Główny / Cyst

Melatonina - hormon snu

Wiele osób słyszało już o hormonie snu - melatoninie. Jest również nazywany hormonem życia lub długowieczności.

Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jego zapotrzebowanie na normalną aktywność życiową zostały już ustalone.

Melatonina pojawia się u ludzi na kilka sposobów:

  • naturalnie wytwarzany przez organizm
  • przychodzi wraz z jedzeniem,
  • może przyjść w postaci specjalnych leków i suplementów.

Produkcja melatoniny w ciele

epifiz.png

Ilość hormonu wytwarzanego w epifizie zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całkowitej ilości melatoniny w organizmie. Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu zmniejsza się, a oświetlenie zmniejsza się, wzrasta. Aktywność produkcji hormonów zaczyna się około godziny 8 wieczorem, a szczyt jej stężenia, kiedy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres po północy do godziny 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. U osoby dorosłej codziennie syntetyzuje się około 30 mikrogramów melatoniny.

Aby zwiększyć poziom produkowanej melatoniny w sposób naturalny, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • staraj się iść do łóżka przed północą;
  • jeśli istnieje potrzeba przebudzenia po godzinie 12 w nocy, należy zatroszczyć się o przytłumione światło;
  • upewnij się, że czas snu wystarcza na regenerację;
  • przed pójściem do łóżka, wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zamknij zasłony. Jeśli nie możesz wyłączyć światła - użyj maski snu;
  • kiedy budzisz się w nocy, nie zapalaj światła, ale używaj lampki nocnej.

zdorovyy_son.jpeg

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja dziennego rytmu ludzkiego ciała. Dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

formula-melatonina.jpg

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna starzeć się szybciej: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona zostaje regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet ryzyko wczesnego wzrostu menopauzy wzrasta ryzyko wystąpienia raka piersi.

Ważne jest, aby pamiętać, że melatonina nie nagrzewa się w organizmie, tj. nie możesz spać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest regularne przestrzeganie prawidłowego snu i czuwania oraz monitorowanie diety.

Melatonina w żywności

Hormon melatonina jest produkowany w organizmie z urozmaiconą dietą, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. W niektórych środkach spożywczych melatonina zawarta jest w czystej postaci, w innych - w składnikach niezbędnych do jej syntezy.

Mówiąc o tym, jakie produkty zawierają melatoninę w formie gotowej, pamiętaj o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Tryptofan aminokwasu znajduje się w dużych ilościach w dyniach, orzechach włoskich i migdałach, ziarnach sezamu, serze, chudej wołowinie i mięsie z indyków, jajach kurze i mleku.

Witamina B6 jest bogata w żywność: banany, orzechy włoskie, morele, fasola, nasiona słonecznika, soczewica, czerwona papryka bułgarska.

Duża ilość wapnia znajduje się w roślinach strączkowych, chudym i pełnotłustym, orzechach, figach, kapuście, brukwi, soi, płatkach owsianych i innych zdrowych pokarmach.

Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie jest zakończona przez stosowanie alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: zawierających kofeinę, blokery kanałów wapniowych, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i antydepresyjne.

Preparaty melatoniny

Wraz z wiekiem zmniejsza się wytwarzanie hormonu snu. Prowadzi to do zaburzeń snu: przebudzenie w nocy, słaby sen, bezsenność. Jeśli brak melatoniny w młodym ciele praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jego brak może wpływać na stan człowieka. Dlatego teraz lekarze zalecają sztucznie wypełnić brak melatoniny.

melatonin-excretion-age.jpg

Wytwarzaj różnorodne leki, w tym tabletki lub kapsułki z melatoniną. Przed zażyciem tych leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym wpływie, przeciwwskazaniach do stosowania itp.

W Ameryce leki na melatoninę są dostępne jako suplement diety. Następujące leki są dostępne w aptekach lub sklepach z artykułami sportowymi w Rosji: Melaksen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: przeciwwskazania

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: efekty uboczne

Melatonina jest substancją nisko toksyczną. Prowadzone badania wykazały, że nawet w dużych dawkach nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu.

Zaletą leku jest to, że bardzo rzadko powoduje działania niepożądane, ale czasami czasami ujawniają się następujące możliwe reakcje: ból głowy, nudności, senność, biegunka. Możliwe są również reakcje alergiczne lub obrzęki. Jeśli przed użyciem leku omawiasz wszystkie szczegóły z lekarzem, można uniknąć wszystkich tych konsekwencji. Wszystkie działania niepożądane ustają po odstawieniu leku.

Biorąc pod uwagę pozytywne i negatywne właściwości leku Melatonina, jego szkodliwość jest szacowana znacznie niższa niż korzyści, jakie może przynieść.

Czym jest melatonina, hormon snu i młodości

Pełny sen zapewnia odbudowę ludzkiego ciała, wzmacnia jego zdrowie, poprawia efektywność. Wszystkie ważne procesy podlegają biorytmom. Sen i czuwanie są manifestacją cyklicznych (codziennych) wybuchów i spadków aktywności fizjologicznej organizmu.

Dobranoc w nocy zapewnia hormon melatoniny, który jest również nazywany hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczającej ilości, ciało jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby wytworzyć wysokiej jakości złożone biochemiczne, syntetyczne reakcje mające na celu pełne przywrócenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem codziennych rytmów. Hormon snu jest znany światu od 1958 roku, jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczają się w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być produkowana dopiero za trzy miesiące. Wcześniej dostają to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie tego hormonu jest maksymalne i przez lata zaczyna się stopniowo zmniejszać.

W ciągu dnia aktywność wykazuje hormon szczęścia, a wraz z nadejściem ciemnej pory dnia zastępuje go hormon snu. Istnieje biochemiczne powiązanie między melatoniną i serotoniną. Od około 23 godzin do 5 godzin najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje tego hormonu nie ograniczają się do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego aktywność przejawia się w dostarczaniu innych ważnych funkcji, ma działanie terapeutyczne na organizm:

  • zapewnia cykliczne codzienne rytmy;
  • pomaga wytrzymać stres;
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia obronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i ma korzystny wpływ na krążenie krwi;
  • kontroluje pracę narządów trawiennych;
  • neurony, w których znajduje się melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełną aktywność układu nerwowego;
  • sprzeciwia się rozwojowi nowotworów złośliwych (badania VN Anisimov);
  • wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w normalnym zakresie;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból podczas bólów głowy i zębów.

Te działania mają endogenną melatoninę (hormon wytwarzany w organizmie). Farmolodzy, wykorzystując wiedzę o działaniu terapeutycznym hormonu snu, stworzyli leki o zawartości sztucznie syntetyzowanej (egzogennej) melatoniny. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez niewidomych do normalizowania snu. Są przepisywane dzieciom z ciężkimi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w złożonej terapii u osób, które decydują się rzucić palenie (zmniejsza się głód nikotynowy). Należy przepisać hormon w celu zmniejszenia działań niepożądanych po chemioterapii.

Jak i kiedy wytwarza się hormon

Wraz z nadejściem ciemnej pory dnia rozpoczyna się produkcja melatoniny, do 21 godziny obserwuje się jej wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna, która pojawia się w epifizie (szyszynce). W ciągu dnia aminokwas tryptofan aktywnie tworzy hormon serotoniny. A w nocy pod wpływem specjalnych enzymów hormon radości zamienia się w hormon snu. Na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są ze sobą powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne dla życiowych funkcji organizmu. Melatonina jest wytwarzana w nocy, 70% dziennej ilości tego hormonu syntetyzuje się od około 23 do 5 godzin.

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście do łóżka nie później niż 22 godziny. W okresie po 0 i do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy, ścisłe zamknięcie zasłon. Jeśli chcesz pozostać przytomnym podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją produkty, które katalizują produkcję hormonu. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza grupa B), wapń. Ważne jest zrównoważenie spożycia złożonych węglowodanów i białek.

Jak wpływa na ciało

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwy sen i pełny głęboki sen. Zimą, w pochmurną pogodę, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon ma działanie obniżające na organizm. Jest letarg, senność.

W Europie Life Extension Foundation prowadzi badania kliniczne z wykorzystaniem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne, których skład jest podobny do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie z kombinacją hormonu tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie produkować komórki do ochrony immunologicznej.

W leczeniu depresji wystarczy spać lub brać leki zawierające melatoninę jako profilaktykę wielu zaburzeń psychicznych. Ważne jest również przebywanie w słońcu w ciągu dnia.

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, w których wprowadzono gen nowotworu, podzielono na 2 grupy.

Jedna część zwierząt była utrzymywana w warunkach naturalnych, grupa miała światło dzienne i ciemność w nocy.

Druga grupa była objęta całą dobę. Po chwili złośliwe guzy zaczęły się rozwijać u myszy eksperymentalnych z drugiej grupy. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i ujawniono w nich:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoka częstość występowania nowotworów.

Brak i nadmiar melatoniny

Konsekwencje przedłużającego się braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat pojawiają się pierwsze oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników rośnie pięciokrotnie;
  • w ciągu sześciu miesięcy wzrost masy wynosi od 5 do 10 kg;
  • w wieku 30 lat kobiety mają menopauzę;
  • 80% wzrost ryzyka raka piersi.

Przyczyny braku hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • praca w nocy;
  • obrzęki pod oczami;
  • zaburzenia snu;
  • niepokój i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroby naczyniowe;
  • wrzód żołądka;
  • dermatoza;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawy jawnego nadmiaru hormonu to:

  • kołatanie serca;
  • brak apetytu;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcz mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonowe stany depresji.

Analizy i tempo melatoniny

Dzienna dawka hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego koncentracja o jeden rano jest 30 razy wyższa niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę kwotę, wymagany jest 8-godzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat wysoki poziom jest obserwowany;
  • poniżej 40 lat - średnia;
  • po 50 jest niski, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Melatonina nie pasuje do długich wątrób

Z reguły analizy przeprowadzane są tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie należą one do powszechnych badań laboratoryjnych.

Ogrodzenia biomateriału wykonuje się w krótkich odstępach czasu z ustaleniem pory dnia. Dostarczenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można używać narkotyków, alkoholu, herbaty, kawy;
  • krew lepiej oddawać do cienkiego żołądka;
  • Dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego powinieneś najpierw skonsultować się z ginekologiem;
  • dawka krwi powinna wynosić do 11 godzin;
  • Nie zaleca się poddawania ciała innym procedurom medycznym i procedurom przed analizą.

Melatonina hormonu snu nie kumuluje się. Nie ma możliwości snu, aby oszczędzić lub zrekompensować brak snu. Naruszenie naturalnych dziennych biorytmów prowadzi do rozpadu syntezy substancji, co powoduje nie tylko bezsenność, ale także eksponuje rozwój chorób.

Brak światła słonecznego wyzwala naturalną produkcję melatoniny w organizmie w celu snu, zakłócając ten proces, traci ważny ludzki zegar biologiczny.

Hormon snu: nazwa, funkcja, kiedy jest rozwijany, jak zwiększyć jego poziom

W przypadku normalnej pracy organizm potrzebuje pełnego i zdrowego snu. Pozwala odzyskać i poprawić kondycję człowieka. Ponadto hormon uważany za istotny wytwarza się podczas snu. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule.

Co to jest?

Większość ludzi śpi w nocy, ale są tacy, którzy uwielbiają to robić w ciągu dnia. Jeśli opracowany zostanie harmonogram snu i czuwania, osoba poczuje się znacznie lepiej. W takim przypadku musisz wiedzieć, jaki hormon wytwarzany jest podczas snu. Pozwoli to zrozumieć jej korzystny wpływ na organizm ludzki.

Jaki hormon wytwarza się we śnie? Nazywa się melatoniną lub hormonem młodości. Jest w stanie wpływać na wszystkie komórki ciała, przywracając je i nadając ton. W ten sposób przeprowadzane jest odmłodzenie, wzmacniana jest odporność, zespół bólu jest eliminowany. Kiedy poziom hormonu snu jest normalny, po 8 godzinach odpoczynku osoba będzie świeża i przebudzona, depresja ustąpi, pojawi się uczucie radości. Dlatego sen jest konieczny dla każdego organizmu.

Melatonina hormonu snu może być wytwarzana w ciemności. Dlatego niepożądane jest spanie przy włączonych światłach, światło nocne działające na telewizorze. Najlepiej włączyć wyciszone oświetlenie od 19.00 i spać w specjalnej masce.

Najkorzystniejszym snem, w wyniku którego powstanie hormon, będzie ten, który zaczyna się o 21:00. Synteza samego melatoniny zachodzi od 00:00 do 04:00. Rozpoczęcie snu od 4 rano będzie bez znaczenia, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na powrót do zdrowia i dlatego przez cały dzień osoba doświadcza senności, drażliwości i zmęczenia.

Funkcje

Hormon snu odkryty w 1958 roku. Suplementy diety i leki ze sztuczną melatoniną są w sprzedaży od 1993 roku. Wielu uważa, że ​​hormon jest potrzebny tylko do snu i nie reprezentuje tego, jakie funkcje pełni dla organizmu.

Oprócz regulacji trybu dnia i szybkiego zasypiania melatonina spełnia następujące funkcje:

  • hamowanie produkcji hormonów stresu;
  • spowolnienie procesu starzenia;
  • stymulowanie produkcji komórek odpornościowych;
  • regulacja ciśnienia krwi;
  • pozytywne działanie na przewód pokarmowy;
  • przedłużenie cyklu życia komórek mózgowych, stymulacja ośrodkowego układu nerwowego;
  • zapobieganie otyłości i kontrolowanie masy ciała;
  • redukcja bólu.

Jak widać, rola hormonu jest ogromna. Jego wpływ na organizm jest nadal badany, w tym jego wpływ na raka.

Produkcja

Hormon wytwarzany jest podczas snu. Odpowiedzialny za jego syntezę jest gruczoł szyszynki zlokalizowany w mózgu. Ma również nazwę "szyszynka". Dokładniej, epifiza nie tworzy samej melatoniny, ale inny hormon, serotoninę, która jest uważana za jej podstawę.

W ciągu dnia, pod wpływem promieni słonecznych, tryptofan aminokwasowy przechodzi w serotoninę. Dlatego każdego dnia, aby przebywać na świeżym powietrzu, potrzeba co najmniej 1 godziny, nawet jeśli pogoda nie jest słoneczna. Im więcej serotoniny jest produkowane dziennie, tym więcej melatoniny zostanie wyprodukowanych w nocy. Osiąga się to, jeśli czas snu nie jest krótszy niż 8 godzin.

Podczas długotrwałej depresji i bezsenności, pożądane jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 5 godzin - wtedy sen będzie zdrowy i zdrowy. W tym przypadku poziom hormonu snu również normalizuje się, a wtedy nie będziesz musiał brać środków uspokajających.

Co uniemożliwia rozwój?

Istnieją pewne czynniki, które zapobiegają produkcji melatoniny w odpowiedniej ilości. Należą do nich następujące.

  1. Nocne przebudzenie. W tym czasie osoba musi spać.
  2. Oświetlenie podczas snu. Dlatego ważne jest stworzenie odpowiedniego środowiska dla normalnego odpoczynku.
  3. Weź leki. Należą do nich fluoksetyna, piracetam, deksametazon. Leki te nie powinny być przyjmowane wieczorem i przed snem.
  4. Palenie, alkohol, picie dużych ilości herbaty i kawy. Szkodliwe składniki tych produktów nie mogą zapewnić prawidłowej syntezy hormonu.
  5. Niektóre bolączki. Dotyczy to cukrzycy, depresji, nowotworów złośliwych.
  6. Stres. Im dłuższy stan, tym silniejszy jest brak melatoniny.
  7. Brak pełnego snu w nocy. W tym przypadku odporność osoby ulega zmniejszeniu, ciało szybko się starzeje.
  8. Brak produktów z melatoniną. W końcu część hormonu otrzymuje organizm z pożywienia.

Konsekwencje braku

Hormon odpowiedzialny za sen, dziennie powinien być produkowany w ilości 30-35 mg. To jest norma. Z braku możliwych manifestacji:

  • bezsenność;
  • osłabienie odporności, a zatem częste przeziębienia;
  • wysokie ciśnienie;
  • załamania nerwowe;
  • degradacja wydajności;
  • uczucia niepokoju, rozpaczy.

Wszystko to są objawy, że aktywność szyszynki jest zakłócona w ciele. Dlatego konieczne jest poprawienie stylu życia, wydłużenie czasu snu, poprawa odżywiania i skonsultowanie się z lekarzem.

Kiedy wytwarza się melatoninę - hormon snu? Zdarza się to w nocy. W tym samym czasie jest on wytwarzany i konsumowany przez organizm. Jeśli śpisz przez cały dzień, nie oznacza to, że organizm będzie pracował normalnie przez cały tydzień. Dlatego tak ważne jest zapewnienie odpoczynku każdej nocy.

Hormon jest produkowany we śnie w nocy, ale gdy go brakuje, po pewnym czasie można znaleźć następujące negatywne skutki:

  • pojawiają się pierwsze oznaki starzenia - zmarszczki, letarg skóry i zmiana jej barwy;
  • zwiększenie masy ciała (można uzyskać do 10 kg w ciągu 6 miesięcy);
  • wczesna menopauza u kobiet (nawet w wieku 30 lat);
  • kobiety z niskim poziomem hormonu 80% częściej zachorują na raka piersi.

Czy pojawia się w ciągu dnia?

Około 30% syntezy hormonów odbywa się w ciągu dnia, ale jest to tylko zakończenie procesów, które rozpoczęły się we śnie. Jeśli dana osoba wykonuje pracę w nocy, a także stałe loty ze zmieniającymi się strefami czasowymi, lekarze zalecają spanie po południu w ciemności. W takim przypadku konieczne jest:

  • ściągnij zasłony;
  • zgasić światło;
  • używaj maski na oczy.

Tylko w tym przypadku, choć w niewielkim stopniu, będzie produkowany hormon snu. A jednak, gdy osoba poczuje się odświeżona i świeża.

Określenie poziomu

Hormon wytwarzany we śnie może występować w organizmie w niewystarczających ilościach. Dowiedz się dokładny poziom pozwoli na badanie krwi z żyły. Melatonina ma krótki okres półtrwania - 45 minut, więc po pewnym czasie należy pobrać krew kilka razy. Ta analiza nie jest przeprowadzana w klinikach i prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, należy skontaktować się ze szpitalem.

Normalny hormon u osoby dorosłej wynosi 80-100 pg / ml - w nocy i do 10 pg / ml - w ciągu dnia. U osób w wieku powyżej 60 lat występuje spadek o 20% lub mniej. Maksymalny poziom obserwuje się u dzieci w wieku poniżej 3 lat - 325 pg / ml.

Norma i odchylenia

W przypadku dysfunkcji szyszynki, a także innych chorób, we krwi występuje wysoki poziom melatoniny. Następujące objawy wskazują na zwiększenie stężenia hormonu:

  • upośledzenie seksualne;
  • zespół klimakteryczny;
  • zmniejszenie syntezy estrogenu;
  • powolne dojrzewanie.

Schizofrenii towarzyszy także wysoki poziom melatoniny.

Powstanie melatoniny

Wiele osób zastanawia się, jak zwiększyć produkcję hormonu bez użycia środków syntetycznych. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami zdrowego życia:

  • iść do łóżka przed 23:00;
  • wyłącz światło w nocy;
  • stosować pokarmy, które prowadzą do produkcji hormonów;
  • przebywać na wolnym powietrzu co najmniej 1 godzinę dziennie.

Wdrażanie tych zasad zwykle prowadzi do zwiększonej syntezy hormonu. Kiedy jednak wada wiąże się z ciężkimi dolegliwościami, lekarze dodatkowo przepisują leki, w tym melatoninę.

Preparaty z melatoniną

Sztuczny hormon młodzieżowy powstaje w formie tabletek i zastrzyków. Popyt to leki zwiększające stężenie hormonu we krwi:

Aby zwiększyć ilość melatoniny w naturalny sposób, lekarze zalecają wykonywanie iniekcji serotoniny. Istnieją również suplementy diety stosowane przez sportowców. Przy prywatnym i intensywnym wysiłku fizycznym w organizmie gwałtownie wzrasta liczba wolnych rodników, co prowadzi do zmęczenia. Melatonina jest przeciwutleniaczem i prowadzi do neutralizacji wolnych rodników.

Następujące suplementy diety są dziś popyt:

  • Twinlab - "Czapki z melatoniny".
  • Źródło Naturalis - "Melatonina".
  • Natrol - "Melatonina TR".
  • Teraz - "Melatonina".

Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą, a także zapoznać się z instrukcjami. Nie powinieneś arbitralnie zacząć przyjmować leków.

Przydatne produkty

Hormon jest produkowany w organizmie i nie występuje w czystej postaci w produktach. Ale niektóre z nich zawierają aminokwas tryptofan, który hamuje udział w syntezie hormonów. Aby zwiększyć stężenie melatoniny, menu powinno zawierać następujące produkty:

Na ostatnim posiłku konieczne jest połączenie białek z węglowodanami. Nie używaj:

  • kofeina;
  • wędzone mięso;
  • czekolada mleczna;
  • alkohol;
  • napoje energetyczne.

Do produkcji melatoniny potrzebne są banany - stymulują syntezę serotoniny. Produkt zawiera również dużo magnezu i potasu, co prowadzi do relaksu i poprawia samopoczucie.

Różnica między melaniną a melatoniną

Niektórzy uważają, że to jest to samo. Ale w rzeczywistości są one jedynie spółgłoskowe. Melanina jest składnikiem pigmentu obecnym w komórkach skóry, włosów, paznokci - plamią one ludzkie tkanki.

Formuła melaniny jest wzbogacona o:

Składa się również z aminokwasów - tizorina, cystyna, arginina, tryptofan. Skład melatoniny jest inny: tryptofan przechodzi w 5-hydroksytryptaminę, następnie w N-acetylserotoninę i przy udziale N-acetylotransferazy i O-metalotransferazy w melatoninę.

Z onkologią

Melatonina jest zawarta w niektórych lekach przeciwnowotworowych. Do końca jego wartości nie badano, ale istnieją dowody na to, że komórki odpornościowe, które pojawiają się pod wpływem melatoniny, niszczą nowotwór. Ponadto hormon służy jako ochrona organizmu przed skutkami ubocznymi podczas chemioterapii, a także przyspiesza gojenie się ran po usunięciu nowotworów.

Melatonina niszczy komórki nowotworowe i dlatego hamuje wzrost guza. Wszyscy chorzy na raka mają niski stopień syntezy tego hormonu. Zazwyczaj przy takich dolegliwościach lekarze przepisują kurację hormonalną, która prowadzi do:

  • zmniejszyć ból;
  • ochrona przed rozwojem przerzutów nowotworowych;
  • wytwarzanie cytotoksyny, która niszczy komórki nowotworowe;
  • zmniejszyć atrofię tkanek.

Leczenie melaniną stosuje się nawet w zaawansowanych stadiach raka.

Produkcja hormonu w ciele dziecka

U dzieci produkcja melatoniny występuje w dużych ilościach, szczególnie w pierwszych 3 latach życia. Jego maksymalne stężenie wynosi 325 pg / ml. Od 3 lat do dojrzewania poziom melatoniny jest stabilny i wysoki. Następnie synteza zostaje zredukowana do 10-80 pg / ml. Kiedy człowiek ma zdrowy sen, do 45 roku życia poziom hormonu się nie zmienia, a następnie stopniowo maleje.

Dzieci z autyzmem mają niedobór melatoniny. Nie śpią dobrze, więc przepisują leki sztucznym hormonem. Nie ma prawie żadnych skutków ubocznych takich leków, i są one zwykle tolerowane przez mały organizm.

Melatonina jest hormonem snu: co jest potrzebne i jak zapewnić normalną produkcję

Jednym z najważniejszych hormonów wytwarzanych w ludzkim ciele jest melatonina. Jest również nazywany hormonem snu, ponieważ jego produkcja odbywa się w nocy, gdy osoba śpi. Czym jest ten hormon, jaką pełni funkcję i jak jego poziom może wzrastać w ciele?

Czym jest melatonina?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę, epifizę i odpowiedzialna za cykle snu i jawy ludzkiego ciała. Główna część tego hormonu jest produkowana, gdy osoba śpi. W 1958 r. Dr Lerner Aaron pierwszy odkrył tę substancję. Później naukowcy odkryli, że melatonina hormonu snu wytwarzana jest przez organizm niemal wszystkich żywych istot.

W inny sposób melatonina jest również nazywana hormonem młodości, ponieważ jej działanie ma na celu przywrócenie komórkom ciała podczas snu i odmłodzenie ich. Zwiększa to odporność organizmu na różne choroby, w tym na raka.

Rola tego hormonu jest bardzo ważna dla normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Utrzymanie normalnego poziomu korzystnie wpływa na zdrowie i przyczynia się do długiego życia.

Jego funkcje

Oprócz regulacji cykli snu i wybudzania hormon melatonina spełnia wiele ważnych funkcji:

  • chroni organizm przed stresem;
  • spowalnia proces starzenia, przyczynia się do przedłużenia młodości;
  • wzmacnia system odpornościowy;
  • uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, rozcieńcza krew;
  • wpływa na pracę układu trawiennego;
  • odpowiedzialny za normalne funkcjonowanie układu nerwowego;
  • hamuje rozwój komórek nowotworowych;
  • zapobiega przybieraniu na wadze i otyłości, kontroluje metabolizm;
  • ma działanie przeciwutleniające;
  • kontroluje tarczycę;
  • zmniejsza wrażliwość na ból.

Jak przebiega proces produkcji hormonów

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebuje dużo witamin, makro i mikroelementów, aminokwasów. Jednym z najważniejszych aminokwasów jest tryptofan. W ciągu dnia, pod wpływem światła słonecznego, tryptofan jest przetwarzany w hormon serotoniny, zwany inaczej "hormonem szczęścia", ponieważ jest odpowiedzialny za dobry nastrój, wigor i aktywność.

Wraz z nadejściem nocy serotonina wytwarzana w ciągu dnia ulega złożonemu procesowi chemicznemu, a hormon melatonina jest z niego syntetyzowany. Jest on przydzielany w określonym czasie - od 23:00 do 04:00. Wczesnym rankiem tryptofan zaczyna być ponownie przetwarzany w serotoninę. Aby utrzymać te hormony w równowadze, bardzo ważne jest, aby osoba spędzała dzień na słońcu, a nocą odpoczywała w ciemności.

Przy prawidłowym śnie i czuwaniu ciało działa dobrze i wyważnie, przywracane są wszystkie funkcje życiowe, wzrasta odporność, a rano czuje się przytomny, wypoczęty i pełen energii.

Co zapobiega normalnej produkcji melatoniny?

Istnieją pewne czynniki, które zapobiegają wytwarzaniu hormonu w wystarczającej ilości. Co to obejmuje?

  • Obudź się w nocy. W przypadku normalnej produkcji melatoniny, osoba musi spać w nocy. Jeśli nie śpi, ilość hormonu zsyntetyzowanego przez organizm jest znacznie zmniejszona.
  • Oświetlenie pokoju podczas snu. Aby melatonina była w stanie w pełni zsyntetyzować, musisz spać w ciemności. Źródła światła, takie jak lampa, jasne światło nocne, ekran telewizora lub monitor komputera, a nawet jasne światło za oknem pochodzącym z lamp ulicznych lub znaków reklamowych zakłócają proces melatoniny w wystarczających ilościach.
  • Niektóre rodzaje narkotyków. Niektóre leki mogą zakłócać naturalną syntezę melatoniny. Należą do nich: fluoksetyna, piracetam, deksametazon, leki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a także beta-blokery. Dlatego nie zaleca się przyjmowania tych leków wieczorem i bezpośrednio przed snem. Zwykle w instrukcjach takich leków wskazano tę informację.
  • Palenie, picie mocnych napojów alkoholowych, nadmierne spożywanie herbaty i kawy. Substancje szkodliwe zawarte w tych produktach zakłócają prawidłową syntezę hormonu.
  • Niektóre choroby. Należą do nich: cukrzyca, zaburzenia depresyjne, w których zmniejsza się poziom serotoniny, oraz nowotwory złośliwe.
  • Nerwowy stres. Pod wpływem stresu zdolność organizmu do wytwarzania hormonu melatoniny normalnie spada znacząco. Im dłużej człowiek doświadcza stresu, tym większy jest brak melatoniny.
  • Brak pełnego snu w nocy. Ludzie, którzy nie śpią dużo w nocy, cierpią na obniżoną odporność, ich ciało starzeje się szybciej i zużywa.
  • Za mało żywności w diecie zawierającej melatoninę. Ciało otrzymuje część tego hormonu z pożywienia, ponieważ jest w pożywieniu. W których konkretnych produktach zostaną opisane poniżej.

Jak zwiększyć poziom hormonu snu w organizmie?

Aby organizm funkcjonował prawidłowo, konieczne jest zapewnienie mu warunków, w których hormon snu będzie produkowany w wystarczającej ilości. Jak możesz zwiększyć swoją produkcję?

  • Przestrzegajcie snu i czuwania. Nocny sen jest obowiązkowy dla osoby, więc nie należy ich lekceważyć. Jeśli organizm nie odpoczywa w nocy, hormonu snu nie można normalnie zsyntetyzować. Niestety, sen dzienny nie jest w stanie zastąpić nocy. Lekarze zalecają pójście spać nie później niż o 23:00, ponieważ jest to od 23:00 do 04:00, kiedy następuje najbardziej aktywny proces syntezy melatoniny. Sen w godzinach produkcji hormonów jest po prostu niezastąpiony - zapewnia pełny odpoczynek, przywraca organizm, spowalnia proces starzenia się i wzmacnia system odpornościowy.
  • Codziennie bądź na świeżym powietrzu. Aby hormon snu został zsyntetyzowany w wystarczającej ilości w nocy, konieczne jest przebywanie na ulicy codziennie, co najmniej pół godziny lub dłużej, ponieważ serotonina wytwarzana jest pod wpływem światła słonecznego. W nocy zostanie przetworzony na melatoninę.
  • Śpij w ciemności. Aby normalna produkcja melatoniny we śnie, ciało potrzebuje ciemności. Dlatego w nocy konieczne jest wyłączenie wszystkich źródeł światła i ścisłe zamknięcie zasłon w oknach, aby światło nie przeniknęło na zewnątrz. Możesz nosić specjalną maskę do spania.
  • Unikaj nerwowego nadmiernego podniecenia przed snem. Wieczorami nie zaleca się oglądania filmów akcji, horrorów, programów kryminalnych, kłótni i kłopotów z członkami rodziny, grania w gry komputerowe, słuchania głośnej muzyki, rozwiązywania skomplikowanych problemów. Wszystko to zakłóca system nerwowy, zakłócając normalny sen.
  • Przewietrzyć sypialnię i spać przy otwartym oknie. Świeże powietrze poprawia jakość snu i zwiększa produkcję hormonów.
  • Dawanie ciału obciążeń sportowych. Zajęcia sportowe przyczyniają się do rozwoju hormonu snu, więc musisz poświęcić przynajmniej kilka razy dziennie na ćwiczenia fizyczne.
  • Jedz pokarmy zawierające melatoninę lub raczej aminokwas tryptofan, z którego jest syntetyzowany. Zrównoważona dieta z użyciem pokarmów bogatych w tryptofan pomaga zwiększyć poziom melatoniny w organizmie.

Jakie produkty pomagają

Istnieje wiele produktów spożywczych, które zawierają aminokwas tryptofan, niezbędny do produkcji serotoniny i melatoniny. Produkty te obejmują:

  • banany, czereśnie, pomarańcze, kiwi, daty;
  • marchew, pomidory, rzodkiewka, szparagi, brokuły;
  • kurczak, indyk, wątroba;
  • ryby, owoce morza;
  • płatki owsiane, jęczmień, kasza gryczana, kasza ryżowa, proso;
  • rośliny strączkowe, kukurydza;
  • ser, twaróg, mleko;
  • jajka;
  • miód;
  • orzechy włoskie i orzeszki piniowe, migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni.

Czym jest syntetyczna melatonina?

W dzisiejszym świecie większość ludzi nie ma melatoniny. Wielu młodych ludzi pracuje w nocy lub pracuje do późna w nocy, ale to nie ma większego wpływu na ich dobre samopoczucie. Jednak po 35 latach osoba zaczyna odczuwać brak hormonu snu, który wyraża się w spadku odporności, zmęczenia, napięcia nerwowego i innych nieprzyjemnych objawów. Jeśli nie jest możliwe zwiększenie poziomu endogennej melatoniny w naturalny sposób, można użyć jej syntetycznego odpowiednika.

Leki oparte na syntetycznej melatoninie poprawiają sen, zwiększają odporność na stres, wzmacniają odporność, obniżają poziom cholesterolu we krwi, spowalniają proces starzenia, zapobiegają pojawianiu się przedwczesnych siwych włosów.

Jednakże, aby używać tych leków, należy zachować ostrożność, ściśle stosując się do zaleceń lekarza, aby nie zaszkodzić ciału. Naukowcy twierdzą, że wpływ na organizm leków zawierających syntetyczną melatoninę nie został jeszcze w pełni zbadany, więc w niektórych krajach takie leki są zabronione.

Przyjmowanie sztucznej melatoniny jest przeciwwskazane: kobiety w ciąży i laktacji, z nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, cukrzycą, rakiem, padaczką, chorobą nerek. Dlatego nie należy rozpoczynać przyjmowania leków na bazie syntetycznej melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Po co spać w całkowitej ciemności

Istnieją dobre powody, aby wieszać czarne zasłony w domu, wyłączać światła na noc i nie czytać na tablecie przed pójściem spać. Spanie w całkowitej ciemności chroni młodość, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i wspiera odporność.

Nowoczesne sypialnie są wypełnione światłem - migotanie monitora i elektronicznego zegara, oświetlenie uliczne. Problem polega na tym, że stała ekspozycja na światło prowadzi do problemów zdrowotnych.

Aby zrozumieć, dlaczego światło w nocy jest tak szkodliwe dla zdrowia, możesz odwołać się do historii. Dopóki sztuczne źródła światła nie wypełniły życia człowieka, miał tylko dwie "lampy": w dzień - słońce, w nocy - gwiazdy i księżyc, a może i światło z ognia.

W ten sposób powstały ludzkie rytmy okołodobowe, które mimo zmiany oświetlenia nadal regulują stan snu i czuwania. Dziś sztuczne oświetlenie w nocy przełamuje odwieczne nawyki człowieka. Jest mniej jasny niż światło słoneczne, ale jaśniejszy niż światło księżyca i gwiazd, a to wywołuje całą kaskadę reakcji biochemicznych, w tym produkcję hormonów, takich jak kortyzol i melatonina.

Melatonina i kortyzol

Produkcja melatoniny jest kluczem do zrozumienia, dlaczego sztuczne oświetlenie jest dla nas tak złe. Ten hormon produkowany jest w szyszynce tylko pod warunkiem absolutnej ciemności i odpowiada za cykl snu i czuwania. Melatonina obniża ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poziom glukozy we krwi, czyli robi wszystko, aby zapewnić spokojny, głęboki sen.

W ludzkim mózgu jest część odpowiedzialna za zegar biologiczny - jądro naddziąsłowe w podwzgórzu. Jest to grupa komórek, która reaguje na ciemność i światło, i daje mózgowi sygnały o tym, kiedy nadszedł czas, aby zasnąć i obudzić się.

Ponadto jądro suprachiasmatyczne jest odpowiedzialne za zmianę temperatury ciała i produkcję kortyzolu. W nocy ilość kortyzolu spada, co pozwala nam spać, aw ciągu dnia podnosi się, dostosowując poziom energii.

Wszystkie te procesy są naturalne, ale sztuczne oświetlenie w nocy je niszczy. Ciało reaguje na światło i zwiększa poziom kortyzolu w nocy, utrudniając zasypianie. Ponadto wysoki poziom hormonu stresu zmniejsza odporność organizmu na insulinę i stany zapalne. W związku z tym, że kortyzol nie jest produkowany na czas, niepokój budzi apetyt i sen.

Jednak poziom hormonów regulowany jest nie tylko ilością światła w danym momencie, ale także ilością światła, które otrzymałeś wcześniej.

Światło przed snem

Badania wykazały, że jeśli osoba spędza czas przed snem z oświetleniem w pomieszczeniach, melatonina jest produkowana mniej o 90 minut w porównaniu ze słabym światłem. Jeśli śpisz w oświetleniu wnętrz, poziom melatoniny zmniejsza się o 50%.

W tej perspektywie każde światło w sypialni staje się prawdziwym problemem, a tablety, smartfony i energooszczędne lampy jeszcze gorzej. Faktem jest, że niebieskie światło z diod LED szczególnie hamuje produkcję melatoniny.

Niebezpieczeństwo raka

Niestety, zaburzenie hormonalne powoduje nie tylko zły sen, ale także bardziej poważne konsekwencje, takie jak rak. Przez 10 lat przeprowadzono badanie, które wykazało, że spanie przy świetle zwiększa ryzyko zachorowania na raka.

Uczestnicy eksperymentu, którzy spali w świetle, byli o 22% bardziej narażeni na raka piersi niż kobiety, które odpoczywają w całkowitej ciemności. Badacze uważają, że zależy to od poziomu melatoniny. Wcześniejsze eksperymenty in vitro dowiodły, że melatonina blokuje wzrost komórek czerniaka.

W innym badaniu szczury z heteroprzeszczepami raka piersi otrzymały perfuzję krwi od kobiet śpiących w jasnym świetle oraz od uczestników, którzy spali w całkowitej ciemności. U tych szczurów, które otrzymywały krew od pierwszego, nie zaobserwowano poprawy, podczas gdy w drugim guz zmniejszono.

Na podstawie danych z tych badań można powiedzieć, że spanie w ciemności to zapobieganie rakowi i pozostaje tylko sympatyzować z ludźmi pracującymi na nocnej zmianie.

Ciemne światło, niebieskie światło, depresja i odporność

Niestety, światło w sypialni w nocy nie musi być jasne, aby spowodować uszkodzenie zdrowia - wystarczy nawet słabe oświetlenie. Badania przeprowadzone na chomikach wykazały, że słabe światło, oświetlone w nocy, powoduje depresję.

Chomiki, oświetlone nocą przy słabym oświetleniu, wykazywały mniejsze zainteresowanie słodką wodą, którą tak bardzo kochają. Jednak po usunięciu oświetlenia chomiki powróciły do ​​poprzedniego stanu. Ponadto, stałe słabe światło w sypialni ma zły wpływ na odporność, ponieważ poziom melatoniny maleje, a wraz z nią wskaźniki immunologiczne pogarszają się.

Oznacza to, że jeśli masz elektroniczny zegar w sypialni z podświetleniem lub innymi świetlistymi urządzeniami, które działają przez całą noc, istnieje poważny powód, aby pomyśleć, czy ich potrzebujesz. I to nie wspominając o stałym świetle z oświetlenia ulicznego, które przenika przez okno, gdy nie ma grubych zasłon.

I więcej problemów zdrowotnych

Melatonina pomaga w walce ze starzeniem się. Chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i zapobiega zmianom zwyrodnieniowym. Hormon działa jako przeciwutleniacz, który zapewnia ochronę w komórkach mózgowych, a nawet może być stosowany przez osoby powyżej 40 roku życia jako środek zapobiegawczy w chorobie Parkinsona.

Kolejnym problemem związanym z brakiem melatoniny jest otyłość. Udowodniono, że światło w nocy pomaga zwiększyć wagę, zakłócając naturalne rytmy ciała. Eksperymenty przeprowadzone na myszach wykazały, że gryzonie wystawione na nocne ożywienie zyskiwały na wadze znacznie szybciej niż te, które spały w ciemności, chociaż ilość jedzenia i aktywności była taka sama.

Co robić?

Podsumowując wszystkie powyższe, możemy wyprowadzić kilka zasad:

  1. Usuń ze swojej sypialni wszystko, co może świecić w ciemności, w tym zegarki, urządzenia elektroniczne, gadżety i wszelkiego rodzaju lampy relaksacyjne typu "rozgwieżdżone niebo", które możesz zostawić na noc.
  2. Wyłącz światło w nocy, nawet najciemniejsze z nocnych latarni.
  3. Zawieś grube zasłony lub zamknij rolety, aby oświetlenie uliczne nie przenikało przez pomieszczenie.
  4. Nie czytaj przed pójściem spać na tablecie lub smartfonie i nie zabieraj ich do sypialni.
  5. Spróbuj zmienić pracę na taką, w której nie będzie nocnych zmian.

Zdrowy sen: ile godzin spać?

Te rytmy mają skomplikowaną regulację, kierowaną przez szyszynkę lub epifizę. Znajduje się w centrum mózgu, między półkulami. Epifiza wytwarza unikalny hormon snu - melatoninę, która kontroluje wszystkie podstawowe funkcje i właściwości ciała. Aby go zsyntetyzować, potrzebny jest również rytm: przemiana dnia i nocy, przemiana światła i ciemności. Dobry sen jest gwarancją zdrowia, podczas którego wytwarza się ponad 70% dziennej normy melatoniny, której zalety i znaczenie są bardzo duże.

Jak śpimy

Sen jest heterogenicznym i złożonym procesem. Wyróżnia następujące fazy: szybki (sen paradoksalny) i powolny (sen wolnofalowy). Te fazy zmieniają się naprzemiennie, a stosunek czasu trwania snu powolnego do szybkiego jest nierównomierny u dorosłych iu dzieci. U noworodków szybki sen stanowi połowę snu, a wraz z wiekiem dominuje powolny sen.

Wolna faza

U dorosłych wolny sen trwa 75-80% całkowitego snu w nocy. W tym okresie istnieją 4 etapy:

Etap 1 - zasypianie lub senność, charakteryzujące się powolnymi ruchami gałek ocznych.

Etap 2 - powolny płytki sen.

Etap 3 i 4 - powolny głęboki sen, tak zwany "delta-sen". Jest to najgłębszy okres, ponieważ w czasie jego trwania ruchy oczu praktycznie zanikają. Zmniejsza również temperaturę ciała, puls, ciśnienie krwi. W tym okresie osoba śpi bardzo dobrze i trudno ją obudzić.

We wszystkich stadiach wolnego snu można naprawić skurcze mięśni.

Szybka faza

Ten okres stanowi 20-25% całkowitego snu. W tej chwili występują szybkie ruchy gałek ocznych, zmniejszenie napięcia mięśniowego i brak odruchów, niestabilność temperatury ciała i pulsu, spowolnienie oddechu. W tej fazie widzimy najjaśniejsze i najjaśniejsze sny, które można przypomnieć po przebudzeniu.

Fazy ​​zmieniają się na całą noc. Po zasypianiu najpierw pojawia się powolny sen (z etapów 1 do 4), który kilka razy zmienia się z postem. Faza snu REM zastępuje fazę powolną mniej więcej raz na 90 minut. Przed przebudzeniem, osoba zaczyna zmieniać swoją postawę, jego temperatura ciała i wzrost pulsu nieznacznie.

Co ciekawe, w zależności od fazy snu zmienia się wydzielanie hormonu w organizmie. Podczas snu głębokiego delta następuje wzrost sekrecji hormonu wzrostu, somatotropiny, tak aby dzieci rzeczywiście rosły we śnie.

Melatonina - hormon snu

Jak już wspomniano, podczas snu wytwarza się ponad połowę dziennej dawki metaloniny. Jest to bardzo ważny hormon syntetyzowany z aminokwasu tryptofanu. Ważne jest to, że kiedy wytwarza się melatoninę, musi istnieć absolutna ciemność. Jeśli jakiekolwiek światło uderza w siatkówkę, produkcja melatoniny w organizmie jest znacznie zmniejszona. Pasek światła spod drzwi w nocy, światło latarni ulicznej w oknie, mała lampka nocna ma destrukcyjny wpływ na melatoninę.

Melatonina jest wytwarzana w mózgu, skąd dostaje się do krwiobiegu i rozprzestrzenia się w organizmie przez kilka godzin. Jego największe stężenie we krwi obserwuje się podczas głębokiego snu, około godziny drugiej rano. Jest 30 razy na poziomie dziennym! Następnie synteza melatoniny zostaje zatrzymana, a jej poziom we krwi stopniowo się zmniejsza.

  • Brak melatoniny zmniejsza produkcję białych krwinek - leukocytów, co powoduje obniżenie odporności i częste choroby, szczególnie przeziębienia.
  • Melatonina chroni przed depresją, rakiem piersi (dlatego kobiety pracujące w nocy są narażone na ryzyko rozwoju tej choroby), wrzody żołądka i dwunastnicy, zespół jelita drażliwego i wiele innych.
  • Innym ważnym efektem melatoniny jest spowolnienie procesu starzenia. Im starsza osoba, tym niższy poziom melatoniny we krwi (na przykład 40-letni mężczyzna tego hormonu jest 2 razy mniejszy niż 18-latek).
  • Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem. Palacze i osoby pijące alkohol mają obniżoną zawartość melatoniny we krwi.
  • Brak melatoniny prowadzi do zwiększonego wydzielania leptyny w tkance tłuszczowej. Im krótszy i bardziej niespokojny twój sen, tym więcej tłuszczu będzie przechowywany. Ponadto, leptyna utrzymuje apetyt pod kontrolą, to znaczy spadek tego hormonu we krwi powoduje brak motywacji do żucia czegoś.

Aby zwiększyć poziom hormonu melatoniny, musisz maksymalnie połączyć swój system z naturalnymi cyklami. Innymi słowy, po południu, kiedy jest światło, nie śpi, aw ciemnościach - śpi. Ale dla większości współczesnych ludzi reżim snu i czuwania już dawno przestał zbiegać się z naturalnym rytmem. Pamiętasz, jak długo wstałeś o świcie i położyłeś się spać zaraz po zmroku? A co z ludźmi pracującymi przez całą dobę - przez całą noc nie śpią. Nic dziwnego, że desynchronoza (zakłócenie rytmu snu) i chroniczna deprywacja snu stały się prawdziwą epidemią w dużych miastach. Są źródłem wielu poważnych chorób.

Jakie hormony wytwarzane są we śnie?

Produkowany melatonina nie jest jedynym hormonem, którego poziom zależy od jakości snu. Pewna ilość prolaktyny powinna być wytwarzana w nocy. Jeśli osoba spała mniej niż to konieczne, jego ciało będzie zmuszone do zemsty i intensywnego wytwarzania tego hormonu po południu.

  • zwiększony poziom insuliny (nie miał wystarczająco czasu, aby spaść w nocy);
  • zwiększone procesy autoimmunologiczne (które ostatecznie prowadzą do artretyzmu i zapalenia tarczycy);
  • ryzyko rozwoju cukrzycy insulinozależnej, nowotworów, celiakii (nietolerancja białka zbożowego - gliadyna);
  • ryzyko otyłości (z powodu niekontrolowanego pragnienia jedzenia słodyczy).

Innym hormonem produkowanym podczas snu jest kortyzol. Pomaga człowiekowi radzić sobie ze stresem. W ciągu dnia zapasy kortyzolu są aktywnie konsumowane, a podczas nocy snu muszą być uzupełniane. To jest idealnie, poziom kortyzolu powinien wzrosnąć rano, a insulina powinna się zmniejszyć. Niedożywionych ludzi widzimy przeciwny obraz. Trochę kortyzolu - letarg, osłabienie mięśni, spadek nastroju. Dużo insuliny - brak porannego apetytu.

Zasady zdrowego snu

Właściwy zdrowy sen jest niesłychanie ważnym elementem zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, poprawić odporność, schudnąć, pierwszą rzeczą jest normalizacja twojego schematu snu.

  1. Idź spać nie później niż 22 godziny.
  2. W sypialni powinna być CAŁKOWITA ciemność i cisza, nic nie powinno ci przeszkadzać.
  3. Zjedz 4 godziny przed snem. Zatłoczony żołądek jest złym pomocnikiem zdrowego snu. Jeśli pójdziesz spać z pełnym żołądkiem, układ trawienny będzie działał całą noc i nie pozwoli odpocząć twojemu mózgowi.
  4. Pościel powinna być wygodna. Tak więc, spanie na niewygodnej poduszce doprowadzi do zaburzeń krążenia krwi w mięśniach okolicy szyjnej, aw rezultacie bóle głowy rano.
  5. Piżamy powinny być wygodne, wykonane z naturalnych tkanin.
  6. Spróbuj spać przy otwartych oknach. Optymalna temperatura snu wynosi 18-25 stopni.
  7. Wprowadź w swojej diecie banany, grzyby, owies, daktyle, sezam, orzeszki piniowe, mleko, jogurt, twarożek, ser, gorzką czekoladę (z umiarem). W tych produktach dużo tryptofanu, który nie tylko zapewnia dobry nastrój, ale także służy jako prekursor melatoniny.
  • Produkty
    • Moc
    • Szkolenie
    • Aplikacje
  • Wsparcie
    • Blog
  • Informacje prawne
    • Pojęcia prawne
    • Polityka prywatności
  • Sieci społecznościowe
  • Moc
  • Szkolenie
  • Blog
  • Pojęcia prawne
  • Polityka prywatności

Witryna SuperBody dostarczona przez SuperBody Ltd. Nasze biuro jest zarejestrowane na BVI, Tortola, Waterfront Drive, numer rejestracyjny 1835075. SuperBody nie zapewnia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia mniej lub bardziej specjalnych uwarunkowań organicznych, biologicznych, fizycznych i / lub psychicznych i / lub w stanie. Zawsze pytaj swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia o wszelkie pytania dotyczące twojego fizycznego i / lub stanu zdrowia, w tym, bez ograniczeń, Twojego stanu zdrowia i / lub innych objawów. W żadnym wypadku nie wolno polegać na żadnej części zawartości strony w odniesieniu do konkretnych warunków organicznych, biologicznych, fizycznych i / lub psychicznych i / lub w stanie, w którym możesz lub nie wiesz. Zawsze powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady od specjalisty przed wykonaniem lub powstrzymaniem się od jakichkolwiek działań opartych na zawartości SuperBody. Zapoznaj się z dokumentami "Polityka prywatności" i "Warunki korzystania z usługi".

Copyright © 2018 Superbody LTD. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Zapalenie gruczołu to proces zapalny, który występuje w jamie ustnej. Może wystąpić zarówno u dorosłych, jak iu dzieci. Jednocześnie następuje gwałtowna reakcja organizmu na stan zapalny.

Poczucie zwężenia w gardle występuje w wielu warunkach. Powody, dla których ciśnienie w gardle jest zróżnicowane. Takie skargi można scharakteryzować za pomocą różnych procesów patologicznych spowodowanych chorobami tarczycy, gardła i zaburzeń unerwienia.

W znacznej liczbie laboratoryjnych metod diagnostycznych są te, o których każdy wie, kto kiedykolwiek odwiedził klinikę (na przykład pełna morfologia krwi lub biochemia), ale wiele szczegółowych badań pozostaje poza zasięgiem wzroku.