Główny / Przysadka mózgowa

Hormon snu (melatonina) - wartość w ciele

Hormon snu (melatonina) jest hormonem wydzielanym w epifizie, reguluje codzienne biorytmy, wspiera cykle snu i czuwanie.

Pomaga wytwarzać hormony płciowe, reguluje cykl menstruacyjny u kobiet. Przy braku tego hormonu może wystąpić wiele chorób ginekologicznych (różne nowotwory, choroba policystyczna, krwawienie). Został odkryty w 1958 roku. Odkryto, że jest obecny we wszystkich żywych istotach. Jest produkowany przez szyszynkę (epifizę), następnie wchodzi do krwioobiegu i gromadzi się w podwzgórzu. Jest produkowany w ciemności. Osoba zwykle wytwarza około 30 mikrogramów dziennie, a jej stężenie w nocy jest znacznie wyższe niż w ciągu dnia. Wspomaga funkcjonowanie organizmu na normalnym poziomie, pomagając w wielu procesach fizjologicznych. Ma działanie hipnotyczne, spowalnia produkcję innych hormonów, hamuje działania związane z przebudzeniem. Pomaga w poprawie odporności, uczestniczy w funkcjonowaniu tarczycy, pomaga w walce z nowotworami.

Wydzielanie melatoniny jest zahamowane w ciągu dnia i aktywowane w ciemności.

Niestety, szalone tempo współczesnego życia prowadzi do tego, że wiele osób pracuje późno, ogląda telewizję, siedzi przy komputerze. Prowadzi to do zaburzenia rytmów biologicznych, ponieważ w tym samym czasie nie ma produkcji melatoniny, osoba staje się powolna, drażliwa, zaburzony jest układ nerwowy i pamięć może ulec pogorszeniu. Aby tego uniknąć, musisz wyraźnie ustalić codzienną rutynę, pójść spać wcześniej, zostać późno i nie siadać przed telewizorem lub ekranem komputera.

Melatonina powstaje tylko w ciemności, maksymalna wartość osiąga 1-2 godziny przed przebudzeniem.

Kiedy osoba kładzie się spać późnym rankiem, pozostaje śpiąca i hamowana przez bardzo długi czas, wszystko to dzieje się, ponieważ melatonina nie miała czasu na pozbycie się podczas snu. Hormon ten, podobnie jak serotonina (hormon szczęścia), odpowiada za nastrój.

O roli melatoniny w ciele, zobacz wideo.

Wartość dla ciała

Melatonina spowalnia proces starzenia na poziomie komórkowym, bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, wspomaga żołądek i jelita, aktywuje hormon wzrostu, zwalcza skrzepy krwi i płytki, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zwalcza komórki nowotworowe. Pomaga w przeziębieniu, zwiększając funkcję ochronną organizmu. Dlatego w okresie choroby ważny jest dobry sen, po którym następuje poprawa stanu zdrowia. Melatonina wyzwala proces hamowania w organizmie, ułatwia proces zasypiania, wspomaga układ odpornościowy, pomaga zmniejszyć ciśnienie, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi. Melatonina w organizmie nie kumuluje się. Pomaga rozwinąć post 1 raz w tygodniu lub ćwiczyć przez 1 godzinę.

Normalny poziom melatoniny

Zwykle krew zawiera około 10 pg / ml tego hormonu w ciągu dnia i około 70 pg / ml w nocy. Wskaźnik ten jest określony specjalną analizą surowicy krwi. U noworodków poziom hormonów jest bardzo niski, maksymalna wartość osiąga 1-3 lata (około 325 pg / ml). Potem jest recesja. U dorosłych wskaźniki mieszczą się w zakresie normy, w starszym wieku wskaźnik ten spada do 20% o 60 lat. Normalny poziom tego hormonu wskazuje na pełny sen, łatwy sen i pobudkę, przedłużony sen.

U kobiet najwyższy poziom melatoniny obserwuje się podczas menstruacji, najniższy - z owulacją.

Zwiększone poziomy melatoniny

Liczba objawów wskazuje na podwyższony poziom tego hormonu:

  • kołatanie serca;
  • zmniejszona koncentracja uwagi;
  • zwiększone ciśnienie;
  • utrata apetytu;
  • sezonowa depresja;
  • drżącymi ramionami lub głową.

Ze zwiększonym poziomem tego hormonu u dzieci można zahamować rozwój seksualny. Wysoki poziom może wskazywać na schizofrenię, zaburzenia maniakalne, obniżone pożądanie seksualne i niską produkcję hormonów płciowych.

Niski poziom melatoniny

Obniżenie poziomu melatoniny we krwi można określić za pomocą następujących cech:

  • zespół przewlekłego zmęczenia;
  • torby pod oczami;
  • zwiększone zmęczenie, letarg;
  • wczesna menopauza i siwe włosy;
  • wczesny proces starzenia się;
  • ryzyko raka;
  • choroba naczyniowa;
  • wrzód żołądka;
  • zaburzenia snu, płytki sen, niespokojny sen, mdłości rano, nawet przy 8-godzinnym śnie.
  • Trudności z zasypianiem.

Niski poziom mówi o takich chorobach, jak: policystyczny rak jajnika, włókniakowatość macicy, krwawienie z macicy i zwiększona produkcja hormonów płciowych.

Jak zwiększyć poziom melatoniny

Poziom tego hormonu zmniejsza się w nocy, zbyt jasne oświetlenie sypialni w nocy. Może to zakłócać światło lampy, zbyt jasne nocne światło, światło z działającego telewizora, komputera, zbyt jasne światło z innych urządzeń elektrycznych. Aby światło nie zakłócało snu, możesz nosić miękką maskę na oczy. Jeśli nie możesz obejść się bez komputera w nocy, musisz użyć okularów blokujących niebieskie światło. Zapobiegają tłumieniu produkcji melatoniny w nocy, gdy się budzą. Istnieje specjalny program, który wybiera jasność wyświetlacza telefonu lub komputera, w zależności od pory dnia. Czerwone światło w sypialni pomaga lepiej spać i zapewnia głębszy sen. Jest to ważne dla mieszkańców dużych miast, które rzadko są na ulicy. Aby to zrobić, możesz użyć lampy podczerwieni, włączonej przez całą noc. W sypialni na najlepszy nocny odpoczynek powinien wynosić nie więcej niż 20 stopni. W innej temperaturze czas snu może się zwiększyć lub zmniejszyć.

Pora snu jest przydatna do aromaterapii. Relaksujący masaż, ciepła kąpiel, ćwiczenia oddechowe. Konieczne jest wykonywanie tych zabiegów codziennie przed pójściem spać na lepsze pora snu. 2 godziny przed snem lepiej powstrzymać się od jedzenia i picia, aby nie wstawać do toalety w nocy. Poprawi to jakość snu. Lepiej nie używać słodyczy wieczorem, co utrudnia zasypianie. Możesz nosić skarpetki na noc, aby stopy nie zamarzły i nie ma szans na obudzenie się z zimna. Krew w stopach krąży najgorsze. Przed snem warto posłuchać relaksującej muzyki, poczytać książkę, zrobić wpisy w osobistym dzienniku.

Alkohol także zmniejsza wytwarzanie melatoniny, chociaż uważa się, że alkohol powoduje senność, ale jest to stan krótkotrwały. Kiedy spożywanie alkoholu jest trudne do przejścia w głęboką fazę snu, ciało nie będzie w stanie odpocząć.

Półgodzinny poranny trening może ułatwić spanie wieczorem. Możliwe jest położenie się przed snem na aplikatorze Kuznetsova. Promuje produkcję melatoniny i ułatwia zasypianie.

Aby zwiększyć swój poziom w ciele, zaleca się pójście do łóżka przed północą, sen co najmniej 6-8 godzin dziennie, nauka podczas pierwszej zmiany, praca w ciągu dnia. Konieczne jest obserwowanie naturalnego rytmu życia, a po kilku dniach widać poprawę zdrowia. Konieczne jest również stosowanie pokarmów bogatych w tryptofan, pomagających w produkcji melatoniny. Są to orzechy, produkty mleczne, mięso, ryby, drób. Zaleca się używanie ich na kolację.

Podczas przyjmowania pewnych leków, produkcja melatoniny jest również spowolniona. Należą do nich Piracetam, Reserpine, biorąc lek B12. W związku z tym, w celu zwiększenia produkcji tego hormonu, należy spać w nocy, a nie pracować, używając grubych nocnych zasłon (lepiej nie wpuszczać światła), wyłączając wszystkie światła w sypialni. W przypadku dzieci można używać delikatnego światła nocnego z delikatnym światłem, ale należy je odłożyć od oczu.

Produkty zwiększające produkcję melatoniny

Konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających ten hormon lub tryptofan, z którego następuje synteza tego hormonu. Należą do nich:

  • czereśnia
  • banany;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • migdały, orzeszki piniowe;
  • płatki owsiane gotowane w mleku krowim;
  • pieczone ziemniaki;
  • wywaru z rumianku.

Rumianek jest w stanie pomóc w bezsenności, ma działanie uspokajające w zaburzeniach nerwowych. W przypadku poważnych zaburzeń snu lekarz może przepisać leki podobne do ludzkiej melatoniny. Ale należy je ściśle przestrzegać zgodnie z zaleceniami i uważnie monitorować ich stan. Melatonina pomaga przy częstej zmianie stref czasowych, jest skuteczna w nadpobudliwości, rozpraszaniu uwagi. Zwiększenie poziomu melatoniny we krwi pomaga w przyjmowaniu witamin B3 i B6, a pierwszą z nich należy zażywać przed snem, a witaminę B6 rano.

Jak obniżyć poziom melatoniny

Produkcja tego hormonu zmniejsza się pod wpływem silnego alkoholu, kawy i tytoniu. Pod wpływem silnego stresu produkcja melatoniny również ustaje. Wytwarzanie tego hormonu zmniejsza się podczas postu. Naukowcy odkryli, że spożywanie mniej niż 300 kcal dziennie przez 2 dni zmniejsza poziom melatoniny o 20%. Jednocześnie, post na jeden dzień, wręcz przeciwnie, zwiększa stężenie melatoniny.

Hormony: serotonina, melatonina i melanina

Serotonina i melatonina ich związek i zastosowanie. Jak zwiększyć i jak zmniejszyć poziom melatoniny i serotoniny we krwi naturalnie i sztucznie?

Czym są te hormony?

Serotonina i melatonina to dwa hormony regulujące funkcje organizmu, takie jak sen, apetyt i nastrój.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, odpowiada za komunikację między komórkami nerwowymi.

Melatonina kontroluje rytmy dobowe. Melatonina mówi mózgowi, kiedy spać i kiedy nie zasnąć.

Wysoki poziom serotoniny ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Kiedy poziom serotoniny jest niski, układ odpornościowy jest słaby i wrażliwy. Dlatego osoba w stanie depresji może łatwo złapać przeziębienie. Jednak zbyt wysoki poziom serotoniny może również powodować problemy.

Melatonina jest najlepiej znana jako hormon spania. Nazywano go hormonem ciemności. Naturalna melatonina wytwarzana jest tylko w ciemności, najdrobniejsze źródło światła, a epifiza zatrzymuje wytwarzanie melatoniny.

Sama epifiza nie jest jeszcze dostatecznie zbadana, ale można z całą pewnością stwierdzić, że jest to fabryka produkująca melatoniny działająca wyłącznie w ciemności. Brak melatoniny prowadzi do bezsenności.

Zastosowanie melatoniny i serotoniny.

  • Leczenie bezsenności
  • Leczenie zespołu opóźnionej fazy snu
  • Pomóż w szybkim odzyskiwaniu z ostrą zmianą stref czasowych
  • Leczenie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej
  • Wsparcie dla chronicznego zmęczenia i depresji
  • Trwają badania nad wpływem melatoniny na proces starzenia.
  • Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem

Jak zmniejszyć melatoninę?

Na syntezę melatoniny wpływa dieta. Przeprowadzono badanie, podczas którego ludzie głodowali. Post z konsumpcją mniejszą niż 300 kcal na dzień, trwającą od 2 dni do tygodnia, zmniejsza stężenie melatoniny we krwi o około 1/5. Najwyraźniej wiąże się to z tym, że podczas postu trudno zasnąć.

Kawa i alkohol

Badania nad spożyciem kawy dały mieszane wyniki, w jednym przypadku nastąpił spadek poziomu melatoniny w nocy, w drugim wzrost. Ale w tej chwili nadal uważa się, że kofeina zmniejsza melatoninę.

Przeprowadzono cztery badania dotyczące wpływu spożycia alkoholu na obniżenie stężenia melatoniny, u 3 z 4 z nich spadły poziomy melatoniny, w 4m zaobserwowano odwrotny efekt. Jednak odbiór mocnego piwa zwiększyło melatoninę.

Dane pochodzą z http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Jak zwiększyć melatoninę w ciele

Jakie pokarmy zawierają melatoninę? Być może tylko jedna wiśnia zawiera wystarczającą ilość melatoniny. W innych pokarmach stężenie hormonu snu jest bardzo niskie.

Jedz banany, płatki owsiane i mleko. Produkty te zawierają te aminokwasy, witaminy i złożone węglowodany, które są niezbędne do produkcji melatoniny.

Teraz o serotoninie. Aby zwiększyć syntezę serotoniny, potrzebny jest aminokwas - tryptofan. Mózg i jelita wspólnie uczestniczą w produkcji serotoniny z tryptofanu, tworząc przed tym hydrotryptofan (5-HTP).

Tryptofan znajduje się w następujących produktach:

  • Owoce morza
  • Produkty mleczne
  • Kurczak
  • Orzechy
  • Nasiona
  • Jajka

Produkty stymulujące produkcję melatoniny

Melatonina, która jest naturalnym regulatorem dobowego rytmu, syntetyzowana jest z niezbędnego aminokwasu Tryptofanu. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować tego związku, musi on występować w formie gotowej, to znaczy wraz z białkami spożywczymi (dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 3,5 mg na 1 kg masy ciała). Tryptofan jest obecny w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Są bogate w mleko, ser, jogurt, twarożek, soję, płatki owsiane, czereśnie, banany, daktyle, sosny i orzechy włoskie, sezam, orzeszki ziemne i grzyby. Również wystarczająca ilość tryptofanu znajduje się w rybach, kurzych jajach i mięsie drobiowym.

Więcej uwagi na światło

Liczne badania wykazały, że ludzie narażeni na słabe światło dzienne tłumią syntezę melatoniny w nocy. Dlatego do normalizacji produkcji hormonu zaleca się pracę z w pełni podniesionymi żaluzjami lub przy oświetleniu pokoju lampami fluorescencyjnymi. Promieniujące promienie ultrafioletowe spektrum zapobiegają wytwarzaniu melatoniny w ciągu dnia. Jednocześnie, podczas nocnego snu, aby stymulować syntezę hormonu, zaleca się chronić się przed wszelkimi źródłami światła, to znaczy zasnąć w całkowitej ciemności.

Czynniki przyczyniające się do zwiększenia stężenia melatoniny we krwi

  1. Witaminy z grupy B (B3 i B6). Witamina B6, pobudzająca organizm, powinna być przyjmowana rano, a witamina B3 - wieczorem wraz z magnezem i wapniem.
  2. Post (jeden głodny dzień w tygodniu jest naturalnym stymulantem hormonalnym).
  3. Ćwiczenia sportowe (po godzinie treningu sportowego znacznie wzrasta produkcja melatoniny).

Od jednego hormonu do drugiego

W naszym ciele istnieją procesy, które są w stanie przekształcić serotoninę w melatoninę. Te procesy są nieodwracalne. Niedobór serotoniny może powodować niedobór melatoniny. To połączenie wyjaśnia, że ​​depresji często towarzyszy bezsenność.

Jak wspomniano wcześniej, tryptofan jest potrzebny do zwiększenia poziomu serotoniny. Możesz zwiększyć jego ilość, stosując się do określonej diety. Istnieje również specjalny lek 5-HTP, który zawiera tryptofan. 5-HTP jest sprzedawany w USA jako suplement diety.

Syntetyczna melatonina jest sprzedawana w tabletkach. Możesz kupić lek "melaksen" lub jego tańsze odpowiedniki ze Stanów Zjednoczonych.

Wiele osób zastanawia się, co odróżnia melaninę od melatoniny? - Zobaczmy.

Różnica między melaniną a melatoniną

Melanina i melatonina to dwie chemicznie spokrewnione substancje o różnych właściwościach. Ich pochodzenie, funkcja, skład chemiczny i obecność w ciele człowieka różnią się od siebie.

Czym jest melanina?

Melanina - jeden z głównych pigmentów obecnych w ludzkiej skórze, melanina określa kolor skóry. Melanocyty w skórze, oczach, uszach, włosach i ośrodkowym układzie nerwowym osoby syntetyzują melaninę. Główną i najważniejszą funkcją melaniny jest ochrona skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym, którego działanie może prowadzić do raka skóry. Melanina chroni jądro komórki przed promieniowaniem, które zapobiega uszkodzeniu DNA komórki. Melanina wpływa również na ostrość słuchu osoby.

Ludzka melanina jest głównie prezentowana w dwóch postaciach:

  • Eumelanina - ciemnobrązowy pigment
  • Feomelanin - czerwony / żółty pigment

Z reguły ostateczny kolor ludzkiej skóry zależy od rodzaju i ilości melaniny, jej kształtu, wielkości, rozmieszczenia melanosomów w skórze.

Jaka jest różnica między melatoniną a melaniną?

  • Melanina jest pigmentem wytwarzanym przez tyrozynę, melatonina jest neuroprzekaźnikiem syntetyzowanym z tryptofanu
  • Głównymi funkcjami melatoniny są zmiany w syntezie melaniny, utrzymywanie cyklu snu i czuwania oraz biologiczne rytmy w ciele. Melanina odpowiada za kolor skóry, jej ochronę i wpływa na ludzkie ucho.
  • Melanina jest syntetyzowana w melanosomach, które znajdują się w melanocytach. Synteza melatoniny odbywa się w komórkach przewodu żołądkowo-jelitowego, zmianach oczu i szyszynce.
  • Melaninę można znaleźć w komórkach skóry, oczach, uszach, włosach i ośrodkowym układzie nerwowym. Melatonina jest obecna w mózgu, wątrobie, jelitach, krwi i włóknach mięśniowych.

Nadmiar i brak melatoniny

Teraz spójrzmy na objawy niedostatecznej melatoniny i jej nadmiaru.

Niedobór melatoniny we krwi (hipomelatoninemia)

  • Przewlekłe zmęczenie;
  • Obrzęki i "worki" pod oczami;
  • Wczesny początek okresu menopauzy;
  • Zmiana koloru włosów (siwienie);
  • Przyspieszone procesy starzenia (przedwczesne starzenie się organizmu);
  • Ryzyko nowotworów złośliwych;
  • Rak piersi;
  • Zespół metaboliczny (otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca);
  • Choroba naczyń wieńcowych serca;
  • Zmniejszenie wrażliwości komórek ludzkich na insulinę;
  • Wrzód trawienny;
  • Zwiększony niepokój i drażliwość;
  • Zaburzenia snu (niespokojny, płytki, krótki sen z rzadkimi snami, trudności z zasypianiem przez długi czas);
  • Zaburzenia okołodobowego układu skroniowego (rozregulowanie cyklu snu i czuwania);
  • Zmniejszenie właściwości antyoksydacyjnych organizmu;
  • Zmniejszenie zdolności adaptacyjnej ośrodkowego układu nerwowego;
  • Patologie naczyniowo-mózgowe i psychosomatyczne;
  • Dermatoza;
  • Schizofrenia;
  • Alkoholizm.

Nadmiar melatoniny (hipermelatoninemia)

  • Zmniejszona uważność;
  • Kołatanie serca;
  • Brak apetytu;
  • Powolna reakcja;
  • Wysokie ciśnienie krwi;
  • Grymasy (skurcze mięśni twarzy);
  • Skręcenie ramion lub głowy;
  • Sezonowa depresja.

Zapytaj lekarza

Czy masz objawy depresji lub bezsenności, lub jedno i drugie? Przed użyciem dodatków zawierających melatoninę i tryptofan należy skonsultować się ze specjalistą. Wszystkie leki mają przeciwwskazania.

Lekarz poinformuje Cię, w jakich dawkach, jak długo i jaki lek lub grupa leków powinna zostać za ciebie zabrana.

Udostępnij wpis "Hormony: serotonina, melatonina i melanina"

Jak zwiększyć produkcję melatoniny?

Od dawna udowodniono, że bezsenność ma charakter hormonalny, jej przyczyną jest brak melatoniny w organizmie. Jest to specjalna hormonem, który jest produkowany przez szyszynkę (szyszynki) - bardzo małe, wielkości ziarna ciała ma ogromny wpływ na układ nerwowy. Że melatonina (nie melaniny, z którym jest często mylony) jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed stresem, infekcji sezonowych i chorób onkologicznych. Główne funkcje tego hormonu to:

  • regulacja tarczycy;
  • stymulacja metabolizmu lipidów;
  • przywrócenie funkcji motorycznej i wydzielniczej żołądka;
  • rozrzedzenie krwi, niedrożność zakrzepicy;
  • normalizacja ciśnienia krwi.

Działa również jako ważny regulator biorytmów, w szczególności - czas trwania przerw między snami a czuwaniem. Inna nazwa to "hormon snu". Ilość melatoniny w organizmie wpływa bezpośrednio na czas trwania i jakość pobytu w ramionach Morfeusza. Brak tego hormonu jest bezpośrednią drogą do bezsenności. Przywracając zawartość melatoniny, można osiągnąć efekt szybkiego snu. Osoba zasypia w ciągu 10-15 minut i odpoczywa do rana.

Funkcje syntezy hormonów

Jak już wspomniano, melatonina w organizmie wytwarza epifizę, znaną również jako szyszynka lub szyszynka. Francuski filozof Descartes był przekonany, że w tym narządzie kryła się dusza człowieka. Biorąc pod uwagę, że sny często łączą się z wędrówką duszy w równoległych światach, jest coś w tej pół-fantastycznej teorii. Ale jeśli odłożymy subtelne sprawy i przejdziemy do fizjologii, to nie umniejsza to wartości epifizowania w regulacji biorytmów.

"Surowcem" do syntezy melatoniny jest aminokwas tryptofan, który jest spożywany z pokarmem. W nocy, komórki szyszynki (pinealocyty) przekształcają tryptofan w melatoninę. Katalizatorem reakcji jest norepinefryna hormonu, wytwarzana przez zakończenia nerwowe podczas snu, gdy układ nerwowy odpoczywa.

Udowodniono, że poziom melatoniny zaczyna szybko rosnąć, gdy tylko sypialnia się zapala. Maksymalne jego stężenie może osiągnąć 300 pg / ml. Najwyższy procent hormonu we krwi obserwuje się w fazie głębokiego snu. W godzinach przed świtem jego stężenie maleje i budzi się do minimum.

Wraz z wiekiem, dzienna ilość melatoniny wytwarzanej przez szyszynkę zaczyna spadać. Jest to spowodowane zwapnieniem komórek szyszynki: osadzają się na nich sole wapnia, niszcząc ich strukturę. Włoscy naukowcy eksperymentalnie zidentyfikowali zależność wieku od syntezy melatoniny. Przeszczepili starszym myszom laboratoryjnym epiphyses młodych osobników, które z kolei odziedziczyły stare narządy. Z czasem u młodych myszy pojawiły się objawy wskazujące na gwałtowne starzenie się organizmu: wypadanie włosów i zaćmy. Ale mysz - "emeryci", wręcz przeciwnie, stały się znacznie bardziej aktywne niż wcześniej.

Dlaczego występuje niedobór hormonów?

Brak melatoniny w organizmie wiąże się nie tylko z jej starzeniem. Istnieją inne czynniki, które zmniejszają jego produkcję. Jeśli zminimalizujesz ich działanie, aktywność syntezy hormonu wróci do normy w ciągu kilku dni:

  • Pracuj w nocy. Sztuczne oświetlenie hamuje tworzenie norepinefryny i, odpowiednio, produkcję melatoniny.
  • Nadmierne oświetlenie łóżka. Trudno zasnąć, gdy neonowe reklamy lub światła uliczne świecą za oknem. Działający telewizor lub monitor również hamuje produkcję hormonów.
  • Alkohol i napoje zawierające kofeinę, jeśli przyjmujesz je mniej niż 2 godziny przed snem.
  • Niektóre leki (zaburzenia snu są wskazane w liczbie działań niepożądanych).

Jak zwiększyć poziom melatoniny w żywności?

Istnieje wiele produktów bogatych w tryptofan, z których szyszynka produkuje melatoninę. Ich wprowadzenie do diety zapewnia szybki wzrost stężenia hormonu.

Top 5 produktów, których możesz użyć do zwiększenia poziomu melatoniny:

  • Banany. Ten ulubiony owoc nazywa się "pigułkami nasennymi w skórze". Oprócz tryptofanu zawierają wiele innych ważnych aminokwasów i mikroelementów, więc w każdym razie będą przydatne.
  • Mleko Sprawdzonym na czas sposobem na zwiększenie produkcji "hormonu snu" jest wypicie szklanki ciepłego mleka z miodem.
  • Cherry Somnologists (ekspertów zdrowego snu) zalecają w prosty sposób zwiększenie powstawania melatoniny - przed snem zjedzą garść wiśni.
  • Pieczone ziemniaki Sam produkt nie jest bogaty w tryptofan, ale jest w stanie neutralizować kwasy, które zmniejszają syntezę melatoniny w organizmie. Somnogoli radzi co wieczór jeść połowę bulw pieczonych ziemniaków.
  • Łuk Zawiera kwercetynę - substancję, która przyspiesza produkcję noradrenaliny przez receptory nerwowe.

Nie są to jedyne produkty, które pomagają przywrócić produkcję melaniny. Tryptofan występuje w ryżu, kukurydzy, orzeszkach ziemnych, orzechach włoskich i płatkach owsianych. Zastosowanie naturalnej herbaty imbirowej zapewnia również szybki wzrost poziomu melatoniny.

Melatonina jest hormonem snu i długowieczności. Jak w naturalny sposób zwiększyć swój poziom!

Spać kilka dni naprzód i zapas z melatoniną nie może

Wiele osób słyszało już o hormonie snu - melatoninie. Jest również nazywany hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jego zapotrzebowanie na normalną aktywność życiową zostały już ustalone.

Melatonina pojawia się u ludzi:

  • naturalnie wytwarzany przez ciało;
  • pochodzi z jedzeniem;
  • może przyjść w postaci specjalnych leków i suplementów.

Produkcja melatoniny w ciele

Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę (szyszynka)

Biorąc pod uwagę kwestię wytwarzania melatoniny, jej wytwarzanie jest najczęściej związane z epifizą lub szyszynką. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofanu w organizmie przekształca się w serotoninę, która w nocy jest już przekształcona w melatoninę. Po syntezie w epifizie melatonina wchodzi do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi. Tak więc, przy wszystkich tych przemianach, trzeba spędzać pół godziny na godzinę na ulicy w ciągu dnia.

Ilość hormonu wytwarzanego w epifizie zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całkowitej ilości melatoniny w organizmie. Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu zmniejsza się, a oświetlenie zmniejsza się, wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 8 wieczorem, a szczyt jej stężenia, kiedy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. U osoby dorosłej codziennie syntetyzuje się około 30 mikrogramów melatoniny.

Aby zwiększyć poziom produkowanej melatoniny w sposób naturalny, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • staraj się iść do łóżka przed północą;
  • jeśli istnieje potrzeba przebudzenia po godzinie 12 w nocy, należy zatroszczyć się o przytłumione światło;
  • upewnij się, że czas snu wystarcza na regenerację;
  • przed pójściem do łóżka, wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zamknij zasłony. Jeśli nie możesz wyłączyć światła - użyj maski snu;
  • kiedy budzisz się w nocy, nie zapalaj światła, ale używaj lampki nocnej.

Teraz naukowcy udowodnili, że melatonina wytwarzana jest nie tylko w szyszynce człowieka. Ponadto, aby zapewnić procesy życiowej aktywności i regulacji rytmu snu i czuwania, ilość melatoniny wytwarzanej w ludzkim mózgu byłaby niewystarczająca. Dlatego bierze się pod uwagę dwa elementy układu wytwarzania melatoniny: centralny - epifizę, w której synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności, oraz obwodowe - pozostałe komórki, w których wytwarzanie melatoniny nie jest związane ze światłem. Komórki te są rozmieszczone w całym ludzkim ciele: komórki ścian przewodu żołądkowo-jelitowego, komórki płuc i dróg oddechowych, komórki warstwy korowej nerek, komórek krwi itp.

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja dziennego rytmu ludzkiego ciała. Dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

Ale dzięki dalszemu i dokładnemu badaniu melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że ta substancja ma inne ważne i korzystne właściwości dla ludzi:

  • zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu,
  • spowalnia proces starzenia się w ciele;
  • przyczynia się do przystosowania ciała do zmiany stref czasowych,
  • stymuluje funkcje ochronne układu odpornościowego organizmu,
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i objawami sezonowej depresji;
  • reguluje układ sercowo-naczyniowy i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w układzie trawiennym organizmu;
  • wpływa na produkcję innych hormonów w ciele;
  • pozytywny wpływ na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna starzeć się szybciej: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona zostaje regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet ryzyko wczesnego wzrostu menopauzy wzrasta ryzyko wystąpienia raka piersi.

Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina nie nagrzewa się w organizmie, tj. nie możesz spać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest regularne przestrzeganie prawidłowego snu i czuwania oraz monitorowanie diety.

Melatonina w żywności

Hormon melatonina jest produkowany w organizmie z urozmaiconą dietą, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. W niektórych środkach spożywczych melatonina zawarta jest w czystej postaci, w innych - w składnikach niezbędnych do jej syntezy.

Mówiąc o tym, jakie produkty zawierają melatoninę w formie gotowej, pamiętaj o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Melatonina: długi hormon życia

Snu hormonalnego - aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 8 wieczorem, a szczyt jego stężenia, kiedy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano.

Spać kilka dni naprzód i zapas z melatoniną nie może

Wiele osób słyszało już o hormonie snu - melatoninie. Jest również nazywany hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jego zapotrzebowanie na normalną aktywność życiową zostały już ustalone.

  • naturalnie wytwarzany przez ciało;
  • pochodzi z jedzeniem;
  • może przyjść w postaci specjalnych leków i suplementów.


Produkcja melatoniny w ciele

Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę (szyszynka)

Biorąc pod uwagę kwestię wytwarzania melatoniny, jej wytwarzanie jest najczęściej związane z epifizą lub szyszynką. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofanu w organizmie przekształca się w serotoninę, która w nocy jest już przekształcona w melatoninę. Po syntezie w epifizie melatonina wchodzi do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi. Tak więc, przy wszystkich tych przemianach, trzeba spędzać pół godziny na godzinę na ulicy w ciągu dnia.

Aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 8 wieczorem, a szczyt jej stężenia, kiedy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. U osoby dorosłej codziennie syntetyzuje się około 30 mikrogramów melatoniny.

  • staraj się iść do łóżka przed północą;
  • jeśli istnieje potrzeba przebudzenia po godzinie 12 w nocy, należy zatroszczyć się o przytłumione światło;
  • upewnij się, że czas snu wystarcza na regenerację;
  • przed pójściem do łóżka, wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zamknij zasłony. Jeśli nie możesz wyłączyć światła - użyj maski snu;
  • kiedy budzisz się w nocy, nie zapalaj światła, ale używaj lampki nocnej.


Teraz naukowcy udowodnili, że melatonina wytwarzana jest nie tylko w szyszynce człowieka. Ponadto, aby zapewnić procesy życiowej aktywności i regulacji rytmu snu i czuwania, ilość melatoniny wytwarzanej w ludzkim mózgu byłaby niewystarczająca. Dlatego bierze się pod uwagę dwa elementy układu wytwarzania melatoniny: centralny - epifizę, w której synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności, oraz obwodowe - pozostałe komórki, w których wytwarzanie melatoniny nie jest związane ze światłem. Komórki te są rozmieszczone w całym ludzkim ciele: komórki ścian przewodu żołądkowo-jelitowego, komórki płuc i dróg oddechowych, komórki warstwy korowej nerek, komórek krwi itp.

Ale dzięki dalszemu i dokładnemu badaniu melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że ta substancja ma inne ważne i korzystne właściwości dla ludzi:

  • zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu,
  • spowalnia proces starzenia się w ciele;
  • przyczynia się do przystosowania ciała do zmiany stref czasowych,
  • stymuluje funkcje ochronne układu odpornościowego organizmu,
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i objawami sezonowej depresji;
  • reguluje układ sercowo-naczyniowy i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w układzie trawiennym organizmu;
  • wpływa na produkcję innych hormonów w ciele;
  • pozytywny wpływ na ludzkie komórki mózgowe.


Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna starzeć się szybciej: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona zostaje regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet ryzyko wczesnego wzrostu menopauzy wzrasta ryzyko wystąpienia raka piersi.

Mówiąc o tym, jakie produkty zawierają melatoninę w formie gotowej, pamiętaj o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.


Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie jest zakończona przez stosowanie alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: zawierających kofeinę, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i antydepresyjne.

Metody naturalnego wzrostu melatoniny

Melatonina jest hormonem, który jest najsilniejszym przeciwutleniaczem. Jego stężenie we krwi wpływa na jakość i długowieczność osoby. W obecności różnych chorób i wieku, jego zawartość we krwi zmniejsza się. W tym artykule dowiesz się o dziesięciu naturalnych sposobach na zwiększenie melatoniny.
Prawdopodobnie to wiesz

1) zawartość melatoniny zwiększa się w nocy podczas snu i zmniejsza się w ciągu dnia.
Możesz przeczytać więcej na ten temat w artykule.

2) Melatonina może być stosowana do poprawy snu. Ale nie spiesz się, aby kupić melatoninę! Przeczytaj najpierw artykuł.

Nowe informacje na temat melatoniny.

Naukowcy z University of Colorado zbadali rytmy okołodobowe u zdrowych ludzi.

Wyniki zaskoczyły ich.

Okazało się, że poziom melatoniny wzrósł we krwi ludzi nie tylko w nocy!

Podniosły się i 2 godziny po przebudzeniu, powodując znaczną senność w ciągu dnia!

Po dalszych badaniach naukowcy doszli do wniosku, że zaburzenie równowagi okołodobowej (zwane chrono-destrukcją) było wynikiem nadmiernej ekspozycji na sztuczne światło w nocy.

Badanie wykazało, że po zaledwie tygodniu spędzonym na kempingu bez sztucznego światła (w przyrodzie), badania chrono-eksploracji i melatoniny powróciły do ​​normy w 100%.

Po zaledwie weekendowym biwaku bez sztucznego światła rytmy okołodobowe powróciły do ​​normy o 69%.

Badania wykazały, że zaburzenia równowagi okołodobowej wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak zdrowie kości i serca, integralność mikrobiomów, zdrowie prostaty i ogólna długowieczność.

10 najlepszych sposobów na zwiększenie i zrównoważenie poziomów melatoniny.

1. Eliminuj sztuczne światło w nocy.

Światło otoczenia lub sztuczne światło w nocy blokuje produkcję melatoniny, która jest niezbędna do snu.

Zacznij zmniejszać efekty niebieskiego i sztucznego światła, zaczynając od zachodu słońca lub 2-3 godziny przed snem.

Upewnij się, że światło nie zapala się w nocy podczas snu.

W razie potrzeby użyj zasłon zaciemniających lub masek na oczy, aby zablokować światło.

Zmiana rytmów okołodobowych melatoniny może wystąpić nie tylko na kempingu, ale także w twoim własnym domu, jeśli stworzysz do tego warunki.

Czy to trudne? Tak, ale dobre dla zdrowia.

Przeprowadź eksperyment na sobie.

W weekendy nie włączaj żadnych świateł w domu, wyłącz Wi-Fi i telefon komórkowy.

Jedz przy blasku świec, idź do łóżka przy świecach.

2. O lampkach LED w nocy.

Słońce emituje około 25% niebieskiego światła, podczas gdy diody LED, ekrany komputerowe, telefony komórkowe i telewizory dają niebieskie poziomy światła około 35%.

Badania pokazują, że to niebieskie światło w pierwszej kolejności blokuje poziom melatoniny, co zazwyczaj pomaga nam się obudzić i zacząć dzień.

Blokowanie melatoniny w nocy, oglądanie telewizji lub sprawdzanie poczty elektronicznej w telefonie zagraża całkowitej produkcji melatoniny podczas snu.

Nie wpływa to tylko na głębię snu.

Prawdziwą pracą melatoniny jest przywrócenie i odmłodzenie w ciągu kilku krótkich godzin nocnych.

Osoba może potrzebować niewielkiej ilości melatoniny, aby uśpić go i nie pozwolić mu zasnąć.

Ale przeszkoda w całkowitym wytwarzaniu melatoniny może prowadzić do szkodliwych skutków zdrowotnych przez wiele lat.

To tylko jeden z powodów, dla których John Duillard zaleca testowanie poziomów melatoniny teraz, zanim będzie za późno.

Ale przeczytaj o tym w następnym artykule.

3. Opalaj się na słońcu, ale z umiarem.

Abyśmy mogli wyprodukować optymalną ilość melatoniny, potrzebujemy optymalnej ilości światła dziennego lub światła słonecznego.

Badania pokazują, że ekspozycja na jasne światło dzienne może znacznie zwiększyć produkcję melatoniny w nocy.

Ma to sens, ponieważ melatonina jest specjalnym hormonem, który łączy nas z cyklami światło / ciemność.

4. Jedz pokarmy zawierające melatoninę.

Każda roślina na planecie zawiera pewną ilość melatoniny. Aby przetrwać, muszą regulować cykle światła (dzień) i ciemności (nocy).

Jednym ze sposobów na naturalne zwiększenie poziomu melatoniny jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w melatoninę.

Badania pokazują, że wiśnie zawierają znaczną ilość melatoniny i wiążą się z głębszym i lepszym snem.

Niektóre produkty mają wysoki poziom melatoniny. Są to jagody goji, wiśnie, orzechy włoskie, migdały, ananas, pomidory, banany, pomarańcze i wiele innych.

W przypadku produktów zawierających melatoninę, przeczytaj artykuł.

5. Weź gorącą kąpiel przed snem.

Badania wykazują, że gorąca kąpiel przed snem ma relaksujący wpływ na organizm, a przez to zwiększa wpływ na poziom melatoniny.

Być może jest to spowodowane relaksującym wpływem na poziom kortyzolu z gorącej kąpieli. Wraz ze spadkiem poziomu kortyzolu wzrasta poziom melatoniny.

6. Brak łączności elektromagnetycznej lub Wi-Fi w nocy.

Pola elektromagnetyczne (EMF) są generowane przez prawie wszystkie urządzenia elektryczne.

Ogólnie rzecz biorąc, poziomy EMF są niebezpieczne tylko wtedy, gdy jesteś narażony na nie przez długi czas.

Istnieje niewiele badań nad promieniowaniem Wi-Fi i komórkowym na poziomach melatoniny, ale badania wykazały, że zmniejszenie skutków EMF, szczególnie podczas snu, może zapewnić ochronę.

Unikaj sypiania z telefonem komórkowym pod poduszką, obok poduszki lub obok łóżka.

Postaraj się wyłączyć Wi-Fi na noc, wyłącz telefony komórkowe i komputery i daj swojemu szyszynce szansę na uzyskanie optymalnego poziomu melatoniny.

7. Reguluj spożycie kofeiny.

Większość ludzi dowiedziała się, że jeśli wypijają kawę za późno po południu lub wieczorem, trudno im zasnąć.

Podczas gdy ziarna kawy zawierają melatoninę, większość ich korzystnych efektów jest neutralizowana przez kofeinę.

Kofeina jest stymulantem i wiąże się ze spadkiem poziomu melatoniny.

Posiadanie niewielkiej ilości kofeiny rano może pomóc w zmniejszeniu produkcji melatoniny, ale picie zbyt dużej ilości kawy lub napojów zawierających kofeinę przez cały dzień może zmniejszyć produkcję melatoniny w czasie.

Niestety, większość osób pijących kawę potrzebuje coraz więcej, aby doświadczyć korzyści płynących z klarowności umysłu, energii i kontroli jelit.

Jeśli masz zamiar pić kawę rano, spróbuj ograniczyć ilość spożywanej kofeiny, aby nie polegać na tym, że potrzebujesz jej coraz więcej.

Z czasem zwiększenie konsumpcji kawy może zmniejszyć naturalną produkcję melatoniny.

8. Poświęć czas na medytację lub modlitwę.

Badania pokazują, że ludzie, którzy medytują produkują więcej melatoniny niż ludzie, którzy jej nie mają.

Wydaje się, że melatonina wymaga wytworzenia umysłu i ciała we wczesnych godzinach wieczornych.

Ma to sens, ponieważ metody relaksacyjne, takie jak modlitwa i medytacja, pomagają zredukować poziom kortyzolu i zmniejszyć stres związany z ciałem.

Kiedy organizm jest zestresowany, dzieje się wiele dobrych rzeczy, w tym wzrost produkcji melatoniny.

9. Pij gorące mleko przed snem.

Mleko, krowa lub koza, bogate w melatoninę. Okazało się, że filiżanka gorącego mleka przed snem zwiększa poziom melatoniny i wspiera zdrowy sen.

Jeśli to możliwe, używaj niehomogenizowanego, nie ugotowanego lub pasteryzowanego mleka.

10. Jedz pokarmy bogate w tryptofan.

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem i jednym z prekursorów w produkcji melatoniny.

Zwiększone spożycie żywności bogatej w tryptofan może zwiększyć poziom melatoniny.

Oto lista niektórych pokarmów z największą ilością tryptofanu:

  • spirulina
  • orzechy sojowe
  • twarożek,
  • wątroba z kurczaka
  • pestki dyni,
  • indyk
  • kurczak
  • tofu
  • nasiona arbuza,
  • migdałowy
  • orzeszki ziemne,
  • jogurt

Jednak ziarna Garbanzo wygrywają nagrodę za dostarczanie tryptofanu do ludzkiego ciała. Dostarczają darmowego tryptofanu (oznacza to, że nie jest on przyłączony do białka, tak jak w innych produktach), co powoduje, że absorpcja tryptofanu z tego źródła jest najlepsza.

P.S. Ten artykuł został napisany przez Johna Doucharda. Właśnie przetłumaczyłem to z pewnymi skrótami.

Mam nadzieję, że ten artykuł zawiera interesujące i przydatne informacje dla wszystkich czytelników bloga.

Czytając takie artykuły, rozumiesz, jak mało wiemy o zdrowym odżywianiu, jak często szkodzimy naszemu zdrowiu!

Proszę, zwróć większą uwagę na melatoninę, jeśli nadal jesteś zdrowy, dobrze, a chorzy ludzie po prostu muszą o tym wiedzieć.
Napisz swoją opinię o tym artykule w komentarzach i udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych.
Pobłogosław cię!

Subskrybuj nowości bloga

Dziękuję za twoją pracę.

Interesujący artykuł, dzięki,

Wielkie dzięki! Informacyjny i pomocny. Czy są jakieś objawy braku melatoniny?

Tak, Elena! Napiszę objawy braku melatoniny

Dziękuję bardzo, Galina.

Poszliśmy do wioski od Wai Fay, a tam sąsiedzi zainstalowali urządzenie na dachu, z którego w naszym domu ustalane jest ich Wi-Fi. Zastanawiam się, czy istnieje takie prawo, które uniemożliwi mi wi-fi.

Yanina! Nie jestem silny w prawach, nie mogę odpowiedzieć na twoje pytanie.

Normalizacja czynności tarczycy za pomocą substancji naturalnych. Znalazłem niesamowity artykuł...

10 Objawy tarczycy Twój lekarz może...

Czy są jakieś korzyści dla zdrowia monolauryny, czy istnieje...

Co karmić dziecko cukrzycą typu 1?...

Cukrzyca w Ameryce. To jest nazwa nowego katalogu NIH. To jest...

Oto dziwna nazwa tego krótkiego artykułu. Ten...

Benfotiamina to suplement diety, który pochodzi z...

Melatonina jest hormonem snu: co jest potrzebne i jak zapewnić normalną produkcję

Jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych w ludzkim ciele jest melatonina. Jest również nazywany hormonem snu, ponieważ jego produkcja odbywa się w nocy, gdy osoba śpi. Czym jest ten hormon, jaką pełni funkcję i jak jego poziom może wzrastać w ciele?

Czym jest melatonina?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę, epifizę i odpowiedzialna za cykle snu i jawy ludzkiego ciała. Główna część tego hormonu jest produkowana, gdy osoba śpi. W 1958 r. Dr Lerner Aaron pierwszy odkrył tę substancję. Później naukowcy odkryli, że melatonina hormonu snu wytwarzana jest przez organizm niemal wszystkich żywych istot.

W inny sposób melatonina jest również nazywana hormonem młodości, ponieważ jej działanie ma na celu przywrócenie komórkom ciała podczas snu i odmłodzenie ich. Zwiększa to odporność organizmu na różne choroby, w tym na raka.

Rola tego hormonu jest bardzo ważna dla normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Utrzymanie normalnego poziomu korzystnie wpływa na zdrowie i przyczynia się do długiego życia.

Jego funkcje

Oprócz regulacji cykli snu i wybudzania hormon melatonina spełnia wiele ważnych funkcji:

  • chroni organizm przed stresem;
  • spowalnia proces starzenia, przyczynia się do przedłużenia młodości;
  • wzmacnia system odpornościowy;
  • uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, rozcieńcza krew;
  • wpływa na pracę układu trawiennego;
  • odpowiedzialny za normalne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • hamuje rozwój komórek nowotworowych;
  • zapobiega przybieraniu na wadze i otyłości, kontroluje metabolizm;
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • kontroluje tarczycę;
  • zmniejsza wrażliwość na ból.

Jak przebiega proces produkcji hormonów

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebuje dużo witamin, makro i mikroelementów, aminokwasów. Jednym z najważniejszych aminokwasów jest tryptofan. W ciągu dnia, pod wpływem światła słonecznego, tryptofan jest przetwarzany w hormon serotoniny, zwany inaczej "hormonem szczęścia", ponieważ jest odpowiedzialny za dobry nastrój, wigor i aktywność.

Wraz z nadejściem nocy serotonina wytwarzana w ciągu dnia ulega złożonemu procesowi chemicznemu, a hormon melatonina jest z niego syntetyzowany. Jest on przydzielany w określonym czasie - od 23:00 do 04:00. Wczesnym rankiem tryptofan zaczyna być ponownie przetwarzany w serotoninę. Aby utrzymać te hormony w równowadze, bardzo ważne jest, aby osoba spędzała dzień na słońcu, a nocą odpoczywała w ciemności.

Przy prawidłowym śnie i czuwaniu ciało działa dobrze i wyważnie, przywracane są wszystkie funkcje życiowe, wzrasta odporność, a rano czuje się przytomny, wypoczęty i pełen energii.

Co zapobiega normalnej produkcji melatoniny?

Istnieją pewne czynniki, które zapobiegają wytwarzaniu hormonu w wystarczającej ilości. Co to obejmuje?

  • Obudź się w nocy. W przypadku normalnej produkcji melatoniny, osoba musi spać w nocy. Jeśli nie śpi, ilość hormonu zsyntetyzowanego przez organizm jest znacznie zmniejszona.
  • Oświetlenie pokoju podczas snu. Aby melatonina była w stanie w pełni zsyntetyzować, musisz spać w ciemności. Źródła światła, takie jak lampa, jasne światło nocne, ekran telewizora lub monitor komputera, a nawet jasne światło za oknem pochodzącym z lamp ulicznych lub znaków reklamowych zakłócają proces melatoniny w wystarczających ilościach.
  • Niektóre rodzaje narkotyków. Niektóre leki mogą zakłócać naturalną syntezę melatoniny. Należą do nich: fluoksetyna, piracetam, deksametazon, leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a także beta-blokery. Dlatego nie zaleca się przyjmowania tych leków wieczorem i bezpośrednio przed snem. Zwykle w instrukcjach takich leków wskazano tę informację.
  • Palenie, picie mocnych napojów alkoholowych, nadmierne spożywanie herbaty i kawy. Substancje szkodliwe zawarte w tych produktach zakłócają prawidłową syntezę hormonu.
  • Niektóre choroby. Należą do nich: cukrzyca, zaburzenia depresyjne, w których zmniejsza się poziom serotoniny, oraz nowotwory złośliwe.
  • Nerwowy stres. Pod wpływem stresu zdolność organizmu do wytwarzania hormonu melatoniny normalnie spada znacząco. Im dłużej człowiek doświadcza stresu, tym większy jest brak melatoniny.
  • Brak pełnego snu w nocy. Ludzie, którzy nie śpią dużo w nocy, cierpią na obniżoną odporność, ich ciało starzeje się szybciej i zużywa.
  • Za mało żywności w diecie zawierającej melatoninę. Ciało otrzymuje część tego hormonu z pożywienia, ponieważ jest w pożywieniu. W których konkretnych produktach zostaną opisane poniżej.

Jak zwiększyć poziom hormonu snu w organizmie?

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, konieczne jest zapewnienie mu warunków, w których hormon snu będzie produkowany w wystarczającej ilości. Jak możesz zwiększyć swoją produkcję?

  • Przestrzegajcie snu i czuwania. Nocny sen jest obowiązkowy dla osoby, więc nie należy ich lekceważyć. Jeśli organizm nie odpoczywa w nocy, hormonu snu nie można normalnie zsyntetyzować. Niestety, sen dzienny nie jest w stanie zastąpić nocy. Lekarze zalecają pójście spać nie później niż o 23:00, ponieważ jest to od 23:00 do 04:00, kiedy następuje najbardziej aktywny proces syntezy melatoniny. Sen w godzinach produkcji hormonów jest po prostu niezastąpiony - zapewnia pełny odpoczynek, przywraca organizm, spowalnia proces starzenia się i wzmacnia system odpornościowy.
  • Codziennie bądź na świeżym powietrzu. Aby hormon snu został zsyntetyzowany w wystarczającej ilości w nocy, konieczne jest przebywanie na ulicy codziennie, co najmniej pół godziny lub dłużej, ponieważ serotonina wytwarzana jest pod wpływem światła słonecznego. W nocy zostanie przetworzony na melatoninę.
  • Śpij w ciemności. Aby normalna produkcja melatoniny we śnie, ciało potrzebuje ciemności. Dlatego w nocy konieczne jest wyłączenie wszystkich źródeł światła i ścisłe zamknięcie zasłon w oknach, aby światło nie przeniknęło na zewnątrz. Możesz nosić specjalną maskę do spania.
  • Unikaj nerwowego nadmiernego podniecenia przed snem. Wieczorami nie zaleca się oglądania filmów akcji, horrorów, programów kryminalnych, kłótni i kłopotów z członkami rodziny, grania w gry komputerowe, słuchania głośnej muzyki, rozwiązywania skomplikowanych problemów. Wszystko to zakłóca system nerwowy, zakłócając normalny sen.
  • Przewietrzyć sypialnię i spać przy otwartym oknie. Świeże powietrze poprawia jakość snu i zwiększa produkcję hormonów.
  • Dawanie ciału obciążeń sportowych. Zajęcia sportowe przyczyniają się do rozwoju hormonu snu, więc musisz poświęcić przynajmniej kilka razy dziennie na ćwiczenia fizyczne.
  • Jedz pokarmy zawierające melatoninę lub raczej aminokwas tryptofan, z którego jest syntetyzowany. Zrównoważona dieta z użyciem pokarmów bogatych w tryptofan pomaga zwiększyć poziom melatoniny w organizmie.

Jakie produkty pomagają

Istnieje wiele produktów spożywczych, które zawierają aminokwas tryptofan, niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny. Produkty te obejmują:

  • banany, czereśnie, pomarańcze, kiwi, daty;
  • marchew, pomidory, rzodkiewka, szparagi, brokuły;
  • kurczak, indyk, wątroba;
  • ryby, owoce morza;
  • płatki owsiane, jęczmień, kasza gryczana, kasza ryżowa, proso;
  • rośliny strączkowe, kukurydza;
  • ser, twaróg, mleko;
  • jajka;
  • miód;
  • orzechy włoskie i orzeszki piniowe, migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni.

Czym jest syntetyczna melatonina?

W dzisiejszym świecie większość ludzi nie ma melatoniny. Wielu młodych ludzi pracuje w nocy lub pracuje do późna w nocy, ale to nie ma większego wpływu na ich dobre samopoczucie. Jednak po 35 latach osoba zaczyna odczuwać brak hormonu snu, który wyraża się w spadku odporności, zmęczenia, napięcia nerwowego i innych nieprzyjemnych objawów. Jeśli nie jest możliwe zwiększenie poziomu endogennej melatoniny w naturalny sposób, można użyć jej syntetycznego odpowiednika.

Leki oparte na syntetycznej melatoninie poprawiają sen, zwiększają odporność na stres, wzmacniają odporność, obniżają poziom cholesterolu we krwi, spowalniają proces starzenia, zapobiegają pojawianiu się przedwczesnych siwych włosów.

Jednakże, aby używać tych leków, należy zachować ostrożność, ściśle stosując się do zaleceń lekarza, aby nie zaszkodzić ciału. Naukowcy twierdzą, że wpływ na organizm leków zawierających syntetyczną melatoninę nie został jeszcze w pełni zbadany, więc w niektórych krajach takie leki są zabronione.

Przyjmowanie sztucznej melatoniny jest przeciwwskazane: kobiety w ciąży i laktacji, z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, cukrzycą, rakiem, padaczką, chorobą nerek. Dlatego nie należy rozpoczynać przyjmowania leków na bazie syntetycznej melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Kiedy pojawia się ból gardła - wszystko inne odchodzi. Dobre samopoczucie i witalność znikają w cieniu choroby, a prognozy na najbliższą przyszłość są rozczarowujące: odpoczynek w łóżku, nieskończona płukanka i strach przed możliwymi komplikacjami.

Duphaston to syntetyczny lek hormonalny ostatniej generacji, który jest sztucznym analogiem hormonu żeńskiego progesteronu.Unikalną cechą leku jest jego wzór chemiczny, który jest prawie identyczny ze strukturą naturalnego hormonu progesteronu.

Ciało ludzkie jest złożonym systemem, który działa jak zegar. Jednym z ważnych składników ludzkiego organizmu są hormony. Są to specjalne chemikalia wytwarzane przez specjalne komórki niezbędne do metabolizmu.