Główny / Cyst

Hormon snu: nazwa, funkcja, kiedy jest rozwijany, jak zwiększyć jego poziom

W przypadku normalnej pracy organizm potrzebuje pełnego i zdrowego snu. Pozwala odzyskać i poprawić kondycję człowieka. Ponadto hormon uważany za istotny wytwarza się podczas snu. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule.

Co to jest?

Większość ludzi śpi w nocy, ale są tacy, którzy uwielbiają to robić w ciągu dnia. Jeśli opracowany zostanie harmonogram snu i czuwania, osoba poczuje się znacznie lepiej. W takim przypadku musisz wiedzieć, jaki hormon wytwarzany jest podczas snu. Pozwoli to zrozumieć jej korzystny wpływ na organizm ludzki.

Jaki hormon wytwarza się we śnie? Nazywa się melatoniną lub hormonem młodości. Jest w stanie wpływać na wszystkie komórki ciała, przywracając je i nadając ton. W ten sposób przeprowadzane jest odmłodzenie, wzmacniana jest odporność, zespół bólu jest eliminowany. Kiedy poziom hormonu snu jest normalny, po 8 godzinach odpoczynku osoba będzie świeża i przebudzona, depresja ustąpi, pojawi się uczucie radości. Dlatego sen jest konieczny dla każdego organizmu.

Melatonina hormonu snu może być wytwarzana w ciemności. Dlatego niepożądane jest spanie przy włączonych światłach, światło nocne działające na telewizorze. Najlepiej włączyć wyciszone oświetlenie od 19.00 i spać w specjalnej masce.

Najkorzystniejszym snem, w wyniku którego powstanie hormon, będzie ten, który zaczyna się o 21:00. Synteza samego melatoniny zachodzi od 00:00 do 04:00. Rozpoczęcie snu od 4 rano będzie bez znaczenia, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na powrót do zdrowia i dlatego przez cały dzień osoba doświadcza senności, drażliwości i zmęczenia.

Funkcje

Hormon snu odkryty w 1958 roku. Suplementy diety i leki ze sztuczną melatoniną są w sprzedaży od 1993 roku. Wielu uważa, że ​​hormon jest potrzebny tylko do snu i nie reprezentuje tego, jakie funkcje pełni dla organizmu.

Oprócz regulacji trybu dnia i szybkiego zasypiania melatonina spełnia następujące funkcje:

  • hamowanie produkcji hormonów stresu;
  • spowolnienie procesu starzenia;
  • stymulowanie produkcji komórek odpornościowych;
  • regulacja ciśnienia krwi;
  • pozytywne działanie na przewód pokarmowy;
  • przedłużenie cyklu życia komórek mózgowych, stymulacja ośrodkowego układu nerwowego;
  • zapobieganie otyłości i kontrolowanie masy ciała;
  • redukcja bólu.

Jak widać, rola hormonu jest ogromna. Jego wpływ na organizm jest nadal badany, w tym jego wpływ na raka.

Produkcja

Hormon wytwarzany jest podczas snu. Odpowiedzialny za jego syntezę jest gruczoł szyszynki zlokalizowany w mózgu. Ma również nazwę "szyszynka". Dokładniej, epifiza nie tworzy samej melatoniny, ale inny hormon, serotoninę, która jest uważana za jej podstawę.

W ciągu dnia, pod wpływem promieni słonecznych, tryptofan aminokwasowy przechodzi w serotoninę. Dlatego każdego dnia, aby przebywać na świeżym powietrzu, potrzeba co najmniej 1 godziny, nawet jeśli pogoda nie jest słoneczna. Im więcej serotoniny jest produkowane dziennie, tym więcej melatoniny zostanie wyprodukowanych w nocy. Osiąga się to, jeśli czas snu nie jest krótszy niż 8 godzin.

Podczas długotrwałej depresji i bezsenności, pożądane jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 5 godzin - wtedy sen będzie zdrowy i zdrowy. W tym przypadku poziom hormonu snu również normalizuje się, a wtedy nie będziesz musiał brać środków uspokajających.

Co uniemożliwia rozwój?

Istnieją pewne czynniki, które zapobiegają produkcji melatoniny w odpowiedniej ilości. Należą do nich następujące.

  1. Nocne przebudzenie. W tym czasie osoba musi spać.
  2. Oświetlenie podczas snu. Dlatego ważne jest stworzenie odpowiedniego środowiska dla normalnego odpoczynku.
  3. Weź leki. Należą do nich fluoksetyna, piracetam, deksametazon. Leki te nie powinny być przyjmowane wieczorem i przed snem.
  4. Palenie, alkohol, picie dużych ilości herbaty i kawy. Szkodliwe składniki tych produktów nie mogą zapewnić prawidłowej syntezy hormonu.
  5. Niektóre bolączki. Dotyczy to cukrzycy, depresji, nowotworów złośliwych.
  6. Stres. Im dłuższy stan, tym silniejszy jest brak melatoniny.
  7. Brak pełnego snu w nocy. W tym przypadku odporność osoby ulega zmniejszeniu, ciało szybko się starzeje.
  8. Brak produktów z melatoniną. W końcu część hormonu otrzymuje organizm z pożywienia.

Konsekwencje braku

Hormon odpowiedzialny za sen, dziennie powinien być produkowany w ilości 30-35 mg. To jest norma. Z braku możliwych manifestacji:

  • bezsenność;
  • osłabienie odporności, a zatem częste przeziębienia;
  • wysokie ciśnienie;
  • załamania nerwowe;
  • degradacja wydajności;
  • uczucia niepokoju, rozpaczy.

Wszystko to są objawy, że aktywność szyszynki jest zakłócona w ciele. Dlatego konieczne jest poprawienie stylu życia, wydłużenie czasu snu, poprawa odżywiania i skonsultowanie się z lekarzem.

Kiedy wytwarza się melatoninę - hormon snu? Zdarza się to w nocy. W tym samym czasie jest on wytwarzany i konsumowany przez organizm. Jeśli śpisz przez cały dzień, nie oznacza to, że organizm będzie pracował normalnie przez cały tydzień. Dlatego tak ważne jest zapewnienie odpoczynku każdej nocy.

Hormon jest produkowany we śnie w nocy, ale gdy go brakuje, po pewnym czasie można znaleźć następujące negatywne skutki:

  • pojawiają się pierwsze oznaki starzenia - zmarszczki, letarg skóry i zmiana jej barwy;
  • zwiększenie masy ciała (można uzyskać do 10 kg w ciągu 6 miesięcy);
  • wczesna menopauza u kobiet (nawet w wieku 30 lat);
  • kobiety z niskim poziomem hormonu 80% częściej zachorują na raka piersi.

Czy pojawia się w ciągu dnia?

Około 30% syntezy hormonów odbywa się w ciągu dnia, ale jest to tylko zakończenie procesów, które rozpoczęły się we śnie. Jeśli dana osoba wykonuje pracę w nocy, a także stałe loty ze zmieniającymi się strefami czasowymi, lekarze zalecają spanie po południu w ciemności. W takim przypadku konieczne jest:

  • ściągnij zasłony;
  • zgasić światło;
  • używaj maski na oczy.

Tylko w tym przypadku, choć w niewielkim stopniu, będzie produkowany hormon snu. A jednak, gdy osoba poczuje się odświeżona i świeża.

Określenie poziomu

Hormon wytwarzany we śnie może występować w organizmie w niewystarczających ilościach. Dowiedz się dokładny poziom pozwoli na badanie krwi z żyły. Melatonina ma krótki okres półtrwania - 45 minut, więc po pewnym czasie należy pobrać krew kilka razy. Ta analiza nie jest przeprowadzana w klinikach i prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, należy skontaktować się ze szpitalem.

Normalny hormon u osoby dorosłej wynosi 80-100 pg / ml - w nocy i do 10 pg / ml - w ciągu dnia. U osób w wieku powyżej 60 lat występuje spadek o 20% lub mniej. Maksymalny poziom obserwuje się u dzieci w wieku poniżej 3 lat - 325 pg / ml.

Norma i odchylenia

W przypadku dysfunkcji szyszynki, a także innych chorób, we krwi występuje wysoki poziom melatoniny. Następujące objawy wskazują na zwiększenie stężenia hormonu:

  • upośledzenie seksualne;
  • zespół klimakteryczny;
  • zmniejszenie syntezy estrogenu;
  • powolne dojrzewanie.

Schizofrenii towarzyszy także wysoki poziom melatoniny.

Powstanie melatoniny

Wiele osób zastanawia się, jak zwiększyć produkcję hormonu bez użycia środków syntetycznych. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami zdrowego życia:

  • iść do łóżka przed 23:00;
  • wyłącz światło w nocy;
  • stosować pokarmy, które prowadzą do produkcji hormonów;
  • przebywać na wolnym powietrzu co najmniej 1 godzinę dziennie.

Wdrażanie tych zasad zwykle prowadzi do zwiększonej syntezy hormonu. Kiedy jednak wada wiąże się z ciężkimi dolegliwościami, lekarze dodatkowo przepisują leki, w tym melatoninę.

Preparaty z melatoniną

Sztuczny hormon młodzieżowy powstaje w formie tabletek i zastrzyków. Popyt to leki zwiększające stężenie hormonu we krwi:

Aby zwiększyć ilość melatoniny w naturalny sposób, lekarze zalecają wykonywanie iniekcji serotoniny. Istnieją również suplementy diety stosowane przez sportowców. Przy prywatnym i intensywnym wysiłku fizycznym w organizmie gwałtownie wzrasta liczba wolnych rodników, co prowadzi do zmęczenia. Melatonina jest przeciwutleniaczem i prowadzi do neutralizacji wolnych rodników.

Następujące suplementy diety są dziś popyt:

  • Twinlab - "Czapki z melatoniny".
  • Źródło Naturalis - "Melatonina".
  • Natrol - "Melatonina TR".
  • Teraz - "Melatonina".

Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą, a także zapoznać się z instrukcjami. Nie powinieneś arbitralnie zacząć przyjmować leków.

Przydatne produkty

Hormon jest produkowany w organizmie i nie występuje w czystej postaci w produktach. Ale niektóre z nich zawierają aminokwas tryptofan, który hamuje udział w syntezie hormonów. Aby zwiększyć stężenie melatoniny, menu powinno zawierać następujące produkty:

Na ostatnim posiłku konieczne jest połączenie białek z węglowodanami. Nie używaj:

  • kofeina;
  • wędzone mięso;
  • czekolada mleczna;
  • alkohol;
  • napoje energetyczne.

Do produkcji melatoniny potrzebne są banany - stymulują syntezę serotoniny. Produkt zawiera również dużo magnezu i potasu, co prowadzi do relaksu i poprawia samopoczucie.

Różnica między melaniną a melatoniną

Niektórzy uważają, że to jest to samo. Ale w rzeczywistości są one jedynie spółgłoskowe. Melanina jest składnikiem pigmentu obecnym w komórkach skóry, włosów, paznokci - plamią one ludzkie tkanki.

Formuła melaniny jest wzbogacona o:

Składa się również z aminokwasów - tizorina, cystyna, arginina, tryptofan. Skład melatoniny jest inny: tryptofan przechodzi w 5-hydroksytryptaminę, następnie w N-acetylserotoninę i przy udziale N-acetylotransferazy i O-metalotransferazy w melatoninę.

Z onkologią

Melatonina jest zawarta w niektórych lekach przeciwnowotworowych. Do końca jego wartości nie badano, ale istnieją dowody na to, że komórki odpornościowe, które pojawiają się pod wpływem melatoniny, niszczą nowotwór. Ponadto hormon służy jako ochrona organizmu przed skutkami ubocznymi podczas chemioterapii, a także przyspiesza gojenie się ran po usunięciu nowotworów.

Melatonina niszczy komórki nowotworowe i dlatego hamuje wzrost guza. Wszyscy chorzy na raka mają niski stopień syntezy tego hormonu. Zazwyczaj przy takich dolegliwościach lekarze przepisują kurację hormonalną, która prowadzi do:

  • zmniejszyć ból;
  • ochrona przed rozwojem przerzutów nowotworowych;
  • wytwarzanie cytotoksyny, która niszczy komórki nowotworowe;
  • zmniejszyć atrofię tkanek.

Leczenie melaniną stosuje się nawet w zaawansowanych stadiach raka.

Produkcja hormonu w ciele dziecka

U dzieci produkcja melatoniny występuje w dużych ilościach, szczególnie w pierwszych 3 latach życia. Jego maksymalne stężenie wynosi 325 pg / ml. Od 3 lat do dojrzewania poziom melatoniny jest stabilny i wysoki. Następnie synteza zostaje zredukowana do 10-80 pg / ml. Kiedy człowiek ma zdrowy sen, do 45 roku życia poziom hormonu się nie zmienia, a następnie stopniowo maleje.

Dzieci z autyzmem mają niedobór melatoniny. Nie śpią dobrze, więc przepisują leki sztucznym hormonem. Nie ma prawie żadnych skutków ubocznych takich leków, i są one zwykle tolerowane przez mały organizm.

Melatonina funkcjonuje u ludzi i jej znaczenie

Do normalnego funkcjonowania organizmu potrzebuje odpowiedniej ilości hormonu snu melatoniny. Wikipedia nazywa to tym, ponieważ 70% tego hormonu powstaje podczas ludzkiego snu.

Czym jest hormon melatonina i za który jest odpowiedzialny

Inna nazwa melatoniny jest hormonem młodości, a to nie jest przypadkowe, ponieważ wpływa na wszystkie komórki w ciele, przywracając je, co powoduje odcień. W ten sposób następuje odmłodzenie, zwiększa się odporność, odmładza skórę, usuwa się zespół bólowy. Jeśli poziom hormonu jest normalny, po 8 godzinach zdrowego snu, budząc się odświeżony, pełen siły i energii, depresja znika, pojawia się uczucie radości i zadowolenia z życia. Dlatego sen jest tak ważny dla organizmu.

Melatonina jest produkowana w ciemności, więc lekarze nie zalecają sypiania z włączonymi światłami, oświetleniem nocnym i działającą telewizją. Co więcej, zaleca się włączać stłumione światło już od godziny 19, aw czasie snu nosić specjalną maskę. Najbardziej przydatny sen, przyczyniający się do produkcji melatoniny, zaczyna się o 21:00, a sam hormon syntetyzuje się od 00:00 do 04:00. Pójście do łóżka po 4 rano jest zupełnie bezużyteczne, odzyskanie ciała nie nastąpi, a całemu dniu następnego będzie towarzyszyć uczucie senności, drażliwości i zmęczenia.

Korzystne działanie hormonu na nasz organizm

Hormon został po raz pierwszy odkryty w 1958 r. - dość późno, na przykład w 1935 r. Mogli już syntetyzować testosteron. Suplementy diety i leki zawierające sztuczną melatoninę zaczęto sprzedawać dopiero w 1993 roku. Wiele osób błędnie wierzy, że hormon jest potrzebny tylko do snu i nie reprezentuje powodu, dla którego organizm potrzebuje melatoniny i dlaczego?

Oprócz regulacji codziennego schematu i promowania szybkiego snu, istnieje wiele bardzo ważnych funkcji melatoniny w organizmie:

  • hamuje produkcję hormonów stresu;
  • spowalnia proces starzenia;
  • promuje produkcję komórek odpornościowych;
  • reguluje ciśnienie krwi;
  • ma pozytywny wpływ na przewód żołądkowo-jelitowy;
  • wydłuża cykl życiowy komórek mózgowych, stymulując aktywność ośrodkowego układu nerwowego;
  • zapobiega otyłości i kontroluje masę ciała;
  • zmniejsza ból.

Rola melatoniny w organizmie jest bardzo duża, a jej wpływ na systemy życiowe wciąż jest badany, szczególnie wpływ hormonu na guzy nowotworowe.

Produkcja hormonów w ciele

Produkcja melatoniny u ludzi występuje we śnie. Za syntezę żelaza w mózgu odpowiedzialna jest - epifiza, nazywana jest również szyszynką. A raczej to nie jest sama produkowana epifia melatoniny, ale inny hormon, serotonina, która jest jego podstawą. W ciągu dnia, pod wpływem światła słonecznego, aminokwas tryptofan przekształca się w serotoninę. Bardzo ważne jest, aby każdego dnia spędzać co najmniej godzinę na świeżym powietrzu, nawet jeśli pogoda nie jest dość słoneczna. Im więcej serotoniny wytwarza się w ciągu jednego dnia, tym więcej melatoniny wytwarza się w nocy. Oczywiście pod warunkiem, że ciało odpoczywa, a sen trwa dłużej niż 8 godzin.

Przy długotrwałej depresji i bezsenności zaleca się przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej pięć godzin, następnie zdrowy sen, poziom melatoniny normalizuje się, a sedacja nie będzie potrzebna.

Co powoduje brak hormonu snu

Dzienna dawka produkcji melatoniny w organizmie wynosi 30-35 μg. Jeśli jest niewystarczająca, mogą wystąpić następujące objawy:

  • bezsenność;
  • osłabienie układu odpornościowego, aw rezultacie - częste przeziębienia i choroby wirusowe;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • załamania nerwowe;
  • zmniejszenie zdolności do pracy;
  • lęk, rozpacz.

Są to pierwsze objawy nieprawidłowego działania szyszynki w ciele i istnieje powód, aby zmienić swój styl życia, zwiększyć czas trwania snu, dostosować odżywianie lub skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady.

Melatonina w organizmie nie kumuluje się - jest produkowana i konsumowana, więc jeden dzień zdrowego snu nie zapewni prawidłowego funkcjonowania organizmu przez tydzień.

Jeśli produkcja melatoniny jest niewystarczająca, po pewnym czasie można zaobserwować następujące efekty:

  • pojawienie się pierwszych oznak starzenia (zmarszczki, otępienie skóry, zmiana koloru);
  • znaczny przyrost masy ciała (w ciągu sześciu miesięcy możesz zyskać do 10 kg);
  • wczesny początek menopauzy u kobiet, nawet w wieku 30 lat;
  • Udowodniono, że kobiety o obniżonej zawartości melatoniny częściej cierpią na raka piersi o 80%.

Czy melatonina powstaje w ciągu dnia?

Melatonina nie jest wytwarzana tylko w nocy - około 30% hormonu syntetyzuje się w ciągu dnia, ale to tylko koniec procesów zapoczątkowanych we śnie. Jeśli osoba ma nocną pracę, częste loty z jet lagiem, wtedy lekarze radzą ci spać w ciągu dnia w ciemności. Konieczne jest ścisłe zamknięcie zasłon, wyłączenie wszystkich źródeł światła, użycie maski na oczach. Tylko w ten sposób, choć w mniejszym stopniu, można uzyskać niezbędną porcję hormonu.

Jak określić poziom hormonu

Oczywiście brak hormonu można podejrzewać o różne objawy, ale tylko analiza kliniczna krwi z żyły da wiarygodny obraz. Melatonina ma bardzo krótki okres półtrwania równy 45 minut, więc krew należy przyjmować kilka razy, w krótkich odstępach czasu. Takiej analizy nie przeprowadza się w zwykłych klinikach, a nawet we wszystkich prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, konieczne jest oddanie krwi w szpitalu.

Normalny poziom hormonu u osoby dorosłej wynosi 80-100 pg / ml - w nocy i do 10 pg / ml - w ciągu dnia. Po 60 latach obniża się poziom do 20% i poniżej. Maksymalne dawki obserwuje się u dzieci poniżej trzeciego roku życia - 325 pg / ml.

A jeśli poziomy hormonów są podwyższone?

Z dysfunkcją epifizą, jak również w obecności innych poważnych chorób, można zaobserwować zwiększony poziom melatoniny we krwi. Następujące objawy wskazują na wzrost normy hormonalnej w osoczu:

  • zmniejszenie pożądania seksualnego;
  • zespół klimakteryczny;
  • zmniejszona synteza estrogenu;
  • opóźnione dojrzewanie.

W schizofrenii występuje podwyższony poziom hormonu.

Jak zwiększyć, podwyższyć poziom hormonu w organizmie

Wiele osób interesuje się, jak zwiększyć poziom produkcji melatoniny, bez uciekania się do narkotyków syntetycznych. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad zdrowego życia:

  • iść spać nie później niż o 23:00;
  • nie używaj sztucznego światła w nocy;
  • zwiększyć spożycie produktów stymulujących produkcję hormonów;
  • być na zewnątrz co najmniej godzinę dziennie.

Zgodność z tak prostymi zasadami doprowadzi do naturalnej syntezy hormonu w wymaganych ilościach. Ale jeśli brak hormonu spowodowany jest poważnymi chorobami, wówczas lekarze przepisują leki zawierające melatoninę.

Leki, poziomy hormonów

Sztuczny hormon młodzieżowy wytwarza się w postaci tabletek i zastrzyków. Najpopularniejsze leki, które mogą podwyższyć poziom hormonu we krwi:

Aby naturalnie zwiększyć ilość hormonu, niektórzy lekarze zalecają wstrzyknięcie serotoniny.

Istnieje wiele suplementów diety, które są używane przez sportowców. Przy częstym i intensywnym wysiłku fizycznym w ciele dramatycznie zwiększa się liczba wolnych rodników, które powodują uczucie zmęczenia. Melatonina działa jako przeciwutleniacz i neutralizuje wolne rodniki.

Najczęściej stosowane suplementy diety:

  • Twinlab - czapki z melatoniny;
  • Źródło Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - Melatonina TR;
  • Teraz - Melatonina.

Melatonina w żywności

Hormonem snu jest melatonina, produkowana w ciele i nie zawarta w czystej postaci w pożywieniu. Ale niektóre pokarmy zawierają aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie hormonu.

Aby zwiększyć poziom melatoniny, musisz uwzględnić w swojej diecie:

W ostatnim posiłku białka należy łączyć z węglowodanami. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie użycia:

  • kofeina;
  • wędzone mięso;
  • czekolada mleczna;
  • napoje alkoholowe;
  • napoje energetyczne.

Banany pomagają w produkcji melatoniny - stymulują syntezę serotoniny. Ten produkt zawiera dużo magnezu i potasu, które przyczyniają się do rozluźnienia i podniesienia.

Melanina i melatonina, jaka jest różnica

Wiele osób błędnie uważa, że ​​melatonina i melanina są identycznymi pojęciami. Ale tak nie jest - poza konsonansami nie mają ze sobą nic wspólnego. Melanina jest substancją pigmentową występującą w komórkach skóry, włosach, paznokciach - plami ludzkie tkanki. Wzór melaniny zawiera:

W składzie są również aminokwasy:

A skład chemiczny melatoniny wygląda zupełnie inaczej: tryptofan przekształca się w 5-hydroksytryptaminę, następnie w N-acetylserotoninę, a przy udziale N acetylotransferazy i O-metylotransferazy w melatoninę.

Melatonina w onkologii

Ostatnio hormon melatoniny jest uważany za integralny element leków przeciwnowotworowych. Do końca jego użyteczne właściwości nie były badane, ale teraz istnieją dowody na to, że komórki odpornościowe, które powstają pod wpływem melatoniny, są w stanie zniszczyć raka. Ponadto hormon chroni organizm przed działaniami niepożądanymi podczas chemioterapii, przyspiesza proces gojenia się rany po usunięciu guzów.

Melatonina jest zdolna do zabijania komórek rakowych, a tym samym hamowania wzrostu guza. Wszyscy pacjenci z chorobą nowotworową mają niski poziom syntezy hormonów. Często z tymi chorobami lekarze przepisują kurację hormonalną, która przynosi namacalne korzyści:

  • zmniejsza ból;
  • zapobiega rozwojowi przerzutów nowotworowych;
  • stymuluje produkcję cytotoksyny, która niszczy komórki nowotworowe;
  • zmniejsza atrofię tkanek.

Leczenie substytucyjne melaniną jest wskazane u pacjentów nawet w późniejszych stadiach rozwoju raka.

Melatonina u dzieci

Dzieci produkują melatoninę w dużych ilościach, szczególnie w pierwszych trzech latach życia. Maksymalne dopuszczalne stężenie wynosi 325 pg / ml. Od trzech lat do początku dojrzewania we krwi obserwuje się stabilne i wysokie poziomy hormonu. Następnie synteza jest znacznie zredukowana do poziomu 10-80 pg / ml. Jeśli dana osoba ma zdrowy sen, to do 45 lat poziom hormonu pozostanie niezmieniony, a następnie stopniowo będzie spadał.

U dzieci z autyzmem brak melatoniny, nie śpią dobrze, więc przepisuje się im leki zawierające sztuczny hormon jako terapię. Efekty uboczne takich funduszy są praktycznie nieobecne i są bardzo dobrze tolerowane przez ciało dziecka.

Melatonina - hormon snu

Wiele osób słyszało już o hormonie snu - melatoninie. Jest również nazywany hormonem życia lub długowieczności.

Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jego zapotrzebowanie na normalną aktywność życiową zostały już ustalone.

Melatonina pojawia się u ludzi na kilka sposobów:

  • naturalnie wytwarzany przez organizm
  • przychodzi wraz z jedzeniem,
  • może przyjść w postaci specjalnych leków i suplementów.

Produkcja melatoniny w ciele

epifiz.png

Ilość hormonu wytwarzanego w epifizie zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całkowitej ilości melatoniny w organizmie. Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu zmniejsza się, a oświetlenie zmniejsza się, wzrasta. Aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 8 wieczorem, a szczyt jej stężenia, kiedy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. U osoby dorosłej codziennie syntetyzuje się około 30 mikrogramów melatoniny.

Aby zwiększyć poziom produkowanej melatoniny w sposób naturalny, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • staraj się iść do łóżka przed północą;
  • jeśli istnieje potrzeba przebudzenia po godzinie 12 w nocy, należy zatroszczyć się o przytłumione światło;
  • upewnij się, że czas snu wystarcza na regenerację;
  • przed pójściem do łóżka, wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zamknij zasłony. Jeśli nie możesz wyłączyć światła - użyj maski snu;
  • kiedy budzisz się w nocy, nie zapalaj światła, ale używaj lampki nocnej.

zdorovyy_son.jpeg

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja dziennego rytmu ludzkiego ciała. Dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

formula-melatonina.jpg

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna starzeć się szybciej: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona zostaje regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet ryzyko wczesnego wzrostu menopauzy wzrasta ryzyko wystąpienia raka piersi.

Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina nie nagrzewa się w organizmie, tj. nie możesz spać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest regularne przestrzeganie prawidłowego snu i czuwania oraz monitorowanie diety.

Melatonina w żywności

Hormon melatonina jest produkowany w organizmie z urozmaiconą dietą, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. W niektórych środkach spożywczych melatonina zawarta jest w czystej postaci, w innych - w składnikach niezbędnych do jej syntezy.

Mówiąc o tym, jakie produkty zawierają melatoninę w formie gotowej, pamiętaj o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Tryptofan aminokwasu znajduje się w dużych ilościach w dyniach, orzechach włoskich i migdałach, ziarnach sezamu, serze, chudej wołowinie i mięsie z indyków, jajach kurze i mleku.

Witamina B6 jest bogata w żywność: banany, orzechy włoskie, morele, fasola, nasiona słonecznika, soczewica, czerwona papryka bułgarska.

Duża ilość wapnia znajduje się w roślinach strączkowych, chudym i pełnotłustym, orzechach, figach, kapuście, brukwi, soi, płatkach owsianych i innych zdrowych pokarmach.

Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie jest zakończona przez stosowanie alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: zawierających kofeinę, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i antydepresyjne.

Preparaty melatoniny

Wraz z wiekiem zmniejsza się wytwarzanie hormonu snu. Prowadzi to do zaburzeń snu: przebudzenie w nocy, słaby sen, bezsenność. Jeśli brak melatoniny w młodym ciele praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jego brak może wpływać na stan człowieka. Dlatego teraz lekarze zalecają sztucznie wypełnić brak melatoniny.

melatonin-excretion-age.jpg

Wytwarzaj różnorodne leki, w tym tabletki lub kapsułki z melatoniną. Przed zażyciem tych leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym wpływie, przeciwwskazaniach do stosowania itp.

W Ameryce leki na melatoninę są dostępne jako suplement diety. Następujące leki są dostępne w aptekach lub sklepach z artykułami sportowymi w Rosji: Melaksen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: przeciwwskazania

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efekty uboczne

Melatonina jest substancją nisko toksyczną. Prowadzone badania wykazały, że nawet w dużych dawkach nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu.

Zaletą leku jest to, że bardzo rzadko powoduje działania niepożądane, ale czasami czasami ujawniają się następujące możliwe reakcje: ból głowy, nudności, senność, biegunka. Możliwe są również reakcje alergiczne lub obrzęki. Jeśli przed użyciem leku omawiasz wszystkie szczegóły z lekarzem, można uniknąć wszystkich tych konsekwencji. Wszystkie działania niepożądane ustają po odstawieniu leku.

Biorąc pod uwagę pozytywne i negatywne właściwości leku Melatonina, jego szkodliwość jest szacowana znacznie niższa niż korzyści, jakie może przynieść.

Czym jest melatonina, hormon snu i młodości

Pełny sen zapewnia odbudowę ludzkiego ciała, wzmacnia jego zdrowie, poprawia efektywność. Wszystkie ważne procesy podlegają biorytmom. Sen i czuwanie są manifestacją cyklicznych (codziennych) wybuchów i spadków aktywności fizjologicznej organizmu.

Dobranoc w nocy zapewnia hormon melatoniny, który jest również nazywany hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczającej ilości, ciało jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby wytworzyć wysokiej jakości złożone biochemiczne, syntetyczne reakcje mające na celu pełne przywrócenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem codziennych rytmów. Hormon snu jest znany światu od 1958 roku, jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczają się w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być produkowana dopiero za trzy miesiące. Wcześniej dostają to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie tego hormonu jest maksymalne i przez lata zaczyna się stopniowo zmniejszać.

W ciągu dnia aktywność wykazuje hormon szczęścia, a wraz z nadejściem ciemnej pory dnia zastępuje go hormon snu. Istnieje biochemiczne powiązanie między melatoniną i serotoniną. Od około 23 godzin do 5 godzin najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje tego hormonu nie ograniczają się do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego aktywność przejawia się w dostarczaniu innych ważnych funkcji, ma działanie terapeutyczne na organizm:

  • zapewnia cykliczne codzienne rytmy;
  • pomaga wytrzymać stres;
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia obronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i ma korzystny wpływ na krążenie krwi;
  • kontroluje pracę narządów trawiennych;
  • neurony, w których znajduje się melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełną aktywność układu nerwowego;
  • sprzeciwia się rozwojowi nowotworów złośliwych (badania VN Anisimov);
  • wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w normalnym zakresie;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból podczas bólów głowy i zębów.

Te działania mają endogenną melatoninę (hormon wytwarzany w organizmie). Farmolodzy, wykorzystując wiedzę o działaniu terapeutycznym hormonu snu, stworzyli leki o zawartości sztucznie syntetyzowanej (egzogennej) melatoniny. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez niewidomych do normalizowania snu. Są przepisywane dzieciom z ciężkimi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w złożonej terapii u osób, które decydują się rzucić palenie (zmniejsza się głód nikotynowy). Należy przepisać hormon w celu zmniejszenia działań niepożądanych po chemioterapii.

Jak i kiedy wytwarza się hormon

Wraz z nadejściem ciemnej pory dnia rozpoczyna się produkcja melatoniny, do 21 godziny obserwuje się jej wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna, która pojawia się w epifizie (szyszynce). W ciągu dnia aminokwas tryptofan aktywnie tworzy hormon serotoniny. A w nocy pod wpływem specjalnych enzymów hormon radości zamienia się w hormon snu. Na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są ze sobą powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne dla życiowych funkcji organizmu. Melatonina jest wytwarzana w nocy, 70% dziennej ilości tego hormonu syntetyzuje się od około 23 do 5 godzin.

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście do łóżka nie później niż 22 godziny. W okresie po 0 i do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy, ścisłe zamknięcie zasłon. Jeśli chcesz pozostać przytomnym podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją produkty, które katalizują produkcję hormonu. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza grupa B), wapń. Ważne jest zrównoważenie spożycia złożonych węglowodanów i białek.

Jak wpływa na ciało

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwy sen i pełny głęboki sen. Zimą, w pochmurną pogodę, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon ma działanie obniżające na organizm. Jest letarg, senność.

W Europie Life Extension Foundation prowadzi badania kliniczne z wykorzystaniem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne, których skład jest podobny do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie z kombinacją hormonu tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie produkować komórki do ochrony immunologicznej.

W leczeniu depresji wystarczy spać lub brać leki zawierające melatoninę jako profilaktykę wielu zaburzeń psychicznych. Ważne jest również przebywanie w słońcu w ciągu dnia.

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, w których wprowadzono gen nowotworu, podzielono na 2 grupy.

Jedna część zwierząt była utrzymywana w warunkach naturalnych, grupa miała światło dzienne i ciemność w nocy.

Druga grupa była objęta całą dobę. Po chwili złośliwe guzy zaczęły się rozwijać u myszy eksperymentalnych z drugiej grupy. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i ujawniono w nich:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoka częstość występowania nowotworów.

Brak i nadmiar melatoniny

Konsekwencje przedłużającego się braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat pojawiają się pierwsze oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników rośnie pięciokrotnie;
  • w ciągu sześciu miesięcy wzrost masy wynosi od 5 do 10 kg;
  • w wieku 30 lat kobiety mają menopauzę;
  • 80% wzrost ryzyka raka piersi.

Przyczyny braku hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • praca w nocy;
  • obrzęki pod oczami;
  • zaburzenia snu;
  • niepokój i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroby naczyniowe;
  • wrzód żołądka;
  • dermatoza;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawy jawnego nadmiaru hormonu to:

  • kołatanie serca;
  • brak apetytu;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcz mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonowe stany depresji.

Analizy i tempo melatoniny

Dzienna dawka hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego koncentracja o jeden rano jest 30 razy wyższa niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę kwotę, wymagany jest 8-godzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat wysoki poziom jest obserwowany;
  • poniżej 40 lat - średnia;
  • po 50 jest niski, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Melatonina nie pasuje do długich wątrób

Z reguły analizy przeprowadzane są tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie należą one do powszechnych badań laboratoryjnych.

Ogrodzenia biomateriału wykonuje się w krótkich odstępach czasu z ustaleniem pory dnia. Dostarczenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można używać narkotyków, alkoholu, herbaty, kawy;
  • krew lepiej oddawać do cienkiego żołądka;
  • Dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego powinieneś najpierw skonsultować się z ginekologiem;
  • dawka krwi powinna wynosić do 11 godzin;
  • Nie zaleca się poddawania ciała innym procedurom medycznym i procedurom przed analizą.

Melatonina hormonu snu nie kumuluje się. Nie ma możliwości snu, aby oszczędzić lub zrekompensować brak snu. Naruszenie naturalnych dziennych biorytmów prowadzi do rozpadu syntezy substancji, co powoduje nie tylko bezsenność, ale także eksponuje rozwój chorób.

Brak światła słonecznego wyzwala naturalną produkcję melatoniny w organizmie w celu snu, zakłócając ten proces, traci ważny ludzki zegar biologiczny.

Dlaczego hormon snu jest ważny dla organizmu

Hormon snu melatonina jest wytwarzana w organizmie w sposób naturalny w epifizie (szyszynka, która znajduje się w mózgu). Ponadto melatonina nazywana jest hormonem długowieczności i młodości. Nie jest to zaskakujące, ponieważ nie tylko reguluje ludzkie biologiczne rytmy, ale także ma działanie przeciwnowotworowe, immunostymulujące i przeciwstresowe.

Melatoninę można spożywać na trzy sposoby, gdzie pierwszą jest naturalna produkcja w epifizie; drugi to doustne podawanie specjalnych suplementów i leków zawierających hormon snu; a trzeci - wykorzystanie żywności, w tym melatoniny.

Właściwości

Kluczowym zadaniem takiego hormonu jest regulacja codziennych ludzkich rytmów biologicznych. To dlatego, że jego ciało może zapaść w sen i odpocząć.

Ale wraz z dalszym badaniem tego hormonu poznaliśmy kilka innych właściwości:

  • Poprawa wydajności systemu hormonalnego.
  • Efekt odmłodzenia (działanie przeciwutleniające).
  • Poprawa ludzkiej adaptacji podczas gwałtownej zmiany stref czasowych.
  • Zwiększ mechanizmy obronne organizmu.
  • Spowalnia proces starzenia.
  • Pomoc w walce z sezonową depresją i stresem.
  • Pozytywny wpływ na komórki mózgu.
  • Regulacja ciśnienia krwi i tak dalej.

Rzeczywiście, nie można przecenić wartości melatoniny dla ciała. Gdy jest on niewystarczający, aktywują się mechanizmy starzenia, następuje szybkie stężenie wolnych rodników, w regulacji całkowitej utraty masy ciała, co prowadzi do otyłości. Przedstawiciele płci pięknej czasami zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia raka piersi.

Melatonina nie gromadzi się i nie jest przechowywana w organizmie przez długi czas. Innymi słowy, ciało nie może się na nie zaopatrzyć. Dlatego na czele właściwego trybu snu, czuwania i odżywiania.

W jaki sposób organizm wytwarza melatoninę

Wszystko zaczyna się od światła słonecznego, które pomaga przekształcić aminokwas zwany tryptofanem w serotoninę neuroprzekaźnika. Ten ostatni, po zachodzie słońca (wieczorem), zamienia się w tak zwany "śpiący" hormon. Oznacza to, że w celu utrzymania produkcji melatoniny na optymalnym poziomie, należy spędzić co najmniej 30 minut dziennie poza dniem pod promieniami słońca.

Ilość hormonu wytwarzanego w organizmie zależy od pory dnia. Na przykład, w nocy aktywność tworzenia melatoniny osiąga swój szczyt i wynosi 70 procent. W tym samym czasie produkcja regulatora biorytmu zależy również od poziomu oświetlenia. Nadmiernie jasne światło dzienne powoduje wolniejszą syntezę hormonów. Zmniejszenie intensywności światła - przyspiesza proces.

Początek produkcji hormonu przez szyszynkę do snu przypada na 20 godzin Najwyższe jego stężenie obserwuje się w przedziale czasowym od 24 do 4 godzin. W rezultacie w tym okresie niezwykle ważne jest, aby odpocząć w ciemnym pokoju, w którym nie ma jasnego światła.

Codziennie ciało dorosłego wytwarza około 30 mikrogramów tego hormonu. Poniższe pomocne wskazówki pomogą ulepszyć produkcję melatoniny:

  • idź do łóżka przed północą;
  • śpij wystarczająco, by ciało odpoczęło;
  • po 24 godzinach światło w pomieszczeniu nie powinno być zbyt jasne;
  • jeśli musisz spać w oświetlonym pokoju, użyj maski snu;
  • jeśli budzisz się w nocy, preferuj ciemne lampki nocne.

Produkty z melatoniny

Jak wspomniano powyżej, melatonina wchodzi do organizmu na trzy sposoby. Pierwszy został sprawdzony powyżej. Porozmawiajmy teraz o jedzeniu i narkotykach, które zawierają taki hormon.

Główne warunki naturalnej syntezy regulatora biorytmów - zróżnicowana dieta (witamina B6, białka, węglowodany, wapń). Niektóre produkty zawierają melatoninę w czystej postaci, inne przyczyniają się do rewitalizacji jej produkcji.

Ryż, figi, orzechy, rodzynki, pietruszka, banany, rzodkiewka, kukurydza i niektóre inne produkty zawierają gotowy hormon. Ale aminokwas tryptofan, który jest niezbędny do syntezy melatoniny, jest częścią orzechów włoskich, jaj kurzych, mleka, migdałów i tak dalej.

Witaminę B6 można uzyskać poprzez jedzenie czerwonej papryki, nasion słonecznika, moreli, fasoli. Jeśli chodzi o wapń, to jest wystarczająca w soi, kapuście, mleku, płatkach owsianych i innych produktach spożywczych.

Co szkodzi produkcji melatoniny i zmniejsza jej ilość w organizmie? To jest palenie, picie alkoholu i kofeiny. Wraz ze starzeniem się organizmu znacząco zmniejsza się synteza "sennego" hormonu. Dlatego nie jest zaskakujące, że starsi ludzie śpią powierzchownie, często budzą się w nocy lub cierpią na bezsenność.

Preparaty z melatoniną

Do 35 lat brak tego hormonu nie jest bardzo zauważalny, ale po tym wieku jego niedobór wpływa negatywnie na ogólny stan organizmu, dlatego najważniejszym zadaniem jest uzupełnianie melatoniny poprzez stosowanie specjalnych leków. Produkowane są w postaci tabletek i kapsułek sprzedawanych w dowolnej aptece. Ale tuż przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem. On wybierze najlepsze narzędzie i określi pożądaną dawkę.

Do najbardziej poszukiwanych leków należą:

Wszystkie te leki udowodniły swoją skuteczność i bezpieczeństwo. Spełniają wszystkie dostępne międzynarodowe standardy.

Jednak sztuczne substytuty melatoniny nadal mają pewne przeciwwskazania. W szczególności nie są zalecane kobietom w okresie ciąży i laktacji (karmienie piersią) ze względu na brak wiedzy na temat wpływu hormonu na zdrowie nienarodzonego dziecka. W niektórych przypadkach preparaty z melatoniną mogą zaostrzyć choroby autoimmunologiczne i alergie. Nie powinieneś ich używać do 18 roku życia, ponieważ w tym wieku organizm nie ma niedoboru w regulatorze biorytmu.

Niezwykle rzadkie, ale wciąż istnieje zwiększona wrażliwość na melatoninę. W takim przypadku z takich leków też powinno być.

Wszystkie powyższe leki są pokazane jako zakłócające rytmy okołodobowe (czuwanie i sen), z aktywnymi podróżami w krajach o różnych strefach czasowych. Skutecznie radzą sobie z zaburzeniami snu (nawet u osób starszych) i ze zmęczeniem. Potrafi szybko i bezpiecznie wyeliminować depresję.

Zapobieganie melatoninie i onkologii

Lekarze twierdzą, że melatonina jest nieodzowną pomocą w profilaktyce raka. Jest w stanie nie tylko znacznie spowolnić wzrost (mitozę) wielu typów komórek nowotworowych, ale także spowodować ich całkowite zniszczenie. Melatonina blokuje tworzenie nowych naczyń krwionośnych, które dostarczają komórki nowotworów złośliwych przez tlen do krwi.

Ponadto hormon znacząco zwiększa skuteczność chemioterapii, a jednocześnie znacznie zmniejsza jej negatywne skutki toksyczne. W tym przypadku melatonina jest wstrzykiwana do organizmu na tydzień przed rozpoczęciem terapii chemicznej. Oprócz stymulacji samozniszczenia zainfekowanych komórek, hormon melatonina aktywuje produkcję interleukiny-2 (substancji stymulującej układ odpornościowy).

Współczesne badania wykazały wysoką skuteczność hormonu "śpiącego" w profilaktyce raka piersi. Ponadto melatonina ma korzystny wpływ na organizm i niezawodnie chroni ją przed niektórymi innymi rodzajami chorób nowotworowych.

Naturalnie melatonina nie jest panaceum na wszystkie bolączki. Ale taki hormon jest po prostu nieodzowny dla ludzi. Wystarczająca ilość tworzy wszystkie niezbędne warunki dla prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych i systemów, zapewnia głęboki sen i chroni przed przedwczesnym starzeniem.

Zdrowy sen: ile godzin spać?

Te rytmy mają skomplikowaną regulację, kierowaną przez szyszynkę lub epifizę. Znajduje się w centrum mózgu, między półkulami. Epifiza wytwarza unikalny hormon snu - melatoninę, która kontroluje wszystkie podstawowe funkcje i właściwości ciała. Aby go zsyntetyzować, potrzebny jest również rytm: przemiana dnia i nocy, przemiana światła i ciemności. Dobry sen jest gwarancją zdrowia, podczas którego wytwarza się ponad 70% dziennej normy melatoniny, której zalety i znaczenie są bardzo duże.

Jak śpimy

Sen jest heterogenicznym i złożonym procesem. Wyróżnia następujące fazy: szybki (sen paradoksalny) i powolny (sen wolnofalowy). Te fazy zmieniają się naprzemiennie, a stosunek czasu trwania snu powolnego do szybkiego jest nierównomierny u dorosłych iu dzieci. U noworodków szybki sen stanowi połowę snu, a wraz z wiekiem dominuje powolny sen.

Wolna faza

U dorosłych wolny sen trwa 75-80% całkowitego snu w nocy. W tym okresie istnieją 4 etapy:

Etap 1 - zasypianie lub senność, charakteryzujące się powolnymi ruchami gałek ocznych.

Etap 2 - powolny płytki sen.

Etap 3 i 4 - powolny głęboki sen, tak zwany "delta-sen". Jest to najgłębszy okres, ponieważ w czasie jego trwania ruchy oczu praktycznie zanikają. Zmniejsza również temperaturę ciała, puls, ciśnienie krwi. W tym okresie osoba śpi bardzo dobrze i trudno ją obudzić.

We wszystkich stadiach wolnego snu można naprawić skurcze mięśni.

Szybka faza

Ten okres stanowi 20-25% całkowitego snu. W tej chwili występują szybkie ruchy gałek ocznych, zmniejszenie napięcia mięśniowego i brak odruchów, niestabilność temperatury ciała i pulsu, spowolnienie oddechu. W tej fazie widzimy najjaśniejsze i najjaśniejsze sny, które można przypomnieć po przebudzeniu.

Fazy ​​zmieniają się na całą noc. Po zasypianiu najpierw pojawia się powolny sen (z etapów 1 do 4), który kilka razy zmienia się z postem. Faza snu REM zastępuje fazę powolną mniej więcej raz na 90 minut. Przed przebudzeniem, osoba zaczyna zmieniać swoją postawę, jego temperatura ciała i wzrost pulsu nieznacznie.

Co ciekawe, w zależności od fazy snu zmienia się wydzielanie hormonu w organizmie. Podczas snu głębokiego delta następuje wzrost sekrecji hormonu wzrostu, somatotropiny, tak aby dzieci rzeczywiście rosły we śnie.

Melatonina - hormon snu

Jak już wspomniano, podczas snu wytwarza się ponad połowę dziennej dawki metaloniny. Jest to bardzo ważny hormon syntetyzowany z aminokwasu tryptofanu. Ważne jest to, że kiedy wytwarza się melatoninę, musi istnieć absolutna ciemność. Jeśli jakiekolwiek światło uderza w siatkówkę, produkcja melatoniny w organizmie jest znacznie zmniejszona. Pasek światła spod drzwi w nocy, światło latarni ulicznej w oknie, mała lampka nocna ma destrukcyjny wpływ na melatoninę.

Melatonina jest wytwarzana w mózgu, skąd dostaje się do krwiobiegu i rozprzestrzenia się w organizmie przez kilka godzin. Jego największe stężenie we krwi obserwuje się podczas głębokiego snu, około godziny drugiej rano. Jest 30 razy na poziomie dziennym! Następnie synteza melatoniny zostaje zatrzymana, a jej poziom we krwi stopniowo się zmniejsza.

  • Brak melatoniny zmniejsza produkcję białych krwinek - leukocytów, co powoduje obniżenie odporności i częste choroby, szczególnie przeziębienia.
  • Melatonina chroni przed depresją, rakiem piersi (dlatego kobiety pracujące w nocy są narażone na ryzyko rozwoju tej choroby), wrzody żołądka i dwunastnicy, zespół jelita drażliwego i wiele innych.
  • Innym ważnym efektem melatoniny jest spowolnienie procesu starzenia. Im starsza osoba, tym niższy poziom melatoniny we krwi (na przykład 40-letni mężczyzna tego hormonu jest 2 razy mniejszy niż 18-latek).
  • Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem. Palacze i osoby pijące alkohol mają obniżoną zawartość melatoniny we krwi.
  • Brak melatoniny prowadzi do zwiększonego wydzielania leptyny w tkance tłuszczowej. Im krótszy i bardziej niespokojny twój sen, tym więcej tłuszczu będzie przechowywany. Ponadto, leptyna utrzymuje apetyt pod kontrolą, to znaczy spadek tego hormonu we krwi powoduje brak motywacji do żucia czegoś.

Aby zwiększyć poziom hormonu melatoniny, musisz maksymalnie połączyć swój system z naturalnymi cyklami. Innymi słowy, po południu, kiedy jest światło, nie śpi, aw ciemnościach - śpi. Ale dla większości współczesnych ludzi reżim snu i czuwania już dawno przestał zbiegać się z naturalnym rytmem. Pamiętasz, jak długo wstałeś o świcie i położyłeś się spać zaraz po zmroku? A co z ludźmi pracującymi przez całą dobę - przez całą noc nie śpią. Nic dziwnego, że desynchronoza (zakłócenie rytmu snu) i chroniczna deprywacja snu stały się prawdziwą epidemią w dużych miastach. Są źródłem wielu poważnych chorób.

Jakie hormony wytwarzane są we śnie?

Produkowany melatonina nie jest jedynym hormonem, którego poziom zależy od jakości snu. Pewna ilość prolaktyny powinna być wytwarzana w nocy. Jeśli osoba spała mniej niż to konieczne, jego ciało będzie zmuszone do zemsty i intensywnego wytwarzania tego hormonu po południu.

  • zwiększony poziom insuliny (nie miał wystarczająco czasu, aby spaść w nocy);
  • zwiększone procesy autoimmunologiczne (które ostatecznie prowadzą do artretyzmu i zapalenia tarczycy);
  • ryzyko rozwoju cukrzycy insulinozależnej, nowotworów, celiakii (nietolerancja białka zbożowego - gliadyna);
  • ryzyko otyłości (z powodu niekontrolowanego pragnienia jedzenia słodyczy).

Innym hormonem produkowanym podczas snu jest kortyzol. Pomaga człowiekowi radzić sobie ze stresem. W ciągu dnia zapasy kortyzolu są aktywnie konsumowane, a podczas nocy snu muszą być uzupełniane. To jest idealnie, poziom kortyzolu powinien wzrosnąć rano, a insulina powinna się zmniejszyć. Niedożywionych ludzi widzimy przeciwny obraz. Trochę kortyzolu - letarg, osłabienie mięśni, spadek nastroju. Dużo insuliny - brak porannego apetytu.

Zasady zdrowego snu

Właściwy zdrowy sen jest niesłychanie ważnym elementem zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, poprawić odporność, schudnąć, pierwszą rzeczą jest normalizacja twojego schematu snu.

  1. Idź spać nie później niż 22 godziny.
  2. W sypialni powinna być CAŁKOWITA ciemność i cisza, nic nie powinno ci przeszkadzać.
  3. Zjedz 4 godziny przed snem. Zatłoczony żołądek jest złym pomocnikiem zdrowego snu. Jeśli pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, układ trawienny będzie działał całą noc i nie pozwoli odpocząć twojemu mózgowi.
  4. Pościel powinna być wygodna. Tak więc, spanie na niewygodnej poduszce doprowadzi do zaburzeń krążenia krwi w mięśniach okolicy szyjnej, aw rezultacie bóle głowy rano.
  5. Piżamy powinny być wygodne, wykonane z naturalnych tkanin.
  6. Spróbuj spać przy otwartych oknach. Optymalna temperatura snu wynosi 18-25 stopni.
  7. Wprowadź w swojej diecie banany, grzyby, owies, daktyle, sezam, orzeszki piniowe, mleko, jogurt, twarożek, ser, gorzką czekoladę (z umiarem). W tych produktach dużo tryptofanu, który nie tylko zapewnia dobry nastrój, ale także służy jako prekursor melatoniny.
  • Produkty
    • Moc
    • Szkolenie
    • Aplikacje
  • Wsparcie
    • Blog
  • Informacje prawne
    • Pojęcia prawne
    • Polityka prywatności
  • Sieci społecznościowe
  • Moc
  • Szkolenie
  • Blog
  • Pojęcia prawne
  • Polityka prywatności

Witryna SuperBody dostarczona przez SuperBody Ltd. Nasze biuro jest zarejestrowane na BVI, Tortola, Waterfront Drive, numer rejestracyjny 1835075. SuperBody nie zapewnia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia mniej lub bardziej specjalnych uwarunkowań organicznych, biologicznych, fizycznych i / lub psychicznych i / lub w stanie. Zawsze pytaj swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia o wszelkie pytania dotyczące twojego fizycznego i / lub stanu zdrowia, w tym, bez ograniczeń, Twojego stanu zdrowia i / lub innych objawów. W żadnym wypadku nie wolno polegać na żadnej części zawartości strony w odniesieniu do konkretnych warunków organicznych, biologicznych, fizycznych i / lub psychicznych i / lub w stanie, w którym możesz lub nie wiesz. Zawsze powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady od specjalisty przed wykonaniem lub powstrzymaniem się od jakichkolwiek działań opartych na zawartości SuperBody. Zapoznaj się z dokumentami "Polityka prywatności" i "Warunki korzystania z usługi".

Copyright © 2018 Superbody LTD. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Progesteron jest hormonem steroidowym wytwarzanym zarówno w organizmach kobiecych, jak i męskich. Ten hormon u kobiet wytwarza jajniki, u mężczyzn - jądra. Niewielka ilość hormonu u obu płci wydziela gruczoły nadnercza.

prawdziwy przegląd Duphaston. Plusy i minusy. Jako kobieta w ciąży przepisano mi duphaston z 6 tygodni z powodu groźby przerwania ciąży. Nie przeprowadzono żadnych analiz.

Zapalenie krtani jest najczęstszym powikłaniem ARVI u małych dzieci. Chorobie towarzyszy stan zapalny błony śluzowej krtani i strun głosowych. Zapalenie krtani szybko staje się przewlekłe, dziecko może chorować kilka razy w roku.