Główny / Przysadka mózgowa

Czynniki wpływające na poziomy męskiego testosteronu

Testosteron jest męskim hormonem płciowym pochodzenia steroidowego. To potężny androgen. Jest wytwarzany w jądrach (jądrach) pod wpływem substancji, takiej jak LTG (hormon luteotropowy, paradoksalnie). Istnieje informacja zwrotna: im wyższy poziom androgenów, tym niższe stężenie LTG i FSH w organizmie. Testosteron jest metabolizowany w gruczole krokowym, przekształcając się w dihydrotestosteron (ten sam androgen odpowiedzialny za łysienie). Z natury jest 10 razy bardziej aktywny niż czysty testosteron.

Około 20% mężczyzn cierpi na niedobór androgenów i nie zawsze są podejrzane. Jaką rolę odgrywa testosteron w życiu mężczyzny?

Zmiany poziomu testosteronu w ciągu dnia i życia

Krótko o funkcjach testosteronu dla męskiego ciała

Testosteron ma podwójny charakter.

  • Z jednej strony jest to hormon steroidowy. Jest odpowiedzialny za uzyskanie masy mięśniowej, wytrzymałości i siły. Dlatego jest często używany jako część żywienia sportowego do szybkiego budowania mięśni.
  • Z drugiej strony jest to wyraźny androgen. Bez normalnej ilości tej substancji normalne libido jest niemożliwe, funkcja seksualna jest zahamowana, spermatogeneza staje się niewystarczająca. Co więcej, jest to hormon testosteron, który działa jako "winowajca" wystąpienia pierwotnych i wtórnych cech płciowych u silniejszego seksu.

Wskaźniki laboratoryjne i ich interpretacja

W praktyce medycznej często wyróżnia się kilka rodzajów testosteronu.

  • Testosteron jest powszechny. Jest to połączenie hormonów związanych z globulinami i białkami krwi, a także wolnego testosteronu.
  • Testosteron związany z globulinami. Wytwarza do 45% całkowitego hormonu w organizmie (SHBG).
  • Testosteron związany z białkami krwi, do 54-55% całkowitego hormonu.
  • Wolny od testosteronu (nie wiąże się z białkami i globuliną). Sprawia około 2-3%.

Wskaźnik testosteronu u mężczyzn, w zależności od wieku

Aktywność androgenna i steroidowa występuje wyłącznie w postaci wolnej i związanej z białkami krwi. GSPG wręcz przeciwnie, zakłóca normalne działanie testosteronu na męskie ciało.

Ważnym wskaźnikiem jest bezpłatny testosteron. Jego stężenie w ciele z reguły nie przekracza 2%, ale to on jest odpowiedzialny za normalną siłę działania. Wraz z niedostatecznością tego wskaźnika następuje spadek libido i niewypłacalności seksualnej. Ponadto zmniejsza się płodność.

Wskaźniki wolnego hormonu różnią się znacznie w zależności od cech metabolicznych konkretnego mężczyzny i jego wieku.

  • W wieku od 18 do 70 lat liczba ta mieści się w przedziale 45-225 ng / dl.
  • Po 70, wartości odniesienia są następujące: 5 - 75 ng / dl.

Wraz z wiekiem spada poziom testosteronu

Całkowity testosteron jest rozważany w ramach następujących wartości referencyjnych:

  • 240-1100 ng / dl dla osób w wieku do 70 lat.
  • 80-850 ng / dl dla osób powyżej 70 lat.

Czynniki wpływające na stężenie testosteronu w organizmie

Mówimy o fizjologicznych i patologicznych przyczynach obniżania stężenia testosteronu. Zwiększone poziomy hormonów płciowych są zwykle nietypowe i rzadkie.

Fizjologiczne czynniki redukcji

  • Przyjmowanie leków hamujących wytwarzanie całkowitego testosteronu. Są to przede wszystkim neuroleptyki, leki przeciwdepresyjne, środki uspokajające. Efekt jest tymczasowy.
  • Przeniesione patologie sfery męskiej seksu: zapalenie jąder, zapalenie gruczołu krokowego i inne choroby. W tym przypadku wchodzą w grę mechanizmy fizjologiczne. Na szczęście efekt jest również tylko tymczasowy.

Pod wpływem stresu spada poziom testosteronu

Spadek poziomu testosteronu charakteryzuje się wieloma objawami.

Patologiczne przyczyny upadku

Wśród patologicznych przyczyn znajdują się następujące choroby:

  • Wirus upośledzenia odporności. Zmniejsza odporność, hamuje pracę jąder i zaburza metabolizm.
  • Cukrzyca. Ogólnie narusza metabolizm w organizmie, w tym syntezę androgenów.
  • Nadużywanie alkoholu (alkoholizm). Alkohol wpływa na ilość cholesterolu we krwi. Przy nadmiarze struktur lipidowych we krwi, upośledzona jest synteza testosteronu.
  • CHD (choroba niedokrwienna serca).
  • Zniszczenie (marskość) wątroby.
  • Zwężenie naczyń lub okluzja (zmiany miażdżycowe).

Patologia - jeden z powodów spadku testosteronu

Wszystkie te choroby w różnym stopniu powodują niedobór testosteronu i zmniejszają funkcje seksualne.

Czynniki zwiększające stężenie hormonów

Wzrost stężenia hormonów rozwija się również z wielu różnych powodów.

  • Nadmierne ćwiczenia. W wyjątkowych przypadkach może zwiększyć stężenie androgenów.
  • Nowotwory (guzy) narządów płciowych, nadnercza.
  • Wczesne dojrzewanie płciowe (w początkowym okresie dojrzewania).
  • Zespół Itsenko-Cushinga.
  • Anomalie rozwoju zewnętrznych narządów płciowych.

Manifestacje podwyższonego poziomu testosteronu

Objawy opisanych stanów

Niedobór hormonów

Powoduje rozwój wielu objawów:

  • zaburzenia płodności;
  • otyłość;
  • zmniejszenie pożądania seksualnego;

Brak masy mięśniowej jest jednym z przejawów niskiego poziomu testosteronu

Nadmiar hormonu

  • zaburzenia płodności;
  • choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • rak prostaty jest nieco mniej powszechny;
  • zwiększona skóra tłusta, trądzik;
  • bezdech;
  • łysienie;
  • zaburzenia psychiczne;
  • problemy z czynnością serca.

Koniec z pytaniem o początek symptomu jest możliwy tylko poprzez analizę hormonalną. Wiele manifestacji jest takich samych i są całkowicie identyczne.

Czy boisz się spać w łóżku? Zapomnij o tym, bo to narzędzie sprawi, że będziesz seksem!

Twoja dziewczyna będzie zachwycona nowym tobą. I po prostu trzeba pić rano.

Co wpływa na hormon testosteronu u mężczyzn?

Testosteron hormonalny u mężczyzn ma na celu regulację pracy układu rozrodczego i spermatogenezy. Jest odpowiedzialny za uzyskanie masy mięśniowej, poprawia aktywność fizyczną mężczyzny i zmniejsza wpływ czynników stresowych na organizm. Jeśli testosteron nie wystarczy, to nie tylko zabija zdrowie, ale także ma negatywny wpływ na stan psycho emocjonalny.

Funkcje

Odpowiada za następujące czynniki: wygląd człowieka i jego charakter. Testosteron jest odpowiedzialny za funkcję anaboliczną. Hormon działa na syntezę białek i insuliny. Promuje tworzenie włókien mięśniowych, pomagając męskiego ciała w tworzeniu. Jego zadaniem jest także funkcja androgeniczna. Testosteron jest odpowiedzialny za formowanie się chłopca w okresie dojrzewania nastolatków.

Poprawia procesy metaboliczne i zapobiega przybieraniu na wadze, dzięki testosteronowi możliwe jest utrzymanie poziomu cukru we krwi. Zapewnia odporność na stres, wspiera libido i aktywność seksualną.

Hormon jest bezpieczny dla organizmu, w przeciwieństwie do syntetycznych substytutów chemicznych. Maksymalny hormon w organizmie odnotowuje się w wieku 17-18 lat, po osiągnięciu poziomu 25 lat jego poziom zaczyna spadać. Jest to proces fizjologiczny, który nie wymaga leczenia.

Działanie

Na etapie embrionalnym hormon pomaga kształtować płód płodu i prostaty. W okresie dorastania nastolatki rozszerzają swoją klatkę piersiową i ramiona, ich czoło i szczęka stają się większe. Dziecko zyskuje masę mięśniową, głos siedzi, a kadyk wykonuje. Często z powodu aktywnej pracy gruczołów łojowych pojawia się wysypka na twarzy lub ciele. Wzrost włosów na ciele wzrasta, zaczyna się przyciąganie do płci żeńskiej.

U osoby dojrzałej, po ukończeniu 35. roku życia, zmniejsza się poziom libido i zmniejsza się pasja do kobiet. Powodują rozwój patologii sercowo-naczyniowych i osteoporozy. Po 35 latach zwiększa się prawdopodobieństwo choroby Alzheimera.

Stawka i deficyt

Normalnie poziom hormonów w ciele mężczyzn jest średnio 20 razy wyższy niż u kobiet w połowie ludzkości. Dlatego ich ciało bardziej odczuwa negatywne skutki niedoboru testosteronu.

Najwyższy poziom rano. Można to zrozumieć, jeśli w tym czasie zostanie wykonane badanie krwi. W ciągu dnia ilość hormonu zmniejsza się o 10-13%.

Ile testosteronu powinno być normalne dla mężczyzny? Optymalna ilość: od 11 do 33 nmol / l. W ciele kobiety występuje również hormon, ale norma mieści się w zakresie od 0, 24 do 0, 27 nmol / l. Mają poziom hormonów, który wykazuje najsilniejsze fluktuacje podczas owulacji iw 3. trymestrze ciąży. Jego ilość wzrasta 3 razy.

Ilość hormonu zmniejsza się co roku, to znaczy, począwszy od 30 roku życia, poziom testosteronu zmniejsza się o półtora procent co 12 miesięcy. A w wieku 60 lat jest on zredukowany do połowy normy. Jak to wpływa na osobę?

Pacjent ma zmniejszone pragnienie seksualnej intymności. Człowiek staje się fizycznie słabszy, zmniejsza masę mięśniową. Osoba szybko się męczy, staje się ospała. Wzrasta nerwowość. Możliwe objawy depresji. Występuje spowolnienie procesów metabolicznych. A ciało szybko gromadzi tłuszcz. Człowiek koncentruje się gorzej, umysłowe zdolności pogarszają się.

Przy niedoborze hormonów samiec zaczyna przypominać kobietę. Ma "żeński" rodzaj akumulacji tłuszczu (na pośladkach i udach). Najczęstsze problemy z układem rozrodczym.

Zagraża przewlekłą niewydolnością (hyposthestosternemia), która powoduje dysfunkcję jąder i podwzgórza. Ale taka patologia jest nie tylko nabyta, ale wrodzona.

Czynniki negatywne

Synteza testosteronu, choroby nerek, hipogonadyzmu i hamowanie nadwagi. Brak hormonu często powoduje leczenie glikokortykosteroidami. Wpływa także na odbiór pewnych rodzajów narkotyków (siarczan magnezu, tetracyklina). Jego ilość zmniejsza się wraz z częstym spożywaniem alkoholu lub głodem przez długi czas. Negatywny wpływ i odrzucenie białek zwierzęcych.

Wykrywanie odchyleń

Aby to zrobić, człowiek musi oddać krew z żyły. Odbywa się to rano, nie ma nic przed zbieraniem analiz. W przeddzień zaleca się, aby nie palić i nie pić alkoholu.

Pacjenci powinni zdecydowanie wziąć test na testosteron, jeśli:

  • Niepłodność;
  • Dysfunkcja jądra;
  • Pragnienie seksualne pogarsza się;
  • Nieprawidłowości w układzie rozrodczym;
  • Trądzik się zaczął;
  • Pojawiła się nadwaga;
  • Zapalenie gruczołu krokowego w fazie przewlekłej;
  • Rozpoczyna się łysienie;
  • Nowe przyrosty w jądrach (przysadka mózgowa);
  • W wieku przejściowym rozwój seksualny jest upośledzony.

Przed analizą należy rzucić palenie, nie należy spożywać smażonych potraw i pokarmów o dużej zawartości tłuszczu, pić alkohol.

24 godziny przed badaniem nie zaleca się uprawiania sportu, nadmiernej aktywności fizycznej, nerwowości. Podczas przyjmowania leków należy skonsultować się z lekarzem.

Nie zaleca się wykonywania testu na hormony po badaniu ultrasonograficznym, rentgenowskim lub fluorograficznym.

Oznaki nadmiaru

Jak rozumieć, że poziom hormonu w ciele przewraca się? Osoba staje się agresywna z powodu swojej nadpodaży. Pacjent często ma bóle głowy, zaczynają się zaburzenia snu.

Co może prowadzić do wzrostu hormonu?

  • Złe odżywianie pacjenta;
  • Regularny brak snu;
  • Nieregularny seks;
  • Aktywna aktywność fizyczna;
  • Biorąc Danazol, Nafarelin i inne leki.

Mężczyzna staje się impulsywny, agresywny, aktywny seksualnie, trądzik często pojawia się na skórze. Zwykle występuje to u kulturystów, którzy piją leki steroidowe. Na tym tle pogarsza się produkcja naturalnego hormonu, który może prowadzić do niepłodności, chorób naczyniowych i serca.

Metody zwiększania testosteronu

Jak zwiększyć jego poziom? Istnieją metody medyczne i niemedyczne. Najlepiej to zrobić poniżej wymienionych metod.

  • Prawidłowe odżywianie. Jedzenie żywności z cynkiem (ryby, owoce morza, orzechy); wapń; magnez i selen. Ponadto takie produkty zwiększają siłę działania. Przydatne warzywa (pietruszka, koper), suszone owoce, płatki zbożowe. Z menu zaleca się usuwanie produktów zawierających białko sojowe, szkodliwe fast food, piwo, pieczenie, napoje gazowane. Ogranicz ilość soli, cukru i kawy.
  • Nasycenie organizmu witaminą C, E, B i kwasami tłuszczowymi. To jest odpowiedź na pytanie, jak zwiększyć poziom androgenów.
  • Walka z nadwagą. W otyłości samce stają się męskimi androgenami. Walka z nadwagą pomoże w prawidłowym odżywianiu i ćwiczeniu.
  • Aktywność fizyczna Zalecane są treningi trwające od godziny 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny być wykonywane na mięśniach pleców, klatki piersiowej i nóg.
  • Odrzucenie złych nawyków. Alkohol ma negatywny wpływ na hormony, aw piwie dużą zawartość żeńskiego hormonu estrogenowego.
  • Normalny sen Testosteron jest syntetyzowany w fazie głębokiego snu. Jeśli człowiek nie śpi dużo, produkcja androgenu spada.
  • Nie denerwuj się. To negatywnie wpływa na tło hormonalne.
  • Okresowy seks. Jeśli mężczyzna ma regularne życie seksualne, ma to pozytywny wpływ na produkcję androgenów.
  • Garbowanie Słońce w lecie pomaga w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu do pożądanego poziomu.
  • Przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Lekarz wykona niezbędne badania i wyjaśni, jak zwiększyć poziom androgenu w organizmie. Lekami mogą być kapsułki, żele, plastry. Po ich przyjęciu mogą wystąpić następujące objawy niepożądane: obrzęk piersi; zakończenie produkcji hormonów przez pacjenta; zwiększyć prawdopodobieństwo chorób serca, raka i chorób naczyniowych.

Wartość testosteronu w ciele mężczyzn

Czym jest testosteron

Testosteron jest hormonem, który zawiera męski organizm i zapewnia nie tylko jego zdrowie fizyczne, ale także normalne funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.

Ta biologicznie aktywna substancja należy do androgenów wytwarzanych w jądrach i nadnerczach przy udziale mózgu. Przysadka mózgowa jest odpowiedzialna za produkcję hormonu, pełni funkcję kontrolującą, aktywując lub zatrzymując syntezę.

Proces produkcji testosteronu w ciele człowieka jest następujący:

  1. Mózg sygnalizuje początek syntezy testosteronu.
  2. Przysadka mózgowa otrzymuje sygnał i zaczyna wytwarzać hormon lutealizujący, który wchodzi do krwi.
  3. Poprzedni etap - "push" do przetwarzania męskiego cholesterolu androgenowego.

Wszystkim tym krokom towarzyszy reakcja różnych układów męskiego ciała.

Wpływ testosteronu na kondycję fizyczną męskiego ciała

Wpływ testosteronu na organizm jest ogromny, ponieważ ogólny stan układów narządowych zależy od procesów biochemicznych, ich zasadniczym składnikiem męskiego ciała jest testosteron. Bierze udział w takich procesach:

  • synteza czerwonych krwinek;
  • biosynteza białka, która jest podstawą zdrowych mięśni i kości;
  • wpływa na wychwyt glukozy;
  • normalizuje stężenie cholesterolu we krwi (zmniejsza jego poziom).

Normalny przebieg tych procesów znacznie zwiększa czas trwania i jakość życia. Ponadto, steryd pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Testosteron i funkcja rozrodcza

Testosteron jest podstawą normalnego funkcjonowania męskiego ciała, ale pierwszą rzeczą, na którą testosteron wpływa u mężczyzn, są objawy seksualne, zarówno pierwotne, jak i wtórne.

Ten androgen w głównych objawach seksualnych ma następującą postać:

  • odpowiedzialne za rozwój narządów układu rozrodczego, ich dojrzewanie;
  • aktywuje produkcję plemników;
  • reguluje pożądanie seksualne;
  • koncepcja zależy od tego.

Zewnętrzne (wtórne) cechy płciowe zależą również od stężenia męskiego hormonu płciowego:

  • potężna struktura ciała (rozwinięte mięśnie) - wynik działania testosteronu na białko, który zapewnia wzrost i rozwój mięśni;
  • charakterystyczna męska postać (kształt litery X, szerokie ramiona i wąska miednica);
  • figura bez nadmiaru tkanki tłuszczowej (testosteron pomaga prawidłowo je rozdzielać);
  • osłona włosów twarzy i ciała;
  • specjalna niska barwa głosu.

Testosteron i stan psycho-emocjonalny człowieka

Hormon ma silny wpływ na pracę ośrodkowego układu nerwowego i na psychikę przedstawicieli silnej połowy ludzkości:

  • on określa zachowanie człowieka
  • zmiany nastroju;
  • wpływa na kształtowanie osobistych cech danej osoby;
  • pomaga oprzeć się depresji;
  • niższy stopień naiwności, łatwowierności (w porównaniu z kobietami) to także praca testosteronu;
  • pamięć, rozwój myślenia (jego jakość i szybkość), logiczne myślenie, obliczanie zależy również od tego steroidu;
  • powoduje agresywność charakterystyczną dla mężczyzn;
  • pomaga w formowaniu naprawdę męskich cech, takich jak: przywództwo, podświadome pragnienie ochrony rodziny i domu;
  • wysoki poziom substancji - obietnica zaufania i organizacji;
  • pomaga prowadzić aktywny, energiczny styl życia i osiągnąć szczęście.

Jak ustalić stawkę testosteronu?

Stężenie testosteronu jest indywidualne, ale musi wynosić 350 - 1000 jednostek. Aby to ustalić, wykonuje się badanie krwi, ale należy pamiętać, że zawartość hormonu zależy od:

  • od pory dnia;
  • ogólny stan zdrowia;
  • wiek;
  • nastroje;
  • nawyki żywieniowe (niewystarczająca ilość białka zwierzęcego prowadzi do obniżenia poziomu androgenów);
  • cechy klimatyczne (ciepły klimat przyczynia się do wzrostu poziomu i zimnego klimatu - do spadku);
  • sytuacja środowiskowa;
  • narażenie na leki.

Jak zmienia się stężenie testosteronu w trakcie życia mężczyzny?

Intensywność produkcji androgenu zależy od wieku człowieka. Jego najwyższy poziom znajduje się w ciele nastolatków i młodych mężczyzn, z powodu tego, co zaczyna pojawiać się broda, występują problemy ze skórą (trądzik, trądzik), obfite pocenie się.

Po 30 roku życia poziom testosteronu stopniowo spada o około 1 procent rocznie. Jeśli dana osoba prowadzi prawidłowy tryb życia, a następnie do 40 roku życia, zawartość hormonu zmniejsza się powoli i pozostaje mniej więcej stabilna. Spadek jego stężenia w okresie 45-50 lat nazywany jest andropauzą. Po 50 latach synteza androgenów ustaje.

Zmiany ilościowe w męskim hormonie wpływają na stan całego organizmu, z uwagi na jego spadek (wiek) zachodzą następujące procesy:

  • funkcje seksualne stopniowo zanikają, zmniejsza się siła działania (funkcja erekcji) i pojawia się sterylność;
  • zmniejszone napięcie mięśni;
  • stan kości pogarsza się;
  • metabolizm jest zepsuty (obserwuje się opóźnienie);
  • brzuch zwiększa się z powodu złogów tłuszczu;
  • zwiększa piersi;
  • pojawiają się problemy układu sercowo-naczyniowego (lub zwiększają ryzyko udaru i zawału serca);
  • osłabienie siły fizycznej;
  • zdolności intelektualne pogarszają się (pamięć, myślenie, umiejętność szybkiego rozwiązywania problemów logicznych);
  • występują częste wahania nastroju, aż do napadów histerycznych, przedłużających się depresji;
  • roztargnienie jest obserwowane;
  • pewność siebie stopniowo zanika;
  • pozornie bardzo zauważalny letarg i obniżona witalność;
  • migreny i bezsenność;
  • pojawia się trądzik;
  • wypadanie włosów (medycy nazywają to androgenicznym łysieniem).

Spadek stężenia "hormonu sukcesu" można ustalić niezależnie w domu, za pomocą bardzo prostej i szybkiej metody. Konieczne jest zmierzenie talii, jeśli jej objętość jest większa niż 102 cm, wtedy ilość testosteronu w organizmie jest niewystarczająca.

Oprócz naturalnego obniżenia sterydów w zależności od wieku, może to być spowodowane przez następujące czynniki:

  • nadmierne picie;
  • palenie;
  • otyłość;
  • pasywny styl życia;
  • częste stresujące sytuacje;
  • częste noszenie obcisłej bielizny;
  • choroby zakaźne;
  • urazy układu rozrodczego;
  • predyspozycje genetyczne;
  • nieregularny seks;
  • częsty brak snu;
  • patologie układu endokrynologicznego;
  • niektóre leki.

Jak zwiększyć poziom androgenów

Wcześniej czy później to pytanie zaczyna interesować każdego człowieka. Do tej pory istnieje wiele wskazówek i sposobów na znormalizowanie syntezy sterydów, najbardziej popularne są następujące:

  • utrzymywanie zdrowego stylu życia (można go sformułować w zasadzie "3P": właściwe odżywianie, właściwy wypoczynek, stały "rozsądny" wysiłek fizyczny);
  • uprawianie sportu;
  • unikanie stresu;
  • natrysk zimną wodą;
  • regularne przyjmowanie nalewki korzenia żeń-szenia;
  • stosować owoce morza co najmniej 2 razy w tygodniu;
  • kontrola wagi.

Na półkach aptek można znaleźć wiele specjalnych sposobów na zwiększenie hormonu (żele, pigułki, maści, kapsułki itp.), Ale nie należy angażować się w samodzielne leczenie, ponieważ przedawkowanie może być szkodliwe dla zdrowia.

Czy niebezpieczne jest zwiększenie zawartości androgenów?

Zwiększone poziomy testosteronu mają następujące negatywne skutki:

  • nadmierne zwiększenie masy mięśniowej, co negatywnie wpływa na ogólny stan mięśni;
  • problemy z sercem;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • podwyższony poziom cholesterolu;
  • powstawanie cyst i nowotworów wątroby;
  • naruszenie żołądka i jelit;
  • zwiększa ryzyko raka jąder;
  • obserwuje się nadmierną agresję i częste stresy psycho-emocjonalne.

Co wpływa na poziomy testosteronu?

Mężczyźni mają tendencję do podwyższania poziomu testosteronu z kilku powodów:

Naturalne metody zwiększania poziomu testosteronu:

  • Trening siłowy - wielokrotnie udowodniono, że trening fizyczny powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn.
  • Prawidłowe odżywianie - otyłość prowadzi do zmniejszenia stężenia testosteronu u mężczyzn, ale dieta niskokaloryczna i głód również powodują zmniejszenie jej wydzielania)
  • Reżim dzienny - w badaniach ustalono, że przewlekły niedobór snu prowadzi do obniżenia poziomu tego hormonu
  • Zmniejszony stres (ponieważ kortyzol hamuje wydzielanie testosteronu)
  • Eliminacja złych nawyków (alkohol pomaga obniżyć poziom testosteronu, a nikotyna może nawet zwiększyć poziom testosteronu, ponieważ blokuje aromatyzację)
  • Oparzenie słoneczne [1] [2]
  • Zastosowanie odżywiania sportowego

Interesujące dane uzyskali naukowcy, mierzący tło hormonalne 1113 żonatych mężczyzn, okazało się, że z małżonkiem obniża się poziom testosteronu. [3].

Leki i suplementy zwiększające poziom testosteronu [edycja]

  • Preparaty testosteronu (testosteron enanthate, cypionate, propionate)
  • Inhibitory Aromataz
  • Tamoksyfen, toremifen i inne antyestrogeny
  • Ludzka gonadotropina kosmówkowa
  • Wzmacniacze testosteronu
  • Kompleksy anaboliczne
  • Witamina D (cholekalcyferol), ale tylko z jej brakiem
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (wątpliwe)

Należy zauważyć, że wszystkie leki androgenne powodują takie efekty jak testosteron, jednak hamują wydzielanie naturalnego hormonu w organizmie poprzez mechanizm sprzężenia zwrotnego.

Uważaj na szarlatanerię, ponieważ większość anabolicznych suplementów diety jest nieskutecznych!

Materiał z literatury [edycja]

Z wiekiem, zatrzymanie testosteronu bez hormonalnej terapii zastępczej jest trudniejsze, ale jest to możliwe i do tego trzeba radykalnie zmienić swój zwykły styl życia filistyńskiego. W takim przypadku nie ryzykujesz własnego zdrowia, ale tylko je poprawiasz. Nawiasem mówiąc, wpływ naturalnych sposobów zwiększania poziomu testosteronu może być znacznie wyższy niż hormonalna terapia zastępcza.

Teraz okazało się, że poziom testosteronu we krwi spada u osób z nadmiernym piciem i paleniem. Udowodniono, że poziom testosteronu zmniejsza się o 50 procent w przypadku zwykłej osoby, która pije. Więc musisz zrezygnować z tych "uroków", a także dostosować tryb dnia - aby uzyskać wystarczającą ilość snu, w czasie odpoczynku i jedzenia jest również bardzo ważne.

Ważne jest, aby monitorować swoją wagę i dobrze zjeść. Jedzenie we właściwym czasie jest dobre, ale równie ważne jest właściwe jedzenie. Amerykanie mają obsesję na punkcie problemów związanych z otyłością, przeprowadzili kolejne badania. Okazało się, że u mężczyzn powyżej 30. roku życia, cierpiących z powodu pełności (gdy waga jest o 30% większa niż idealna masa ciała), każdego roku we krwi testosteronu zmniejsza się. 10-20%. Ale to nie wszystko. Tkanka tłuszczowa takich mężczyzn absorbuje nawet te androgeny, które są wciąż produkowane. Osiedlają się w niej i zmieniają się w żeńskie hormony, dlatego u osób otyłych postać staje się kobieca - pośladki pełzają, klatka piersiowa rośnie, włosy znikają w "męskich" miejscach.

Co więcej, powstawanie testosteronu w jądrach może być hamowane nie tylko z powodu nadmiernego odżywiania, ale także z niedostatecznej ilości. Dlatego konieczne jest obserwowanie środkowego poziomu i wybór diety hormonalnej. Po pierwsze, ważna jest równowaga tłuszczów białkowo-węglowodanowych. Takie modne diety węglowodanowe, oparte na nieograniczonym spożywaniu białek i tłuszczów, mogą prowadzić do braku równowagi hormonalnej (w tym przypadku lekarz, którego list cytowałem na początku rozdziału, ma 100% racji). Z drugiej strony, całkowity brak wystarczającej ilości białek o wysokiej jakości w diecie męskiej zmniejsza poziom testosteronu (tutaj szanowany lekarz się myli - białka są niezwykle ważne dla wydzielania testosteronu i wzrostu mięśni!). Zawartość białka powinna wynosić około 30-40% dziennej dawki kalorii, 40-50% powinno być węglowodanami, a tylko 20% tłuszczów.

Białko najlepiej spożywa się z białego mięsa drobiowego, ryb i jaj. Węglowodany lepiej wybierać nie są proste, jak cukier, ale złożone, z których jest ich tak wiele w brązowym ryżu, w całej pszenicy i warzywach. Dają trwałe uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii i przyczyniają się do rozwoju serotoniny "hormonu przyjemności", która pomaga zrelaksować się i utrzymać optymizm.

Ponadto należy upewnić się, że dieta jest bogata w mono - i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Występują w orzechach, olejach roślinnych, pstrągach lub łososiu.

Kobiety w okresie obniżonego poziomu hormonów należy stosować do produktów zawierających fitoestrogeny. Substancje te naśladują działanie własnych hormonów. Jest ich wiele w cytrusach, soi, czerwonym winie, winogronach, czerwonej fasoli. Krótko mówiąc, nie zapomnij o równowadze diety. Nie wspominając już o tym, że w okresie przejściowym zarówno samica, jak i samce są szczególnie ważne, aby być karmione witaminami i pierwiastkami śladowymi.

  • Ćwicz. Nasi przodkowie nie mieli siłowni, ale poziom hormonów w organizmie był lepszy niż nasz. Faktem jest, że byli bardzo aktywni, walczyli o przetrwanie - polowali, włóczyli się, uciekali od swoich wrogów, a na ogół fizycznie bardzo się starali.

Współczesny człowiek głównie siedzi osiadły.

Najlepsze metody na zwiększenie poziomu naturalnego testosteronu:

  • wyeliminować złe nawyki;
  • dobrze się odżywiaj i obserwuj swoją wagę;
  • staraj się pozostać w dobrym nastroju i unikać stresu;
  • ćwiczyć regularnie.

Tylko jedno wyjście - fitness i kulturystyka. Zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia siłowe w naturalny sposób maksymalizują poziom hormonów płciowych w ciele ćwiczącego i że żaden inny sport nie może dać porównywalnego efektu. Młodzi ludzie cierpiący na nadmierną podaż testosteronu, kulturystyka znacznie przyczyni się do przełożenia nadmiaru ich hormonów na mięśnie. Ponadto badania wykazują, że fizycznie aktywna młodzież najrzadziej bierze udział w przestępstwie lub agresji.

Dla dorosłych, fitness i kulturystyka, w przeciwieństwie, pomoże zrekompensować brak hormonów. Niesportowa przeszłość - nie ma powodu, by rezygnować z zajęć. Jeśli zaczniesz ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu przez godzinę od 40 roku życia, będzie szansa, że ​​uda ci się przejść kryzys w świetnej formie.

Kobiety też nie mogą uchylać się od sprawności fizycznej. Praktyka pokazuje, że regularne treningi z wystarczającym obciążeniem, oprócz poprawy kształtu, poprawiają nastrój, gdy zmierza w kierunku depresji.

Najlepszym sposobem na podniesienie poziomu testosteronu jest budowa ciała. Naukowcy opracowali proste zasady dotyczące naturalnego rozwoju własnych hormonów płciowych.

  • 2-3 treningi na tydzień: każdy powinien trwać nie dłużej niż jedną godzinę. Podstawowe ćwiczenia powinny być podstawowe (przysiady, trakcja brzana, wyciskanie na ławce i pozycja stojąca). Pierwszeństwo mają duże grupy mięśniowe: klatka piersiowa, plecy, nogi. Ćwiczenia na małych grupach mięśni, takich jak bicepsy, triceps, brzucha czy łydki, powinny być wykonywane dla harmonijnego rozwoju ciała, ale pamiętaj: nie mają prawie żadnego wpływu na produkcję hormonów.
  • Podczas treningu pracuj na 1-2 dużych grupach mięśni i 2-3 małych. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w 2-4 zestawach po 5-8 powtórzeń. Reszta między seriami to 1-5 minut.
  • Pod warunkiem, że spożywasz zbilansowaną dietę, spożywając jedynie zdrową żywność i wystarczająco dużo odpoczynku, za kilka miesięcy zauważysz pozytywne zmiany w wyglądzie i łóżku. Viagra nie jest potrzebna.

Przykład 1. kompleksu

1. dzień szkolenia (klatka piersiowa, bicepsy, nogi są opracowywane):

Drugi dzień treningowy (praca i triceps):

Przykład 2. kompleksu

1. dzień szkolenia (klatka piersiowa, triceps, nogi są opracowane):

  • Wyciskanie na ławce (hantle).
  • Wiring hantle leżąc na pochyłej ławce.
  • Push-upy na nierównych prętach.
  • Tricep naciska na pionowy blok.
  • Przysiady lub prasy nóg

Drugi dzień treningowy (praca, biceps):

  • Dokręcanie szerokiego uchwytu.
  • T-siła ciągu.
  • Podnoszenie sztangi bicepsów na ławce Scotta.
  • "Młot" (stojąc naprzemiennie, podnosząc hantle na biceps z równoległym uchwytem).

Te dwa kompleksy są jednymi z najlepszych (w swoich kombinacjach wypracowania mięśni w jednym treningu) do naturalnej stymulacji hormonów.

Zacznij od pierwszego kompleksu i ćwicz przez 1-2 miesiące. Następnie po 1-2 tygodniowej przerwie pociąg na planie 2 itd.

Podstawowy warunek: od pierwszego do drugiego treningu, 1-3 dni odpoczynku są potrzebne (w zależności od twojego samopoczucia). W każdym razie nie powinieneś mieć więcej niż 3 treningi na tydzień.

Samo szkolenie powinno trwać nie dłużej niż 1 godzinę. Trzeba jednak trenować z ekstremalną intensywnością. Przerwa między podejściami waha się od 1 do 5 minut - w zależności od energochłonności ćwiczeń (w linii bazowej reszta jest dłuższa, w ćwiczeniach izolowanych - mniej).

Przy każdym treningu spróbuj przynajmniej trochę (0,5-2 kg), aby zwiększyć masę użytych ciężarków.

Kawior i prasę można trenować pod koniec treningu. Ale jeśli podczas treningu całkowicie "wycisnąłeś" siebie, ich trening można pominąć.

Jak kulturyści zwiększają wydzielanie własnego testosteronu poprzez odżywianie [edytuj]

Pozwól, że przypomnę ci mechanizm produkcji testosteronu przez organizm. Podwzgórze (wydzielina hormonalna znajdująca się w mózgu) wydziela hormonalną gonadotropinę, która z kolei powoduje produkcję hormonu lutenizującego. Ten hormon, dostający się do krwiobiegu, ostatecznie dociera do męskich gruczołów płciowych i przekazuje polecenie specjalnym enzymom do przetwarzania cholesterolu na testosteron. Ponieważ testosteron jest odpowiedzialny za wzrost tkanek ciała, a dostarczanie składników budynku zapewnia żywienie, wynika z tego, że dieta bezpośrednio reguluje produkcję testosteronu.

Zasady żywienia, aby zwiększyć wydzielanie własnego testosteronu

  • Więcej kalorii. Na 1 kg własnej wagi powinien spaść co najmniej 40-50 kalorii (patrz rozdział 3 "Wszystko o żywieniu w kulturystyce" s. 52 o kaloriach).
  • Zjedz mocno, ale nie przejadaj się. Biorąc pod uwagę zasadę 1, pamiętaj, że nie możesz przejadać się, ponieważ dodatkowe kalorie są zamieniane na tłuszcz.

Należy pamiętać, że tkanka tłuszczowa jest narządem wewnątrzwydzielniczym. Wytwarza kilka hormonów, a niektóre z nich kontrolują nasze poczucie głodu. Im więcej tłuszczu masz na ciele, tym więcej chcesz jeść. Co najgorsze, to w tkance tłuszczowej następuje aromatyzacja (transformacja) testosteronu w żeński hormon płciowy estradiol. Powodem tego zjawiska jest to, że szkodliwy enzym aromataza gromadzi się i jest przechowywany w komórkach tłuszczowych. Im więcej tłuszczu zgromadzisz, tym więcej stracisz testosteronu.

  • Na 1 kg własnej wagi, weź co najmniej 4 g węglowodanów. Ale nie przesadzaj z włóknem, ponieważ jego wysoka zawartość w diecie hamuje produkcję testosteronu (całkowite porzucenie błonnika z powodów zdrowotnych nie jest tego warte). Oprzyj się na makaronie, białym ryżu i pieczeniu. Przy okazji, najlepszy będzie stosunek węglowodanów do białka 2: 1.
    • Białko powinno być przyjmowane w ściśle określonych dawkach, około 2-3 g na 1 kg masy ciała. Jeśli dawka jest znacznie wyższa, może to niekorzystnie wpłynąć na wydzielanie testosteronu. Białko z produktów pochodzenia zwierzęcego (wołowina i drób) ma znacznie lepszy efekt roślinny na wydzielanie testosteronu.
    • Weź białko serwatkowe. Pobór białka serwatki przed i po wysiłku jest bardzo silny w zwiększaniu poziomu testosteronu. Działanie wzrośnie wiele razy, jeśli po treningu weźmie go z szybkimi węglowodanami.
    • Weź wysokiej jakości białko sojowe. Nie wpływa w żaden sposób na poziom testosteronu, ale spowalnia jego konwersję na estrogen.
  • Do 30% kalorii powinno być dostarczane z tłuszczami. Wielonienasycone tłuszcze zawierające ryby i inne oleje roślinne mają niewielki wpływ na poziom testosteronu. Dlatego potrzebne są tak zwane "szkodliwe" tłuszcze nasycone z wołowiny i żółtek jaj, ponieważ zawierają one cholesterol, z którego wytwarza się testosteron. Oczywiście nie powinny być nadużywane, ale powinny być obecne w diecie. Ponieważ ich brak wpływa negatywnie na poziom testosteronu.
  • Jedz pokarmy zawierające cynk, który neutralizuje enzym aromatazy. W rezultacie mniej testosteronu przekształca się w niebezpieczny żeński estradiol dla mężczyzn. Dużo cynku w roślinach strączkowych, mleku pełnym, orzechach, krewetkach, kurczakach i wołowinie.
  • Obejmują rośliny krzyżowe. Aby zablokować poziom estrogenu (żeńskiego hormonu płciowego, który jest we krwi), weźcie rośliny krzyżowe z regularnymi posiłkami (wszelkiego rodzaju kapusta, rzodkiewka, rzepa, rzodkiewka, kalarepa, brokuły, brukiew). Rośliny te zawierają specjalne związki, które blokują estrogen i obniżają jego poziom we krwi. Z tego powodu testosteron ma bardziej wyraźny efekt.
  • Nie nadużywaj alkoholu w żaden sposób. Od kiedy to zażywasz, testosteron prawie natychmiast przekształca się w estrogen. Mechanizm takiego działania alkoholu nie został jeszcze rozwiązany przez naukę. Uważa się, że picie alkoholu "wyłącza" przysadkę mózgową, a on z kolei przestaje wysyłać sygnały, aby rozwinąć testosteron. Następnego dnia przywraca się hormonalną konwulsję. Jednakże, jeśli spożycie alkoholu poprzedzi duży wysiłek fizyczny, wówczas powrót do zdrowia jest gorszy i opóźniony. Bezpieczna dawka alkoholu z aktywnym treningiem siłowym to kilka kieliszków lekkiego wina tygodniowo.
  • Kontrowersyjny wegetarianizm. Odmowa mięsa i przejście do warzyw na początku naprawdę poprawia samopoczucie. Czy wiesz dlaczego? Głównym warunkiem dla zdrowia jest poprawna równowaga kwasowo-zasadowa. Większość osób stosujących tradycyjną dietę, ciało "zakwaszało". Warzywa alkalizują środowisko wewnętrzne i przywracają równowagę kwasowo-zasadową. To wszystko. Mimo to wiele chorób przebiega jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Ale wtedy możesz zacząć mieć problemy z masowym przyrostem - dieta warzywna jest całkowicie pozbawiona tłuszczów zwierzęcych, wraz z nimi i cholesterolem - głównym surowcem do produkcji testosteronu.

Jeśli jesteś zagorzałym wegetarianinem, przynajmniej nie pozbawiaj się cholesterolu i nie zapomnij o rybach, serze i jajkach.

Uwaga! Zalecenia te, jak zauważyliście, bardzo różnią się od tradycyjnej diety kulturysty (która uwzględnia zasady zdrowego odżywiania) na liście w "niezdrowej stronie". Ale dzięki tej diecie w połączeniu z treningiem siłowym organizm produkuje testosteron w maksymalnej ilości. Aby jednak uniknąć utraty zdrowia w pogoni za mięśniami, trzymaj się tej diety tylko w okresie intensywnej rekrutacji masy mięśniowej. I nie dłużej niż 1,5-2 miesięcy. Następnie wróć do tradycyjnego menu kulturystycznego.

Wpływ diety i odżywiania na testosteron [edycja]

Testosteron jest hormonem steroidowym, którego wydzielanie występuje w wyspecjalizowanych komórkach jąder u mężczyzn i jajników u kobiet. Dieta może zarówno niekorzystnie, jak i korzystnie wpływać na produkcję testosteronu.

W mięśniach szkieletowych testosteron bierze udział w regulacji metabolizmu białek, w szczególności poprzez stymulację syntezy białek, podczas gdy wpływ tego steroidu na rozpad białek jest niejasny. [4] W komórkach tkanki tłuszczowej testosteron hamuje wychwyt lipidów i aktywność lipazy lipoproteinowej (LPL), a także stymuluje lipolizę poprzez zwiększenie liczby lipolitycznych receptorów β-adrenergicznych. [5]

Zmiany spowodowane spożyciem żywności [edycja]

Zmiany w testosteronie po spożyciu pokarmu izokalorycznego (800 kcal (3350 kJ)) z wysoką zawartością tłuszczu (57% tłuszczu, 9% białka i 34% węglowodanów) i niską zawartością tłuszczu (1% tłuszczu, 26% białka i 73% węglowodanów) zostały przeanalizowane u zdrowych mężczyzn. [6] Nie wykryto żadnych zmian w testosteronie po posiłku o niskiej zawartości tłuszczu, ale 4 godziny po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu nastąpił spadek całkowitego i wolnego testosteronu o około 30%. Spadek ten nie był związany ze zmianami w innych sterydach (estronie, estradiolu, dihydrotestosteronie, hormonie luteinizującym (LH), względnym poziomie wolnego testosteronu lub wrażliwości globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). nie węglowodany), powoduje obniżenie poziomu testosteronu po jego przyjęciu W naszym laboratorium zaobserwowaliśmy także znaczny spadek całkowitego (-22%) i wolnego (-23%) testosteronu u zdrowych mężczyzn po spożyciu diety bogatej w tłuszcze. [7]

W innym badaniu dokonano porównania zmian poziomu testosteronu po posiłku zawierającym białko o różnym pochodzeniu (soja i mięso), tłuszcze w różnych ilościach (szybkie i tłuste pokarmy) i różnego pochodzenia (tłuszcze zwierzęce i roślinne). [8] Obniżenie poziomu testosteronu było bardziej wyraźne po zażyciu chudego pokarmu, w tym chudego mięsa (-22%) w porównaniu z tofu (-15%); żywność zawierająca chude mięso (-22%) w porównaniu z mięsem gotowanym na tłuszczu zwierzęcym (-9%); i żywności, w tym mięsa gotowanego w tłuszczu roślinnym (-17%), w porównaniu z olejem roślinnym (-9%). Chociaż wyniki te nie są całkowicie spójne z danymi opisanymi powyżej, to według których jedynie żywność o wysokiej zawartości tłuszczu powoduje obniżenie poziomu testosteronu, praca ta dostarcza dodatkowych dowodów na to, że skład żywności, w szczególności zawartość i rodzaj tłuszczów, wpływa na zmiany poziomu testosteronu we krwi po jej przyjęciu. Po spożyciu jakiejkolwiek żywności nastąpił spadek poziomu testosteronu i wzrost poziomu LH, podczas gdy ilość SHBG nie uległa zmianie.

W wielu badaniach badano zmiany poziomu testosteronu po doustnym teście tolerancji glukozy. Większość tych badań przeprowadzono z udziałem kobiet. Znamy tylko jedną pracę, w której badaliśmy reakcję testosteronu w takich warunkach u mężczyzn. [9] Wykazało to znaczny spadek całkowitego i wolnego testosteronu, ale czas doustnej kontroli tolerancji glukozy wynosił 2 h. Jednocześnie nie było zmian w SHBG, jednak poziom LH znacznie wzrósł. [10]

W powyższym badaniu uczestniczyli tylko mężczyźni. Przedstawione dane z innych badań, co do zasady, wskazują, że po doustnym teście tolerancji glukozy u zdrowych kobiet o prawidłowej masie ciała, występuje również obniżenie poziomu testosteronu [11], co do pewnego stopnia można wytłumaczyć naturalnymi dobowymi zmianami poziomu hormonu. W wielu badaniach badano zmiany poziomu androgenów po teście tolerancji glukozy u kobiet z policystycznym jajnikiem, ponieważ często mają zwiększony poziom androgenów i insuliny związanych z insulinoopornością. Insulina stymuluje produkcję testosteronu w jajnikach [12], dlatego można założyć, że hiperinsulinemia odgrywa rolę w patogenezie kobiet z policystycznymi jajnikami. [13] U kobiet z podwyższonym poziomem androgenów lub policystycznych poziomów testosteronu jajnika po tym, jak test tolerancji glukozy ma tendencję do zmniejszania się, tak jak ma to miejsce u zdrowych kobiet [14], z wyjątkiem przypadków, gdy kobiety rozwijają oporność na insulinę [15] lub otyłość, [16] następnie wzrost poziomu testosteronu.

Ogólnie rzecz biorąc, po posiłku poziom testosteronu jest zwykle zmniejszony, ale zależy to od jego składu, w szczególności od zawartości tłuszczu. Insulina może odgrywać rolę w wyjaśnianiu zmian w charakterze zmian testosteronu po posiłku, ponieważ zmiany insuliny i testosteronu u mężczyzn wykazują odwrotną zależność, podczas gdy u kobiet występuje dodatnia korelacja między tymi wskaźnikami, szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników. [17] Jednak dane z badań wykorzystujących sztuczną hiperinsulinemię z prawidłowym poziomem glukozy (euglikemiczny zacisk hiperinsulinowy) zakwestionowały hipotezę, że insulina uczestniczy w regulacji zmian poziomu testosteronu po posiłku, ponieważ wykazano, że gwałtowny wzrost Nie ma wpływu na zawartość wolnego i całkowitego testosteronu we krwi zdrowych mężczyzn [18] i kobiet [19] o prawidłowej masie ciała. Mechanizm, dzięki któremu wysokotłuszczowa żywność obniża stężenie testosteronu po jego pobraniu, może być związany ze zwiększonym poziomem chylomikronu lub kwasów tłuszczowych, ponieważ mogą one hamować wytwarzanie testosteronu stymulowane LH w izolowanych komórkach Leydiga. [20] Jest możliwe, że niektóre składniki odżywcze mogą oddziaływać z jądrami i wpływać na regulację testosteronu. Zmiany w stanie błony komórkowej komórek jąder oraz wrażliwość komórek Leydiga, a następnie zwiększone wydzielanie testosteronu w wyniku spożycia lipidów w różnych kombinacjach, zostały wykazane w doświadczeniach na szczurach. [21]

Zmiany spowodowane przyjmowaniem pokarmu po wystawieniu na działanie fizyczne. [edytuj]

Trening siłowy powoduje gwałtowny wzrost poziomu testosteronu, który osiąga maksimum krótko po wysiłku i powraca do swojej pierwotnej wartości około 60 minut po wysiłku; jedzenie przed i po zajęciach wpływa na charakter tych zmian. [22] Testy laboratoryjne wskazują, że spożywanie napojów białkowych i węglowodanowych na 2 godziny przed i po zakończeniu ćwiczeń siłowych dla głównych grup mięśni powoduje wzrost poziomu testosteronu bezpośrednio po zajęciach, a następnie gwałtowny spadek do wartości niższych niż pierwotny. poziom. [23] W badaniu, przez trzy dni z rzędu, uczestnicy wykonywali ten sam program szkoleniowy z różnymi suplementami żywieniowymi. Największy spadek poziomu testosteronu po wysiłku w porównaniu do przyjmowania placebo zaobserwowano po spożyciu przed i po spożyciu napojów białkowych i węglowodanowych w każdym z trzech dni badania, co podkreśla jednolitość i powtarzalność zmian poziomu hormonu.

Przeprowadzono badanie zmian poziomu testosteronu u zdrowych mężczyzn w przypadku przyjmowania suplementów diety zawierających tylko białko, tylko węglowodany, oraz połączenie białka i węglowodanów natychmiast i 2 godziny po zakończeniu sesji. [24] Podobnie jak w naszym badaniu, po zażyciu wszystkich rodzajów suplementów diety, poziom testosteronu spadł poniżej linii podstawowej 30 minut po sesji i pozostawał obniżony przez 5-6 godzin, podczas gdy w przypadku placebo został on przywrócony wkrótce po zakończeniu sesji i pozostał stabilny. przez cały okres powrotu do zdrowia. [25] W innym badaniu porównano zmiany poziomu testosteronu w przypadku spożycia zmieszanej kompozycji, izometrycznego napoju kalorycznego o podobnym składzie oraz izo-kalorycznego napoju węglowodanowego natychmiast i po 2, 4 i 7 godzinach po wysiłku. [26] W porównaniu z placebo poziom testosteronu po wykonaniu ćwiczeń siłowych był niższy w przypadku przyjmowania dowolnego rodzaju pożywienia po 0,5; 2,5; 4,5 i 8 godzin po zajęciach. Tylko w jednym z utworów nie było różnic w naturze zmian w poziomie wolnego testosteronu, wywołanych przez wykonywanie ćwiczeń siłowych, po zażyciu napoju węglowodanowego i placebo podczas zajęć. [27]

Ogólnie rzecz biorąc, badania te sugerują, że jedzenie przed i po aktywności ruchowej prowadzi do spadku poziomu testosteronu po wysiłku, w porównaniu do postu. Spadek taki może być częściowo spowodowany osłabieniem syntezy / wydzielania testosteronu i / lub zwiększeniem klirensu metabolicznego. Wykazano, że obniżenie poziomu testosteronu po wysiłku nie wiąże się ze spadkiem poziomu LH [28], co eliminuje zmniejszenie tempa wydzielania testosteronu, ale wciąż istnieje możliwość osłabienia czułości jąder do LH. Ponieważ jedzenie po wysiłku zwiększa syntezę białek w tkance mięśniowej w okresie rekonwalescencji [29], spadek poziomu testosteronu może być częściowo spowodowany zwiększonym spożyciem w aktywnych mięśniach szkieletowych. Tę hipotezę potwierdzają dane uzyskane niedawno w naszym laboratorium, zgodnie z którymi spadek poziomu testosteronu indukowany przez spożycie pokarmu 60 minut po ćwiczeniach siłowych zbiega się ze wzrostem liczby receptorów androgenowych w mięśniach szkieletowych (dane niepublikowane).

Przykłady diety, która zwiększa poziom testosteronu [edytuj]

POSIŁKI NA DZIEŃ SZKOLENIA (opcja 1)

Węglowodany powinny przeważać w dniu szkolenia

  • 1 posiłek:
    • 4 całe jajka;
    • 1 bułka;
    • 1 łyżka. łyżka roztopionego sera;
    • 1-2 szklanki soku jabłkowego.
  • 2 posiłki:
    • 1/2 szklanki orzeszków ziemnych;
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 3 posiłki:
    • 200-400 g piersi z kurczaka;
    • 2 kawałki białego chleba;
    • 1 plasterek sera;
    • 1 łyżka. łyżka majonezu;
    • 1/2 awokado;
    • 1 pęczek winogron lub 1-2 st. sok.
  • 4 posiłki (przed treningiem):
    • 1-2 miarki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 1 szklanka owsianki.
  • 5 posiłków (po treningu):
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 1 litr napoju sportowego (można pić podczas treningu).
  • 6 posiłków:
    • 200-400 gram grillowanej wołowiny;
    • 1 szklanka brokułów;
    • Ziemniaki lub ryż;
    • 2 szklanki sałatki warzywnej;
    • 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek.
  • 7 posiłków:
    • 200 g domowego sera;
    • 1/2 szklanki ananasa;
    • 30 gramów orzechów.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

ŻYWNOŚĆ W DNIU SZKOLENIA (opcja 2)

Węglowodany powinny przeważać w dniu szkolenia

  • 1 posiłek:
    • 4 całe jajka;
    • 2 szklanki owsianki lub gryki;
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 2 posiłki:
    • krakersy lub ciasteczka owsiane; ser lub twarożek;
    • 2 łyżki. łyżki masła orzechowego.
  • 3 posiłki:
    • 200-400 g piersi z kurczaka;
    • biały chleb;
    • ser;
    • 1/2 szklanki zielonego groszku;
    • ziemniaki lub ryż;
    • 2 łyżki. łyżki majonezu;
    • 1 szklanka startej marchwi.
  • 4 posiłki:
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 1-3 banany.
  • 5 posiłków (po treningu):
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • biały chleb;
    • 2 łyżki. łyżki miodu.
  • 6 posiłków:
    • 200-400 gram grillowanej wołowiny;
    • 1 biała bułka; ser;
    • 1 łyżka. łyżka majonezu;
    • 1 szklanka fasoli;
    • 2 szklanki sałatki warzywnej;
    • 2 łyżki. łyżka oliwy z oliwek.
  • 7 posiłków (przed snem):
    • 1-2 m. Łyżki kazeiny na wodzie, soku lub mleku;
    • 1/2 szklanki suszonych owoców.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

NAJLEPSZE PRODUKTY ZWIĘKSZAJĄCE WYKRYWANIE HORMONÓW STEROIDOWYCH

  • Jajka
  • Kurczak
  • Wołowina
  • Pełne produkty mleczne
  • Ostrygi
  • Migdał
  • Rośliny strączkowe
  • Awokado
  • Brokuły
  • Brukselka
  • Czosnek

ŻYWNOŚĆ W DNIU WYPOCZYNKU (opcja 1)

Białka powinny przeważać w dniu odpoczynku

  • 1 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • 100-200 g wołowiny lub kurczaka;
    • 1-2 szklanki soku;
    • 2 babeczki;
    • 1 łyżka. łyżka do miodu;
    • 1 łyżka. łyżka masła orzechowego.
  • 2 posiłki:
    • 1/2 szklanki płatków;
    • 1-2 szklanki jogurtu;
  • 3 posiłki:
    • 200-400 gramów wołowiny;
    • biały chleb;
    • 1 szklanka sałatki warzywnej;
    • 1/2 awokado lub banana;
    • 2 łyżki. łyżki majonezu;
  • 4 posiłki:
    • 1 szklanka zupy pomidorowej;
    • krakersy lub biały chleb;
    • 200-400 g kurczaka;
  • 5 posiłków:
    • 200-400 gramów wieprzowiny lub wołowiny;
    • biały ryż lub ziemniaki;
  • 1 szklanka gotowanej kapusty.
  • 6 posiłków (przed snem):
    • 150-250 g domowego twarogu lub twarogu;
    • 30-50 gramów orzechów.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

ŻYWNOŚĆ W DNIU WYPOCZYNKU (opcja 2)

Białka powinny przeważać w dniu odpoczynku

  • 1 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka na wodzie, soku lub mleku;
    • płatki owsiane lub gryka;
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 2 posiłki:
    • 2 bułeczki;
    • ser lub twarożek;
    • 30-50 gram mieszanki orzechów.
  • 3 posiłki:
    • 200-400 g łososia;
    • 1 szklanka brukselki;
    • ziemniaki lub ryż;
    • 1 pęczek winogron lub 1-2 st. sok.
  • 4 posiłki:
    • biały chleb;
    • 1-3 całe jaja;
    • 1 szklanka jabłka lub 1-2 łyżki stołowe. sok.
  • 5 posiłków:
    • 200-400 g piersi z kurczaka;
    • fasola lub fasola;
    • 1/2 awokado;
    • 1 łyżka. łyżka sosu sojowego;
    • sałatka jarzynowa;
    • 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek.
  • 6 posiłków (przed snem):
    • płatki owsiane, ryż lub gryka;
    • 1-2 m. Łyżka kazeiny na wodzie, soku lub mleku.

TOTAL (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

Suplementy - naturalne stymulatory wydzielania hormonów płciowych [edycja]

Liczne dane naukowe potwierdzają, że niektóre suplementy diety zwiększają wydzielanie testosteronu. Oto te suplementy: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

PRZYJMOWANIE DODATKÓW DO ZWIĘKSZENIA POZIOMU ​​TESTOSTERONU *

Dodatkowe Artykuły O Tarczycy

Przyczyny bólu szyi. Co robić, gdy boli cię szyjaZdjęcie z lori.ru

Manifestacje

W przypadku zapalenia szyjki macicy charakterystyczne jest pojawienie się bólu, łamania lub łzawienia w mięśniach o różnej intensywności, może objawiać się napadami drgawek.

W celu określenia oznak wczesnego dojrzewania płciowego u dziewcząt konieczne jest poznanie wskaźników normy i dopiero po wykryciu odchyleń, jeśli w ogóle, zaczynają się martwić i dostosowywać do rozwoju dziecka.

Za co odpowiedzialny jest hormon HGV?W leczeniu tarczycy nasi czytelnicy z powodzeniem stosują herbatę monastyczną. Widząc popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na to uwagę.