, jego gatunków leczniczych i innych preparatów farmaceutycznych.

Naturalne sposoby

Testosteron można zwiększyć naturalnie za pomocą:

  • środki ludowe;
  • produkty;
  • uprawianie sportu;
  • zmiany żywieniowe na bardziej poprawne;
  • wykluczenie stresu;
  • utrata masy ciała;
  • normalizacja snu.

Zastanówmy się nad niektórymi technikami, które zwiększają ilość naturalnego sterydu.

Trening i sport

Testosteron to baza, która pomaga budować mięśnie. Za pomocą aktywności fizycznej, treningu siłowego, zajęć dla różnych grup mięśniowych można zwiększyć ilość wytwarzanego testosteronu.

Mężczyznom zaleca się takie sporty, jak pływanie, lekkoatletyka i podnoszenie ciężarów. Możesz ograniczyć wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych w domu lub na siłowni, które, nawiasem mówiąc, są zalecane przez lekarzy, sugerując, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn poprzez trening fizyczny.

Porady ekspertów

Eksperci podają następujące podstawowe wskazówki dotyczące zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzny poprzez trening:

  • czas trwania zajęć na siłowni - sześćdziesiąt minut;
  • liczba wizyt - co trzy dni;
  • pracować z mięśniami umiejscowionymi na plecach, nogach, klatce piersiowej;
  • prawidłowy dobór masy, która może przynieść korzyści, ale nie szkodzi.

Przykłady ćwiczeń

Dobry efekt dają ćwiczenia z ciężarkami, w których oprócz symulatorów często używa się ciężarków, ciężarków i sztang.

Według opinii, najbardziej popularne wśród mężczyzn są ćwiczenia na przysiady ze sztangą i wykonanie martwego ciągu.

Przykład robienia przysiadów z ważeniem:

  • połóż stopy na szerokość obręczy barkowej;
  • wyprostuj plecy;
  • umieść pręt na mięśniach o kształcie trapezu;
  • przysiad, udo równoległe do podłogi;
  • powrócić do pozycji wyjściowej.

Przykład typu martwy ciąg:

  • stać obok pocisku, odległość - dziesięć centymetrów;
  • Położyliśmy nogi na wysokości ramion;
  • przechyl i zakryj pręt;
  • powoli wyprostuj, podnieś pocisk;
  • pozostać nieco w pozycji "stojącej";
  • powoli opuść pocisk.

Regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych stymuluje produkcję androgenów u mężczyzn, ale należy zdawać sobie sprawę z negatywnych skutków wysokich obciążeń, które mogą prowadzić do odwrotnego efektu.

Zarządzanie stresem

Stres nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i emocjonalne, ale także powoduje poważne problemy z ciałem, w tym zmniejszenie ilości hormonu.

Pod wpływem stresu, niepokoju i lęku spowodowanych przez różne czynniki, wytwarzany jest hormon stresu - kortyzol, który hamuje testosteron.

Aby zminimalizować niebezpieczne skutki stresu i nie ulegać nowym, należy walczyć z negatywnym, a mianowicie:

  • uprawiać sport, hobby;
  • wydostać się ze strefy prowokowania konfliktem;
  • zmienić znane środowisko;
  • korzystać z ćwiczeń oddechowych;
  • chodzić na świeżym powietrzu, w lesie iw podobnych miejscach;
  • osiedlić psychologa i psychoterapeutę.

Normalizacja wagi

Wielu pacjentów z nadwagą często ma problemy z wytwarzaniem tego hormonu. Czynnikiem prowokującym jest działanie tkanki tłuszczowej ze szkodą dla testosteronu.

Według badań, mężczyzna w wieku szesnastu lat i posiadający masę wyższą od normy, jest wyposażony w niską produkcję testosteronu, co wpływa zarówno na wygląd, jak i jego wewnętrzny charakter.

W tej sytuacji produkcja jest banalna - walka z nadwagą za pomocą sportu, diet, technik odchudzania itp. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, konieczne jest tylko zmniejszenie masy ciała pod okiem doświadczonego specjalisty.

Zdrowy sen

Znaczna część produkcji testosteronu u mężczyzn odpowiada okresowi snu. Problemy ze snem, takie jak stały brak snu i bezsenności, nie pozwalają na rozwój hormonu, więc jednym ze środków, aby naturalnie zwiększyć jego poziom jest normalizacja snu według następujących zasad:

  • sen trwający co najmniej osiem godzin;
  • przyjazne snu środowisko;
  • Odłóż nie później niż do północy.

Inne sztuczki

Jeśli chodzi o skuteczność innych metod, praktyka pokazuje, że następujące wyniki przynoszą dobre wyniki, zwiększając tym samym poziom testosteronu:

  • minimalny kontakt ze słabymi estrogenami, takimi jak bisfnol. Jest on zawarty w plastikowych naczyniach, produktach czyszczących, mydłach i podobnych przedmiotach;
  • opalanie się, stymulowanie produkcji witaminy D, która pomoże zwiększyć poziom naturalnego sterydu;
  • pozbycie się nawyków szkodliwych dla zdrowia i utrzymania zdrowego stylu życia;
  • prowadzenie aktywnego życia intymnego, łatwe flirtowanie i oglądanie filmów z erotycznymi treściami.

Medycyna alternatywna

Medycyna niekonwencjonalna jest formą naturalnego wzrostu poziomu testosteronu, ponieważ wymaga użycia wyłącznie naturalnych materiałów.

Tradycyjne metody obejmują stosowanie najpopularniejszych dodatków do żywności, a także ziół, których pozytywny wpływ przedstawiono w tabeli.

10 sposobów na zwiększenie testosteronu u mężczyzn

Testosteron jest wiodącym hormonem androgenicznym męskiego ciała, odpowiedzialnego za funkcje seksualne i regulację spermatogenezy. Pobudza zestaw masy mięśniowej, aktywności fizycznej, chroni organizm przed skutkami stresu. Niedobór testosteronu wpływa negatywnie zarówno na stan fizyczny, jak i emocjonalny. Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn?

Testosteron w męskim ciele

Hormon wytwarzany jest w korze nadnerczy i jądrach. Norma - 11-33 nanomoli / litr. Jak testosteron wpływa na męskie ciało? Jego wpływ występuje w dwóch głównych kierunkach:

Testosteron odpowiada za funkcje seksualne człowieka, jego wygląd, męskość, charakter.

  • androgeniczny: regulacja procesów rozwoju seksualnego organizmu. Aktywność progesteronu przyczynia się do rozwoju cech płciowych u chłopców w okresie dojrzewania,
  • anaboliczny: następuje synteza białek, insuliny, endorfin, powstają włókna mięśniowe, następuje rozwój fizyczny organizmu.

Ponadto testosteron pełni wiele ważnych funkcji:

  • bierze czynny udział w procesach metabolicznych,
  • reguluje przyrost masy ciała i kształt anatomiczny kształtu ciała,
  • kontroluje poziom cukru we krwi
  • stymuluje odporność na stres,
  • wspiera poziom libido, aktywność seksualną mężczyzny.

Testosteron jest naturalną substancją anaboliczną, która jest całkowicie bezpieczna dla organizmu, w przeciwieństwie do syntetycznych odpowiedników. Maksymalne stężenie testosteronu odnotowano w wieku 18 lat, a po 25 latach zaczyna stopniowo spadać. W wieku 35-40 lat produkcja hormonów zmniejsza się o około 1-2% rocznie. Takie obniżenie poziomu hormonu jest procesem naturalnym i nie wymaga leczenia.

· Zwiększa masę mięśniową.

· Głos rośnie szorstko;

· Gruczoły łojowe mogą pracować w trybie podwyższonym, co często powoduje wysypkę.

· Włosy na ciele pojawiają się w łonie, pod pachami, na twarzy. Stopniowo włosy pojawiają się na klatce piersiowej, nogach, ramionach.

· Wzrastają narządy płciowe i zwiększa się pożądanie seksualne.

· Zwiększa zdolność do poczęcia.

· Wraz ze spadkiem poziomu testosteronu, rozwijają się choroby serca i naczyń krwionośnych, może rozwinąć się osteoporoza i nieprawidłowe funkcjonowanie układu wegetatywnego.

· Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko choroby Alzheimera.

Ale proces testosteronu może zostać zakłócony pod wpływem niekorzystnych czynników:

  • palenie, nadużywanie alkoholu,
  • nieaktywny tryb życia,
  • choroby przewlekłe
  • niektóre leki
  • niekorzystna sytuacja ekologiczna
  • nadwaga, ciągły stres.

Poziom testosteronu: prawidłowy i nienormalny

Wraz z wiekiem ilość testosteronu stopniowo spada, w wieku 60 lat może spaść o 50%. Co więcej, wzrost lub spadek poziomu hormonu jest już zauważalny z odchyleniem od normy 5-15%. Całkowita zawartość hormonów we krwi składa się z części wolnej - 2% i części związanej z białkami - 98%.

Przyczyny i skutki obniżenia poziomu męskiego hormonu

Obniżenie poziomu testosteronu może być pierwotne (uszkodzenie jąder) i wtórne (patologie układu podwzgórzowo-przysadkowego). Niestety, obniżone poziomy hormonów są powszechne u współczesnych młodych mężczyzn. Jaki jest powód takiego deficytu? Zarówno różne choroby, jak i styl życia mogą wpływać na obniżenie poziomu testosteronu.

Obniżenie poziomu hormonu natychmiast wpływa na metabolizm i charakteryzuje się typowymi objawami:

  • bóle stawów, zmniejszenie masy mięśniowej,
  • problemy z pamięcią
  • problemy z erekcją, przedwczesny wytrysk,
  • powiększenie piersi, nadwaga,
  • bezsenność, zmniejszone libido,
  • redukcja włosów.

Niedobór hormonu powoduje przyrost masy ciała, człowiek staje się drażliwy, podatny na depresję, a ryzyko rozwoju różnych rodzajów chorób wzrasta. Czynniki przyczyniające się do obniżenia poziomu hormonów płciowych:

Jeśli widzisz mężczyznę z nadwagą, wiesz, że on dokładnie obniżył poziom testosteronu we krwi.

  • podkreśla
  • niezrównoważone odżywianie
  • nadużywanie alkoholu
  • STI,
  • przyjmowanie niektórych leków
  • uraz narządów płciowych,
  • siedzący tryb życia
  • nieregularny seks
  • niekorzystna sytuacja ekologiczna.

Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn? Oczywiście istnieją skuteczne leki na takie przypadki, ale mogą one być przepisane przez specjalistę dopiero po badaniu. Na początek rozważ naturalne i bezpieczne sposoby.

Moc

Produkcja hormonów jest złożonym procesem obejmującym wspólną pracę narządów i układów. Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn? W przypadku normalnej produkcji androgenów konieczne jest dostarczenie organizmowi przydatnych substancji:

· Owoce morza (krewetki, kalmary, ostrygi, kraby),

· Ryby (śledź, sardela, karp),

· Orzechy (pistacje, orzechy włoskie, migdały).

Ważne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości selenu, magnezu i wapnia.

· Witamina C - silny przeciwutleniacz, odpowiada za obronę organizmu, hamuje produkcję kortyzolu,

· Witamina E - pomaga insulinie w walce z wysokim poziomem cukru we krwi,

· Omega-3 i Omega-6 - niezbędne kwasy niezbędne do produkcji testosteronu,

Zdrowe tłuszcze: siemię lniane, orzechy arachidowe, oliwa z oliwek, banany, łosoś, żółtka jaj.

Dodatkowe wytyczne żywieniowe:

Owoce morza znane są ze swojej zdolności do zwiększania potencji.

  • obejmują pietruszkę, szpinak, koper w menu - roślinne formy testosteronu,
  • suszone owoce są bardzo przydatne, zawierają luteinę,
  • pamiętaj, aby jeść zboża - włókno jest niezbędne dla organizmu,
  • unikać produktów sojowych
  • wykluczyć piwo, fast food, napoje gazowane, szybkie węglowodany (ciasta, słodycze),
  • ograniczyć ilość soli
  • dziennie możesz wypić nie więcej niż jedną filiżankę kawy organicznej,
  • Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn powinny być naturalne, więc staraj się kupować mięso na rynkach, ponieważ importowane mięso może mieć odwrotny skutek. Faktem jest, że w celu zwiększenia masy ciała bydło karmione jest suplementami zawierającymi hormony. A 80% hormonów, które są dodawane do karmienia świń, aby szybko zwiększyć ilość tłuszczu - kobiety.

Normalizacja wagi

Jak zwiększyć produkcję testosteronu u mężczyzn? Mężczyźni z nadwagą muszą pozbyć się zbędnych kilogramów. Udowodniono, że mężczyźni z otyłością obniżają poziom testosteronu. Męskie hormony płciowe w tkance tłuszczowej są przekształcane w kobiety. Dlatego sport i odżywianie są satelitami zdrowego człowieka.

Aktywność fizyczna

Udowodniono, że trening siłowy wraz z obciążeniem przyczynia się do produkcji testosteronu. Kluczowe zalecenia:

  • optymalny czas trwania treningu to godzina
  • Liczba treningów - 2-3 na tydzień
  • Trzeba trenować duże mięśnie pleców, nóg, klatki piersiowej,
  • Weź wagę, abyś mógł wykonać ćwiczenie od 8 do 10 razy, ostatnie - z wysiłkiem.

Pozbądź się złych nawyków

Pod wpływem napojów alkoholowych testosteron przekształca się w estrogen. Każdy rodzaj alkoholu niekorzystnie wpływa na proces produkcji hormonów, podczas gdy piwo zawiera analogi niektórych żeńskich hormonów płciowych. Wyjątkiem jest wysokiej jakości czerwone wytrawne wino, które jest przydatne z umiarem.

Aktywność fizyczna zwiększa poziom męskich hormonów.

Ograniczenie ilości cukru w ​​diecie

Podwyższony poziom cukru prowadzi do spadku produkcji testosteronu. Ponadto nadużywanie słodyczy prowadzi do zwiększenia masy ciała. Dlatego konieczne jest ograniczenie ilości cukru i szybkich węglowodanów (to jest makaron, produkty piekarnicze).

Normalizacja snu

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Co ciekawe, większość hormonów powstaje w fazie głębokiego snu. Dlatego brak snu prowadzi do gwałtownego spadku poziomu testosteronu.

Unikaj stresu

Stres wpływa na organizm jako całość, a także przyczynia się do rozwoju hormonu kortyzonu - antagonisty męskich hormonów płciowych. Staraj się utrzymać stabilny stan emocjonalny.

Regularny seks

Aktywne życie seksualne stymuluje produkcję męskich hormonów i pozytywny wpływ na całe ciało, jest przyjemnym i skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Jeśli nie ma stałego partnera seksualnego, nie zapominaj o bezpieczeństwie, ponieważ STI są niebezpieczne dla zdrowia mężczyzn i często stają się przyczyną powikłań. Zauważono również, że prosta komunikacja z piękną połową ludzkości znacząco podnosi poziom testosteronu.

Opalaj się

Słońce jest nie tylko źródłem witaminy D. Badania wykazały, że światło słoneczne stymuluje produkcję testosteronu. Dlatego nie należy zapominać o opalaniu się w lecie.

Wygraj!

Testosteron jest hormonem zwycięzców. Ciesz się nawet małymi osiągnięciami, ciesz się życiem we wszystkich jego przejawach.

Niewiele na temat narkotyków

Leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn są przepisywane przez specjalistów, gdy poziom hormonu wynosi poniżej 10 nanomoli na litr:

  1. Zastrzyki z testosteronu przepisywane z naruszeniem gonad. Skutki uboczne - zatrzymanie płynów i soli w organizmie, obrzęk, zwiększone pożądanie seksualne.
  2. Preparaty doustne (tabletki).
  3. Żele
  4. Patch testosteronu.

Środki podnoszące poziom testosteronu u mężczyzn mogą być przepisywane tylko przez lekarza, ponieważ długotrwałe stosowanie takich leków może wywołać rozwój powikłań:

  • zahamowanie produkcji hormonów przez organizm,
  • rozwój ginekomastii (jest to patologia, w której puchną gruczoły mleczne),
  • Ryzyko rozwoju patologii serca i naczyń krwionośnych, raka gruczołu krokowego rośnie.

Zwiększony poziom testosteronu

Objawy zwiększonego testosteronu u mężczyzn:

  • zwiększone owłosienie ciała,
  • dobrze rozwinięta muskulatura
  • zwiększony popęd seksualny
  • impulsywność, tacy mężczyźni są bardzo agresywni,
  • łysy punkt może pojawić się na głowie, w przeciwieństwie do ciała.


Konsekwencją zwiększonego poziomu testosteronu u mężczyzn mogą być guzy jąder, niepłodność. Przyczyny zwiększonego poziomu hormonów:

  • patologia gruczołu krokowego,
  • guzy w jądrach,
  • patologiczne procesy nadnerczy,
  • dziedziczność
  • przyjmowanie leków zawierających hormony
  • nadmierne ćwiczenia.
  1. Gladkova A. I. "Hormonalna regulacja męskiej funkcji seksualnej". Charków, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia hormonalna", 2007.

Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn

Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez układ hormonalny. Można go znaleźć u obu płci, ale szczególnie u mężczyzn. I dla nich jest to ważne w pierwszej kolejności. To właśnie ten hormon odpowiada za właściwości ciała mężczyzny, które odróżniają go od kobiet pod względem biologicznym. Dlatego niezwykle ważne jest, aby człowiek utrzymywał wystarczająco wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami w funkcjonowaniu układu hormonalnego występują awarie, a poziom hormonu spada. Czy można zapobiec temu zjawisku?

Stężenie testosteronu

U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gonadach - jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Dzięki strukturze chemicznej substancja należy do klasy steroidów. Przysadka i podwzgórze są również zaangażowane w proces syntezy hormonów, które wydzielają enzymy, które sprawiają, że układ hormonalny zaczyna syntezę hormonu.

W przeważającej części, testosteron w organizmie jest związany z różnymi białkami. Darmowy testosteron stanowi około 2% całkowitego hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga maksymalną koncentrację. Następnie poziom hormonu zaczyna się zmniejszać. Od około 35 lat poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Zmniejszenie ilości hormonów we krwi mężczyzn z wiekiem jest procesem naturalnym. Jednak często występuje sytuacja, gdy niski poziom hormonu występuje u mężczyzn w wieku średnim i młodym. Ta sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.

Wskaźnik testosteronu we krwi mężczyzn w różnym wieku

Czym jest testosteron dla człowieka

Testosteron jest odpowiedzialny za tworzenie męskiego ciała. Proces ten rozpoczyna się w dzieciństwie, trwa w dzieciństwie i dorastaniu, a kończy się w dorosłości. Jednak rola testosteronu polega nie tylko na tworzeniu narządów rozrodczych i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie, w utrzymaniu zdrowia ludzi. Z jego udziałem jest proces spermatogenezy. Testosteron jest odpowiedzialny za tworzenie się układu mięśniowego i szkieletowego, w celu regulacji masy ciała. Testosteron jest również odpowiedzialny za wiele procesów umysłowych. Na przykład testosteron zmniejsza działanie hormonu stresu kortyzolu. Ze względu na działanie hormonu człowiek odczuwa radość życia i optymizm.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

U mężczyzn z niskim poziomem testosteronu występuje wiele objawów, które często nie wiążą się z tą przyczyną. To jest:

  • depresja, utrata zainteresowania światem,
  • zmniejszone libido lub impotencja,
  • otyłość
  • feminizacja - utrata owłosienia na ciele, ginekomastia,
  • zmniejszona masa mięśniowa
  • zaburzenie pamięci, rozproszenie uwagi.

Przyczyny redukcji testosteronu

Poziom hormonu może się zmniejszyć z różnych powodów. Ale z reguły są one podzielone na pierwotne, spowodowane chorobami narządów układu hormonalnego, a wtórne, spowodowane czynnikami zewnętrznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia człowieka.

Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? To jest:

  • siedzący tryb życia
  • niezdrowa dieta
  • nadwaga
  • niezrównoważone życie seksualne
  • złe nawyki
  • podkreśla
  • brak snu
  • leczenie uzależnień,
  • narażenie na szkodliwe substancje ze środowiska.

Siedzący tryb życia

Powszechnie wiadomo, że ruch jest życiem. Ta zasada dotyczy wszystkich ludzi, ale w szczególności mężczyzn. Natura zaaranżowała męskie ciało, tak że wygodnie było ciągle angażować się w różne ćwiczenia fizyczne. Wcześniej mężczyźni zajmowali się polowaniem, hodowlą, hodowlą bydła i walką. Wszystkie te czynności wymagały wysokiej wytrzymałości i aktywności fizycznej, które utrzymywały się na odpowiednim poziomie ze względu na wysoki poziom testosteronu. Obecnie większość mężczyzn zajmuje się siedzącym trybem pracy, który nie wymaga wysokich poziomów hormonu.

Oczywiście, nie ma potrzeby powrotu do nawyków przodków w celu podniesienia poziomu hormonu, jednak warto pamiętać, że aby zachować optymalną formę męską, należy regularnie ćwiczyć. Od dawna ustalono, że intensywne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do produkcji testosteronu we krwi mężczyzn. Jest to naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu niemożliwe jest zwiększenie masy mięśniowej.

Niedożywienie

Nie wszystkie produkty, które spożywamy, przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu. Żywność musi zawierać niezbędną ilość pierwiastków śladowych, witamin, białek, tłuszczów i węglowodanów, zarówno ze zwierząt, jak i ze źródeł roślinnych. Zarówno przejadanie się, jak i niedostateczne, nieregularne odżywianie prowadzą do obniżenia poziomu testosteronu.

Nadwaga

Dodatkowe kilogramy mężczyzny to nie tylko defekt w wyglądzie, psujący typowy wygląd fajnego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami do produkcji antagonisty testosteronu - estrogenu. Ponadto, w tkance tłuszczowej, testosteron może zostać zniszczony i przekształcony w estrogen.

Nieregularne życie seksualne

Regularny seks przyczynia się również do produkcji testosteronu, szczególnie w wieku dorosłym. Jednak nie powinno to być zbyt częste (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w tym przypadku zaobserwujemy odwrotny efekt - poziom hormonu spadnie.

Alkohol

Popularny stereotyp kojarzy męskość ze skłonnością do spożywania napojów alkoholowych w dużych ilościach. I to całkowicie na próżno. Stwierdzono, że alkohol wpływa niekorzystnie na ośrodki mózgu odpowiedzialne za powstawanie męskiego hormonu, co powoduje proces odwrotny organizmu - konwersję testosteronu w estrogen.

Z pewnością miłośnicy piwa mogą się tu pobłażliwie uśmiechać - w końcu ich ulubiony napój zawiera stosunkowo mało alkoholu iz tego powodu, jak się wydaje, nie powinien poważnie wpływać na poziom testosteronu. Ale to absolutnie nie dotyczy. Piwo zawiera dużą ilość estrogenu roślinnego. Zatem piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.

Stres

Podczas stresu organizm wytwarza specjalny hormon - kortyzol. Ten hormon nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednak kortyzol może blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Tak więc u mężczyzn narażonych na stres obserwuje się takie same objawy jak u mężczyzn z brakiem testosteronu.

Brak snu

Większość mężczyzn zdaje sobie sprawę z poczucia spontanicznej porannej erekcji. Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że rano jest najwyższy poziom testosteronu. Większość tego hormonu wytwarzana jest w nocy, podczas snu i głęboko, a nie powierzchownie.

Choroby

Wiele chorób somatycznych może powodować obniżenie poziomu testosteronu. Dotyczy to szczególnie chorób wpływających na układ androgyniczny, na przykład zapalenie gruczołu krokowego. Mogą jednak wpływać na poziom hormonów i takie choroby, jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów, leukocytoza.

Leczenie farmakologiczne

Testosteron jest często redukowany przez leki. Należą do nich karbamazepina, veroshpiron, tetracyklina, siarczan magnezu, glikokortykosteroidy. Z reguły spadek występuje tylko przy przedłużonym stosowaniu leków, a po ustaniu ich podawania poziom hormonu wraca do normy.

Zanieczyszczenie środowiska

Nowoczesna cywilizacja zatruwa nasze ciało wieloma substancjami chemicznymi, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Zwłaszcza wiele podobnych substancji w spalinach samochodów. Badania pokazują, że pracownicy stacji benzynowych mają obniżony poziom hormonów. Ale chemikalia domowe również nie są pozbawione substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności obejmują one bisfenole zawarte w wielu produktach do pielęgnacji ciała i detergentach - szampony, płyny, mydła w płynie itp., A także w plastikowych naczyniach.

Jak zwiększyć testosteron u mężczyzn?

Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć poziom tego hormonu, możesz zasięgnąć porady lekarza. Zanim jednak zaczniesz leczenie, powinieneś zrozumieć pochodzenie sytuacji. Obniżenie poziomu hormonu może być spowodowane różnymi przyczynami, a zatem wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Oczywiście istnieją hormony, które zawierają testosteron. Zaleca się jednak, aby przyjmować je tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadkach patologii narządów dokrewnych, ponieważ nie zastąpią hormonu produkowanego w sposób naturalny.

Jak więc wzrasta testosteron w naturalny sposób?

Uprawiaj sport

Mężczyźni, którzy regularnie uprawiają sport, z reguły nie mają problemów z testosteronem. Do tego celu nadają się przede wszystkim ćwiczenia mające na celu rozwój różnych grup mięśni ciała, na przykład na trenerach siłowych. Zajęcia powinny być dość intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, aby nie przesadzić, bo inaczej ciało postrzega ćwiczenia jako stres, a zatem powstanie kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu, wystarczy zrobić około godziny dziennie, a nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.

Zdjęcie: ESB Professional / Shutterstock.com

Popraw żywienie

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy usprawnić jedzenie, nie przejadać, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed snem.

Zachowanie rozsądnej równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami zwiększa poziom hormonu. Ponadto istnieją pewne substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu przez organizm.

Cholesterol

Większość testosteronu jest produkowana w organizmie z cholesterolu. Dlatego w diecie powinny znaleźć się produkty, które zawierają go w dużych ilościach:

Oczywiście, tutaj konieczne jest zastosowanie się do środka, ponieważ żywność bogata w "zły" cholesterol może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Cynk pomoże zwiększyć poziom hormonu w organizmie. Ten pierwiastek śladowy jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Mnóstwo owoców morza, ryb, orzechów, nasion - słonecznika i dyni, serów, niektórych warzyw.

Inne porady żywieniowe

Co jeszcze może podnieść poziom hormonu? Zaleca się także, aby żywność zawierała selen, witaminy C i B, niezbędny aminokwas argininę (mięso, jaja, groch, sezam, migdały, twarożek, orzeszki ziemne, mleko) i rośliny kapustne, takie jak kapusta, brokuły, itp.. Prosta woda również odgrywa znaczącą rolę. Musisz pić dużo czystej wody (co najmniej 2 litry dziennie).

Oprócz alkoholu należy zmniejszyć spożycie kawy. Jak ustalono, jedna filiżanka kawy pomaga spalić męski hormon w ciele. To prawda, że ​​efekt ten nie trwa długo, jednak regularne stosowanie kawy może prowadzić do znacznego obniżenia poziomu testosteronu.

Kolejnym produktem, który jest szkodliwy dla utrzymania wysokiego poziomu hormonu, jest soja. Badania pokazują, że soja zawiera dużo estrogenów roślinnych.

Narażenie na szkodliwe chemikalia

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również zminimalizować wpływ na organizm szkodliwych substancji zawartych w miejskim powietrzu. Aby to zrobić, spędzaj więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Podczas podróży samochodem i stojąc w korkach należy całkowicie zamknąć okno. Zaleca się również, aby nie używać domowych produktów do higieny osobistej zawierających bisfenol - balsamy, szampony itp. Możesz użyć zwykłego mydła toaletowego do prania. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, więc do mycia zębów należy przyjąć minimalną ilość pasty - nie więcej niż groszek.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz dużo snu, ponieważ poziom hormonu w organizmie wpływa na cały sen. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby pamiętać, że sen musi być głęboki, a nie powierzchowny.

Regularne życie seksualne

Na poziom męskiego hormonu negatywnie wpływa zarówno abstynencja z życia seksualnego, jak i zbyt częsty seks. Zwróć też uwagę, że uwolnienie hormonu przyczynia się do prostej komunikacji z płeć piękną, a także do przeglądania magazynów dla mężczyzn i szczerych filmów wideo.

Tan

Aby zwiększyć poziom testosteronu, potrzebujesz dużo opalenizny. Podczas ekspozycji na słońce, witamina D jest produkowana w organizmie, co ma korzystny wpływ na produkcję hormonu. Ten czynnik również nie powinien być dyskontowany.

Leki, które zwiększają testosteron

Naturalne metody wymagają jednak wiele wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko zwiększyć poziom hormonu, możesz uciec się do używania narkotyków. Teraz w aptekach można kupić dużo leków, aby zwiększyć poziom testosteronu. Są to suplementy diety i leki hormonalne, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Leki do testosteronu w aptece są zwykle na receptę.

Główne leki zaprojektowane w celu podwyższenia poziomu hormonów:

  • propionian testosteronu (wstrzyknięcie),
  • undekanian testosteronu (tabletki),
  • proviron,
  • stymulatory produkcji hormonów (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Nie należy mylić pigułek w celu zwiększenia poziomu testosteronu i zwiększenia mocy. Te pierwsze nie wpływają bezpośrednio na moc, chociaż mogą pośrednio pozytywnie na nią wpływać. Zasada drugiego, co do zasady, nie jest związana ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.

Czy można zwiększyć produkcję testosteronu i jak to zrobić?

Testosteron jest męskim hormonem płciowym (jednym z androgenów), syntetyzowanym przez gruczoły dokrewne - męskie jądra i nadnercza.

Wielu mężczyzn zastanawia się, jak zwiększyć produkcję testosteronu, aby polepszyć potencję i uzyskać odważniejszy wygląd.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, testosteron jest produkowany nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet. W płci pięknej ten hormon jest produkowany w małych ilościach przez jajniki i nadnercza.

U mężczyzn testosteron jest odpowiedzialny za proces maskulinizacji u chłopców, wpływa na dojrzewanie płciowe mężczyzn, reguluje spermatogenezę i promuje rozwój drugorzędnych cech płciowych u mężczyzn. Z powodu normalnego poziomu androgenów u mężczyzn, powstaje tradycyjna orientacja seksualna i prawidłowe zachowania seksualne. Ponadto testosteron u mężczyzn ma wpływ na metabolizm, wspierając metabolizm fosforu i azotu.

Synteza testosteronu jest regulowana przez hormony przysadkowe. U kobiet testosteron w organizmie zwykle wytwarza gruczoły dokrewne - jajniki, zamieniając się w komórki pęcherzykowe w estrogeny (żeńskie hormony płciowe), które pomagają zwiększyć wzrost piersi i regulują cykl menstruacyjny oraz nadnercze. Zwiększone wydzielanie testosteronu przez nadnercze i jego zwiększony poziom u kobiet prowadzi do zakłócenia cyklu menstruacyjnego i pojawienia się męskiego wyglądu.

Standardy medyczne testosteronu u mężczyzn są uznawane za 11-33 nmol / l dla mężczyzn i 0,24-3,8 nmol / l dla kobiet.

Objawy zmniejszenia testosteronu u mężczyzn

  • niskie libido;
  • impotencja;
  • pojawienie się tkanki tłuszczowej w rodzaju żeńskim;
  • zmniejszona masa mięśniowa;
  • osteoporoza;
  • zmniejszone napięcie skóry i mięśni;
  • drażliwość, płaczliwość, bezsenność, depresja;
  • podział;
  • zmniejszone owłosienie narządów płciowych (pachwina, nogi, klatka piersiowa, pachy, twarz);
  • zmniejszenie gęstości jąder;
  • skuteczność, miękkość, wrażliwość;
  • zmniejszona odporność.

Właściwości testosteronu

  • zwiększony metabolizm, spalanie tłuszczu, zwiększanie masy mięśniowej i wzmacnianie kości;
  • kształtowanie męskich drugorzędnych cech płciowych;
  • wpływ na spermatogenezę;
  • wpływ na potencję;
  • kształtowanie zainteresowania płcią żeńską;
  • zwiększyć odporność i wzmocnić naczynia krwionośne;
  • wpływ na męskie cechy charakteru: agresywność, inicjatywa i odwaga.

Od czego zależy zawartość testosteronu?

  1. Pora dnia U mężczyzn podwyższony poziom testosteronu we krwi obserwuje się rano po przebudzeniu, a wieczorem stężenie androgenów we krwi zmniejsza się, osiągając minimum przed snem.
  2. Ćwicz. Udowodniono, że po aktywnościach sportowych we krwi wzrasta testosteron. Ale przy silnym wysiłku fizycznym i przepracowaniu, wręcz przeciwnie, występuje spadek hormonu płciowego.
  3. Wiek Wiek znacząco wpływa na gruczoły dokrewne, obniżając poziom testosteronu na przestrzeni lat. Zwiększony poziom męskiego hormonu płciowego występuje u chłopców w okresie dojrzewania. Po 25-30 latach produkcja testosteronu zaczyna stopniowo spadać o około 1% rocznie.
  4. Sposób życia Produkcja testosteronu w ciele zależy od stylu życia człowieka. Odpowiednie odżywianie i aktywność sportowa pomagają zwiększyć poziom męskiego hormonu płciowego, a także alkoholizm, narkomania, otyłość i siedzący tryb życia, przeciwnie, mają negatywny wpływ na produkcję testosteronu w organizmie.
  5. Zdrowie fizyczne. Niektóre choroby endokrynologiczne i onkologiczne mają poważny wpływ na produkcję androgenów. Dlatego nie wolno nam zapominać, że nagłe, niezmotoryzowane zmniejszenie męskich hormonów płciowych jest powodem pójścia do lekarza specjalisty. O chorobie można mówić i ostro zwiększyć poziom testosteronu.
  6. Stan psychiczny. Stres i depresja mogą negatywnie wpływać na poziom testosteronu we krwi. Powodem tego jest hormon stresu - kortyzol, który blokuje syntezę testosteronu w ciele.

Oznaczanie poziomów testosteronu

Lekarz specjalista może określić mężczyznę z niskim poziomem hormonów płciowych we krwi za pomocą charakterystycznych oznak zewnętrznych (zmniejszenie wzrostu włosów typu męskiego, zmniejszenie masy mięśniowej, zmniejszenie jąder, impotencja, kobiecość i odkładanie się tkanki tłuszczowej). Jednak do dokładniejszego określenia hormonu płciowego konieczne jest zdanie testu krwi. Pożądane jest, aby analiza została przeprowadzona rano na czczo. Przed zabiegiem zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej na jeden dzień i rzucenie palenia na 8 godzin.

Jak zwiększyć poziom testosteronu we krwi?

Jeśli zauważyłeś oznaki spadku męskiego hormonu płciowego, to przede wszystkim musisz ustalić przyczynę tych zmian hormonalnych.

Aby to zrobić, zaleca się skonsultować się z endokrynologiem, aby wykluczyć poważne choroby. Jeśli specjalista nie widział powodu do niepokoju, a spadek testosteronu nieznacznie wykracza poza fizjologiczne normy wieku, możesz spróbować samodzielnie zwiększyć produkcję testosteronu, bez uciekania się do chemicznych preparatów hormonalnych.

Jak w naturalny sposób wytworzyć testosteron?

Prawidłowe odżywianie

  1. Zgodność z systemem. Zwiększenie poziomu testosteronu we krwi pomoże w prawidłowej diecie. Jak rozwinąć nawyk jedzenia w prawo? Bardzo proste. Staraj się jeść 4-6 razy dziennie w małych porcjach, rozprowadzając najwięcej kalorii rano.
  2. Odrzucenie szkodliwych produktów, które negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

Należą do nich:

  1. Produkty zawierające barwniki chemiczne, dodatki i konserwanty. Lemoniada, chipsy, fast food, fast food i konserwy bardzo negatywnie wpływają na hormony w organizmie i niszczą własny testosteron. Staraj się jeść naturalne produkty dobrej jakości.
  2. Kofeina. Kofeina we krwi praktycznie zatrzymuje wytwarzanie testosteronu. Mężczyznom szczególnie nie zaleca się stosowania kawy rozpuszczalnej, ponieważ przyczynia się ona do konwersji testosteronu w estrogen. Bezpieczna jest 1 filiżanka naturalnej kawy dziennie lub herbata w dowolnej ilości.
  3. Soja. Zostało udowodnione naukowo, że produkty sojowe zmniejszają produkcję testosteronu.
  4. Nadmiar soli i cukru. Nadmierne spożycie soli i cukru niekorzystnie wpływa na poziom męskiego hormonu płciowego.
  5. Napoje z dwutlenkiem węgla. Po pierwsze, napoje gazowane zawierają ogromną ilość cukru, a po drugie, obecność dwutlenku węgla w sodzie zwiększa procesy utleniania w organizmie i niekorzystnie wpływa na produkcję androgenów.
  6. Importowane mięso. Większość importowanego mięsa zawiera kobiece hormony, które w ciągu życia kłują zwierzęta, aby szybko zwiększyć swoją wagę. Te sztuczne estrogeny mają negatywny wpływ na męskie hormony.
  7. Sztuczne produkty wędzone. Udowodniono, że ciekły dym ma szkodliwy wpływ na męskie jądra produkujące testosteron.
  8. Olej roślinny (z wyjątkiem oliwy). Majonez i nadmierne spożywanie olejów roślinnych obniżają poziom testosteronu we krwi z powodu wysokiej zawartości w tych produktach wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
  9. Alkohol i nikotyna. Są truciznami i mają szkodliwy wpływ na tkankę jąder, zmniejszając ich działanie, co prowadzi do impotencji, pogorszenia jakości nasienia i obniżenia poziomu testosteronu.
  1. Przydatne pokarmy mogą pomóc w poprawie produkcji testosteronu, w tym:
  1. Mięso Bez względu na to, jak bardzo odmowa jedzenia mięsnego jest promowana przez wegetarian, trudno jest utrzymać normalny poziom testosteronu bez wystarczającej ilości pokarmu mięsnego w diecie. Cholesterol w mięsie jest podstawą do produkcji męskich hormonów płciowych. Ponadto w mięsie jest cynk, który jest niezbędny dla mężczyzn. Pomocne będzie niskotłuszczowa pierś z kurczaka, stek wołowy i stek wołowy.
  2. Owoce morza. Jedzenie owoców morza od dawna ugruntowało się na dobrej stronie dla zdrowia seksualnego mężczyzn.
  3. Węglowodany. Niski poziom węglowodanów negatywnie wpływa na metabolizm energetyczny w organizmie, co może obniżyć poziom męskiego hormonu płciowego.
  4. Zdrowe tłuszcze. Spożywanie zdrowych tłuszczów ma pozytywny wpływ na produkcję testosteronu. Przydatne tłuszcze obejmują tłuste ryby, banany, orzechy, awokado, oliwę i masło orzechowe, żółtka jaj.
  5. Naturalne czerwone wino. Kieliszek suchego czerwonego wina dziennie (ale nie jego surogaty) neutralizuje enzym aromataza, która zamienia testosteron w estrogen.
  6. Przyprawy Czerwona papryka, czosnek, curry i kardamon hamują fitohormony w żywności, która może niekorzystnie wpływać na męskie hormony. Dlatego w krajach wschodnich, gdzie zwyczajowo stosuje się dużą ilość przypraw, zdolności seksualne mężczyzn są znacznie wyższe niż u Europejczyków.
  7. Produkty zawierające diindolylometan. Substancja ta pomaga ciału pozbyć się estrogenów, które przedostają się do męskiego ciała wraz z pożywieniem (pestycydy, hormony wzrostu). Diindolylmethane zawiera kalafior, białą kapustę, brukselkę i brokuły w dużych ilościach.
  8. Aminokwas argininy. Badania wykazały, że dodanie 2 g L-argininy u mężczyzn zwiększyło produkcję testosteronu.
  9. Minerały (cynk, selen, wapń). Te minerały są bardzo ważne dla mężczyzn. Cynk hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Selen bierze udział w syntezie. Wapń jest materiałem budulcowym dla tkanki kostnej, mięśniowej i nerwowej. Aby utrzymać wysoki poziom testosteronu, należy spożywać co najmniej 1000 mg wapnia i 200 mg selenu dziennie. Oprócz suplementów mineralnych, selen znajduje się w czosnku, a wapń w mleku, twarogu i serze.
  10. Witaminy. Witaminy A, B, D, C i E mają szczególne znaczenie dla zdrowia mężczyzn Witamina C, podobnie jak cynk, zapobiega przemianie testosteronu w estrogen, witamina E ma właściwości antyoksydacyjne, które sprawiają, że męski hormon płciowy jest bardziej oporny, a witaminy A, B i D są zaangażowani w syntezę testosteronu.
  11. Suplementy. Biologicznie aktywne suplementy sprzedawane w aptece mogą pozytywnie wpływać na spermatogenezę i męską potencję, zwiększając poziom testosteronu. Najbardziej popularne są: johimbina, kwasy tłuszczowe omega-3, L-obrazina, żeń-szeń, kompleks aminokwasów dla mężczyzn itp.

Zajęcia na siłowni

Podstawowe ćwiczenia siłowe ze stopniowym wzrostem obciążenia na siłowni lub w domu z hantlami mogą znacznie podnieść poziom testosteronu. Odpowiednie kompleksy można znaleźć w Internecie lub przejść wstępne szkolenie z instruktorem. Ważne jest, aby nie przeciążać treningu i zmieniać obciążenia z resztą, w przeciwnym razie możesz uzyskać efekt odwrotny od treningu.

Zdrowy styl życia

Odmowa picia alkoholu, palenie papierosów, przestrzeganie schematu dziennego, odpowiedni sen, brak stresu, regularne życie seksualne, kontrola wagi i zapobieganie przegrzaniu jąder znacznie poprawiają zdrowie mężczyzn i pomagają im w naturalny sposób rozwijać własny testosteron.

Podziel się nim ze znajomymi, a na pewno udostępnią Ci coś interesującego i przydatnego! To bardzo proste i szybkie, wystarczy kliknąć przycisk usługi, z którego najczęściej korzystasz:

Jak zwiększyć produkcję testosteronu

Mężczyźni mają tendencję do podwyższania poziomu testosteronu z kilku powodów:

Naturalne metody zwiększania poziomu testosteronu:

  • Trening siłowy - wielokrotnie udowodniono, że trening fizyczny powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn.
  • Prawidłowe odżywianie - otyłość prowadzi do zmniejszenia stężenia testosteronu u mężczyzn, ale dieta niskokaloryczna i głód również powodują zmniejszenie jej wydzielania)
  • Reżim dzienny - w badaniach ustalono, że przewlekły niedobór snu prowadzi do obniżenia poziomu tego hormonu
  • Zmniejszony stres (ponieważ kortyzol hamuje wydzielanie testosteronu)
  • Eliminacja złych nawyków (alkohol pomaga obniżyć poziom testosteronu, a nikotyna może nawet zwiększyć poziom testosteronu, ponieważ blokuje aromatyzację)
  • Oparzenie słoneczne [1] [2]
  • Zastosowanie odżywiania sportowego

Interesujące dane uzyskali naukowcy, mierzący tło hormonalne 1113 żonatych mężczyzn, okazało się, że z małżonkiem obniża się poziom testosteronu. [3].

Leki i suplementy zwiększające poziom testosteronu [edycja]

  • Preparaty testosteronu (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitory Aromataz
  • Tamoksyfen, toremifen i inne antyestrogeny
  • Ludzka gonadotropina kosmówkowa
  • Wzmacniacze testosteronu
  • Kompleksy anaboliczne
  • Witamina D (cholekalcyferol), ale tylko z jej brakiem
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (wątpliwe)

Należy zauważyć, że wszystkie leki androgenne powodują takie efekty jak testosteron, jednak hamują wydzielanie naturalnego hormonu w organizmie poprzez mechanizm sprzężenia zwrotnego.

Uważaj na szarlatanerię, ponieważ większość anabolicznych suplementów diety jest nieskutecznych!

Materiał z literatury [edycja]

Z wiekiem, zatrzymanie testosteronu bez hormonalnej terapii zastępczej jest trudniejsze, ale jest to możliwe i do tego trzeba radykalnie zmienić swój zwykły styl życia filistyńskiego. W takim przypadku nie ryzykujesz własnego zdrowia, ale tylko je poprawiasz. Nawiasem mówiąc, wpływ naturalnych sposobów zwiększania poziomu testosteronu może być znacznie wyższy niż hormonalna terapia zastępcza.

Teraz okazało się, że poziom testosteronu we krwi spada u osób z nadmiernym piciem i paleniem. Udowodniono, że poziom testosteronu zmniejsza się o 50 procent w przypadku zwykłej osoby, która pije. Więc musisz zrezygnować z tych "uroków", a także dostosować tryb dnia - aby uzyskać wystarczającą ilość snu, w czasie odpoczynku i jedzenia jest również bardzo ważne.

Ważne jest, aby monitorować swoją wagę i dobrze zjeść. Jedzenie we właściwym czasie jest dobre, ale równie ważne jest właściwe jedzenie. Amerykanie mają obsesję na punkcie problemów związanych z otyłością, przeprowadzili kolejne badania. Okazało się, że u mężczyzn powyżej 30. roku życia, cierpiących z powodu pełności (gdy waga jest o 30% większa niż idealna masa ciała), każdego roku we krwi testosteronu zmniejsza się. 10-20%. Ale to nie wszystko. Tkanka tłuszczowa takich mężczyzn absorbuje nawet te androgeny, które są wciąż produkowane. Osiedlają się w niej i zmieniają się w żeńskie hormony, dlatego u osób otyłych postać staje się kobieca - pośladki pełzają, klatka piersiowa rośnie, włosy znikają w "męskich" miejscach.

Co więcej, powstawanie testosteronu w jądrach może być hamowane nie tylko z powodu nadmiernego odżywiania, ale także z niedostatecznej ilości. Dlatego konieczne jest obserwowanie środkowego poziomu i wybór diety hormonalnej. Po pierwsze, ważna jest równowaga tłuszczów białkowo-węglowodanowych. Takie modne diety węglowodanowe, oparte na nieograniczonym spożywaniu białek i tłuszczów, mogą prowadzić do braku równowagi hormonalnej (w tym przypadku lekarz, którego list cytowałem na początku rozdziału, ma 100% racji). Z drugiej strony, całkowity brak wystarczającej ilości białek o wysokiej jakości w diecie męskiej zmniejsza poziom testosteronu (tutaj szanowany lekarz się myli - białka są niezwykle ważne dla wydzielania testosteronu i wzrostu mięśni!). Zawartość białka powinna wynosić około 30-40% dziennej dawki kalorii, 40-50% powinno być węglowodanami, a tylko 20% tłuszczów.

Białko najlepiej spożywa się z białego mięsa drobiowego, ryb i jaj. Węglowodany lepiej wybierać nie są proste, jak cukier, ale złożone, z których jest ich tak wiele w brązowym ryżu, w całej pszenicy i warzywach. Dają trwałe uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii i przyczyniają się do rozwoju serotoniny "hormonu przyjemności", która pomaga zrelaksować się i utrzymać optymizm.

Ponadto należy upewnić się, że dieta jest bogata w mono - i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Występują w orzechach, olejach roślinnych, pstrągach lub łososiu.

Kobiety w okresie obniżonego poziomu hormonów należy stosować do produktów zawierających fitoestrogeny. Substancje te naśladują działanie własnych hormonów. Jest ich wiele w cytrusach, soi, czerwonym winie, winogronach, czerwonej fasoli. Krótko mówiąc, nie zapomnij o równowadze diety. Nie wspominając już o tym, że w okresie przejściowym zarówno samica, jak i samce są szczególnie ważne, aby być karmione witaminami i pierwiastkami śladowymi.

  • Ćwicz. Nasi przodkowie nie mieli siłowni, ale poziom hormonów w organizmie był lepszy niż nasz. Faktem jest, że byli bardzo aktywni, walczyli o przetrwanie - polowali, włóczyli się, uciekali od swoich wrogów, a na ogół fizycznie bardzo się starali.

Współczesny człowiek głównie siedzi osiadły.

Najlepsze metody na zwiększenie poziomu naturalnego testosteronu:

  • wyeliminować złe nawyki;
  • dobrze się odżywiaj i obserwuj swoją wagę;
  • staraj się pozostać w dobrym nastroju i unikać stresu;
  • ćwiczyć regularnie.

Tylko jedno wyjście - fitness i kulturystyka. Zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia siłowe w naturalny sposób maksymalizują poziom hormonów płciowych w ciele ćwiczącego i że żaden inny sport nie może dać porównywalnego efektu. Młodzi ludzie cierpiący na nadmierną podaż testosteronu, kulturystyka znacznie przyczyni się do przełożenia nadmiaru ich hormonów na mięśnie. Ponadto badania wykazują, że fizycznie aktywna młodzież najrzadziej bierze udział w przestępstwie lub agresji.

Dla dorosłych, fitness i kulturystyka, w przeciwieństwie, pomoże zrekompensować brak hormonów. Niesportowa przeszłość - nie ma powodu, by rezygnować z zajęć. Jeśli zaczniesz ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu przez godzinę od 40 roku życia, będzie szansa, że ​​uda ci się przejść kryzys w świetnej formie.

Kobiety też nie mogą uchylać się od sprawności fizycznej. Praktyka pokazuje, że regularne treningi z wystarczającym obciążeniem, oprócz poprawy kształtu, poprawiają nastrój, gdy zmierza w kierunku depresji.

Najlepszym sposobem na podniesienie poziomu testosteronu jest budowa ciała. Naukowcy opracowali proste zasady dotyczące naturalnego rozwoju własnych hormonów płciowych.

  • 2-3 treningi na tydzień: każdy powinien trwać nie dłużej niż jedną godzinę. Podstawowe ćwiczenia powinny być podstawowe (przysiady, trakcja brzana, wyciskanie na ławce i pozycja stojąca). Pierwszeństwo mają duże grupy mięśniowe: klatka piersiowa, plecy, nogi. Ćwiczenia na małych grupach mięśni, takich jak bicepsy, triceps, brzucha czy łydki, powinny być wykonywane dla harmonijnego rozwoju ciała, ale pamiętaj: nie mają prawie żadnego wpływu na produkcję hormonów.
  • Podczas treningu pracuj na 1-2 dużych grupach mięśni i 2-3 małych. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w 2-4 zestawach po 5-8 powtórzeń. Reszta między seriami to 1-5 minut.
  • Pod warunkiem, że spożywasz zbilansowaną dietę, spożywając jedynie zdrową żywność i wystarczająco dużo odpoczynku, za kilka miesięcy zauważysz pozytywne zmiany w wyglądzie i łóżku. Viagra nie jest potrzebna.

Przykład 1. kompleksu

1. dzień szkolenia (klatka piersiowa, bicepsy, nogi są opracowywane):

Drugi dzień treningowy (praca i triceps):

Przykład 2. kompleksu

1. dzień szkolenia (klatka piersiowa, triceps, nogi są opracowane):

  • Wyciskanie na ławce (hantle).
  • Wiring hantle leżąc na pochyłej ławce.
  • Push-upy na nierównych prętach.
  • Tricep naciska na pionowy blok.
  • Przysiady lub prasy nóg

Drugi dzień treningowy (praca, biceps):

  • Dokręcanie szerokiego uchwytu.
  • T-siła ciągu.
  • Podnoszenie sztangi bicepsów na ławce Scotta.
  • "Młot" (stojąc naprzemiennie, podnosząc hantle na biceps z równoległym uchwytem).

Te dwa kompleksy są jednymi z najlepszych (w swoich kombinacjach wypracowania mięśni w jednym treningu) do naturalnej stymulacji hormonów.

Zacznij od pierwszego kompleksu i ćwicz przez 1-2 miesiące. Następnie po 1-2 tygodniowej przerwie pociąg na planie 2 itd.

Podstawowy warunek: od pierwszego do drugiego treningu, 1-3 dni odpoczynku są potrzebne (w zależności od twojego samopoczucia). W każdym razie nie powinieneś mieć więcej niż 3 treningi na tydzień.

Samo szkolenie powinno trwać nie dłużej niż 1 godzinę. Trzeba jednak trenować z ekstremalną intensywnością. Przerwa między podejściami waha się od 1 do 5 minut - w zależności od energochłonności ćwiczeń (w linii bazowej reszta jest dłuższa, w ćwiczeniach izolowanych - mniej).

Przy każdym treningu spróbuj przynajmniej trochę (0,5-2 kg), aby zwiększyć masę użytych ciężarków.

Kawior i prasę można trenować pod koniec treningu. Ale jeśli podczas treningu całkowicie "wycisnąłeś" siebie, ich trening można pominąć.

Jak kulturyści zwiększają wydzielanie własnego testosteronu poprzez odżywianie [edytuj]

Pozwól, że przypomnę ci mechanizm produkcji testosteronu przez organizm. Podwzgórze (wydzielina hormonalna znajdująca się w mózgu) wydziela hormonalną gonadotropinę, która z kolei powoduje produkcję hormonu lutenizującego. Ten hormon, dostający się do krwiobiegu, ostatecznie dociera do męskich gruczołów płciowych i przekazuje polecenie specjalnym enzymom do przetwarzania cholesterolu na testosteron. Ponieważ testosteron jest odpowiedzialny za wzrost tkanek ciała, a dostarczanie składników budynku zapewnia żywienie, wynika z tego, że dieta bezpośrednio reguluje produkcję testosteronu.

Zasady żywienia, aby zwiększyć wydzielanie własnego testosteronu

  • Więcej kalorii. Na 1 kg własnej wagi powinien spaść co najmniej 40-50 kalorii (patrz rozdział 3 "Wszystko o żywieniu w kulturystyce" s. 52 o kaloriach).
  • Zjedz mocno, ale nie przejadaj się. Biorąc pod uwagę zasadę 1, pamiętaj, że nie możesz przejadać się, ponieważ dodatkowe kalorie są zamieniane na tłuszcz.

Należy pamiętać, że tkanka tłuszczowa jest narządem wewnątrzwydzielniczym. Wytwarza kilka hormonów, a niektóre z nich kontrolują nasze poczucie głodu. Im więcej tłuszczu masz na ciele, tym więcej chcesz jeść. Co najgorsze, to w tkance tłuszczowej następuje aromatyzacja (transformacja) testosteronu w żeński hormon płciowy estradiol. Powodem tego zjawiska jest to, że szkodliwy enzym aromataza gromadzi się i jest przechowywany w komórkach tłuszczowych. Im więcej tłuszczu zgromadzisz, tym więcej stracisz testosteronu.

  • Na 1 kg własnej wagi, weź co najmniej 4 g węglowodanów. Ale nie przesadzaj z włóknem, ponieważ jego wysoka zawartość w diecie hamuje produkcję testosteronu (całkowite porzucenie błonnika z powodów zdrowotnych nie jest tego warte). Oprzyj się na makaronie, białym ryżu i pieczeniu. Przy okazji, najlepszy będzie stosunek węglowodanów do białka 2: 1.
    • Białko powinno być przyjmowane w ściśle określonych dawkach, około 2-3 g na 1 kg masy ciała. Jeśli dawka jest znacznie wyższa, może to niekorzystnie wpłynąć na wydzielanie testosteronu. Białko z produktów pochodzenia zwierzęcego (wołowina i drób) ma znacznie lepszy efekt roślinny na wydzielanie testosteronu.
    • Weź białko serwatkowe. Pobór białka serwatki przed i po wysiłku jest bardzo silny w zwiększaniu poziomu testosteronu. Działanie wzrośnie wiele razy, jeśli po treningu weźmie go z szybkimi węglowodanami.
    • Weź wysokiej jakości białko sojowe. Nie wpływa w żaden sposób na poziom testosteronu, ale spowalnia jego konwersję na estrogen.
  • Do 30% kalorii powinno być dostarczane z tłuszczami. Wielonienasycone tłuszcze zawierające ryby i inne oleje roślinne mają niewielki wpływ na poziom testosteronu. Dlatego potrzebne są tak zwane "szkodliwe" tłuszcze nasycone z wołowiny i żółtek jaj, ponieważ zawierają one cholesterol, z którego wytwarza się testosteron. Oczywiście nie powinny być nadużywane, ale powinny być obecne w diecie. Ponieważ ich brak wpływa negatywnie na poziom testosteronu.
  • Jedz pokarmy zawierające cynk, który neutralizuje enzym aromatazy. W rezultacie mniej testosteronu przekształca się w niebezpieczny żeński estradiol dla mężczyzn. Dużo cynku w roślinach strączkowych, mleku pełnym, orzechach, krewetkach, kurczakach i wołowinie.
  • Obejmują rośliny krzyżowe. Aby zablokować poziom estrogenu (żeńskiego hormonu płciowego, który jest we krwi), weźcie rośliny krzyżowe z regularnymi posiłkami (wszelkiego rodzaju kapusta, rzodkiewka, rzepa, rzodkiewka, kalarepa, brokuły, brukiew). Rośliny te zawierają specjalne związki, które blokują estrogen i obniżają jego poziom we krwi. Z tego powodu testosteron ma bardziej wyraźny efekt.
  • Nie nadużywaj alkoholu w żaden sposób. Od kiedy to zażywasz, testosteron prawie natychmiast przekształca się w estrogen. Mechanizm takiego działania alkoholu nie został jeszcze rozwiązany przez naukę. Uważa się, że picie alkoholu "wyłącza" przysadkę mózgową, a on z kolei przestaje wysyłać sygnały, aby rozwinąć testosteron. Następnego dnia przywraca się hormonalną konwulsję. Jednakże, jeśli spożycie alkoholu poprzedzi duży wysiłek fizyczny, wówczas powrót do zdrowia jest gorszy i opóźniony. Bezpieczna dawka alkoholu z aktywnym treningiem siłowym to kilka kieliszków lekkiego wina tygodniowo.
  • Kontrowersyjny wegetarianizm. Odmowa mięsa i przejście do warzyw na początku naprawdę poprawia samopoczucie. Czy wiesz dlaczego? Głównym warunkiem dla zdrowia jest poprawna równowaga kwasowo-zasadowa. Większość osób stosujących tradycyjną dietę, ciało "zakwaszało". Warzywa alkalizują środowisko wewnętrzne i przywracają równowagę kwasowo-zasadową. To wszystko. Mimo to wiele chorób przebiega jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Ale wtedy możesz zacząć mieć problemy z masowym przyrostem - dieta warzywna jest całkowicie pozbawiona tłuszczów zwierzęcych, wraz z nimi i cholesterolem - głównym surowcem do produkcji testosteronu.

Jeśli jesteś zagorzałym wegetarianinem, przynajmniej nie pozbawiaj się cholesterolu i nie zapomnij o rybach, serze i jajkach.

Uwaga! Zalecenia te, jak zauważyliście, bardzo różnią się od tradycyjnej diety kulturysty (która uwzględnia zasady zdrowego odżywiania) na liście w "niezdrowej stronie". Ale dzięki tej diecie w połączeniu z treningiem siłowym organizm produkuje testosteron w maksymalnej ilości. Aby jednak uniknąć utraty zdrowia w pogoni za mięśniami, trzymaj się tej diety tylko w okresie intensywnej rekrutacji masy mięśniowej. I nie dłużej niż 1,5-2 miesięcy. Następnie wróć do tradycyjnego menu kulturystycznego.

Wpływ diety i odżywiania na testosteron [edycja]

Testosteron jest hormonem steroidowym, którego wydzielanie występuje w wyspecjalizowanych komórkach jąder u mężczyzn i jajników u kobiet. Dieta może zarówno niekorzystnie, jak i korzystnie wpływać na produkcję testosteronu.

W mięśniach szkieletowych testosteron bierze udział w regulacji metabolizmu białek, w szczególności poprzez stymulację syntezy białek, podczas gdy wpływ tego steroidu na rozpad białek jest niejasny. [4] W komórkach tkanki tłuszczowej testosteron hamuje wychwyt lipidów i aktywność lipazy lipoproteinowej (LPL), a także stymuluje lipolizę poprzez zwiększenie liczby lipolitycznych receptorów β-adrenergicznych. [5]

Zmiany spowodowane spożyciem żywności [edycja]

Zmiany w testosteronie po spożyciu pokarmu izokalorycznego (800 kcal (3350 kJ)) z wysoką zawartością tłuszczu (57% tłuszczu, 9% białka i 34% węglowodanów) i niską zawartością tłuszczu (1% tłuszczu, 26% białka i 73% węglowodanów) zostały przeanalizowane u zdrowych mężczyzn. [6] Nie wykryto żadnych zmian w testosteronie po posiłku o niskiej zawartości tłuszczu, ale 4 godziny po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu nastąpił spadek całkowitego i wolnego testosteronu o około 30%. Spadek ten nie był związany ze zmianami w innych sterydach (estronie, estradiolu, dihydrotestosteronie, hormonie luteinizującym (LH), względnym poziomie wolnego testosteronu lub wrażliwości globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). nie węglowodany), powoduje obniżenie poziomu testosteronu po jego przyjęciu W naszym laboratorium zaobserwowaliśmy także znaczny spadek całkowitego (-22%) i wolnego (-23%) testosteronu u zdrowych mężczyzn po spożyciu diety bogatej w tłuszcze. [7]

W innym badaniu dokonano porównania zmian poziomu testosteronu po posiłku zawierającym białko o różnym pochodzeniu (soja i mięso), tłuszcze w różnych ilościach (szybkie i tłuste pokarmy) i różnego pochodzenia (tłuszcze zwierzęce i roślinne). [8] Obniżenie poziomu testosteronu było bardziej wyraźne po zażyciu chudego pokarmu, w tym chudego mięsa (-22%) w porównaniu z tofu (-15%); żywność zawierająca chude mięso (-22%) w porównaniu z mięsem gotowanym na tłuszczu zwierzęcym (-9%); i żywności, w tym mięsa gotowanego w tłuszczu roślinnym (-17%), w porównaniu z olejem roślinnym (-9%). Chociaż wyniki te nie są całkowicie spójne z danymi opisanymi powyżej, to według których jedynie żywność o wysokiej zawartości tłuszczu powoduje obniżenie poziomu testosteronu, praca ta dostarcza dodatkowych dowodów na to, że skład żywności, w szczególności zawartość i rodzaj tłuszczów, wpływa na zmiany poziomu testosteronu we krwi po jej przyjęciu. Po spożyciu jakiejkolwiek żywności nastąpił spadek poziomu testosteronu i wzrost poziomu LH, podczas gdy ilość SHBG nie uległa zmianie.

W wielu badaniach badano zmiany poziomu testosteronu po doustnym teście tolerancji glukozy. Większość tych badań przeprowadzono z udziałem kobiet. Znamy tylko jedną pracę, w której badaliśmy reakcję testosteronu w takich warunkach u mężczyzn. [9] Wykazało to znaczny spadek całkowitego i wolnego testosteronu, ale czas doustnej kontroli tolerancji glukozy wynosił 2 h. Jednocześnie nie było zmian w SHBG, jednak poziom LH znacznie wzrósł. [10]

W powyższym badaniu uczestniczyli tylko mężczyźni. Przedstawione dane z innych badań, co do zasady, wskazują, że po doustnym teście tolerancji glukozy u zdrowych kobiet o prawidłowej masie ciała, występuje również obniżenie poziomu testosteronu [11], co do pewnego stopnia można wytłumaczyć naturalnymi dobowymi zmianami poziomu hormonu. W wielu badaniach badano zmiany poziomu androgenów po teście tolerancji glukozy u kobiet z policystycznym jajnikiem, ponieważ często mają zwiększony poziom androgenów i insuliny związanych z insulinoopornością. Insulina stymuluje produkcję testosteronu w jajnikach [12], dlatego można założyć, że hiperinsulinemia odgrywa rolę w patogenezie kobiet z policystycznymi jajnikami. [13] U kobiet z podwyższonym poziomem androgenów lub policystycznych poziomów testosteronu jajnika po tym, jak test tolerancji glukozy ma tendencję do zmniejszania się, tak jak ma to miejsce u zdrowych kobiet [14], z wyjątkiem przypadków, gdy kobiety rozwijają oporność na insulinę [15] lub otyłość, [16] następnie wzrost poziomu testosteronu.

Ogólnie rzecz biorąc, po posiłku poziom testosteronu jest zwykle zmniejszony, ale zależy to od jego składu, w szczególności od zawartości tłuszczu. Insulina może odgrywać rolę w wyjaśnianiu zmian w charakterze zmian testosteronu po posiłku, ponieważ zmiany insuliny i testosteronu u mężczyzn wykazują odwrotną zależność, podczas gdy u kobiet występuje dodatnia korelacja między tymi wskaźnikami, szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników. [17] Jednak dane z badań wykorzystujących sztuczną hiperinsulinemię z prawidłowym poziomem glukozy (euglikemiczny zacisk hiperinsulinowy) zakwestionowały hipotezę, że insulina uczestniczy w regulacji zmian poziomu testosteronu po posiłku, ponieważ wykazano, że gwałtowny wzrost Nie ma wpływu na zawartość wolnego i całkowitego testosteronu we krwi zdrowych mężczyzn [18] i kobiet [19] o prawidłowej masie ciała. Mechanizm, dzięki któremu wysokotłuszczowa żywność obniża stężenie testosteronu po jego pobraniu, może być związany ze zwiększonym poziomem chylomikronu lub kwasów tłuszczowych, ponieważ mogą one hamować wytwarzanie testosteronu stymulowane LH w izolowanych komórkach Leydiga. [20] Jest możliwe, że niektóre składniki odżywcze mogą oddziaływać z jądrami i wpływać na regulację testosteronu. Zmiany w stanie błony komórkowej komórek jąder oraz wrażliwość komórek Leydiga, a następnie zwiększone wydzielanie testosteronu w wyniku spożycia lipidów w różnych kombinacjach, zostały wykazane w doświadczeniach na szczurach. [21]

Zmiany spowodowane przyjmowaniem pokarmu po wystawieniu na działanie fizyczne. [edytuj]

Trening siłowy powoduje gwałtowny wzrost poziomu testosteronu, który osiąga maksimum krótko po wysiłku i powraca do swojej pierwotnej wartości około 60 minut po wysiłku; jedzenie przed i po zajęciach wpływa na charakter tych zmian. [22] Testy laboratoryjne wskazują, że spożywanie napojów białkowych i węglowodanowych na 2 godziny przed i po zakończeniu ćwiczeń siłowych dla głównych grup mięśni powoduje wzrost poziomu testosteronu bezpośrednio po zajęciach, a następnie gwałtowny spadek do wartości niższych niż pierwotny. poziom. [23] W badaniu, przez trzy dni z rzędu, uczestnicy wykonywali ten sam program szkoleniowy z różnymi suplementami żywieniowymi. Największy spadek poziomu testosteronu po wysiłku w porównaniu do przyjmowania placebo zaobserwowano po spożyciu przed i po spożyciu napojów białkowych i węglowodanowych w każdym z trzech dni badania, co podkreśla jednolitość i powtarzalność zmian poziomu hormonu.

Przeprowadzono badanie zmian poziomu testosteronu u zdrowych mężczyzn w przypadku przyjmowania suplementów diety zawierających tylko białko, tylko węglowodany, oraz połączenie białka i węglowodanów natychmiast i 2 godziny po zakończeniu sesji. [24] Podobnie jak w naszym badaniu, po zażyciu wszystkich rodzajów suplementów diety, poziom testosteronu spadł poniżej linii podstawowej 30 minut po sesji i pozostawał obniżony przez 5-6 godzin, podczas gdy w przypadku placebo został on przywrócony wkrótce po zakończeniu sesji i pozostał stabilny. przez cały okres powrotu do zdrowia. [25] W innym badaniu porównano zmiany poziomu testosteronu w przypadku spożycia zmieszanej kompozycji, izometrycznego napoju kalorycznego o podobnym składzie oraz izo-kalorycznego napoju węglowodanowego natychmiast i po 2, 4 i 7 godzinach po wysiłku. [26] W porównaniu z placebo poziom testosteronu po wykonaniu ćwiczeń siłowych był niższy w przypadku przyjmowania dowolnego rodzaju pożywienia po 0,5; 2,5; 4,5 i 8 godzin po zajęciach. Tylko w jednym z utworów nie było różnic w naturze zmian w poziomie wolnego testosteronu, wywołanych przez wykonywanie ćwiczeń siłowych, po zażyciu napoju węglowodanowego i placebo podczas zajęć. [27]

Ogólnie rzecz biorąc, badania te sugerują, że jedzenie przed i po aktywności ruchowej prowadzi do spadku poziomu testosteronu po wysiłku, w porównaniu do postu. Spadek taki może być częściowo spowodowany osłabieniem syntezy / wydzielania testosteronu i / lub zwiększeniem klirensu metabolicznego. Wykazano, że obniżenie poziomu testosteronu po wysiłku nie wiąże się ze spadkiem poziomu LH [28], co eliminuje zmniejszenie tempa wydzielania testosteronu, ale wciąż istnieje możliwość osłabienia czułości jąder do LH. Ponieważ jedzenie po wysiłku zwiększa syntezę białek w tkance mięśniowej w okresie rekonwalescencji [29], spadek poziomu testosteronu może być częściowo spowodowany zwiększonym spożyciem w aktywnych mięśniach szkieletowych. Tę hipotezę potwierdzają dane uzyskane niedawno w naszym laboratorium, zgodnie z którymi spadek poziomu testosteronu indukowany przez spożycie pokarmu 60 minut po ćwiczeniach siłowych zbiega się ze wzrostem liczby receptorów androgenowych w mięśniach szkieletowych (dane niepublikowane).

Przykłady diety, która zwiększa poziom testosteronu [edytuj]

POSIŁKI NA DZIEŃ SZKOLENIA (opcja 1)

Węglowodany powinny przeważać w dniu szkolenia

  • 1 posiłek:
    • 4 całe jajka;
    • 1 bułka;
    • 1 łyżka. łyżka roztopionego sera;
    • 1-2 szklanki soku jabłkowego.
  • 2 posiłki:
    • 1/2 szklanki orzeszków ziemnych;
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 3 posiłki:
    • 200-400 g piersi z kurczaka;
    • 2 kawałki białego chleba;
    • 1 plasterek sera;
    • 1 łyżka. łyżka majonezu;
    • 1/2 awokado;
    • 1 pęczek winogron lub 1-2 st. sok.
  • 4 posiłki (przed treningiem):
    • 1-2 miarki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 1 szklanka owsianki.
  • 5 posiłków (po treningu):
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 1 litr napoju sportowego (można pić podczas treningu).
  • 6 posiłków:
    • 200-400 gram grillowanej wołowiny;
    • 1 szklanka brokułów;
    • Ziemniaki lub ryż;
    • 2 szklanki sałatki warzywnej;
    • 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek.
  • 7 posiłków:
    • 200 g domowego sera;
    • 1/2 szklanki ananasa;
    • 30 gramów orzechów.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

ŻYWNOŚĆ W DNIU SZKOLENIA (opcja 2)

Węglowodany powinny przeważać w dniu szkolenia

  • 1 posiłek:
    • 4 całe jajka;
    • 2 szklanki owsianki lub gryki;
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 2 posiłki:
    • krakersy lub ciasteczka owsiane; ser lub twarożek;
    • 2 łyżki. łyżki masła orzechowego.
  • 3 posiłki:
    • 200-400 g piersi z kurczaka;
    • biały chleb;
    • ser;
    • 1/2 szklanki zielonego groszku;
    • ziemniaki lub ryż;
    • 2 łyżki. łyżki majonezu;
    • 1 szklanka startej marchwi.
  • 4 posiłki:
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 1-3 banany.
  • 5 posiłków (po treningu):
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • biały chleb;
    • 2 łyżki. łyżki miodu.
  • 6 posiłków:
    • 200-400 gram grillowanej wołowiny;
    • 1 biała bułka; ser;
    • 1 łyżka. łyżka majonezu;
    • 1 szklanka fasoli;
    • 2 szklanki sałatki warzywnej;
    • 2 łyżki. łyżka oliwy z oliwek.
  • 7 posiłków (przed snem):
    • 1-2 m. Łyżki kazeiny na wodzie, soku lub mleku;
    • 1/2 szklanki suszonych owoców.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

NAJLEPSZE PRODUKTY ZWIĘKSZAJĄCE WYKRYWANIE HORMONÓW STEROIDOWYCH

  • Jajka
  • Kurczak
  • Wołowina
  • Pełne produkty mleczne
  • Ostrygi
  • Migdał
  • Rośliny strączkowe
  • Awokado
  • Brokuły
  • Brukselka
  • Czosnek

ŻYWNOŚĆ W DNIU WYPOCZYNKU (opcja 1)

Białka powinny przeważać w dniu odpoczynku

  • 1 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 100-200 g wołowiny lub kurczaka;
    • 1-2 szklanki soku;
    • 2 babeczki;
    • 1 łyżka. łyżka do miodu;
    • 1 łyżka. łyżka masła orzechowego.
  • 2 posiłki:
    • 1/2 szklanki płatków;
    • 1-2 szklanki jogurtu;
  • 3 posiłki:
    • 200-400 gramów wołowiny;
    • biały chleb;
    • 1 szklanka sałatki warzywnej;
    • 1/2 awokado lub banana;
    • 2 łyżki. łyżki majonezu;
  • 4 posiłki:
    • 1 szklanka zupy pomidorowej;
    • krakersy lub biały chleb;
    • 200-400 g kurczaka;
  • 5 posiłków:
    • 200-400 gramów wieprzowiny lub wołowiny;
    • biały ryż lub ziemniaki;
  • 1 szklanka gotowanej kapusty.
  • 6 posiłków (przed snem):
    • 150-250 g domowego twarogu lub twarogu;
    • 30-50 gramów orzechów.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

ŻYWNOŚĆ W DNIU WYPOCZYNKU (opcja 2)

Białka powinny przeważać w dniu odpoczynku

  • 1 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • płatki owsiane lub gryka;
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 2 posiłki:
    • 2 bułeczki;
    • ser lub twarożek;
    • 30-50 gram mieszanki orzechów.
  • 3 posiłki:
    • 200-400 g łososia;
    • 1 szklanka brukselki;
    • ziemniaki lub ryż;
    • 1 pęczek winogron lub 1-2 st. sok.
  • 4 posiłki:
    • biały chleb;
    • 1-3 całe jaja;
    • 1 szklanka jabłka lub 1-2 łyżki stołowe. sok.
  • 5 posiłków:
    • 200-400 g piersi z kurczaka;
    • fasola lub fasola;
    • 1/2 awokado;
    • 1 łyżka. łyżka sosu sojowego;
    • sałatka jarzynowa;
    • 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek.
  • 6 posiłków (przed snem):
    • płatki owsiane, ryż lub gryka;
    • 1-2 m. Łyżka kazeiny na wodzie, soku lub mleku.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

Suplementy - naturalne stymulatory wydzielania hormonów płciowych [edycja]

Liczne dane naukowe potwierdzają, że niektóre suplementy diety zwiększają wydzielanie testosteronu. Oto te suplementy: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PRZYJMOWANIE DODATKÓW DO ZWIĘKSZENIA POZIOMU ​​TESTOSTERONU *

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Leczenie pacjentów z rozlanym wole toksycznym z radioaktywnymi izotopami jodu ma już 40 lat historii. Postawy wobec tej metody leczenia były różne.

W poprzednim numerze: Hormon wzrostu: KURS, omawialiśmy hormon peptydowy przedniego płata przysadki, który jest szeroko stosowany nie tylko w kulturystyce, ale także wśród wielu zwykłych ludzi.

Częstym problemem, z którym pacjenci szukają opieki medycznej, jest uczucie zwężenia w gardle. Ten stan może bardzo przeszkadzać osobie, ponieważ powoduje dyskomfort i przeszkadza w pełnym życiu.