Główny / Przysadka mózgowa

Gimnastyka dla diabetyków

Dwa czynniki mogą poradzić sobie z cukrzycą typu 2 we wczesnym stadium lub złagodzić stan pacjenta z cukrzycą typu 1: dieta i aktywność fizyczna. Wpływ obu czynników prowadzi do zmniejszenia stężenia glukozy we krwi, zmniejszając niszczące działanie cukrzycy.

Co to jest ćwiczenia na cukrzycę?

Ćwiczenia w cukrzycy zapewniają:

  • Zmniejszone poziomy cukru we krwi (podczas ćwiczeń, energia jest zużywana wewnątrz komórek i są one w stanie wchłonąć nową porcję cukru z krwi).
  • Redukcja tłuszczu i kontrola wagi.
  • Zmiana rodzaju cholesterolu we krwi i na ściankach naczyń krwionośnych. W terminologii medycznej cholesterol dzieli się na dwa rodzaje - niską i wysoką gęstość. Ćwiczenie stwarza warunki do przekształcania szkodliwej formy cholesterolu (niskiej gęstości) w inną postać (dużą gęstość), która jest korzystna dla organizmu człowieka.
  • Transformacja stresów neuropsychicznych w ruch.
  • Przedłużenie życia diabetyków.

Co jest możliwe w przypadku cukrzycy: ćwiczenia aerobowe

Wszystkie ćwiczenia zalecane dla diabetyków są aerobowe. Co oznacza ten termin?

Ćwiczenia aerobowe nie powodują znacznego wzrostu siły mięśni, ale nie jest to ważne dla diabetyków. Najważniejsze - trening aerobowy może zmniejszyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Jak to działa?

Głównym czynnikiem procesów tlenowych jest tlen, przy spokojnych ładunkach zawsze wystarcza, aby reakcja przebiegła.

  • Spacery, spacery (bez przeniesienia ciężaru, we własnym tempie, szczególnie dobre po obiedzie, obiedzie lub śniadaniu).
  • Powolne bieganie (z zachowaniem spokojnego oddychania).
  • Pływanie (bez konkurencji).
  • Spokojna jazda na rowerze.
  • Rolki, rolki, narty biegowe (w przyjemności, bez konkurencji z innymi ludźmi).
  • Zajęcia taneczne (bez elementów rock and roll i gimnastyki).
  • Aerobik w wodzie.

Czego nie można zrobić z cukrzycą?

  • Uruchom odległość maratonu.
  • Niemożliwe jest dużo chodzić i biegać dla tych, którzy rozwinęli stopę cukrzycową (można pływać i jeździć na rowerze), a także u tych, którzy rozwinęli suchą zgorzel cukrzycową lub występują ciągłe silne bóle u cieląt.
  • Nie możesz robić hantl z powikłaniami oka.
  • Załaduj się zwiększoną ilością ketonów (acetonu) w moczu - określoną przez paski testowe.
  • Wielokrotnie wykonuj ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, praca ze sztangą).
  • Prowadzenie ćwiczeń przy wysokim poziomie cukru we krwi (nie więcej niż 15 mmol / l).

O korzystnych właściwościach musztardy z cukrzycą, przeczytaj tutaj.

Cechy wychowania fizycznego w cukrzycy

  1. Konieczne jest mierzenie poziomu cukru we krwi przed i po zajęciach.
  2. Ćwiczenie może być po śniadaniu, diabetyków nie można załadować "na pusty żołądek".
  3. Główne kryterium oceny kondycji fizycznej podczas zajęć - ćwiczenia są wykonywane do pojawienia się łagodnego zmęczenia, nie więcej.
  4. Czas trwania zajęć zależy od stopnia cukrzycy. W przypadku pacjentów z ciężkim stadium choroby czas ćwiczeń jest ograniczony do 20 minut dziennie. Przy umiarkowanym nasileniu - 30-40 minut dziennie. W początkowej fazie choroby zalecany czas na wychowanie fizyczne wynosi 50-60 minut dziennie.

Lista ćwiczeń dla diabetyków

Wykonywane ćwiczenia można podzielić na grupy:

  • Tlenowy tonik do obniżenia poziomu cukru we krwi.
  • Ćwiczenia na nogi.
  • Ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka normalizująca krążenie krwi w nogach

Powyższe ćwiczenia aktywują przepływ krwi w nogach, zapobiegają zgorzeli kończyn i zmniejszają ból mięśni.

  1. Stanie: rolka (ciężar transferowy) na stopie - od skarpet po środek stopy i piętę, a następnie z powrotem do palców u nóg.
  2. Wznieść się na skarpetkach i spaść na wszystkie stopy.
  3. Siedząc na krześle: poruszaj palcami - podnieś je, rozłóż, opuść. Weź ołówkowe palce i przesuń je w inne miejsce, na przemian z każdą stopą.
  4. Ruchome palce.
  5. Okrągłe ruchy pięt - ze skarpetami spoczywającymi na podłodze (to ćwiczenie działa poprzez kostkę i aktywuje przepływ krwi w stawie skokowym).
  6. Leżąc na plecach to rower - przekręcamy wymyślone pedały rowerowe.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy, cały kompleks trwa od 10 do 15 minut.

Hantle do cukrzycy

Czas ćwiczeń dla diabetyków zalecany jest do 15 minut dziennie. Zalecamy następujące ćwiczenia:

  • Stojąc z hantlami w dłoniach: podnieście ręce do góry i opuśćcie je, niosąc na wyciągniętych przed sobą ramionach.
  • Podnieś jedną rękę hantlem nad głową, zegnij ją w łokciu i opuść dłoń z hantelkiem do tyłu (za głową).
  • Ręce z hantlami podnoszą i rozciągają się na boki. Przenieś ręce z "boku" do pozycji "przed tobą" iz powrotem.
  • Ręce z hantlami obniżyły się. Podnieś rękę z hantlami do pach, zginając ramiona w łokciach.

Gimnastyka oddechowa dla diabetyków

Oddychając od akademika Vilunasa

Ta metoda polega na zwiększaniu ilości tlenu wchodzącego do komórek. Ponadto stymuluje aktywność komórek beta wytwarzających insulinę. Istnieje wzrost poziomu insuliny we krwi.

Technika wykonywania łkania oddechowego jest podobna do techniki oddychania holotropowego (znane ćwiczenia oddechowe do ogólnego wzmocnienia ciała i psychiki). Oddychanie i wydychanie odbywa się ustami, podczas gdy duża ilość powietrza dostaje się do płuc. Wdech - krótki i silny, wydech - długi (3 sekundy).

Zaleca się stosowanie tego oddychania przez 2-3 minuty kilka (od 3 do 6) raz dziennie.

Gimnastyka Strelnikova

Te ćwiczenia oddechowe oparte są na hałaśliwych krótkich oddechach z nosem z częstotliwością 60 oddechów na minutę (wydechy są arbitralne, niekontrolowane). Rytmiczne oddechy są połączone z czynnością fizyczną, która w momencie inhalacji lekko uciska klatkę piersiową na zewnątrz (rytmicznie pochyla się do przodu, przysiada, przytula się za ramiona itp.). W wyniku gimnastyki oddechowej płuca są wypełnione tlenem, a wszystkie narządy i tkanki są nasycone tlenem. Przywraca się napięcie naczyniowe, aktywuje się krążenie krwi, co jest niezbędne u chorych na cukrzycę.

Technika oddychania Strelnikova okazała się skutecznym sposobem radzenia sobie z przeziębieniami, infekcjami wirusowymi, astmatycznym zapaleniem oskrzeli i atakami serca. Na liście przeciwwskazań do zajęć według metody Strelnikova - tylko obecność krwawienia wewnętrznego.

Gimnastyka lecznicza w cukrzycy typu 2

Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, poziom cukru we krwi wzrasta, co prowadzi do rozwoju cukrzycy. Cukrzyca drugiego typu diagnozowana jest u ponad 70% osób. Nierównowaga metaboliczna zaburza narządy wewnętrzne, istnieje ryzyko pojawienia się chorób układu nerwowego, miażdżycy i nadciśnienia.

Gimnastyka medyczna w cukrzycy typu 2 (wideo można obejrzeć poniżej w tym artykule) pomoże w normalizacji poziomu cukru, ponieważ aktywność fizyczna przyczynia się do prawidłowego wchłaniania insuliny.

Ćwiczenia cukrzycowe

W cukrzycy drugiego typu wychowanie fizyczne jest integralną częścią leczenia, ponieważ pacjenci zwykle mają nadwagę. Jeśli ćwiczysz regularnie, poziom cukru spada znacząco i może ostatecznie powrócić do normy. Aktywności fizyczne wspierają mięśnie tonem, nie pozwalają na tworzenie nadmiaru tłuszczu, co pozytywnie wpłynie na ogólny stan cukrzycy.

To ważne! Ćwiczenia pomagają chorym na cukrzycę zmniejszyć dawkę insuliny, a następnie całkowicie ją zrezygnować.

Zajęcia sportowe mają pozytywny wpływ na zdrowie diabetyków, a mianowicie:

  • znormalizować układ sercowo-naczyniowy (krew krąży w organizmie bardziej intensywnie, poprawiając dopływ krwi do narządów wewnętrznych i całego organizmu jako całości);
  • poprawić funkcjonowanie układu oddechowego;
  • zwiększyć odporność organizmu na choroby wirusowe;
  • zwiększyć wydajność (ze względu na dobre samopoczucie).

Polecamy również przeczytanie artykułu: "Jak wybrać słodzik"

Zestaw ćwiczeń

Specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń dla diabetyków. Przeznaczony jest dla osób w każdym wieku z różnym treningiem fizycznym:

  1. Dostarczane są silne i młode obciążenia.
  2. Dla początkujących i osób z nadwagą należy ćwiczyć przy umiarkowanych obciążeniach.
  3. Lekkie ćwiczenia i chodzenie są zalecane dla osób powyżej 60 roku życia i ze złym stanem zdrowia.

Lekarze zalecają ćwiczyć ćwiczenia 2 razy dziennie i najlepiej wykonywać je na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Podczas gimnastyki ważne jest, aby zwracać uwagę na oddychanie - powinno być mierzone, jednolite.

  1. Chodzenie na miejscu - wyprostuj się, wyprostuj ramiona, rozluźnij ręce i opuść się. Zacznij chodzić w miejscu, podnosząc wysoko kolana. Pracuj mocniej rękami i oddychaj równo z pełną klatką piersiową. To ćwiczenie wykonuje się w ciągu 2-4 minut.
  2. Machanie rękami - początkowa pozycja ciała jak w pierwszym ćwiczeniu, rozciągnij ręce przed sobą, ściśnij dłonie w pięść. Przesuwaj proste ramiona, obracając je jeden po drugim w poprzek. Oddychanie jest jednolite, powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
  3. Schody w tył - stojąc prosto, z lewą nogą do tyłu, podnosząc ramiona, tak wysoko, jak to możliwe, biorąc głęboki oddech. Wracając do pozycji wyjściowej, wydech, ręce w dół. Ćwicz powtórz z prawą nogą. Wykonaj każdą stopę 5 razy.
  4. Przysiady - wstań prosto, ugnij nogi w kolana, usiądź, najlepiej jak możesz, ale najlepiej do końca, rozciągając nasze ręce do przodu, wydychając, wznosząc, opuszczając ramiona, wdychając. Ćwicz wykonuj 5-8 razy, w zależności od stanu zdrowia.
  5. Obrót ciała - stopy ustawione na szerokość barków, ręce na dolnej części pleców. Wykonujemy koliste zwroty z pnia na prawą stronę 5-8 razy, a następnie powtarzamy, te same ćwiczenia po lewej stronie.
  6. Zwroty ciała - ręce z tyłu, nogi ustawione na szerokość ramion. Przekręć obudowę całkowicie w lewo, powróć do pierwotnej pozycji, a następnie obróć obudowę w prawo i do podobnej pozycji. Powtórz ruch 5-8 razy w obu kierunkach.
  7. Mahi - wyciągnij ręce do przodu i rozprostuj się nieco na bok. Obróć lewą stopę, próbując dotknąć jej prawej dłoni, a następnie powtórz to ćwiczenie prawą stopą. Oddychaj równo, powtarzaj 5-8 razy każdą nogą.
  8. Pochylony do przodu - ramiona wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość barków. Rozłóż dłonie na boki, przechyl ciało do przodu, próbując dotknąć prawą ręką lewego palca, wyprostuj się. Ponownie przechyl, dopiero teraz, lewą ręką sięgnij po prawą skarpetę. Podczas przechylania, wydychania, prostowania - wdechu. Powtórz 5-8 razy dla każdej ręki.

Oprócz powyższego zestawu ćwiczeń, jest bardziej prawdopodobne, że będzie na świeżym powietrzu. Chodzenie, a nie szybkie chodzenie wzmacnia mięsień sercowy, normalizuje krążenie krwi.

Film przedstawia zestaw ćwiczeń dla diabetyków.

Ograniczenia

Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkim diabetykom udowodniono wychowanie fizyczne. Powody do odmowy to ludzie z:

  • ciężka niewyrównana cukrzyca;
  • ostre spadki poziomu glukozy;
  • choroba niedokrwienna serca;
  • nadciśnienie 2 lub 3 stopnie;
  • słabe krążenie krwi;
  • niewydolność nerek (dozwolone są tylko spacery, ale nie więcej niż 1 godzina dziennie);
  • retinopatia cukrzycowa (istnieje ryzyko utraty wzroku);
  • zwiększone białko w moczu.

W każdym przypadku, zanim zaczniesz poważnie angażować się w fizykoterapię, musisz skonsultować się z lekarzem.

Komplikacje

Ważne jest, aby pamiętać, że każda aktywność fizyczna jest korzystna, ale może również mieć odwrotny skutek.

Powikłania, które mogą być spowodowane ćwiczeniami, obejmują:

  1. Uraz nóg lub rany cukrzycowe (nawet niewielkie urazy u diabetyków goją się przez bardzo długi czas, istnieje duże prawdopodobieństwo zaniku, zgorzeli i amputacji kończyny).
  2. Atak serca (podczas wysiłku, obciążenie serca wzrasta, w przypadku zablokowania tętnic wieńcowych z blaszkami miażdżycowymi, niewystarczająca podaż krwi do serca prowadzi do zawału serca).
  3. Udar mózgu (wzrost ciśnienia krwi może prowadzić do krwotoku mózgu).

Jeśli chory na cukrzycę chce uprawiać sport, konsultacja ze specjalistą medycznym lub lekarzem prowadzącym zwolni pacjenta z możliwych komplikacji i nieodwracalnych konsekwencji zdrowotnych.

Gimnastyka z cukrzycą typu 2: ćwiczenia i wideo

Wraz z innymi metodami leczenia, gimnastyka w cukrzycy typu 2 i insulino-zależnej postaci choroby ma znaczący wpływ na pozytywną dynamikę terapeutyczną. Wielu lekarzy jest przekonanych, że intensywne ćwiczenia mają drugie znaczenie w leczeniu cukrzycy po diecie.

Przecież przewlekła hiperglikemia występuje na tle zaburzeń metabolicznych. Liczne badania wykazały, że kinezyterapia normalizuje procesy metaboliczne.

Dlatego obecnie z cukrzycą typu 2 stosuje się różne ćwiczenia terapeutyczne. Ale przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań do zajęć.

Dlaczego potrzebujesz sportu w cukrzycy?

Powody, dla których gimnastyka w cukrzycy powinna być wykonywana regularnie, jest wiele. W trakcie wysiłku zwiększa się czułość i strawność komórek w stosunku do insuliny. Ponadto poziom ciśnienia krwi zostaje znormalizowany, a praca serca ulega poprawie, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo udarów i zawałów serca.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia codziennie, możesz pozbyć się otyłości i poprawić metabolizm. Również gimnastyka w cukrzycy przyczynia się do aktywacji krążenia krwi w narządach wewnętrznych, kończyny i zapobiega pojawieniu się różnych powikłań.

Ponadto, regularne ćwiczenia powodują, że osoba jest bardziej odporna na stres, obniża stężenie lipidów we krwi i służy jako dobre zapobieganie miażdżycy.

Ponadto, ćwiczenia fizyczne sprawiają, że stawy i kręgosłup są bardziej mobilne i poprawiają ogólny ton ciała.

Najlepsze rodzaje gimnastyki dla diabetyków

Dla każdego diabetyka jest na co dzień wzmacniająca (podstawowa) gimnastyka. Takie zajęcia powinny być przeprowadzane przez 15-20 minut dziennie lub co najmniej dwa razy w tygodniu przez 30-60 minut.

Według statystyk, w przypadku cukrzycy typu 2 szczególnie przydatne są umiarkowane obciążenia energetyczne. Są to pull-upy, push-upy, podnoszenie hantli i klas na prętach. W celu zapobiegania chorobom serca odpowiednie są pływanie, spacery, jazda na rowerze i bieganie.

Dla zdrowia mięśnia sercowego konieczne jest wykonywanie tak zwanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, składających się z ćwiczeń oddechowych, przysiadów, obciążeń mechanicznych i biegania na miejscu. W takim przypadku obciążenie aktywne powinno być naprzemienne z mocą (push-upy - bieganie, chodzenie po barach).

Następujące ćwiczenia są odpowiednie do porannego ćwiczenia:

  1. obracając głowę w lewo i prawo;
  2. wymachuj rękami w różnych kierunkach;
  3. ruchy obrotowe ramion;
  4. skręt tułowia na boki;
  5. huśtawka proste nogi.

Jeśli codziennie będziesz wykonywać takie ćwiczenia, wtedy aktywowane jest krążenie krwi, zwiększa się oporność komórek na insulinę i poprawia się dostarczanie tlenu do tkanek.

Oprócz ogólnego kompleksu terapii ruchowej, w cukrzycy przydatne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń, aby zapobiec rozwojowi najczęstszych powikłań przewlekłej hiperglikemii.

Często z naruszeniem metabolizmu węglowodanów cierpi system lokomocyjny, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na codzienne ćwiczenia kończyn dolnych.

Gimnastyka dla nóg z cukrzycą jest następująca: usiądź na krawędzi krzesła, nie opierając się o jego plecy, trzymaj palce u nóg, a następnie wyprostuj je. Musisz zrobić to 10 razy.

Następnie należy podnieść i opuścić skarpetę, podczas gdy pięta powinna pozostać na podłodze. A następnie powinieneś zrobić to samo z piętą, naciskając skarpetkę na podłogę.

Następnie wykonywana jest następująca część lekcji:

  • Stopy są kładzione na piętach, palce uniesione, po czym rozwiedziony na boki, znów spadają na podłogę i zstępują do siebie.
  • Prawa noga opada na podłogę i prostuje się, palec u nogi wyciąga się i przyciąga do siebie. Ćwiczenia wykonywane przez każdą kończynę osobno.
  • Noga jest pociągnięta do przodu, a stopa dotyka podłogi. Rozciągnięta kończyna unosi się, a skarpeta sama się podciąga. Następnie stopa jest obniżona piętą do podłogi i podciąga się do siebie. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z każdą nogą oddzielnie, a następnie z dwoma kończynami jednocześnie.
  • Obie nogi utrzymują ciężar przedłużony, jak pokazano na zdjęciu. Następnie kończyny uginają się i rozkurczają w kostce.
  • Po wyprostowaniu nogi konieczne jest wykonywanie ruchów obrotowych stopą. Następnie stopy w powietrzu muszą pisać różne liczby.
  • Nogi kładzione są na skarpetkach, pięty są uniesione i rozłożone. Następnie należy je opuścić na podłogę i świecić razem.
  • Kawałek papieru powinien być zmięty, wygładzony i rozdarty boso. Następnie skrawki gazety są składane na drugim arkuszu i zwijane razem w kulkę.

Zasady klasy

Aby gimnastyka dla diabetyków była korzystna, należy przestrzegać kilku zasad. Aby uzyskać wynik, musisz uprawiać sport codziennie lub przynajmniej co drugi dzień. Ponadto, aby uniknąć trudności, siłownia lub basen, w którym będą odbywać się zajęcia, powinny znajdować się w pobliżu domu.

Konieczne jest rozpoczęcie treningu przy minimalnym obciążeniu, stopniowo go zwiększając. Jeśli zidentyfikowano drugi typ cukrzycy, wszystkie ćwiczenia powinny być wykonane dla wytrzymałości, dzięki czemu pojawi się masa i siła mięśni.

Należy pamiętać, że aktywność fizyczna w cukrzycy powinna być zabawą, więc nie należy nadmiernie obciążać i przepracowywać ciała. Jeśli po treningu pojawi się osłabienie lub pogorszenie samopoczucia, warto zatrzymać zajęcia, a następnie zmniejszyć ich intensywność.

Jeśli występują oznaki hipoglikemii, którym towarzyszy drżenie, złe samopoczucie i uczucie głodu, należy zjeść kawałek cukru lub wypić słodki napój. Możesz wznowić zajęcia tylko następnego dnia, ale obciążenie powinno zostać zmniejszone.

Podczas długich i intensywnych sesji należy uzgodnić kwestię zmniejszenia dawki insuliny.

Rano ćwiczenia w cukrzycy, pożądane jest, aby zacząć od tarcia ramion i szyi ręcznikiem zanurzonym w gorącej lub zimnej wodzie. To szybko się obudzi, poprawi krążenie krwi i rozpocznie procesy metaboliczne.

W przypadku pracy siedzącej 2-3 p. dziennie przez 5 minut należy wykonywać ćwiczenia, dzięki którym można uwolnić napięcie od stawów i kręgosłupa. Jeśli w trakcie treningu pojawiają się bóle stawowe lub mięśniowe, powinieneś skontaktować się z neurologiem, ponieważ być może sport będzie musiał zostać uzupełniony o fizjoterapię lub masaż.

Warto zauważyć, że gimnastyka, podobnie jak w przypadku cukrzycy typu 2, którą można obejrzeć poniżej, nie jest pokazywana wszystkim. Tak więc, z ciężką dekompensacją choroby, ciężką niewydolnością nerek i niewydolnością serca, owrzodzeniem troficznym na nogach, nie możesz uprawiać sportu. Ponadto intensywne treningi są przeciwwskazane, jeśli pacjent ma retinopatię cukrzycową, ponieważ może to spowodować odwarstwienie siatkówki.

We wszystkich tych przypadkach leczenie cukrzycy sprowadza się do leczenia farmakologicznego, dietetycznego i prostych ćwiczeń oddechowych. Po ustabilizowaniu się stanu można przystąpić do LAC w cukrzycy rozpoczynając od lekkich obciążeń, a dopiero potem można wykonać pełny kompleks.

Wideo w tym artykule przedstawia zestaw ćwiczeń dla diabetyków.

Cukrzyca i wychowanie fizyczne: zestaw ćwiczeń

Kultura fizyczna i cukrzyca nie są sprzecznymi pojęciami.

Wręcz przeciwnie, uprawianie sportów w rozsądnych granicach może szybko pokonać chorobę.

Istnieje kilka zestawów ćwiczeń na cukrzycę, normalizujących pracę jelit, pomagających poprawić krążenie krwi w kończynach dolnych i eliminując zaburzenia widzenia.

Każda z nich pomaga nie tylko łatwiej przenosić chorobę, ale także poprawia całe ciało.

Czy mogę uprawiać sport z cukrzycą?

Wielu pacjentów i ich krewni są zainteresowani tym, czy można uprawiać sport z cukrzycą i czy ćwiczenia fizyczne nie zaszkodzą? Odpowiedź w tym przypadku jest jednoznaczna: sport w cukrzycy jest konieczny i ważny. Nie trzeba dodawać, że ćwiczenia terapeutyczne w cukrzycy powinny być uzgodnione przez lekarza.

Oto kilka powodów, dla których ćwiczenia sportowe na cukrzycę są bardzo pomocne:

  • podczas ćwiczeń zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i poprawia jej wchłanianie;
  • stopniowo zmniejszał masę ciała, prowadząc do poprawy ogólnego metabolizmu;
  • praca serca poprawia się, zmniejsza się ryzyko wystąpienia ataków serca, ataków serca i udarów mózgu;
  • spada ciśnienie krwi;
  • aktywność fizyczna w cukrzycy poprawia krążenie krwi narządów wewnętrznych, a także kończyn górnych i dolnych, co zmniejsza ryzyko powikłań;
  • poziom lipidów we krwi zmniejsza się, rozwój miażdżycy zmniejsza się;
  • poprawia ruchomość kręgosłupa i stawów;
  • stresy są łatwiej tolerowane;
  • Ćwiczenie w cukrzycy zwiększa ogólny ton ciała, poprawia samopoczucie.

W naszych ciałach jest ponad sto mięśni i wszyscy muszą się ruszać. Podczas ćwiczeń w cukrzycy należy przestrzegać pewnych środków ostrożności.

Przede wszystkim staraj się zapobiegać hipoglikemii. Aby to zrobić, przed obciążeniami związanymi z cukrzycą należy spożywać dodatkową porcję węglowodanów, na przykład 1-2 kanapki. Jeśli nadal występują oznaki hipoglikemii, oznacza to, że następnym razem należy zmniejszyć dawkę tabletek przeciwcukrzycowych lub insuliny. Aby to wyjaśnić, najlepiej jest użyć glukometru.

Przed ćwiczeniem w cukrzycy nie można wstrzykiwać insuliny w obszar o największym obciążeniu mięśni.

  • jeśli zamierzasz uprawiać gimnastykę poza domem, sprawdź, czy zapomniałeś zestawu produktów do powstrzymania hipoglikemii;
  • nie ładować, jeśli poziom cukru we krwi przekracza 15 mmol / l lub aceton pojawia się w moczu;
  • Nie uprawiaj sportu, jeśli ciśnienie krwi w spoczynku jest wyższe niż 140/90 mm Hg. Art., A tętno powyżej 90 uderzeń na minutę. Odwołaj się do terapeuty;
  • Przed poważnym i regularnym ćwiczeniem w leczeniu cukrzycy należy wykonać badanie elektrokardiograficzne, aby wyjaśnić stan serca;
  • nauczyć się mierzyć tętno. Podczas ćwiczeń puls może być częsty do 120 uderzeń na minutę. Ćwiczenia dla pacjentów z cukrzycą, powodujące wzrost częstości tętna o więcej niż 140 uderzeń na minutę, są szkodliwe.

Program ćwiczeń diabetologicznych (z wideo)

Program ćwiczeń na cukrzycę składa się z trzech etapów.

Krok pierwszy - zwiększ obciążenie bez dodatkowych ćwiczeń.

  • w drodze do iz pracy nie stój na przystanku i idź powoli;
  • w drodze powrotnej do domu, idź wcześniej do przystanku i idź pieszo do domu;
  • staraj się wspinać i schodzić po schodach codziennie co najmniej 1-2 loty, ale im więcej, tym lepiej;
  • pomyśl o niedzielnych wycieczkach przyrodniczych; Nie oznacza to, że powinieneś zanurkować w samochodzie, pojechać do najbliższego jeziora, zjeść przekąskę i wrócić; pamiętaj, aby przejść co najmniej kilometr pieszo - oczywiście stopień obciążenia powinien zależeć od Twojego wieku i samopoczucia.

Jeśli taki wzrost obciążenia powoduje u ciebie zadyszkę, kołatanie serca, wzrost ciśnienia lub inne pogorszenie samopoczucia, musisz skontaktować się z terapeutą.

Krok drugi - codzienna gimnastyka.

Jako ćwiczenie dla diabetyków na tym etapie odpowiedni będzie każdy kompleks wzmacniający. Najlepiej ćwiczyć codziennie przez 15-20 minut; jeśli nie, to co drugi dzień; jeśli nie jest dostępny, co najmniej 2 razy w tygodniu.

Nie można uprawiać gimnastyki z cukrzycą na czczo lub bezpośrednio po jedzeniu.

Musisz zacząć od lekkich ćwiczeń na ruchliwość stawów, a następnie przejść do ćwiczeń z obciążeniem mającym na celu zmniejszenie masy ciała i napięcia mięśni, a zakończyć spokojnymi ćwiczeniami oddechowymi.

Aktywność fizyczna w cukrzycy nie obejmuje wysokiego odsetka. Przeciwnie, staraj się wykonywać każdy ruch powoli, ale poprawnie, w pełni, czując pracę każdego mięśnia.

Jeśli rano wykonujesz ćwiczenia z cukrzycą, musisz zacząć od pociera- nia szyi i ramion ręcznikiem zamoczonym w zimnej lub gorącej wodzie (w zależności od nastroju). To wspaniałe narzędzie do usuwania resztek snu. Jeśli praca jest siedząca, odłóż na bok 5 minut 2-3 razy dziennie, aby wykonać 2-3 ćwiczenia, aby zmniejszyć napięcie kręgosłupa i stawów. Jednak podczas pracy fizycznej, np. Po umyciu lub myciu podłóg, takie ćwiczenia fizyczne będą przydatne, ponieważ z reguły mięśnie muszą wykonywać nienaturalne i monotonne ruchy, a nawet w spoczynku pozostają napięte przez długi czas. Jeśli podczas treningów z cukrzycą, uporczywy ból w grupie mięśni lub stawach zacznie przeszkadzać, skonsultuj się z neurologiem. Może być konieczne uzupełnienie ćwiczeń o masaż lub fizjoterapię.

Krok trzeci - wybór sportu.

Jeśli czujesz, że jesteś gotowy na więcej, możesz wybrać grupę wellness, w której możesz ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu.

Bardzo dobrze, jeśli zestaw ćwiczeń na cukrzycę jest wykonywany na świeżym powietrzu lub w basenie, i można zmierzyć tętno przed i po wysiłku, a jeśli masz ponad 50 lat, a następnie ciśnienie krwi.

Po każdej sesji musisz dokładnie zbadać stopę i wybrać odpowiednie buty do treningu. Pamiętaj również o regularnym mierzeniu poziomu cukru we krwi. Pamiętaj o zapobieganiu hipoglikemii.

Obejrzyj film z ćwiczeniami dotyczącymi natury toniczno-cukrzycowej:

Trening cukrzycowy: gimnastyka nóg

Zaleca się wykonywanie tej gimnastyki na nogi z cukrzycą każdego wieczoru. Zajmuje to nie więcej niż 10 minut.

Siedząc na krawędzi krzesła, nie opierając się o oparcie. Każde ćwiczenie powtarza się 10 razy.

  1. Uszczypnij palce. Wyprostuj się.
  2. Podnieś skarpetę, piętę pozostawisz na podłodze. Opuść skarpetę. Podnieś i opuść piętę.
  3. Połóż stopy na piętach, podnieś stopy. Oddziel skarpetki na bok. Opuść skarpety na podłogę. Przesuń skarpetki razem.
  4. Wyprostuj prawą nogę. Pociągnij skarpetę. Opuść nogę na podłogę, podciągnij się do siebie. Zrób to samo z lewą stopą.
  5. Wyciągnij stopę do przodu, dotykając stopy stopą. Podnieś swoją wyciągniętą nogę. Pociągnij skarpetkę do siebie. Opuść piętę stopy na podłogę. Podciągnij się do siebie.
  6. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale z dwiema nogami jednocześnie.
  7. Trzymaj obie nogi wyciągnięte. Zegnij i wyprostuj nogi w stawie skokowym.
  8. Wyprostuj nogę. Wykonuj okrężne ruchy stopą. Skarpety przestają opisywać liczby od 1 do 10 w powietrzu.
  9. Połóż stopy na palcach, podnieś piętę. Rozłóż obcasy. Niższe obcasy do podłogi. Zsuń swoje pięty razem.
  10. Z bosymi stopami zwiń arkusz gazetowy w ciasną kulkę. Następnie rozprostuj gazetę stopami i rozerwij ją. Złóż gazetę na drugim arkuszu gazety. Twoimi stopami zwiń wszystko razem w kulkę. Działa raz.

Aktywność fizyczna w cukrzycy dla jelit

W leczeniu zaparć konieczne jest działanie nie tylko na chory narząd, ale także na cały organizm. Zadanie to można rozwiązać za pomocą gimnastyki medycznej w przypadku cukrzycy, która normalizuje pracę jelit: ma pozytywny wpływ na sferę neuropsychologiczną; poprawia układ sercowo-naczyniowy, w tym krążenie krwi w jamie brzusznej i miednicy mniejszej; zapobiega powstawaniu zrostów i stagnacji, wzmacnia mięśnie brzucha i wzmacnia ruchliwość jelit.

  1. Sp leżał na plecach. Ręce skrzyżowane na piersi. Powoli usiądź, nie odrywając stóp od podłogi; powrócić do pozycji wyjściowej. Dokręć kolana do klatki piersiowej; powrócić do pozycji wyjściowej. Uruchom 10 razy.
  2. Sp leżał na plecach. Dłonie na brzuchu. Weź głęboki oddech, tak bardzo jak to możliwe, wystawiając brzuch i pokonując opór rąk. Wstrzymaj oddech, trzymając dłonie na brzuchu. Powoli wydychając, wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 15 razy.
  3. Sp leżał na brzuchu. Nogi od siebie. Obracając ciało w prawo, wyciągnij lewą rękę w kierunku sufitu. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 razy w każdym kierunku.
  4. Sp leżał na brzuchu. Oddając dłonie do podłogi na wysokości ramion, unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe; powrócić do pozycji wyjściowej. Obracaj się do tyłu na przemian lewą lub prawą stopą. Wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 10-20 razy.
  5. Sp leży na boku. Leżąc po prawej stronie, ugnij i rozluźnij lewą nogę, przyciskając kolano do klatki piersiowej. Zrób to samo dla prawej nogi, leżącej po lewej stronie. Uruchom 20 razy.
  6. Sp siedzący. Nogi są maksymalnie rozdzielone. Pochylaj się do przodu, próbując dotknąć dłońmi podłogi tak daleko, jak to możliwe od siebie; powrócić do pozycji wyjściowej.
  7. Następnie pochyl się w prawo, dotykając podłogi prawą ręką (lewa ręka na pasku); wychylić się w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 7 razy.
  8. SP podkreśla ręce z tyłu. Bez podnoszenia pięty z podłogi, zegnij nogi i przyciśnij kolana do klatki piersiowej. Wróć do pierwotnej pozycji, próbując utrzymać pionową pozycję tułowia. Uruchom 10 razy.
  9. Sp stoi. Nogi na szerokość ramion, ramiona wyciągnięte do przodu. Obracając tułów w prawo (nogi są w tym samym czasie na miejscu), wyciągnij prawą rękę tak daleko, jak to możliwe (wdychaj). Wróć do pozycji wyjściowej (wydech). Wykonaj 10 razy w każdym kierunku.
  10. Sp stoi. Palce zamknięte w zamku. Obróć tułów w prawą i lewą stronę, w miarę możliwości biorąc połączone ręce w odpowiednim kierunku. Wykonaj 5 razy w każdym kierunku.
  11. Sp stoi. Szczotki uniesione do ramion, łokcie zwrócone do przodu. Zgięcie prawej nogi w kolanie i uniesienie jej, dotknij lewego łokcia kolanem. Wróć do pozycji wyjściowej. Zegnij lewą nogę, próbując dotknąć kolana prawego łokcia. Uruchom 10 razy.

Gimnastyka medyczna dla oczu z cukrzycą (z wideo)

Diabetycy powinni zwracać szczególną uwagę na zdrowie swoich oczu. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możesz wyeliminować większość zaburzeń widzenia, zarówno spazmatycznych, jak i organicznych.

  1. Palce wskazujące obu rąk powinny być ustawione pionowo w odległości około 40 cm od twarzy na wysokości oczu. Spójrz na nie przez chwilę, a następnie powoli rozsuń ręce, nie zmieniając położenia palców i starając się utrzymać je w zasięgu wzroku. Otwórz dłonie na boki i plecy, aż oba palce będą widoczne w tym samym czasie. Przez pewien czas, patrząc na nie, stopniowo trzymaj ręce przed sobą, nie odrywając oczu od palców wskazujących.
  2. Ponownie skoncentruj się na palcach wskazujących w odległości 40 cm od twarzy, a następnie przetłumaczyć widok na temat, znajdujący się kilka metrów z przodu, za palcami. Patrząc na ten przedmiot przez 5-6 sekund, spójrz na palce. Spójrz na nich przez 5-6 sekund, ponownie spójrz na temat.
  3. Po zamknięciu oczu, opuszkami palców, 6 lekko naciśnij gałki oczne. Otwórz oczy i próbując nie mrugać, przytrzymaj je. Uruchom 3 razy.
  4. Ściśnij mocno oczy i otwórz 6 razy. Następnie otwórz oczy i próbując nie mrugać, 6 trzymaj je otwarte. Uruchom 3 razy.
  5. Spoglądając w dół, wykonuj ruchy obrotowe oczyma: w prawo - w górę - w lewo - w dół. Uruchom 3 razy. Następnie spójrz w górę i spójrz prosto przed siebie. W ten sam sposób wykonaj obrót oczu w przeciwnym kierunku: w dół - w lewo - w górę - w prawo - w dół.
  6. Mrugaj często i często przez 2 minuty. Zamknij mocno oczy.
  7. Za pomocą małych poduszek delikatnie przesuń górne powieki z wewnętrznych kącików oczu na zewnętrzne, a następnie dolne powieki od zewnętrznych rogów do wewnętrznych. Uruchom 9 razy.
  8. Pod koniec kompleksu usiądź na chwilę z zamkniętymi oczami.

Po każdym ćwiczeniu oczy powinny być zamknięte i pozostawione na 30 sekund. Im częściej wykonywane są te ćwiczenia, tym bardziej skuteczne będą wyniki.

Obejrzyj wideo z gimnastyki na temat cukrzycy, aby wyeliminować większość zaburzeń widzenia:

Kompleksowe ładowanie czikung dla diabetyków

System zdrowia qigong powstał w Chinach ponad dwa tysiące lat temu. Tłumaczenie z chińskiego słowa "qigong" oznacza "praca z energią".

Ta prosta praktyka może być wykonywana zarówno w celu zapobiegania cukrzycy, jak i jeśli choroba już istnieje.

Koordynowanie procesów oddychania i ruchu, ładowanie czikung w cukrzycy uwalnia energię, która jest zablokowana w meridianach ciała, co z kolei umożliwia osiągnięcie stanu całkowitej harmonii duszy i ciała i ogólnie poprawia samopoczucie.

Oto kilka ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu czikung w cukrzycy, zalecanych przez lekarzy:

  1. PI nogi szerokość ramion, kolana proste, ale nie spięte. Upewnij się, że mięśnie twojego ciała są rozluźnione, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania dolnej części pleców. Zegnij plecy łukiem, a następnie wyprostuj, ciągnąc kość ogonową tak mocno, jak to tylko możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Pochyl się do przodu, ramiona zwisają luźno, nogi pozostają wyprostowane, a stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Jeśli ta sytuacja powoduje zawroty głowy, połóż dłonie na powierzchni roboczej stołu, oddalając się od niego o wystarczającą odległość, aby plecy i ramiona tworzyły jedną linię prostą.
  3. Podczas wdechu powoli wyprostuj się, podnosząc przed sobą ramiona. Kontynuuj jazdę, dopóki nie zaczniesz lekko się odchylać.
  4. Nie należy nadmiernie rozciągać dolnej części pleców, aby nie ściskać kręgosłupa. Przeciwnie, rozciągnij się w górę, rozciągając kręgosłup. Zegnij łokcie i połącz kciukiem i palcami wskazującymi nad głową.
  5. Poświęć kilka oddechów i zrób wydech, a następnie powoli wyprostuj się podczas wdechu, trzymając ręce nad głową.
  6. Przy następnym wydechu powoli opuść ramiona przez boki do poziomu klatki piersiowej. Po zatrzymaniu upewnij się, że ramiona są zrelaksowane, a plecy proste. Następnie opuść ręce w dół.

Zanim zaczniesz ćwiczyć qigong, zamknij oczy i weź pięć głębokich i wolnych oddechów. To jest sposób na oddychanie, wykonywanie wszystkich ćwiczeń.

Gimnastyka z cukrzycą

Gimnastyka dla diabetyków

Warto wiedzieć, że z wiekiem zużycie energii w spoczynku zmniejsza się o około 5% co 10 lat życia. Dlatego, aby utrzymać prawidłową wagę ciała, spożywając taką samą ilość pokarmu, musisz przenieść więcej.

Ćwiczenia powinny być dopasowane do ogólnego stanu i preferencji danej osoby. Należy również wziąć pod uwagę dodatkowe problemy zdrowotne i obecność powikłań cukrzycy.

Te korzystne efekty są szczególnie widoczne u osób z cukrzycą. Poprawia wrażliwość na insulinę i leki, obniża poziom cukru we krwi.

Bardzo ważne jest, aby pacjenci z cukrzycą planowali aktywność fizyczną. Aby być bezpiecznym, należy zasięgnąć porady lekarza i określić zasady modyfikacji leczenia, w szczególności zmiany dawek insuliny, niektóre leki doustne, a także kroki w przypadku hipoglikemii.

Codzienne ćwiczenia poranne na cukrzycę

Poranne ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen i zmuszają płuca do intensywnej pracy, której objętość stopniowo rośnie, a ich zdolność życiowa wzrasta. U osób systematycznie uprawiających gimnastykę zwiększa się rozmiar klatki piersiowej i dobrze rozwijają się mięśnie oddechowe, co prowadzi do ruchów żeber.

Ponadto "ładowanie" wywołuje umiejętność właściwego głębokiego oddychania, co jest bardzo ważne. Osoba, która przyzwyczaiła się do głębokiego oddychania, może znacznie zwiększyć wentylację płuc i nie odczuwać braku oddechu nawet przy dużym wysiłku fizycznym.

Dajemy następujący zestaw ćwiczeń gimnastycznych w cukrzycy:

  • Ćwiczenie 1. Zwiedzanie 1-1,5 minuty.
  • Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa. Główny stojak. Spełnienie. Podnieś ręce przez boki w górę, jednocześnie zsuwając prawą lub lewą stopę z powrotem na palec - wdychaj, powróć do pozycji wyjściowej - wydech.
  • Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa. Nogi są rozłożone na szerokość barków, ręce są ściśnięte z boku, palce zaciskają się w pięści. Spełnienie. Alternatywne zginanie ramion w stawach łokciowych z równoczesnym obróceniem głowy w kierunku wyciągniętej dłoni. Oddychanie jest arbitralne.
  • Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa. Główna podstawka to oddech. Spełnienie. Alternatywne zginanie nóg w stawie kolanowym i doprowadzenie go do ciała - wydech.
  • Ćwiczenie 5. Pozycja początkowa. Nogi na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała - wdech. Spełnienie. Kucanie na palcach z jednoczesnym rzucaniem ramionami do przodu, dłońmi w dół - wydech.
  • Ćwiczenie 6. Pozycja wyjściowa. Siedząc, nogi od boku, ręce podtrzymujące od tyłu - wdech. Spełnienie. Naprzemiennie zdobądź lewą (prawą) rękę, ale sok prawej (lewej) stopy - wydech. Nie zginaj nóg w kolanach.
  • Ćwiczenie 7. Pozycja początkowa. Siedząc, rozstawionymi nogami, rękami w górę - wdychaj. Spełnienie. Dotknięcie palców stóp bez zginania kolan - wydech.
  • Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa. Siedząc, nogi zgięte w kolanach, dłonie podtrzymujące z tyłu - wdech. Spełnienie. Naprzemienne kolana na boki - wydech.

Codzienne poranne ćwiczenia z cukrzycą to dobry środek na serce. Aktywność mięśnia sercowego jest bardzo ściśle związana z pracą wszystkich mięśni naszego ciała. Im większe obciążenie mięśni, tym silniejsze serce musi pracować.

Ćwiczenia, takie jak przysiady, skoki lub bieganie, dobrze tonują i wzmacniają mięsień sercowy. Jego kawałki stają się mocniejsze, zyskuje zdolność do bardziej ekonomicznej pracy i radzenia sobie z rosnącym stresem, na przykład podczas uprawiania sportu.

Poranne ćwiczenia pomagają w pracy narządów trawiennych. Ćwiczenia zwiększają perystaltykę (skurcz i rozluźnienie) żołądka i jelit, co przyczynia się do lepszego trawienia pokarmu i jego postępu w przewodzie żołądkowo-jelitowym.

Pod wpływem ćwiczeń na mięśnie ciała, zwłaszcza jamy brzusznej, krążenie krwi i limfy w jamie brzusznej i miednicy mniejszej poprawia się, co stwarza dogodne warunki dla lepszego wchłaniania substancji odżywczych przez ściany jelit i ich przeniesienia do krwi.

Wykonywanie ćwiczeń bez ubrań, uniemożliwiających dostęp do powietrza i kolejne zabiegi wodne (otarcia, polewanie, prysznic lub kąpiel) dobrze utwardzają ciało, zwiększając jego odporność na choroby, szczególnie przeziębienia.

Chory na cukrzycę powinien poważnie zajmować się aktywnością fizyczną i zawsze pamiętać wspaniałe słowa francuskiego lekarza Tissé: "Ruch jako taki może zastąpić wiele leków przez swoje działanie, ale wszystkie substancje lecznicze na świecie nie są w stanie zastąpić działania ruchu".

Jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi w cukrzycy?

Ruch może zastąpić różne leki, ale żaden lek nie może zastąpić ruchu. Regularny wysiłek fizyczny jest konieczny, jeśli chcesz wyleczyć się z cukrzycy, ponieważ zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę, poprawiając zarówno jej działanie, jak i działanie tabletek obniżających stężenie glukozy, pozytywnie wpływając na metabolizm lipidów i układ krzepnięcia krwi, poprawiają działanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają zmniejszyć masa ciała dla otyłości.

Tak więc wysiłek fizyczny poprawia wrażliwość tkanek na insulinę, będąc tym samym pierwszą linią obrony organizmu w profilaktyce i kontroli cukrzycy typu II.

Czym jest wrażliwość na insulinę?

Komórki mięśniowe są dość selektywne w kwestii tego, co jest w środku, a co nie. Substancje odżywcze nie mogą płynąć przez krwioobieg z myślami "Hej, chcę wejść do tej komórki mięśniowej i zobaczyć, co się stanie." Nie, z mięśniami to nie zadziała.

Aby dostać się do wnętrza komórki mięśniowej, lepiej jest zaopatrzyć się w insulinę. Jeśli możesz to zrobić, możesz mieć pewność, że dostęp jest dla ciebie, ponieważ insulina jest jak główny kontroler twarzy klubu. Jeśli jesteś z nim przyjacielem, to myślisz, że już jesteś w środku.

I odwrotnie, jeśli natkniesz się na niego po tym, jak jego ulubiona drużyna piłkarska wygra Super Bowl, będzie bardziej przyjazny i bardziej wrażliwy niż zwykle - a tym samym pozwoli ci, twoim przyjaciołom i przyjaciołom znajomych wejść do klubu. całkowicie za darmo.

Jeśli zrozumiesz tę analogię z kontrolerami twarzy, zrozumiesz, czym jest wrażliwość na insulinę. Bardziej wrażliwi kontrolerzy twarzy przyjmują więcej osób do klubu, a wrażliwe na insulinę receptory dopuszczają więcej składników odżywczych do komórek mięśniowych (na przykład glukozy, kreatyny) w celu rozpoczęcia przyjęcia anabolicznego.

Z różnych powodów, po wysiłku u osób z cukrzycą, poziom cukru we krwi może wzrosnąć lub spaść. Przy normalnym poziomie cukru we krwi, ćwiczenie o średniej intensywności prowadzi do tego, że ilość glukozy uwalniana do krwi przez wątrobę i ilość glukozy zużywanej przez mięśnie są zrównoważone; poziom cukru we krwi pozostaje stabilny.

W przypadku krótkotrwałych błysków obciążenia, na przykład podczas szybkiego biegu po autobusie, mięśnie i wątroba mogą uwolnić glukozę do wykorzystania jako energia. Przy dłuższym umiarkowanym obciążeniu twoje mięśnie zużywają prawie 20 razy więcej glukozy niż normalnie. Obniża poziom cukru we krwi.

Jednak intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek w przypadku insulinooporności lub braku insuliny we krwi, tj. Znacząco podnieść poziom glukozy we krwi.

Wątroba, odbierająca sygnał komórek na czczo, wyrzuca dodatkową glukozę. Ale glukoza nie osiąga celu, albo dlatego, że wejście do komórek jest zamknięte z powodu insulinooporności, albo z powodu braku insuliny. Im bardziej intensywny ładunek, tym bardziej wątroba wrzuca cukier do krwi, tym wyższy poziom cukru we krwi.

Mimo to organizm odczuwa intensywny stres jako stres i uwalnia hormony stresu, które każą organizmowi podnieść poziom cukru we krwi, aby dostarczyć energii mięśniom.

Dlatego podstawowa zasada dla pacjentów z cukrzycą, dopóki wrażliwość tkanki na insulinę nie zostanie znormalizowana, nie musi stać się rekordowymi posiadaczami. Nadmierna aktywność fizyczna w cukrzycy może wywołać gwałtowny wzrost stężenia cukru we krwi. "Wszystko z umiarem" jest podstawową zasadą zdrowego stylu życia w cukrzycy. Z cukrem powyżej 13-15 mmol / l., Nawet umiarkowana aktywność fizyczna może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i pojawienia się acetonu.

Jak wybrać ćwiczenie? Jak wykonać je poprawnie?

  • Zwiększa stopniowo całkowite obciążenie
  • Pamiętaj, aby uwzględnić złożone ćwiczenia siłowe, ponieważ znacznie zwiększają wrażliwość na insulinę. Faktem jest, że anty-insuliny hormon IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) jest wytwarzany w mięśniach podczas ćwiczeń siłowych, a gdy wejdzie do krwi, zatrzymuje uwalnianie podstawowej insuliny z trzustki lub hamuje uwalnianie insuliny.
  • Ćwiczenia naprzemiennie z jogą. Wielowiekowe doświadczenia jogi i współczesne badania wykazały, że regularne wykonywanie niektórych asan normalizuje funkcję trzustki i prowadzi do jej pełnego wyzdrowienia.
  • Intensywność wysiłku powinna być umiarkowana do momentu normalizacji wrażliwości tkanki na insulinę.
  • Obciążenia nie powinny powodować zmęczenia
  • Czas trwania klas wynosi 5-15 minut, dopóki nie ustabilizuje się wrażliwość tkanki na insulinę, ponieważ glikogen mięśniowy jest wykorzystywany jako źródło energii w pierwszych 5-10 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń fizycznych, a insulina nie jest wymagana.

Wiadomo, że 100 g glikogenu zużywa się do działania przez około 15 minut, a zapasy glikogenu w mięśniach po spożyciu węglowodanów mogą wynosić 200-300 g. Nowe badania wykazały, że intensywny trening interwałowy (HIIT) trwa tylko 3-6 minut, kiedy Krótkie impulsy aktywności mieszają się z okresami odpoczynku, zwiększają metabolizm glukozy w mięśniach i wrażliwość na insulinę w cukrzycy typu 2.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności - szkolenie przyszłości, możesz zrobić tylko 10 minut i poważnie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, obniżyć wysokie ciśnienie krwi, wpłynąć na trzewną tkankę tłuszczową.

W wyniku treningu w stylu HIIT wrażliwość na insulinę może wzrosnąć o 23-58%; na początku takich adaptacji trwa od 2 do 16 tygodni szkolenia (przynajmniej tak długo trwały badania, które badały wpływ HIIT na metabolizm glukozy).

Ćwiczenia oddechowe w cukrzycy

Każda gimnastyka oddechowa może być traktowana jako unikalny środek niefarmakologicznego leczenia i rehabilitacji, który uruchamia różne mechanizmy naprawy (regeneracji) niemal wszystkich funkcji ciała.

Kolejnym argumentem za gimnastyką oddechową jest możliwość połączenia jej z dowolnym innym rodzajem leczenia. Ponadto pozwala zminimalizować efekty uboczne różnych terapii i skrócić czas używania narkotyków.

Przeprowadzono liczne badania dotyczące wpływu gimnastyki oddechowej na zdrowie osoby chorej na cukrzycę. W celu złagodzenia skutków stresu i innych sposobów relaksu ćwiczenia oddechowe pomagają zmniejszyć napięcie nerwowe. Co więcej, wpływ tych ćwiczeń na ich skuteczność nie jest czasami gorszy od wyników działania leków.

Lekarze ośrodka medycznego na Uniwersytecie w Duke ujawnili interesujące fakty: u 1/3 pacjentów pod ich nadzorem, którzy regularnie ćwiczyli ćwiczenia oddechowe, odnotowano niewielkie (1-2%), ale stałe obniżenie poziomu cukru we krwi.

W rezultacie krew jest rekordowo wysoką ilością glukozy, która dla zdrowej osoby nie jest szczególnie niebezpieczna. Ale dla diabetyków taki wzrost poziomu cukru może powodować komplikacje zagrażające życiu.

Należy zauważyć, że każdy może opanować ćwiczenia oddechowe. Ich stosowanie jest proste, a poprawa ogólnego samopoczucia, poprawa zdolności do pracy i wiele innych pozytywnych wyników zajęć obserwuje się u wszystkich tych, którzy znaleźli siłę do walki z chorobą. Warto również przypomnieć, że gimnastyka oddechowa działa tonizująco, aktywuje krążenie krwi, trenuje układ sercowo-naczyniowy.

W 1985 roku, po przestudiowaniu różnych ćwiczeń oddechowych i instrumentalnych metod leczenia układu oddechowego, Vladimir Frolov, inżynier biochemii z wykształcenia, opracował symulator oddychania, który nosi jego imię. V. Frołow przyszedł do stworzenia urządzenia "dla każdej osoby", próbując wyleczyć swój własny kompleks chorób.

W okresie od 1985 do 1999 roku. Liczne próby kliniczne symulatora przeprowadzono na podstawie takich ośrodków badawczych, jak II Moskiewski Instytut Medyczny. NI Pirogov, RI „Sport”, Instytut Pediatrii, Samara Regionalne Centrum pulmonologii oraz w dziale Phthisiopulmonology Samara Uniwersytetu Medycznego, w departamencie kardiologii Regionalnego Instytutu Badań Moskwie (Monica), w Radiologicznej Centrum Badań Medycznych baranów i innych.

Efektem tych testów było wydanie patentu autora na V. V. Frołowa i rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia, które zaleciło symulator oddechowy Frolova (TDI-01) do stosowania w praktyce medycznej.

W pracy na symulatorze V. Frołow wykorzystano pozytywne efekty innych metod leczenia za pomocą oddychania (gimnastyka według Buteyki, Strelnikova, zasada hiperbarycznego natleniania, itp.).

Przy takim oddychaniu w ciele powstaje stan niedotlenienia. Osiąga się to poprzez wydłużenie czasu wygaśnięcia, zmniejszenie amplitudy oddechu, a także oddychanie powrotne (wydychanie przez wodę do prawie zamkniętej przestrzeni symulatora, osoba następnie wdycha powietrze z tej samej przestrzeni, tj. Oddycha własnym powietrzem).

Zapewnia to, że zawartość tlenu w mieszaninie powietrza wynosi 17-18%. Jest to rodzaj stresu dla organizmu, na który reaguje, włączając w to swoje mechanizmy adaptacyjne. Ciało ludzkie nie zostało wystarczająco zbadane i jest pełne wielu ukrytych rezerw, z których niektóre mogą być aktywowane podczas ćwiczeń oddechowych.

Wraz z rozwojem komórek chroniczne choroby w różnym stopniu, cierpią z powodu niedotlenienia, które mogą pojawić się szybko i być istotne (na przykład, przy ataku astmy, dławicy piersiowej). W wyniku regularnych ćwiczeń na symulatorze w warunkach łagodnej i krótkiej hipoksji w ciele powstaje długotrwała adaptacja do niedotlenienia.

Podobnie jak przy użyciu metody ćwiczeń oddechowych Butejki, zakłócenia spowodowane przez hiperwentylację, głębokie oddychanie są eliminowane, zawartość dwutlenku węgla w ciele i równowaga kwasowo-zasadowa są znormalizowane.

W przypadku cukrzycy zawody na TDI-01 Frolova mają na celu zwiększenie odporności organizmu i jego odporności na działanie różnych niekorzystnych czynników. Te szkolenia pomaga normalizować stan psycho-emocjonalną, poprawia wentylację płuc, wymiany gazowej, w celu ustalenia ukrwienie tkanek i narządów w warunkach zaburzeniami metabolizmu, gdy choroba cel często małe naczynia.

Należy zauważyć, że zajęcia na symulatorze Frołowa powinny być prowadzone stale, regularnie i (szczególnie w początkowych etapach) pod nadzorem specjalisty zaznajomionego z tą techniką. Pozytywne wyniki nie są osiągane w ciągu jednego dnia. Podczas stosowania tej techniki bardzo ważna jest wytrwałość, wytrwałość i chęć pokonania choroby. Od 1-2 casualów nie powinieneś czekać na wynik.

Nie stwierdzono objawów hipoglikemii. Nie oznacza to hipoglikemicznego wpływu ćwiczeń oddechowych na symulator, ale raczej jego normalizującego wpływu na przebieg wszystkich procesów metabolicznych.

Pozwoliło to części pacjentów zmniejszyć dawkę wstrzykniętej insuliny. Opisane usprawnienia odnotowano w 3-4 miesiącach codziennych zajęć pod kierunkiem specjalistów. Zajęcia na symulatorze prowadzą do poprawy snu, ogólnego samopoczucia.

Dlatego lekarze uważają symulator oddychania Frołowa za skuteczną metodę leczenia rehabilitacyjnego cukrzycy, w tym w obecności jej powikłań, a także w ich aktywnej profilaktyce.

Ćwiczenia i gimnastyka w cukrzycy

Gimnastyka terapeutyczna w cukrzycy, w połączeniu z leczeniem farmakologicznym i dietetycznym odżywianiem, ma pozytywny wpływ na organizm pacjenta, pomagając utrzymać dobre wyniki i dobre samopoczucie.

Uprawianie sportu w cukrzycy stymuluje wszystkie rodzaje metabolizmu. Ze względu na fakt, że nasza tkanka mięśniowa składa się głównie z białek, gdy ładujemy mięśnie, poprawiamy metabolizm białek i węglowodanów.

Regularne ćwiczenia z cukrzycą pomagają poprawić tłuszczową kompozycję krwi, zapobiegając tym samym powikłaniom, takim jak wstrząs hipoglikemiczny i śpiączka cukrzycowa, a także zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, miażdżycy i zgorzeli kończyn dolnych.

Gimnastyka w cukrzycy wzmaga działanie insuliny, czasami pozwalając jej zmniejszyć dawkę.

Regularny zestaw ćwiczeń w cukrzycy typu 2 pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, a z kolei eliminuje zastrzyki insuliny. Codzienna 15-minutowa gimnastyka na nogi, ma ogromną zaletę, poprawia przepływ krwi do stopy, wzmacnia mięśnie, rozwija stawy, zapobiega obrzękowi.

Lfk z cukrzycą nie może wyleczyć pacjenta, ale bardzo pomaga:

  • zmniejszyć hiperglikemię, a u pacjentów zależnych od insuliny przyczynia się do jej działania
  • poprawić funkcje układu oddechowego i układu krążenia
  • znormalizować stan psycho-emocjonalny
  • poprawić wydajność
  • utrzymać prawidłową masę ciała.

Istnieją różne metody poprawy stanu pacjentów, ale większość z nich sprowadza się do poprawy zdrowia za pomocą sportu i fizykoterapii:

  1. Metoda I.P. Neumyvakina, MD, profesor, oparta jest na oczyszczeniu organizmu za pomocą ruchu (terapii ruchowej). Jego zdaniem leczenie powinno rozpocząć się od oczyszczenia jelit, ponieważ wszystkie tkanki naszego organizmu odżywiają się krwią, krew z kolei odżywia jelita, a zatem, jeśli jelita są niezdrowe, wszystkie organy naszego ciała są zatrute krwią.
  2. Metoda fizjologa sportowego B. Zherlygina zawiera kompleks różnych ćwiczeń, systemów treningowych i diety. Opracowana technika, zgodnie z opiniami osób, które próbowały jej użyć, sugeruje, że pomaga ona kontrolować tę chorobę, a nawet stopniowo ją odzyskuje.
  3. Technika A. Strelnikova opiera się na połączeniu ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń fizycznych, które wykonywane są w określonym rytmie. Gimnastyka w tej metodzie nie ma przeciwwskazań.
  4. Metodą medycyny tybetańskiej jest ustalenie przyczyny choroby i wyeliminowanie mechanizmu spustowego choroby.

Całkowity czas ćwiczeń w cukrzycy i rodzaj sportu zależy od postaci choroby. Optymalny czas zajęć:

  • forma lekka - czas trwania 30-40 min
  • średnio - 20-30 minut
  • ciężki - 10-15 minut

W łagodnej formie ćwiczeń złożonych na cukrzycę wykonuje się w umiarkowanym i wolnym tempie, w tym wszystkie grupy mięśni. Przypisany do ćwiczeń w kierunku koordynacji, a także ćwiczeń z obiektami i na muszlach. Pod nadzorem ekspertów zaleca się uprawianie takich sportów: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na nartach.

Przy średniej formie, terapia ruchowa wykonywana jest w umiarkowanym tempie z wyraźną amplitudą. Do celów terapeutycznych można polecić powolne spacery i pływanie.

W ciężkiej formie zajęcia z wychowania fizycznego odbywają się w łóżku. Ćwiczenia są wykonywane dla małych i średnich mięśni, na przemian z ćwiczeniami oddechowymi. Zaleca się również wykonywanie procedur masażu i odpuszczania.

Gimnastyka z cukrzycą

Współczesna medycyna opiera się na aktywności fizycznej w cukrzycy i włącza ją do obowiązkowego programu zwalczania tej choroby. Zajęcia sportowe są konieczne przede wszystkim dla osób cierpiących na 1. i 2. typ cukrzycy, ponieważ aktywność fizyczna działa analogicznie do wstrzykiwanej insuliny lub innych leków przeciwcukrzycowych. W związku z tym można nawet zmniejszyć ilość spożywanych leków, po konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenie pomaga zbliżyć się do normy. Nie zapominajmy o wzroście witalności, wzmacnianiu ogólnego stanu organizmu, gdy ćwiczenia są codziennym ładnym ładunkiem. W każdym przypadku, przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenie dobrze spala cukier, ale jest przeznaczone tylko dla pacjentów, którzy nie mają poważnych powikłań.

  1. Trzymając tył krzesła lub ściany, wspinać się na skarpetach 15-20 razy.
  2. Trzymając tył krzesła, przykucnij 5-10 razy.
  3. Połóż się na podłodze naprzeciwko ściany, podnieś proste nogi pod kątem 60 stopni, przyciśnij stopami do ściany. Połóż się na 3-5 minut.
  4. Usiądź, przymocuj ekspander do palców u nogi, zegnij nogi w kolanach 8-15 razy.
  5. Przydatne spacery, naprzemienne szybkie i wolne tempo.

Wykonuj ćwiczenia tyle razy, ile to możliwe, stopniowo zwiększając obciążenie.

Bezpieczne ćwiczenia w cukrzycy

Jeśli chcesz uprawiać sport, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli masz pewne powikłania cukrzycowe, takie jak neuropatia, choroby oczu i choroby nerek, Twój lekarz może zalecić określone ćwiczenia do treningu.

Po uzyskaniu zgody na rozpoczęcie programu fitness należy wziąć pod uwagę kilka wskazówek dotyczących bezpieczeństwa podczas treningu:

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Ciągłe uczucie zmęczenia, spadki w łóżku, szybka utrata masy ciała, depresja, wzrost gruczołów sutkowych u mężczyzn - te objawy są sygnałem ostrzegawczym spowodowanym niskim poziomem testosteronu - dominującego męskiego hormonu.

Wszystkie powikłania i konsekwencje cukrzycy są związane ze wzrostem poziomu glukozy we krwi i ostrymi stanami - oraz innymi substancjami, takimi jak kwas mlekowy. W zdrowym ciele produkty metaboliczne rozkładają się i są wydalane przez nerki.

Hormon ten ma ogromny wpływ na zdrowie mężczyzn, jego niedobór lub nadmiar może być łatwo zidentyfikowany przez zewnętrzne oznaki.